وزارة التعليم العالي والبحث العلمي جامعة كربالء كلية التربية البدنية وعلوم الرياضة الدراسات العليا / الماجستير التحمل تقرير تقدم به الطالب حيدر تغريد سعد أشراف أ.م.د حسين حسون 7341 ه 5172 م المقدمة :
يعد التحمل من المستمزمات االساسية التي تعتمد عمييا المياقة البدنية فضال عن ضرورتيا لجميع الرياضيين فالجيد الذي يبذلو الرياضي خالل التدريب والسباقات يفرض عبئا بدنيا وعصبيا عمى ونفسيا اجيزة الجسم واعضائو المختمفة مما تنعكس عمى حدوث ظاىرة التعب ويعمل التحمل عمى تأخير ظيور التعب وتساعد عمى ادامة العمل واستق ارر نسبي لفاعمية االداء الحركي فظال عن درجة تكيف الرياضي في اوجو النشاط الذي يؤدى لفترة طويمة وذلك لكفاءة الجيازين الدوري والتنفسي فكمما ازدت كفاءة الجيازين لمرياضي ازدت مقدرتو عمى تحمل العمل الحركي واستم ارره فيو لفترة طويمة بسبب امداد العضالت باألوكسجين بصورة دائمة وكذلك كفاءة الجياز العصبي والتوافق العصبي العضمي ومدى االقتصاد في العمل الوظيفي لمجسم. ولما كان ىناك انشطة رياضية مختمفة ومتنوعة فيناك ايضا انواع مختمفة من التحمل وال يقتصر مفيوم التحمل عمى االداء لمدة زمنية طويمة فقط وانما ىو المقدرة عمى مواجية التعب أيا كان نوعو فيناك اشكال واقسام متعدد لمتحمل وسوف نأتي عمى ذكرىا الحقا. والبد لنا من النظر الى ماتعنية كلمة مطاولة أو تحمل وفي بعض المصادر الجلد حيث تعني المطاولة الحد االدنى من العمل الطول فترة ممكنه اما التحمل الحد االعلى من العمل الطول فترة ممكنه واما الجلد فيعني مرحلة متقدمة من التحمل او المطاوله ويدخل بها عوامل اخرى.
مفهوم التحمل تستعمل كممة التحمل أو) المقاومة ) في مجاالت متنوعة من نشاط االنسان وتعني توضيح الممي ازت الخاصة باألداء المستمر لعمل ما. وان احد الواجبات الرئيسية لمتدريب ىو المحافظة عمى قابمية ثبات المستوى الرياضي تحت ظروف السباق وان التحمل يعد صفة عامة ألجيزة االنسان العضوية التي تظير واضحة في العمل والرياضة والنشاط الكفاحي )1(. وان العامل الرئيسي الذي يقيد تنفيذ التدريب بشكل جيد وبنفس الوقت يؤثر فيو ىو التعب فالرياضي الذي يمتمك تحمل جيد ىو الذي ال يتعب بسيولو ويستطيع االستم ارر في التدريب تحت حالة التعب والجل ان يقوم الرياضي بالتدريب تحت مثل ىذه الحاالت يجب عمية ان يكيف اجيزة الوظيفية عمى خصوصية التدريب المنفذ )2(. )3(. ويعد التحمل عنصر بدني ضروري لألداء في اغمب الرياضات مثل االلعاب الجماعية وفعاليات العاب القوى والسباحة والد ارجات والتجذيف والمنازالت وغيرىا وىنااك تعريفاات كثيارة لصافة التحمال فاي التادريب الرياضاي فقاد عرفياا فاضال كاردي عان عصاام عباد الخاالق بأنياا ل )مقادرة الرياضاي( عماى االساتم ارر باأداء نشااط رياضي ألطول فترة واكبر تك ارر بايجابية دون ىبوط مستوى األداء ل) 4 (. 1 2 عامر فاخر شغاتي : عمم التدريب الرياضي نظم تدريب الناسئين لممستويات العميا بغداد دار الكتب والوثائق 2111 ص 312311. محمد رضا اب ارىيم : التطبيق الميداني لنظريات وط ارئق التدريب الرياضي ط 2 بغداد مكتب الفضمي 2118 ص.591589 3 4 نوال ميدي وفاطمة عبد المالكي: التدريب ال ارضي ط 1 عمان المجتمع العربي لمنشر والتوزيع 2111 ص 139. فاضل كردي الشمري : تحديد مستويات معيارية لتحمل أداء الميا ارت األساسية لدى العبي فرق أندية الف ارت األوسط الشااااباب بكاارة الياااد )رسالة ماجستير غير منشورة( كمية التربية الرياضية جامعة بابل 2115 ص 11.
