جملة علوم الرتبية الرياضية اجمللد 9 العدد أثر تمرينات المستقبالت الحسية العضلية )P.N.F( في تحسين التوازن العضلي balance( )Muscular والصفات البد

النسخ

1 أثر تمرينات المستقبالت الحسية العضلية )P.N.F( في تحسين التوازن العضلي balance( )Muscular والصفات البدنية الخاصة لمتسابقي الوثبة الثالثية المتقدمين أ.م.د. اكرم حسين جبر. الع ارق. جامعة القادسية كلية التربية البدنية وعلوم الرياضة الملخص تعتبر فعالية الوثبة الثالثية من الفعاليات ذات المتطلبات الخاصة للواثب من حيث القد ارت البدنية والفنية التي تتغير فيها حركات الواثب من حيث االقت ارب بالسرعة المثالية واالرتقاءات )الحجلة والخطوة والوثبة( ولكل من هذه الوثبات نسبة من انجاز المسافة الكلية للواثب وبالرغم من التدريب المتواصل على الم ارحل الفنية لهذه الفعالية ما ازل االنجاز ضعيف وان التمارين البدنية التي يضعها المدربون البد ان تكون هادفة الى معالجة احد النواقص المحدد في االداء البدني او الفني للواثب وان اخ ارج القوة العضلية للواثب خالل االقت ارب او م ارحل الوثب الثالثة يتطلب مستوى عالي من التوازن العضلي balance( )Muscular سواء كان من طرفي الجسم )يمين شمال( او في الطرف الواحد للعضالت)المادة والثانية( وخصوصا في المفاصل واالط ارف العاملة في هذه الفعالية بشكل اساس وهي مفصل الورك والركبة والقدم والكتف والعضالت العاملة عليها. ومن هنا تكمن اهمية البحث في اعداد التمرينات )p.n.f( المستقبالت الحسية العضلية بطريقة تك ارر االنقباض )R.C( )Rebeat Contraction(. )لتحسين توازن القوة العضلية بين طرفي الجسم )اليمين والشمال( كذلك التوازن العضلي للطرف الواحد عضالت )مادة وثانية( للعضالت العاملة في المفاصل االساسية لواثبي الثالثية فئة المتقدمين. الكلمات المفتاحية : تمرينات الحسية العضلية التوازن العضلي الوثبة الثالثية 1

2 The impact of Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) to improve muscular balance and physical characteristics among the racers triple jump applicants A.P. Akram Hussein Jabr Iraq. University of Qadisiya. College of Physical Education and Sports Science Abstract The triple jump event is one of the events with special requirements for jumpers in terms of physical and technical capabilities, in which the movements of the jumper change in terms of approaching fast idealism and advancements (hopscotch step and jump) and for each of these leaps a percentage of total distance completion for the jumper. In spite of the continuous training on the technical stages of the event, the achievement is still weak and that the physical exercise that are designed by coaches must be targeted to address one of the deficiencies specified in physical performance or technical for the jumper. Bring out the muscle power of the jumper while approaching or during the three phases of jumping requires a high level of muscular equilibrium level (muscular balance) either of the body sides (right - left) or in one of the muscles parties, especially in the joints and the parties involved in this event basically are the hip, knee, foot, shoulder and muscles put on them. Here lies the importance of the research in preparing Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) with the method of Rebeat Contraction (R.C) to improve the balance of muscle strength between the sides of the body (the right - the left) as well as the muscular balance of the oneside muscles for the muscles involved in the main joints of the advanced triple jumper. Keywords : exercises, Proprioceptive Neuromuscular, muscular balance, triple jump 2

