برنامج حمية الكيتو ألسبوع من كامل KetoArabic

النسخ

1 برامج حمية الكيتو ألسبوع م كامل KetoArabic

2 ي ارشادات عامة 1 جميع الوجبات المذكورة صممت لشخص واحد 2 م أجل معرفة مكوات وطريقة تحض ري أي وجبة يمكك الضغط عليها وستذهب مبا ر شة اىل هاك 3 م أجل التيس ري قما بوضع ضعف الكميات لمعظم الوجبات م أجل تقسيمها عىل وجبت ري العشاء وغداء اليوم التا ي ىل ممايع ي أك ل تقوم بالطبخ اال مرة واحدة ف اليوم االليام بثالث جا )ساك( وجبات فقط م دو أي أكل ي 4 يجب 5 بإمكاك عمل ظام الصيام المتقطع ع طريق ترك وجبة االفطار أو تعويضها بقهوة الكيتو وجعل وجبة الغداء ي ه الوجبة األوىل ي ف اليوم للحصول عىل تائج اشع 6 يمك ر شب القهوة أو الشاي ي ف أي وقت 7 يمكك دائما مراجعتا واالستفسار عىل صفحتا 8 بعد االتهاء م اليامج يمكك اعادته أو صع وجبات كيتو مختلفة لك يجب البقاء ي ف الكيتو لمدة شهري عىل األقل بعد ذلك لخسارة وز جيد مع األخذ باالعتبار عدم تاول الطعام ي الجا )الساك( ب ري الوجبات. 9 خالل األيام ال ي يتضمها الصوم يمكك ر شب الماء القهوة أو الشاي بدو سكر أو محليات صاعية ارشادات األسبوع كل يوم لتجب اعراض حىم الكيتو ي ر شب مرقة العظم ف األيام األوىل )قم 1 يجب بالضغط عىل الرابط للمزيد م المعلومات( يبغ الصيام م الصباح اىل وجبة العشاء 2 أول يوم ي 3 م أجل التيس ري قما بوضع وجبة اإلفطار بيض مق ي ىل ي ف اغلب األيام 4 م أجل حرق دهو وتائج أرسع صح بشدة تاول قهوة الكيتو عوضا ع اإلفطار ي ف حال توفر زيت جوز الهد.

3 األسبوع الفطور الغداء العشاء الملفوف اآلسيوي مع اللحم بيض مق ي ىل بالزبدة )حبتا( ماتبق م الملفوف اآلسيوي دجاج مق ي ىل مع اليوك ي ىل والزبدة بيض مق ي ىل بالزبدة )حبتا( ماتبق م الدجاج المق ي ىل مع اليوك ي ىل سلطة الكيتو مع البيض المسلوق بيض مق ي ىل بالزبدة )حبتا( سلطة الكيتو مع البيض المسلوق دجاج بافالو مع البابريكا مايو ري والملفوف بيض مق ي ىل مع الزبدة )حبتا( ماتبق م دجاج بافالو سمك مع الكاري وكريمة جوز الهد بيض مق ي ىل )حبتا( مع الزيتو وقليل م جبة فيتا أو حلوم ماتبق م سمك الكاري كيتو بييا بيض مق ي ىل )حبتا( مع الزيتو وقليل م جبة فيتا أو حلوم ماتبق م كيتو بييا كيتو فاهيتا دجاج بيض مق ي ىل )حبتا( مع الزيتو وقليل م جبة فيتا أو حلوم ماتبق م كيتو فاهيتا دجاج برجر كيتو برجر الكيتو