وأشااار محمااد صاابحي حسااانين واحمااد كساارى الااى أن ل مفيااوم التحماال يعنااي )المقاادرة( عمااى االسااتم ارر وألطااول فتاارة زمنيااة فااي اداء االعمااال ا ليااة دون انخفاااض في مستوى االداء والتغمب عمى حالة التعب وقد يكون ذىنيا او نفسيا او بدنيا ل) 5 (. ويمكان تعرياف التحمال : بانياا مقادرة الرياضاي بالتغماب عماى التعاب عناد اداء النشاااط الرياضااي لماادة زمنيااة األداء ألطول مدة ممكنة. معينااة بكفاااءة باويجابيااة ومحاولااة الحفاااظ عمااى مسااتوى انواع التحمل : قسمت انواع التحمل الى )التحمل العام التحمل الخاص(. 1 التحمل العام : لغااارض د ارساااة التحمااال العاااام يجااااب أن نضاااع فاااي االعتباااار جاااانبين ميمااااين يخاااتص الجاناااب األول منيماااا بالمااادة التاااي يتعاااين عماااى الرياضاااي أن يكاااون قااااد ار فاااي أثناءىاا عماى أداء عمال ماا فاي حاين يخاتص الجاناب ا خار بمادى مناسابة مثال ىاذا الحمال لمساتوى اانجااز فاي ناوع النشااط المماارس. وينات عان ىاذين الجاانبين تبعاات ميمة من الناحياة العممياة مثال ط ارئاق التادريب التاي ياتم اساتخداميا فاي كال ناوع مان األنشطة الرياضية لتطوير مستوى التحمل العام في ىاذا النشااط. والمادى الاذي يمكان أن يصااال إلياااو الالعاااب عناااد اساااتخدام كااال طريقاااة حتاااى يكاااون ذا تاااأثير مناساااب فاااي مستوى الالعب في لعبتو )الن استخدام تمرينات التحمل العام الياوائي لتنمياة التحمال فااي األنشااطة السااريعة القويااة يااؤثر ساامبا عمااى المكونااات الفنيااة لااألداء وطبيعتااو وقااد ياااؤثر ايضاااا تاااأثي ار سااامبيا عماااى توقيااات وايقااااع األداء الحركاااي وبالتاااالي عماااى مساااتوى السارعة ومساتوى القاوة العضامية وبنااء عماى ذلاك فاان بالتوناف وضاع تعريفاا لمتحمال العااام وقااد يكااون ىااو االكثاار دقااة وىااو المقاادرة عمااى االسااتم ارر بفاعميااة فااي اداء عماال محمد صبحي حسانين احمد كسرى : موسوعة التدريب الرياضي التطبيقي ط 1 القاىرة مركز الكتاب لمنشر 1998 ص 195. 5
بدني غير تخصصي لو تأثيره االيجابي عمى عمميات بناء المكونات الخاصاة بالنشااط الرياضي التخصصي نتيجة لرفع مستوى التكيف ألداء االحمال البدنياة وانتقاال تأثيرىاا )6( عمى النشاط الرياضي التخصصي(. 2 التحمل الخاص : ان لكااال فعالياااة متطمباتياااا الخاصاااة بياااا التاااي تميزىاااا عااان غيرىاااا فاااي كيفياااة التعامال فاي ضاوء مكوناات الحمال التادريبي وفاي ضاوء الصافة البدنياة الخاصاة لاذا فااان صاافة التحماال تاارتبط مااع بعااض الصاافات االخاارى )كالساارعة والقااوة ) وبنسااب مختمفاة لنااوع النشااط الرياضاي المتخصاص لكاي تصابح قاادرة تتمياز باسااتم ارر االداء الحركااي بالساارعة او القااوة او كالىمااا ولفتاارة زمنيااة معينااة وباسااتخدام العماال العضاامي القصوي وتحت القصوي. فقد عرفو عصام عبد الخالق بأنو ل)مقدرة الرياضاي( لتحقياق متطمباات مرتبطاة )7( بنوع تخصصو بدون اليبوط في مستوى االداء وبفعالية وتحت ظروف المنافسةل. ومن خالل ما ذكر فيمكن القول أن التحمل الخااص ىاو مقادرة الرياضاي عماى االستم ارر في األحماال البدنياة وبماا يتناساب ماع النشااط الرياضاي التخصصاي بكفااءة عالية ولفترة زمنية معينة ومحاولة الحفاظ عمى مستوى األداء. ويتميز التحمل الخاص ببعض المظاىر الخارجية التي ذكرىا ابو العاال احماد )8( عن ماتفيف وكما يأتي : 1 خفض زمن قطع مسافة السباق في االنشطة ذات الحركة الوحيدة المتكررة. 2 امكانية االحتفاظ بمساتوى االداء خاالل المنافساة او االرتفااع باو ويتضاح ذلاك االداء. في : أ االحتفاظ بمستوى سرعة ابو العال احمد عبد الفتاح : التدريب الرياضي االسس الفسيولوجية ط 1 مدينة نصر دار الفكر العربي 1997 6 صا 161. 7 8 عصام عبد الخالق : التدريب الرياضي نظريات تطبيقات ط 12 منشأة المعارف 2115 صا 152. ابو العال احمد عبد الفتاح : مصدر سبق ذكره 1997 صا 179.