3 -1 المقدمة : تعتبر البدنية والفنية التي فعالية الوثبة الثالثية من الفعاليات ذات المتطلبات الخاصة للواثب من حيث القد ارت تلعب دور كبير خالل الم ارحل الفنية للفعالية التي تتغير فيها حركات الواثب من حيث االقت ارب بالسرعة المثالية واالرتقاء االول )الحجلة( واالرتقاء الثاني ومن ثم )الخطوة( ومن ثم الوثبة ولكل من هذه الوثبات نسبة من انجاز المسافة الكلية للواثب وبالرغم من التدريب المتواصل على الم ارحل الفنية لهذه الفعالية ما ازلت هناك فروق بين مسافات هذه الم ارحل وحسب الرجل الميزة للواثب وتكون نسبة االكبر للحجلة واالقل للخطوة مما يؤكد صعوبة الم ارحل الفنية لهذه الفعالية ومن التمارين البدنية التي يضعها المدربون البد ان تكون هادفة الى معالجة احد النواقص المحدد في االداء البدني او الفني للواثب وان اخ ارج القوة العضلية للواثب خالل االقت ارب او م ارحل الوثب الثالثة يتطلب مستوى عالي من التوازن العضلي balance) )Muscular سواء كان من طرفي الجسم )يمين شمال( او في الطرف الواحد للعضالت )المادة والثانية( وخصوصا في المفاصل واالط ارف العاملة في هذه الفعالية بشكل اساس وهي مفصل الورك والركبة والقدم والكتف والعضالت وان العاملة عليها وبالرغم من استم ارر العديد من الواثبين بالتدريب الرياضي لفت ارت طويلة لكنهم لم يصلوا الى مستوى جيد في االنجاز والن العديد من المدربين ال يهتمون اثناء مناهجهم التدريبية في تحقيق التوازن العضلي لواثبيهم. حديثة ومنها استخدام تقنيات هيالت العصبية العضلية ال ست تمرينات )P.N.F( حيث ان تقنيات انظمة المستقبالت الحسية تعني التحكم في التقنيات العصبية عن طريق استثارت المستقبالت الحسية وهي طريقة تدعم وتزيد من سرعة الميكانيزمات العصبية العضلية من - خالل اثاره ذاتية يتدخل فيها طبيعة هذه المستقبالت وتتضمن هذه الطريق االنقباضات االيزو مترية وكذلك االنقباضات المتحركة سواء كان بالتطويل او بالتقصير الى جانب الحركات السلبية )Tom Seabome,02,p66-67( هذا ويمكن تطبيق التدريبات باستخدام هذه التقنية عن طريق مساعدة الزميل او المدرب او عن طريق ذاتي او باستخدام ادوات او اجهزة اخري ميكانيكية وهذه التمرينات من الممكن ان تزيد من امكانية العضالت من ناحية انتاج القوة العضلية تك ارر االنقباض )R.C( وقد استخدم الباحث هذه التمرينات بطريقة )Marek J.adran,1992,p22(. )Rebeat Contraction(

4 وما تقوم به من عملية التوافق العضلي العصبي بين المجموعات العضلية التي تلعب دور كبير في فعالية الوثبة الثالثية وقد هدف البحث علي طرفي الجسم )يمين التعرف على نسبة القوة العضلية )التوازن العضلي( شمال( ولعضالت الطرف الواحد )مادة ثانية( لمتسابقي الوثبة الثالثية والتعرف على اثر التمرينات المقترحة باستخدام ببعض تقنيات انظمة المستقبالت الحسية العضلية )P.N.F( في تحسين التوازن العضلي لقوة العضالت العاملة علي طرفي الجسم )يمين شمال( ولعضالت الطرف الواحد )مادة القد ارت البدنية الخاصة وانجاز فعالية الوثبة الثالثية. ثانية( لمتسابقي الوثبة الثالثية وبعض 2- اج ارءات البحث : 1-2 منهج البحث : استخدم الباحث المنهج التجريبي باستخدام التصميم التجريبي ذو المجموعة الواحدة المالئم لطبيعة البحث. 2-2 مجتمع وعينة البحث : مثل مجتمع البحث متسابقي العاب القوى ألندية محافظة الديوانية بالوثبة الثالثية المتقدمين وبلغ عددهم )10( واثبين اما عينة البحث Research( )Sample of فقد مثلت لعدد من االندية وقد تم اختيار منهم بالطريقة العشوائية البسيطة )القرعة ) )7( واثبين كعينة للبحث. وقام الباحث بأج ارء التجانس بالمتغي ارت التالية : جدول )1( يبين معامل االلتواء للقياسات القبلية لعينه البحث في بعض المتغي ارت االساسية قيد الد ارسة دالالت التوصيف االحصائي وحدة المتغي ارت معامل االلتواء الوسيط االنح ارف المعياري المتوسط الحسابي القياس سنة السن سنة العمر التدريبي متر الطول كجم الوزن يتبين من الجدول أعاله ان قيم معامالت التواء جميعها انحصرت ما بين )-1+ 1( وهذا يدل على تجانس اف ارد عينة البحث في متغي ارت البحث قبل اج ارء التجربة الرئيسة. )محمد عبد العال النعيمي وحسين مردان 06 ص 97( 4