4 ي األجبا واأللبا: اليوت ري : جبة تشيدر ر شائح جبة موزاريال مبشورة 370 جرام كريمة حامضة )قشطة رائبة( 150 مل جبة فيتا أو حلوم )صغ رية( قائمة مشت ر يات األسبوع: قطع فيليه دجاج 700 جرام قطع دجاج كاملة 400 جرام لحم مفروم 800 جرام فيليه سمك 350 جرام توا علبة أو علبت ري بزيت الزيتو ) 250 جرام( بيو 50 جرام بيض 22 حبة الخ ضوات: كزبرة وبقدوس قربيط أبيض 230 جرام قربيط أخ ض )بروك ي ىل( 230 جرام حبة أفوكادو كرفس 120 جرام طماطم كرزية 200 جرام حبة زجبيل ثوم حبة فلفل أخ ض ملفوف 750 جرام خ ضوات ورقية 150 جرام كراث ليمو خس 400 جرام حبة بصل أحمر وبصل أصفر بصل أخ ض 20 جرام حبة طماطم الزيوت والدهو: زبدة 400 جرام زيت زيتو 250 مل طحية صغ رية )زيت سمسم( التوابل والبهارات: فلفل حار )مطحو رقائق( ريحا مجفف )اوريغاو( بودرة ثوم فلفل أسود مطحو بودرة بصل بودرة بابريكا ملح بحر أو ملح الهامااليا الوردي كمو مطحو قرفة مطحوة قرفل مطحو )ا توفر( الصلصات وماشابه: صلصة الفلفل الحار )صغ رية( مخلل الخيار كريمة جوز الهد 200 مل خردل الميجو )خا ي ري زيت الزيتو ىل م مايوز السكر والزيوت المهدرجة( زيتو أخ ض صلصة الكاري معجو طماطم )متج يحوي أقل م 12 جرام كارب( خل التفاح

5 الملفوف اآلسيوي مع اللحم المكوات )للعشاء + غداء اليوم التا ي ىل(: ملفوف 375 جرام 5 معالق زبدة 300 جرام لحم مفروم ملح صف معلقة صغ رية بودرة بصل صف معلقة صغ رية فلفل ربع معلقة صغ رية خل تفاح صف معلقة كب رية فص ثوم بصل أخض حبة وصف رقائق فلفل حار صف معلقة زجبيل طازج مقدار صف معلقة كب رية مقطع جيدا طحية )زيت سمسم( صف معلقة كب رية مايو ري 125 مل طريقة التحض ري: قم بتقطيع الملفوف جيدا باستخدام سكية حادة أو معالج أغذية قم بق ي ىل 3 معالق م الزبدة ثم اضف الملفوف عىل ار متوسطة واستمر ي ف الق ي ىل اىل أ يصبح طريا التدع الملفوف يحيق أو يصبح بيا قم بإضافة جميع البهارات )عدا الفلفل الحار( مع الخل واستمر بالطبخ لبضع دقائق اضافية ثم ضعه ي ف وعاء جابا قم بإضافة با ي ف الزبدة ي ف فس المقالة ثم اضف الثوم والفلفل الحار والزجبيل وحرك لبضع دقائق اضف اللحم المفروم وقم بالق ي ىل اىل أ يستوي جيدا ثم حرك اىل أ يصبح كل ي ض والملح والفلفل ر شء اضف الملفوف اىل اللحم مع البصل األخ ساخا يمكك اضافة صف كمية المايو ري عىل الوجه أو تقديمه جابا

6 دجاج مق ي ل مع ال رتوك ي ل والزبدة المكوات )للعشاء + الغداء(: ي فيليه دجاج 350 جرام 5 معالق زبدة قربيط أخض )بروكىل( 225 جرام كراث ربع حبة ثوم مطحو صف معلقة صغ رية ملح وفلفل طريقة التحض ري: قم بق ي ىل الدجاج بالزبدة لمدة خمس دقائق عىل كل وجه )يعتمد الوقت عىل سمك القطعة( وقم بتتبيلها بالملح والفلفل بسخاء تأكد م الدجاج قد تم طبخه جيدا قم بتقطيع اليوك ي ىل )حجم قضمة( والكراث قم بقليهما بالزبدة واضف الملح والفلفل والثوم المطحو استمر بالق ي ىل اىل أ يصبح اليوك ي ىل طريا قدمهما مع الدجاج واضف زبدة ذائبة عىل وجه الدجاج