ب زيادة عدد م ارت اليجوم الفعال في االنشطة التي تتطمب ذلك. ت امكانياااة زياااادة مواجياااة التااادرج فاااي شااادة االداء كماااا تظيااار فاااي رفاااع االثقاااال والوثب والرمي. ث االحتفاظ بمستوى عال لألداء المياري اثناء المنافسة. ويمكن تقسيم التحمل الخاص الى ا تي : اوال : تحمل السرعة : وىاااي قااادرة مركباااة مااان صااافتي )السااارعة والتحمااال( وتختماااف درجاااة التحمااال بالنسااابة لدرجاااة السااارعة فاااي الفعالياااات الرياضاااية الماااؤداة إذ يختماااف التحمااال الاااذي يحتاجاااو الرياضاااي بالنسااابة لدرجاااة السااارعة فاااي ساااباق عااادو المساااافات القصااايرة عااان التحمل الذي يحتاجو الرياضي لسباق المسافات المتوسطة. وتعااد ىااذه القاادرة والتااي تخااص الفعاليااات الرياضااية التااي تعتمااد عمااى الساارعة القصاااوى وشااابو القصاااوى حياااث تااانعكس قابمياااة الرياضاااي خاااالل تحمااال السااارعة فاااي المحافظة عمى جميع مسافة السباق بسرعة عالية تؤدي الى تحقيق أفضل النتائ )9( ويعرفيااا عمااي باان صااالح اليرىااوري ل بأنيااا قاادرة )11( ألطول مده زمنية ممكنة ل. الالعااب فااي المحافظااة عمااى الساارعة ويااارى الباحاااث أن تحمااال السااارعة يعناااي مقااادرة الرياضاااي بالمحافظاااة عماااى معدل سرعة عالية قدر اامكان طيمة فترة السباق او المنافسة. قاسم حسن حسين : اسس التدريب الرياضي ط 1 عممن دار الفكر لمطباعة والنشر 1998 صا 469. عمي بن صالح اليرىوري : عمم التدريب الرياضي ط 1 جامعة قار يونس بنغازي 1994 صا 249. 9 11
ويمكن تقسيم التالية: االنواع الى السرعة تحمل أ:تحماااال المتكاررة او ب: السباحة تحماال المتماثمة في الحال ج:تحماال المتكررة التجديف او د:تحماااال التوقيت الساااارعة لفتا ارت القصااااوى: قصايرة لمسافات الساارعة المتكررة مسابقات الساارعة لفت ارت أو الساااارعة لفت ارت باقصاى قصيرة. االقاال لفت ارت ماان المسافات المتوسااطة: طويمة ركوب ويقصااااد متوسطة وبسرعة الد ارجات. بااااو سارعة القصااوى: وبسرعة المتوسطة. ويقصااد المتغياااارة:ويقصااااد ىو كما طويمة متوسطة الحال بااااو القاااادرة ممكناة بااو في ويقصااد تقل القاادرة كماا القاااادرة كرة عمااااى كتحمال ىاو بااو عن عمااى عمااااى القدم تحماااال السارعة القاادرة الحد الحاال اداء عمااى فاي االقصى تحماال فاي تحماااال السمة وكرة اداء ركاض الحركااااات المساافات تحماال ساااارعات وكرة لقادرة اداء الفارد الحركااات المساافات متغياااارة اليد...الخ. المتماثمااااة القصايرة الحركااات ىاو كماا المتماثمااة الطويماة ومختمفااااة )11( ويجب اخذ النقاط االتية بنظر االعتبار في تدريب تحمل السرعة وىي : يفضل التدريب الفتري او التك ارري بشدة )%9181(. التك ارر) 118 (مرة. ال ارحة) 311181 ثا(. عدد المجاميع )43(. ثانيا : تحمل القوة : قااادرة مركباااة ايضاااا مااان القاااوة والتحمااال وتكاااون ىاااذه القااادرة ميماااة لكااال مااان )12( التدريب والمنافسات. نوال ميدي وفاطمة عبد المالكي : مصدر سبق ذكرة,ص 142. 11
وىااي تعنااي المقاادرة عمااى تحماال تكاا ارر العماال او االداء الااذي يتميااز بااالقوة وقااد اختمااف العمماااء حااول تحديااد حجاام المقاومااة التااي تواجييااا العضااالت عنااد العماال لتحماال القااوة فماانيم ماان ياارى انيااا محاادودة واخاار ي ارىااا تتميااز بارتفاااع درجااة القاااوة العضامية فاي بعاض اج ازئياا وماانيم مان يقاول انياا متوسااطة ورغام ىاذا الخاالف ماان حيااث التحديااد الاادقيق ليااذه المشااكمة اال انااو ىناااك شاابو اجماااع العضمية ليس عاليا )13(. عمااى ان حجاام القااوة ومما تقدم يمكن تعرياف تحمال القاوة بأنياا المقادرة عماى اداء العمال الرياضاي الثابت والمتحرك بقوة ومادة زمنياة معيناة وحساب متطمباات المنافساة ومحاولاة الحفااظ عمى مستوى االداء. يفضل التدريب الفتري وبشدة )%7565(. التك ارر )2515( مرة. ال ارحة بين التك اررت ) 9161 ثا( ارحة ايجابية تمارين مرونة او رشاقة. عدد المجاميع )63( مجموعة. ثالثا : تحمل االداء : ويعرفااو مفتااي اباا ارىيم بأنااو ل المقاادرة عمااى اسااتم ارر تكاا ار ارت الميااا ارت الحركيااة بكفاااءة وفاعميااة لفتاا ارت طويمااة دون ىبااوط مسااتوى كفاااءة االداء. وماان امثمتااو تكاا ارر )14( اداء الميا ارت في كافة الرياضات ل. السيد عبد المقصود: نظريات التدريب الرياضي)تدريب وفسيولوجيا القوة( القاىرة مركز الكتاب لمنشر 1997 12 ص 46. 13 صا 47. 14 كمال درويش ومحمد صبحي حسانين : الجديد في التدريب الدائري ط 1 القاىرة مركز الكتاب لمنشر 1999 مفتي اب ارىيم حماد : التدريب الرياضي الحديث ط 1 القاىرة دار الفكر 1998 صا 48.