5 -2 األجهزة واالدوات المستخدمة : جهاز داينموميتر سعة 180 كغم و 80 كغم تايلندي الصنع - شريط قياس متري واستما ارت تسجيل وساعة توقيت االختبا ارت المستخدمة في البحث : اوال : اختبا ارت )القوة القصوى( بجهاز الدايناموميتر ألط ارف الجسم )ملحق 2( حيث أجريت هذه االختبا ارت في الساعة )4 مساء ( على قاعة االثقال في كلية التربية الرياضية جامعة القادسية. قوة عضالت المادة للعضد. والثانية 1- اختبار قوة عضالت المادة للقدم. والثانية 2- اختبار - اختبار قوة عضالت المادة والثانية للفخذ.حيث قيست جميع العضالت ب ازوية )90( درجة يجب ان يتأكد الباحث بأن أف ارد عينة البحث غير متوازنين من حيث القوة بين الطرف اليمين والشمال كذلك بين العضالت العاملة والمعاكسة في الطرف الواحد وذلك من خالل أخذ القياس القبلي لهذه العضالت ومقارنتها بالنسب المقرر بالمصادر فقد قام الباحث باختبا ارت القوة )كاظم جابر امين 1978 ص 282( القصوى باستخدام جهاز الدايناموميتر كما مبين في جدول )2( و) (.كذلك االختبا ارت التالية : سرعة االستجابة )انطالق من الجلوس 1 م/ ثا( والسرعة القصوى ) 50 م من وضع الطائر/ثا( وقوة انفجارية للذ ارعين )رمي كرة طبية 5 كغم/م( قوة انفجارية لرجل اليمين والشمال وثبات من الثبات/م واالنجاز الوثبة الثالثية/م. )وثب من الثبات/ م( القوة السريعة للرجلين 5

6 جدول )2( يبين داللة الفرق بين النسب المئوية للقياسات القبلية للعضالت العاملة بين طرفي الجسم اليمين والشمال في مسابقة الوثبة الثالثية باستخدام جهاز )دينامومتر()كجم( النسبة % القياس القبلي يمين القياس القبلي شمال الفروق ما يجب أن تكون عليه القوة ت المتغي ارت للفروق بين بين بالحد االدنى ±ع س ±ع س العضالت النسب للعضلة الضعيفة قوة العضالت المادة للفخذ قوة العضالت الثانية للفخذ قوة العضالت المادة للقدم قوة عضالت الثانية للقدم قوة العضالت المادة للعضد قوة العضالت الثانية للعضد يتبين من الجدول اعاله النسبة المئوية للقوة العضلية لعضالت المادة والثانية ألط ارف الجسم الفخذ والقدم والذ ارع وللطرفين اليمين والشمال حيث تبين ان جميع النسب قد تجاوزت النسبة المقررة في المصادر )%10( مما يؤكد فقدان التوازن في هذه العضالت وهذا ما اكده )جورج بت( يجب ان تكون النسب بين العضالت على طرفي الجسم اليمين والشمال لنفس العضلة ضمن فارق ال يتجاوز )%10(. )George Dintiman,0,p8-11( كما بين الجدول القوة الالزمة للعضالت الضعيفة بالحد االدنى لكي تكون ضمن النسبة المئوية )%10( لكي تكون متوازنة وهذه القوة يجب ان تكون تحت انظار المدرب عند تدريب المتسابقين لكي يصل بهم الى توازن القوة