7 المكوات )وجبة واحدة(: سلطة الكيتو مع البيض المسلوق ي ر كرفس )السيقا( 60 جرام بصل أخض )الورق( حبة توا بزيت زيتو علبة واحدة او 125 جرام مايو ري 88 مل ليمو صف حبة مع القش الخارج )مبشور( خردل ميجو معلقة صغ رية بيض حبت ري خس 110 جرام طماطم كرزية 43 حبات زيت زيتو معلقتا ملح وفلفل طريقة التحض ري: قم بتقطيع الكرفس والبصل جيدا جدا واضفهما اىل وعاء مع التوا والليمو والمايو ري والخردل ثم اخلط جيدا واضف الملح والفلفل. اتركه جابا. قم بسلق البيض كما تحب اضف البيض مبا ر شة اىل ماء بارد ليسهل التقش ري قم بالتقطيع اىل أصاف قم بوضع الخس عىل صح فارغ ثم اضف خليط التوا والبيض والطماطم عليه رش زيت الزيتو واضف الملح والفلفل

8 دجاج بافالو مع البابريكا مايو ز ت والملفوف المكوات )للعشاء + غداء اليوم التا ي ىل(: قطع دجاج كاملة 400 جرام صلصة حارة معلقة زيت زيتو معلقة وصف ثوم مطحو صف معلقة ملح صف معلقة صغ رية مكوات الملفوف: ملفوف 350 جرام زبدة 30 جرام ملح وفلفل مكوات البابريكا مايو ري : مايو ري 100 مل بودرة بابريكا صف معلقة صلصة حارة ربع معلقة ملح وفلفل طريقة التحض ري: قم بتسخ ري الفر عىل درجة حرارة 200 س )400 فه( قم بخلط زيت الزيتو والصلصة الحارة والملح والثوم المطحو ي ف وعاء كب ري قم باضافة الدجاج واخلطه جيدا مع الخليط قم بوضع الدجاج ي ف وعاء فر مع ابقاء جهة الجلد لألعىل وضعها ي ف الفر لمدة 40 دقيقة ري اتهاء الدجاج قم بخلط المايو ري والصلصة الحارة والبابريكا والملح والفلفل واتركه جابا ي ف ح قم بتقطيع الملفوف جيدا بسكية حادة أو بمعالج أغذية قم بق ي ىل الملفوف بالزبدة اىل أ تصبح الحواف بية واضف الملح والفلفل قم بتقديم الدجاج مع البابريكا مايو ري والملفوف

9 سمك مع الكاري وكريمة جوز الهد المكوات )العشاء + غداء اليوم التا ي ىل(: زيت زيتو معلقة م اجل ده وعاء الفر فيليه سمك 350 جرام ملح وفلفل زبدة أو سمة معلقتا معجو الكاري معلقة كريمة جوز الهد 200 جرام كزبرة 60 جرام مقطع جيدا قربيط ابيض أو أخ ض 225 جرام طريقة التحض ري: قم بتسخ ري الفر عىل درجة حرارة 200 س )400 فه( اضف السمك اىل الوعاء بعد دهه بزيت الزيتو يجب أال يكو هاك مسافة كب رية ب ري جدار الوعاء والسمك قم باضافة الملح والفلفل ثم اضف معلقة م الزبدة عىل كل قطعة سمك قم بخلط كريمة جوز الهد مع الكاري والكزبرة ي ف وعاء ي جا ثم اضفه اىل السمك قم بالشوي لمدة 20 دقيقة ي ف الفر ري ذلك قم بسلق القربيط ي ف ماء مملح قليال وقدمه مع السمك بعد االتهاء ي ف ح