ويتفاق ماع ذلاك كماال عباد الحمياد ومحماد صابحي حساانين اذ يعرفاان تحمال االداء بأناو ل تحمال تكا ارر اداء المياا ارت الحركياة لفتا ارت طويماة نسابيا بصاورة توافقيااة جيدة ل) 15 (. لتنمية تحمل االداء تكون الشدة متوسطة الى اقل من القصوى. التك ارر )118( مرة. ال ارحة ) 9591 ثا( ايجابية. اربعا : تحمل القدرة : ان تحماال القاادرة ىااو ىاادف جااوىري لممنافسااات الصااعبة فالقاادرة عمااى اداء الحركااات الصااعبة تكااون بعااد القيااام بالعديااد ماان تمااك الحركااات وان الشاايء المياام فااي ىااذه القاادرة ىاااو انيااا تتطماااب الماازج )16( العمميات التدريبية. الصاااحيح بااين تحمااال القااوة وتحمااال الساارعة اثنااااء لااذا فاايمكن تعريااف تحماال القاادرة عمااى انيااا لمقاادرة الرياضااي عمااى االسااتم ارر ببااذل اقصاااى جياااد متعاقاااب ذي مقاوماااات خاصاااة والتغمااب عميياااا عااان طرياااق تقماااص )17( عضمي عالي السرعة ألطول مدة ممكنة في السباق او المنافسةل. او ىاي مقادرة الرياضاي عماى اداء حركاات قوياة وساريعة وألطاول مادة ممكناة خالل المبا ارة وبكفاءة عالية. كمال درويش ومحمد صبحي حسانين : المياقة البدنية ومكوناتيا: االسس النظرية واالعداد البدني طرق القياس 15 القاىرة دار الفكر العربي 1997 صا 67. 16 Michael. Doyle (2003) : Training Manual for competition, climbers jounel, May, 16.p : 15. 17 سعد محمد دخيل : تأثير مناى تدريبية مقترحة لتطوير التحمل بغداد الخاص لممرحمة النيائية في انجاز ركض 111 م حواجز رسالة ماجستير كمية التربية الرياضية جامعة 2111 صا 19.
مفهوم تحمل القدرة : لتحميل ىذا العنوان نجد ان الصفات البدنية االساسية لمتدريب الرياضي قد جمعت في ىذا المكون الخاصة بيذا المكون اذ ان الرياضي وتحت ظروف معينة يؤدي التدريبات لمحصول عمى العناصر البدينة المفيدة لخصوصية رياضية عن طريق ضميا سوية تحت اسم مكون واحد والقوة تولد قد ارت بدنية مركبة وان العالقة بين التحمل والسرعة تعمل عند الالعب عمى اداء اعمى الحركات الرياضية ولعدد من التك ار ارت و)طاقة( لمدة زمنية معينة لمقاومة التعب ووصوليا الى اعمى ما يمكن والعمل يكون عمى شكل حركات متفجرة وان نتائ ىذه العالقة او ىذا الجمع المتكامل يدعى )تحمل القدرة (. الشكل وكما في ) (. )1( القوة السر عة السرعة التحمل القوة تحمل السرعة تحمل القوة تحمل القدرة شكل )1( يوضح العالقة بين عناصر المياقة البدنية وكل رياضة يجب ان تعين وتحدد بخط عمى المقياس الرياضي طبقا لمتطمبات التمثيل الغذائي لمقدرة ومن الميم ان نؤكد ان الكثير من االف ارد والفرق الرياضية مثل )الريشة الطائرة والتنس وكرة القدم وكرة السمة وكرة اليد...( تحتاج جمال صبري فرج : عناصر المياقة البدنية محاضرة دكتو اره جامعة بابل كمية التربية الرياضية 21112111.