7 جدول )( يبين داللة الفرق بين النسب المئوية للقياسات القبلية للعضالت المادة والثانية للطرف الواحد العاملة في مسابقة الوثبة الثالثية باستخدام جهاز )دايناموميتر()كجم( ما يجب أن الثانية المادة تكون عليه القوة الفروق بين نسبة بالحد االدنى س ±ع س ±ع النسب % الفارق % للعضلة المتغي ارت الضعيفة فخذ يمين فخذ شمال قدم يمين قدم شمال ذ ارع يمين ذ ارع شمال يتبين من الجدول اعاله النسبة المئوية للقوة العضلية لعضالت المادة والثانية للطرف الواحد الفخذ والقدم والذ ارع وللطرفين اليمين والشمال حيث تبين ان اغلب النسب قد تجاوزت النسبة المقررة في المصادر )%( مما يؤكد فقدان التوازن في هذه العضالت وهذا ما اكده )جورج 0( يجب ان تكون النسب بين العضالت على طرفي الجسم اليمين والشمال لنفس العضلة ضمن فارق ال يتجاوز )%(. )George Dintiman,0,p8-11( كما بين الجدول القوة الالزمة للعضالت الضعيفة بالحد االدنى لكي تكون ضمن النسبة المئوية )%( لكي تكون متوازنة وهذا نسب القوة يجب ان تكون تحت انظار المدرب عند تدريب المتسابقين لكي يصل بهم الى توازن القوة. اما النسب بين العضالت الثانية والمادة لقدم الشمال وذ ارع اليمين فقد كانت متوازنة واقل من النسب المقررة في المصادر. 7

8 5-2 التمرينات المستخدمة : تم أعداد التمرينات بعد االطالع على مجموعة من المصادر الخاصة بالتدريب الرياضي والمرتبطة بموضوع البحث وبعد عرضه على السادة الخب ارء تم بدء تطبيق التمرينات التسهيالت العضلية العصبية ( PNF ) بطرقة تك ارر االنقباض contraction( ) Repeat بهدف تحسين التوازن العضلي وتنمية القوة العضلية والمرونة ألف ارد عينة البحث بتاريخ /1/ ولغاية // وبواقع )8( أسابيع وتضمن )24( وحدة تدريبية بواقع )( وحدة أسبوعيا )االحد الثالثاء- الخميس ) لجميع العضالت وبأسلوب تموجيه الحمل )1-( بين االسابيع بينما كانت التموجيه بين األيام )1-2( "وتكون فيها عدد التك ار ارت ( 5- تك ار ارت ) ويبلغ عدد المجموعات من )5-( مجموعات وقد تدرج الباحث بالشدة التدريبية من خالل اعطاء تمرينات بكال الطرفين ثم بالطرف الواحد واسلوب المرونة االيجابية وبعدها السلبية وبما ان الشدة التدريبية المستخدمة في تطوير المرونة هي )%100( شدة االداء سوف يقوم الباحث باستخدام تموجيه الحمل على اساس زمن التمرين القصوى بالشدة )%100( إلخ ارج الشدد التدريبية )ملحق 1( 8

9 - عرض وتحليل ومناقشة النتائج : 1- عرض وتحليل ومناقشة النسب المئوية للقياسات البعدية للعضالت العاملة بين طرفي الجسم اليمين والشمال في مسابقة الوثبة الثالثية يتبين جدول) 4 ( يبين األوساط الحسابية واالنح ارفات المعيارية والفروق بين النسب المئوية للقياسات البعدية للعضالت العاملة بين طرفي الجسم اليمين والشمال في مسابقة الوثبة الثالثية باستخدام جهاز )دايناموميتر ()كجم ). الدالالت المتغي ارت االحصائية قوة العضالت المادة للفخذ قوة العضالت الثانية للفخذ قوة العضالت المادة للقدم قوة العضالت الثانية للقدم قوة العضالت المادة للذ ارع قوة عضالت الثانية للذ ارع القياس البعدي يمين القياس البعدي شمال النسبة % الفروق بين للفرق بين س ±ع س ±ع النسب % العضالت من الجدول اعاله النسبة المئوية للقوة العضلية لعضالت المادة والثانية ألط ارف الجسم الفخذ والقدم والذ ارع وللطرفين اليمين والشمال حيث تبين ان جميع النسب لم المقررة في المصادر )%10( مما يؤكد حصول التوازن في هذه العضالت. وقد بلغت فارق القياس البعدي )9.05 المقررة بالمصادر المتطلبات األساسية لفعالية االرتقاء النسبة تتجاوز النسبة المئوية بين قوة العضالت المادة للفخذ بين الطرف اليمين والشمال في %( وهي أيضا قد حصلت على نسبة توازن جيدة مقارنة مع النسب ويلعب القوة العضلية للعضالت االمامية للفخذ دو ار كبي ار في الكثير من الوثبة الثالثية وخصوصا حيث أن القوة العضلية لها دو ار كبي ار وخصوصا في طول في وضع البداية والتسارع الحجلة والخطوة ودفع والوثبة لوحة الذي يلعب دو ار كبي ار في طولها وأن توازن القوة بين طرفي الجسم اليمين والشمال يؤكد على أن 9