10 المكوات )عشاء + غداء اليوم التا ي ىل(: الحشوة: االضافات: بيض 4 حبات موزاريال مبشورة 175 جرام معجو طماطم 3 معالق ريحا مجفف معلقة صغ رية موزاريال 120 جرام بيو 50 جرام ي زيتو يقدم مع سلطة جابية: خ ضوات ورقية 150 جرام زيت زيتو 4 معالق ملح وفلفل طريقة التحض ري: ر ز ا كيتو بيت قم بتسخ ري الفر عىل درجة حرارة 200 س )400 فه( قم بخفق البيض ثم اضف اليها الجبة المبشورة قم بفرد الخليط عىل ورق فر عىل شكل مستطيل دقيقة أو ح يصبح ذا لو ي يه ي ف الفر لمدة 15 ذه سيصبح لديك عجية بييا جاهزة اخ اخرجها م الفر ودعها تهدأ لدقيقت ري البيو ثم الموزاريال قم بده معجو الطماطم عىل العجية واضف الريحا ثم الزيتو ثم ي واعدها اىل الفر عىل درجة حرارة 225 س )450 فه( لمدة 105 دقائق اىل أ تصبح البييا ب ري بية فاتحة قدمها مع السلطة

11 المكوات )عشاء + غداء كيتو فاهيتا دجاج اليوم التا ي ىل(: بصلة صفراء صف حبة فلفل أخض صف حبة زبدة معلقتا وصف فيليه دجاج 350 جرام معلقة م بهارات تكس مكس خس 150 جرام موزاريال مبشورة 75 جرام أفوكادو حبة طماطم كرزية 43 حبات كزبرة معلقتا ملح وفلفل قشطة رائبة 120 مل طريقة التحض ري: قطع األفوكادو و الطماطم وبهر األفوكادو بالملح والفلفل قطع الفلفل والبصل جيدا اىل أ تصبح قطع رقيقة قطع الدجاج عىل شكل ر شائح رقيقة قم بق ي ىل الدجاج بالزبدة واضف الملح والفلفل بعد أ يصبح الدجاج عىل وشك االستواء قم باضافة البصل والفلفل وبهارات التكس مكس قم بتهدئة الار واستمر بالق ي ىل اىل ا يصبح الدجاج جاهزا والخ ضوات طرية قليال اضف الخس عىل صح فارغ ثم اضف الدجاج والطماطم واألفوكادو والجبة والكزبرة والقشطة الرائبة

12 المكوات: كيتو برجر لحم مفروم 400 جرام صلصة حارة معلقة صغ رية ماء بارد معلقة ثوم مطحو أو بودرة بصل معلقة صغ رية ملح صف معلقة صغ رية فلفل ربع معلقة صغ رية زيت زيتو صف معلقة االضافات: جبة تشيدر شائح خل الخيار خس الطماطم شائح بصل أحمر شائح مايو ري 3 معالق طريقة التحض ري: قم بخلط اللحم المفروم مع الصلصة الحارة والماء والتوابل شكل اليجر بيد مبللة قم بده زيت الزيتو عىل كل برجر وقم بالق ي ىل بالزبدة لمدة 105 دقائق عىل كل وجه قدمها مع االضافات 1 2 3

13 قهوة الكيتو المكوات: قهوة ساخة معلقت ري زبدة عضوية معلقة زيت جوز الهد قليل م كريمة الخفق مح ي ىل فقط م األواع التالية: ستيفيا تروفيا سويتال )اختياري حسب الرغبة( التحضت: 1 ي خالط زجاج ي لمدة دقيقة قم بخلط جميع المكوات ف

14 مرق العظم الميل أو استخدام المكعبات الجاهزة م السوق. بإمكاك عمل مرق العظم ي ف طريقة التحض ري بالسبة للمكعبات الجاهزة: قم بتحض ري ماء ساخ أو مغ ي ىل اضف صف مكعب للكوب )250 مل(

15 مع تحيات KetoArabic اخالء مسؤولية: هذا البرامج غير معي وليس الهدف مه هو عالج مرض او الوقاية مه أو أ يكو بديال ع ادوية أو صائح وارشادات م األطباء اما هو مساعدة مبية على اراء علمية. اتباع البرامج الغذائية أو االرشادات في الصفحة هو مسؤولية المتابع وحده.