مطالب القدرة فييا الى معدل زمني طويل نسبيا يعدو بسرعة ويقفز ويعدو بسرعة مرة اخرى ويعيد كل ىذا خالل فيعرفيا )جمال صبري( بانيا القدرة عمى اداء فالعب كرة اليد مثال عمية ان دقيقة 61 )18( حركات قوية وسريعة وألطول )*( مدة زمنية ممكنة خالل التدريب والمبا ارة وبذلك يستطيع الرياضي خالل المبا ارة من ان يتغمب عمى مقاومات عالية لطول مدة المباريات. كما ويشير)سعد محمد دخيل( بانيا قدرة الرياضي عمى االستم ارر ببذل اعمى جيد متعاقب ذي مقاومات خاصة والتغمب عمييا عن طريق تقمص عضمي )19( عالي السرعة ألطول مدة ممكنة في السباق او المنافسة. يعد الجمع بين ىذه الصفات)القوة والسرعة والتحمل( قاعدة ممتازة لمتدريب اذ ان ىذه المرحمة من التدريب يكون مستواىا خاصا ومرك از وتأثي ارتيا دقيقة فكون تحمل القدرة ىو اعمى من تحمل السرعة لذا فأنيا تكون واضحة في االلعاب التي تحتاج الى حركات انفجارية ومقاومة التعب مثل كرة اليد كرة السمة كرة القدم الكرة الطائرة اذ ان ىذه االلعاب تعتمد عمى تك ارر قوة القفز المعتمدة عمى ارتفاع القفزة بوزن الجسم لمرياضي وقوة العضالت المادة لمرجمين التفاعمية تحتاج الى قدرة لتوليد قوة وسرعة والذي يتطمب من )86( تك ار ارت الناتجة وبأقصى والجذع وان ىذه القد ارت وىذا يمكن ان يمحظ في ىذا المكون )21( قوة ممكنة ل وعميو فأن التكيفات عن القدرة الالىوائية تحسن اداء الالعب بمقاومة التعب خارج الجيد وبالطريقة نفسيا يمكن تقصير الوقت المطموب زمن ممكن. كما في الشكل )21(. )2( انتاج حركات سريعة وقوية وألطول 18 * 19 جمال صبري فرج : القوة والقدرة والتدريب الرياضي الحديث عمان دار دجمة 2111 ص 94. جمال صبري فرج : عناصر المياقة البدنية محاضرة دكتو اره جامعة بابل كمية التربية الرياضية 21112111. سعد محمد دخيل : تأثير مناى تدريبية مقترحة لتطوير التحمل الخاص لممرحمة النيائية في انجاز ركض 111 م حواجز رسالة ماجستير كمية التربية الرياضية جامعة بغداد 2111 ص 19. 20 Loannis,papageorgin (2007):Agility drills,fibaassist Magazine fo bsketball enthusiasts Every where,january, February,p:42 21 Tudor.O.Bompa. Strength.Muscular Endrnrance and Power in Sports complete speed Training Journal,Juni 22.
القوة تحمل القدرة قدرة الهبوط رد الفعل قدرة الرم التحمل العضل القص ر قدرة االرتقاء قدرة البدا ة بالعدو التحمل العضل المتوسط التحمل العضل القدرة قدرة خفض التعج ل العضل الطو ل الزمن قدرة التعج ل تحمل السرعة التحمل العتبة الهوائ ة للسرعة العتبة الالهوائ ة للسرعة تحمل السرعة السرعة شكل )2( يوضح توزيع حمل التدريب عمى مثمث القدرة يالحااظ ماان الشااكل اىميااة تحماال القاادرة فاي مثمااث القاادرة فتحماال القاادرة يزيااد تكاا ارر ماان قااوة القفااز الحاساامة )االنفجاريااة( او التااي يحاااول الرياضااي الوصااول الييااا عاان طريااق الجمااح الااى اعمااى نقطااة بااالقفز العااالي وا الوصااول الااى اقصااى ارتفاااع لمساك الكارة وانياا تعمال عماى زياادة القاوة البادئاة الضارورية لمرياضاي والتاي تتطماب
السااارعة العالياااة لتغطياااة اكبااار مساااافة ممكناااة باقااال زمااان ويجااب عماااى الرياضااايين ان يكونوا قادرين عمى توليد قوة قصوى في بداية االنقباض العضمي لتوليد سرعة ابتدائياة عالية. ان تحمل القدرة عمى وفق أري )مايكل دويل( ىو ىدف جوىري لممنافسات الصعبة فالقدرة عمى اداء الحركات الصعبة تكون بعد القيام بالعديد من تمك الحركات وأن الشيء الميم في ىذه القدرة ىو أنيا تتطمب المزج الصحيح بين تحمل )22( القوة وتحمل السرعة أثناء العمميات التدريبية. وتوجد مجموعة من االمور التي يجب اخذىا عند تدريب تحمل القدرة )23( وىي : يجب ان يكون احماء الرياضي بشكل جيد ومناسب لتدريب ىذه القدرة. يجب ان تنجز تدريبات تحمل القدرة بتقسيم وتوزيع الجيد وبشكل صحيح. يجب ان ينظم التدريب من خالل مجموعات متعددة التك ار ارت وبأحمال مختمفة. التمارين الديناميكية التي تدم حركات متعددة ومشتركة تكون ىي ان المفضمة لالعب الذي ي ارد منو تحسين تحمل القدرة. يجب ان يحدد البرنام التدريبي بمدة زمنية تكون من )116( اسابيع. )24( وىنالك عدة مفاتيح لتدريب تحمل القدرة ل أري مايكل دويل : طريقة التدريب المستخدمة ليذه القدرة يجب أن تتصف بالتك ارر الكثير. كما يجب ان يكون فييا المزي من حركات القدرة )القوة + السرعة ) وحركات الحواجز. 22 Michael.Doyle (2003) : Training Manual for competition, climbers Journel, May, 16.p:15. 23 Tudor.Bompa.OP.Cit. p 33. 24 Michael,Doyle:op.cit. p:17.