10 ص المتسابق يقوم بوثبات متوازنة )متساوي( او قريبة الى بعض من حيث الطول لكال الرجلين وهذا ما أكده ( كمال جميل 01( " يفضل أن يعدو المتسابق بخطوات متناسقة ومتقاربة من حيث القياس بين طرفي الجسم )اليمين والشمال( خالل االقت ارب لكي يكون أكثر توازن وانسيابية في األداء وبالتالي يستطيع أن يخرج قوة وسرعة على مستوى عالي " )كمال جميل الربضي ( وقد بلغت فرق النسبة المئوية بين قوة العضالت الثانية للفخذ بين الطرف اليمين والشمال في القياس البعدي )9.21 % ) وهي أيضا قد حصلت على نسبة توازن متوافقة مع النسب المقرر في المصادر وهذا يؤكد أهمية العمل أثناء المناهج على تطوير العضالت العاملة الرئيسة في فعالية الوثبة الثالثية ومنها العضالت الثانية للفخذ ومدى أهمية تقارب القوة العضلية بين طرفي اليمين والشمال وخصوصا أن القوة تلعب دور كبي ار في الم ارحل الفنية للفعالية كذلك لها دو ار في اخ ارج القوة للرجل المتسابق وان قوة العضالت الثانية لها دور كبير عند العمل مع العضالت المادة للفخذ كوحدة واحدة وان التمرينات المعدة من قبل الباحث قد ساهمت في هذا التطور وخصوصا هذه العضالت من اكثر العضالت التعرض لإلصابة عند المتسابقين وخصوصا عند مرحلتي ت ازيد السرعة والسرعة المثالية للواثب واالرتقاء. وقد بلغت فارق النسبة المئوية بين قوة العضالت المادة للقدم بين الطرف اليمين والشمال في القياس البعدي )%1.87( وهي أيضا قد حصلت على نسبة توازن مقبولة مقارنة مع النسب المقرر في الم ارجع وهي عضالت تمكن الواثب من العدو على االمشاط أي أنه يحتاج الى عضالت مادة قوية تمكنه من األداء الفني الجيد طيلة مسافة االقت ارب وبنفس الكفاءة لطرفي الجسم اليمين والشمال تساعده على األداء الفني الجيد وخصوصا ما يتعلق بطول خطوة المتسابق عند االقت ارب بأمشاط مادة وغير مثنية عند االرتكاز االمامي والخلفي وهي من العضالت الضعيفة عند اغلب المتسابقين مما يتطلب تطويرها وبالتالي تحقيق أنجاز في هذه الفعالية " أنه يجب التركيز على العضالت الضعيفة على جانبي الجسم وتدريبها لتصبح أقوى يمكن معه الوصول باإلنجاز الرياضي الى مستوى أفضل")هاني عبد العزيز الديب 0 ص 16( كذلك عند وضع القدم على لوحة االرتقاء كاملتنا ومن ثم مد القدم للبداء بمعملية االرتقاء. وقد بلغت فرق النسبة المئوية بين قوة العضالت الثانية للقدم بين الطرف اليمين والشمال في القياس البعدي )1.40 % ) وهي أيضا قد حصلت على نسبة توازن جيدة جدا عند المقارنة مع النسب المقررة في الم ارجع وهذه من العضالت العاملة األساسية في العدو والوثب التي تلعب دور كبير في سرعة الواثب في عملية ثني ومد العضالت التي تعمل على القدمين مع العضالت 10