وتحمل القدرة يمقي بعبء كبير عمى الجياز العصبي المركزي لذا يجب ان يكون تدريب ىذا المكون مختمف عن البقية. ان اليدف منو ىو الوصول بالالعب الى أعمى مستوى ممكن من االداء وىذا سيسبب زيادة القوة والسرعة والتحمل مجموعيا الذي ىو )تحمل القدرة(. )ىذا التدريب ىو االصعب من الناحية التدريبية من بقية العناصر والقد ارت البدنية سواء كانت نقية او متداخمة فعال سبيل المثال عندما يريد رياضي تطوير القوة الخاصة ألي جزء من جسمو يحتاج الى حجم قميل مع شدة و ارحة عاليتين وىذا ينطبق عمى تدريب السرعة ايضا ولكن عندما يدخل عنصر التحمل مع القوة او السرعة نجد ان العالقة بين االط ارف الحجم وال ارحة والشدة ستختمف اي ان ىناك زيادة في الحجم ونقصان بالشدة ونقصان )25( وكما موضح في الشكل ا تي(:. بال ارحة وبما يتناسب كل حسب رياضتو القوة القوة القوة التحمل )أ( السرعة التحمل )ب( السرعة التحمل )ج( السرعة وضح الصفات الغالبة ف كرة ال د وه السرعة والقوة والتحمل وضح الصفات الغالبة ف رفع االثقال وهو القوة وضح الصفات الغالبة ف المارثون وه التحمل شكل )3( يوضح الصفات الغالبة في بعض االلعاب 25 Tudor.Bompa.OP.Cit.p37.
فالشكل )أ( يوضح ان العالقة بين التحمل والقوة والسرعة في كرة السمة ىي وثيقة جدا لذلك كانت العالقة مؤشرة تقريبا في الوسط مع الميل البسيط لمقوة والسرعة اما في الشكل )ب( فنرى العالقة تميل الى القوة في رفع االثقال وىي السائدة عمى التحمل والسرعة اما في الشكل )ج( فأننا نرى في فعالية المارثون الحصة االكبر تكون لمتحمل عن الصفات االخرى. ان تدريب تحمل القدرة ىو االصعب من حيث التقنين من المكونات االخرى الذي يحتاجو الرياضيون الذي يزيد زمن ادائيم لممنافسة عمى ) 21 ثا( في كل مرة وىذا الكالم ينطبق عمى العبي كرة اليد عند االخذ بنظر االعتبار قصر زمن اليجمة.اذا عمى المياجمين والمدافعين ان يبذلوا اكبر جيد ممكن وبشكل فعال وقوي وسريع وانفجاري ألي من الميا ارت الدفاعية واليجومية خالل الزمن )26( المحدد. يجب ان يكون الالعبون مرتاحين وبشكل جيد عند تدريبيم تحمل القدرة اذ ان الالعب المرىق ال يستطيع ان يؤدي حركات قوية وسريعة وبشكل انفجاري بما فيو الكفاية والتي تكون ضرورية لمتكيف مع ىذه القدرة. )27( ويمكن تقسيم التحمل بموجب مفيوم صرف الطاقة الى : 1 التحماال اليااوائي : وىااو العماال العضاامي باالعتماااد عمااى االوكسااجين الخااارجي لتحرياااار الطاقااااة ماااان وقااااود العضاااامة اذ يعتمااااد عمااااى التاكسااااد اليااااوائي لممااااواد الكاربوىيد ارتية والادىون وتاؤدي عممياة تحسان القادرة اليوائياة الاى زياادة حجام القمااب وكااذلك الممااا ارت والطاارق المساااتخدمة فااي تغذياااة العضااالت )الشاااعي ارت الدموية(. 26 Tudor o. bompa &Michael c. Carrera, periodization Training for sports,2005,p32. 27 عامر فاخر شغاتي : مصدر سبق ذكره, ص 315311.