11 )الثانية للقدم( وخصوصا أذا تقاربت القوة بين طرفي الجسم قوة عضالت القدمين )مادة ثانية( مما يساعد العداء على األداء المثالي لطرفي الجسم وبالتالي أداء فني جيد ومستوى أنجاز جيد حيث تلعب عضالت الساقين دور مهم خالل الم ارحل الفنية لفعالية الفعالية من أوضاع مختلفة )البداية للوصول الى والوثبة( الوثبة الثالثية وما تطلبه هذه واالقت ارب االرتقاء االول )الحجلة( االرتقاء الثاني )الخطوة( حفرة الوثب بأطول مسافة ممكنة طرفي اليمين والشمال ليدعم هذه المتطلبات ويحققها. ومثالية األداء ومستوى القوة العضلية بين )هاني عبد العزيز الديب ( ص وقد بلغت فرق النسبة المئوية بين قوة العضالت المادة للعضد بين الطرف اليمين والشمال في القياس البعدي )5.0 % ) وهي أيضا قد حصلت على نسبة توازن جيدة. وبلغت فرق النسبة المئوية بين قوة العضالت الثانية القياس البعدي )%4.42( وهي نسبة تدل على أن العضليتين متوازنة للعضد بين الطرف اليمين والشمال في كذلك تلعب الذ ارعين دور كبير في تحقيق الزخم الحركي للجسم ككل وزيادة طول الوثبات من خالل عمل الذ ارعين وخصوصا خالل مرحلتي الخطوة والوثبة الي تشترك فيها حركة الذ ارعين االنجاز. وهذا يؤكد دور تمرينات المستقبالت الحسية العضلية p.n.f( طرفي الجسم وخصوصا العضالت العاملة االساسية في حركة العدو الفخذين والساقين والقدمين والذ ارعين وهذا أكده )عبد العزيز النمر بشكل كبير ومساهم في ) في تحسين القوة العضلية على وهي عضالت والوثب 199( من "أنه عند تصميم ب ارمج تنمية القوة العضلية بكافة انواعها سواء بمقاومات )االثقال( او بمقاومة الزميل او الطرف فانه من الضروري اختيار الجسم اليمين والشمال ". التمرينات التي تعمل على تقوية المجموعات العضلية على جانبي كما اكد )كمال جميل 01( يجب تطوير القوة العضلية تطور القوة لها دون اخالل التوازن العضلي للقوة فيها وقوة سرعة على مستوى عالي " )عبد العزيز احمد نمر 199 ألط ارف او في احد اط ارفها ص المتسابقين )كمال جميل الربضي 01 )9-8 بما يضمن "مما يضمن اخرج 27( ص 11

12 2- عرض وتحليل ومناقشة النسب المئوية للقياسات البعدية للعضالت العاملة في احد اط ارف الجسم )المادة والثانية( في مسابقة الوثبة الثالثية. جدول )5( يبين األوساط الحسابية واالنح ارفات المعيارية والفروق بين النسب المئوية للقياسات البعدية للعضالت المادة والثانية للطرف الواحد العاملة في مسابقة الوثبة الثالثية باستخدام جهاز )دايناموميتر ) )كجم( الثانية الفروق بين نسبة الفارق المادة المتغي ارت س ±ع س ±ع النسب % % ت فخذ يمين فخذ شمال قدم يمين قدم شمال ذ ارع يمين ذ ارع شمال وقد بلغت فرق النسبة المئوية بين قوة العضالت الثانية والمادة للفخذ للرجل اليمين في القياس البعدي) %.85( وهي نسبة توازن غير مقبولة مما يؤكد رغم التمرينات التي اعدها الباحث لم تكن وافية في تحقيق التوازن العضلي مما يؤكد كبر الفارق بين هذه العضالت بالقوة العضلية قبل بداء العمل بالتمرينات التوازن )االختبار القبلي( مما يتطلب فت ارت تدريبية اكبر لتحقيق التوازن. وقد بلغت فرق النسبة المئوية بين قوة العضالت الثانية والمادة للفخذ للرجل الشمال في القياس البعدي )%19.47( وهي نسبة توازن مقبولة وتتفق مع ما جاءت بها المصادر ولهذه العضالت دو ار كبي ار في العدو والوثب وخصوصا أثناء االقت ارب والوثب وما تطلبه هذه الم ارحل من مستوى عالي من التوافق بين هذه العضالت خالل مرحل الثني والمد )االنقباض واالرتخاء( ووجوب تقارب القوة بين هذه العضالت العاملة على مفصل واحد للحصول على ناتج القوة والسرعة على مستوى عالي وهو ما أكده )هاني الديب 0( " أن اختبا ارت التوازن العضلي والتعرف على نقاط الضعف في العضالت تعطي مؤشر للباحثين على التركيز على مناطق الضعف واختالل التوازن العضلي بها لتصبح أقوى وبذلك ينصح العلماء بتركيز الجزء األكبر من التدريب على 12