ويمكان تقاويم الطاقاة اليوائياة مان خاالل قيااس المتغيا ارت ( كمياة دفاع الادم فاي الدقيقة نبض االوكسجين اقصى سعة الستيالك االوكساجين النابض فاي الدقيقة (. وقاااد قسااام التحمااال الياااوائي وعالقاااة بصااارف الطاقاااة الاااى )التحمااال الياااوائي ذو الااازمن القصاااير والتحمااال الياااوائي ذو الااازمن المتوساااط والتحمااال الياااوائي ذو الزمن الطويل (. 2 التحمااال الالىاااوائي : وىاااو العمااال العضااامي بااادون اساااتخدام االوكساااجين )بعااادم كفايااة االوكسااجين (الخااارجي واالعتماااد عماى الطاقااة المخزونااة ويعتمااد عمااى تفتيت حامض الفسفو كرياتين او التحمل الالىوائي لمكموكوز النتاج الطاقة أي اعادة تكوين مركب (ATP) من خالل تفتيت وانشاطار مركاب الفسافو كريااتين ونتيجة لعدم امكانياة الاتخمص مان ثااني اوكسايد الكااربون مباشارة عان طرياق الارئتين يتكاون حاامض الالكتياك ويحادث التحسان غالباا فاي القادرة او الطاقاة الالىوائية من خالل : زيادة مخزون الطاقة في العضمة. القدرة عمى استخدام ىذه الطاقة المخزونة عمى احسن وجو. وتعااااد قااااوة اال اردة ضاااامن العواماااال المرتبطااااة بالتحساااان فااااي الطاقااااة الالىوائيااااة لعالقتيا بمخزون الطاقة. وتم تقسيم التحمل الالىوائي وعالقة بصرف الطاقة الى )التحمل الالىوائي ذو الاازمن القصااير والتحماال الالىااوائي ذو الاازمن المتوسااط والتحماال الالىااوائي ذو الزمن الطويل (. انواع التحمل بالنسبة للزمن : 1 التحمل لفترة زمن ة قص رة : متد ب ن ( 33 ثا 2 دق قة ) كما متاز بارتباطة ب ن السرعة والقوة كما هو الحال ف ركض ( 133 م, 233 م, 433 م )
2 التحمل لفترة زمن ة متوسطة : متد من ( 2 8 دق قة ) و تم تحس ن مستوى هذا التحمل من خالل التكرار كما هو الحال ف ركض ( 833 1533 م ) 3 التحمل لفترة زمن ة طو لة : متد من ( 13 33 دق قة ) و عتقد ان تاث ر تحمل السرعة وتحمل القوة كون ضع فا كما هو الحال ف ركض ( 3333 13333 م ) 4 التحمل لفترة زمن ة فوق الطو لة : متد الكثر من ثالث ن دق قة كما هو الحال ف المارثون والدرجات والسباحة لمسافات طو لة )28( اهداف التحمل : أ تحساااين الكفايااااة الوظيفياااة لعماااال االجيااازة الداخميااااة فاااي جساااام االنساااان عاااان طرياق: زياادة حجام القماب مماا ينات عناو زياادة فاي نسابة الادم المضاخ لمجسم وبسرعة كبيرة. زيااادة السااعة اليوائيااة لماارئتين ممااا يناات عنااو زيااادة فااي نساابة التبااادل الغازي في الجسم واثره فاي زياادة نسابة االوكساجين المستنشاق وتوزيعاو فاي الجسم. زياااادة عااادد الشاااعي ارت الدموياااة وتوزيعياااا فاااي الجسااام مماااا ينااات عناااو سيولة نقل الغذاء وسرعتو في الجسم. ب تحسين العمميات االيضية )البناء واليدم ) لتحرير الطاقة. 28 عامر فاخر شغاتي : نفس المصدر السابق, ص 304303.
طرق تدريب التحمل أ طرق التدريب المستمر : تعتبر طرق االستمرار وطر قة التبادل وطرق العاب الكرة من طرق التدر ب المستمر. وتعتبر من الطرق المهمة وخاصة ف المرحلة التحض ر ة و كون التحم ل ف طر قة التدر ب المستمر لفترة طو لة دون ان نقطع بفترات راحة, وان السرعة مكن ان تكون ثابتة او متغ رة وان فترة بقاء التحمل تقررها حالة التدر ب الفرد ة والمم زات الخاصة بالفعال ة الر اض ة و جب ان التقل فترة التحم ل عن )33 دق قة( للناشئ ن وف تدر ب المتقدم ن وذو المستو ات العال ة كون معدل الفترة )53 123 دق قة ) و مكن ان ز د هذا الوقت اذا كان التحض ر للمنافسات الطو لة. شدة التمرينات : ماب ن 45 55 % من اقصى مستوى للفرد. حجم التمرينات: تكون عن طر ق ز ادة طول مدة االداء سواء كانت بواسطة االداء المستمر او ز ادة عدد التكرار. الراحة البينية : تودي التمر نات بصورة مستمرة التتخللها فترات للراحة الب ن ة. هناك ثالث طرائق تتفرع عن طريقة التدريب المستمر. 1 طر قة االستمرار : تبقى السرعة ف هذا الحالة محافظا عل ها لمدة طو لة, اما الشدة ف مكن تحد دها بمساعدة سرعة النبض والذي قع ب ن ( 153 153 نبضة ف الدق قة الواحدة ) طبقا لنوع العبة والحالة التدر ب ة. 2 طر قة التبادل )الفارتلك ) : تم ف ها تغ ر السرعة حسب الخطة الموضوعة اثناء التدر ب الدائم, ح ث تزداد الشدة على اساس المسافة المع نة, واستخدام االجهزة الوض ف ة. 3 طر قة العاب الركض : وف ها تم تبد ل السرعة غ ر المحددة كل ا طبقا لقابل ة الر اض الفرد ة, ح ث تزداد شدة الحركة لمسافة قص رة او متوسطة. ب_ طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة : تهدف طر قة التدر ب الفتري بصفة خاصة الى تحس ن مستوى عمل القلب والدورة الدمو ة. شدة التمر نات : تتم ز التمر نات المستخدمة ف هذه الطر قة بالشدة المتوسطة ح ث تصل ف تمر نات الجري الى حوال 63 % 83 من اقصى مستوى للفرد,
وتصل ف تمر نات التقو ة سواء باستخدام االثقال االضاف ة او باستخدام وزن الجسم الى حوال 53 % 63 من اقصى مستوى الفرد. حجم التمر نات : ان الشدة المتوسطة لتمر نات هذة الطر قة تسمح بز ادة حجم التمر نات المستخدمة, وعلى ذالك مكن استخدام تكرار كل تمر ن الى حوال 23 33 مرة, كما مكن تكرار على ه ئة مجموعات لكل تمر ن ( اي تكرار كل تمر ن 13 مرات لثالث مجموعات. تتراوح مدة التمر ن الواحد ماب ن حوال 14 03 حوال 15 33 ثان ة بالنسبة لتمر نات التقو ة ثان ة بالنسبة للجري, وماب ن 63 03 فترات الراحة الب ن ة : 123 ثان ة. ثان ة بالنسبة للمتقدم ن والناشئ ن تتراوح ب ن طرق تنمية التحمل الخاص : أ_ طريقة التدريب مرتفع الشدة : شدة التمر نات : تتم ز شدة التمر نات المستخدمة بهذه الطر قة بالشدة المرتفعة اذ تبلغ التمر نات الجري حوال من 83 % 03 من اقصى مستوى للفرد, وتصل ف تمر نات التقو ة باستخدام االثقال االضاف ة الى حوال %55 من اقصى مستوى للفرد حجم التمر نات : قل حجم التمر نات نت جة لشدة التمر نات وعلى ذالك مكن تكرار التمر نات الجري لحوال 13 مرات, وتكرار تمر نات التقو ة لحوال 8 13 مرات. 243 113 183 الراحة الب ن ة : ثان ة للمتقدم ن, والناشئ ن تتراوح من ثان ة ب_ طريقة التدريب التكراري : شدة التمرينات : تتراواح من 85 % 03 من اقصى مستوى للفرد وتصل اح انا الى %133 من اقصى مستوى للفرد. حجم التمر نات : تتم ز بقلة الحجم تتراوح عدد مرات التكرار بالنسبة لتمر نات الجري ماب ن حوال 1 3 مرات وبالنسبة لتمر نات التقو ة 3 6 مجموعات. 45 الراحة الب ن ة : فترات الراحة طو لة تتراوح ماب ن 13 )1( لتمر نات التقو ة تتراوح ماب ن 3 4 دقا ق دق قة وبالنسبة
المصادر : إب ارىيم السكار )واخرون(: موسوعة فسيولوجيا مسابقات المضمار ط 1 القاىرة مركز الكتاب لمنشر. 1998 ابو العال احمد عبد الفتاح : التدريب الرياضي األسس الفسيولوجية ط 1 مدينة نصر دار الفكر العربي 1997. امر اهلل أحمد البساطي. التدريب وااعداد البدني في كرة القدم القاىرة منشاة المعارف ب ت. بسطويسي أحمد : أسس ونظريات التدريب الرياضي القاىرة دار القمم. 1999 سعد محمد دخيل : تأثير مناى تدريبية مقترحة لتطوير التحمل بغداد الخاص لممرحمة النيائية في انجاز ركض 111 م حواجز رسالة ماجستير كمية التربية الرياضية جامعة. 2111 السيد عبد المقصود: نظريات التدريب الرياضي)تدريب وفسيولوجيا القوة( القاىرة مركز الكتاب لمنشر 1997. عامر فاخر شغاتي : عمم التدريب الرياضي نظم تدريب الناسئين لممستويات العميا بغداد دار الكتب والوثائق 2111. حسين حسون حبيب عمي :محاض ارت عمم التدريب الرياضي المرحمة 2114 ال اربعة عصام عبد الخالق : التدريب الرياضي نظريات منشأة المعارف 2115. تطبيقات ط 12 عمي بن صالح اليرىوري : عمم التدريب الرياضي ط 1 جامعة قار يونس بنغازي 1994.
فاضل كردي الشمري : تحديد مستويات معيارية لتحمل أداء الميا ارت األساسية لدى العبي فرق أندية الف ارت األوسط الشااااباب بكاارة الياااد )رسالة ماجستير غير منشورة( كمية التربية الرياضية جامعة بابل. 2115 قاسم حسن حسين : أسس التدريب الرياضي ط 1 عممن دار الفكر لمطباعة والنشر 1998. كمال درويش ومحمد صبحي حسانين : الجديد في التدريب الدائري ط 1 القاىرة مركز الكتاب لمنشر 1999. كمال درويش ومحمد صبحي حسانين : المياقة البدنية ومكوناتيا: األسس النظرية وااعداد البدني طرق القياس القاىرة دار الفكر العربي.1997 محمد رضا اب ارىيم : التطبيق الميداني لنظريات وط ارئق التدريب.2118 الرياضي ط 2 بغداد مكتب الفضمي محمد صبحي حسانين احمد كسرى : موسوعة التدريب الرياضي التطبيقي ط 1 القاىرة مركز الكتاب لمنشر 1998. محمد عثمان : موسوعة العاب القوى ط 1 الكويت دار العمم لمنشر والتوزيع 1991. مفتي إب ارىيم حماد : التدريب الرياضي الحديث ط 1 القاىرة دار الفكر. 1998 ميند حسين البشتاوي واحمد إب ارىيم الخوجا : مبادئ التدريب الرياضي ط 1 دار وائل لمنشر 2115. نوال ميدي وفاطمة عبد المالكي: التدريب الرياضي ط 1 عمان المجتمع العربي لمنشر والتوزيع 2111. Michael. Doyle (2003) : Training Manual for ompetition, climbers jounel, May, 16.p : 15