13 العضالت الضعيفة والفاقدة التوازن التي تسبب اختالل التوازن العضلي على جانبي الجسم" )هاني عبد العزيز الديب 0 ص ( حيث بلغت فارق النسبة المئوية بين قوة العضالت الثانية والمادة لقدم ساق اليمين في القياس البعدي )%19.85( وهي نسبة توازن مقبولة كذلك بلغت النسبة المئوية بين قوة العضالت الثانية والمادة لقدم ساق الشمال في القياس البعدي ( %19.47( وهي أيضا نسبة توازن مقبولة وهذه لعضالت مهمة وخصوصا عند االداء الفني للوثب الثالثي الذي يتطلب من المتسابق يبدا وينهي السباق وهو يمد ويثني في جميع عضالت الرجلين والتركيز على عضالت المادة والثانية للقدم في العدو والوثب مما يتطلب عضالت ذات ناتج قوة كبيرة في إتمام هذه الم ارحل الفنية للفعالية بكفاءة ومستوى عالي من السرعة وهذا الناتج يمكن الحصول عليه من عضالت متوازنة من حيث القوة العضلية )سواء قوة انفجارية او سريعة او تحمل القوة( بين عضالتها الثانية والمادة العاملة على مفاصل الحركة )القدم( مما يجعلها اكثر كفاءة في تحقيق االنجاز. وقد بلغت فرق النسبة المئوية بين قوة العضالت الثانية والمادة للذ ارع اليمين في القياس البعدي ( %16.57( والشمال )17.4 ) وهي نسبة تدل على ان العضالت متوازنة وهذا يبين دور التمرينات المعدة من قبل الباحث والتي عملت على إعادة التوازن بين العضالت المادة والثانية للذ ارعين ويؤكد اخ ارج ناتج قوة بشكل اكبر من ناتج القوة قبل حدوث التوازن وان هذه العضالت والتي تلعب دور كبير باالقت ارب والوثب ولهذا فان الحركة ال ازوية للذ ارعين أثناء االقت ارب واالرتقاء تعمل أساسا على العضالت المادة والثانية للذ ارع وأن توازن القوة يساعد على تناسب القوة في هذه الحركة وخصوصا عملية خفض ورفع الذ ارع أثناء االقت ارب والوثب بنفس السرعة والمدى الحركي للذ ارعين بشكل متناسق ومتساوي وينفس الزمن مما يجعل الحركة متناظرة على طرفي الجسم ونفس السرعة والكفاءة وتوافق مع حركة الرجلين مما يجعل االداء القني للمتسابق على مستوى عالي. 1

14 - عرض وتحليل ومناقشة النسب المئوية للتطور وقيمة )T( للعينات المت اربطة للقياسات البعدية للعضالت العاملة في مسابقة الوثبة الثالثية. ت مستوى الداللة 0.16 جدول )6( يبين نسبة التحسن وقيمة )T( للعينات المت اربطة لبيان الفروق بين االختبار القبلي والبعدي في قياس القوة العضلية للعضالت المتسابقين في فعالية الوثبة الثالثية القياس القبلي القياس البعدي نسبة قيمة ت الدالالت المتغي ارت اإلحصائية س ±ع س ±ع التحسن % 1 قوة العضالت المادة للفخذ اليمين قوة العضالت المادة للفخذ الشمال قوة العضالت الثانية للفخذ اليمين قوة العضالت الثانية للفخذ الشمال قوة العضالت المادة للقدم اليمين قوة العضالت المادة للقدم الشمال قوة عضالت الثانية للقدم اليمين قوة عضالت الثانية للقدم الشمال قوة العضالت المادة لذ ارع اليمين قوة العضالت الماد لذ ارع الشمال قوة العضالت الثانية لذ ارع اليمين قوة العضالت الثانية لذ ارع الشمال 14

15 يتبين من الجدول اعاله نسب التطور بين االختبار القبلي والبعدي للقوة العضلية باستخدام جهاز )الداينموميتر /كغم ) حيث بلغت اقل نسبة تطور لعضالت الثانية لذ ارع اليمين )%1.69( اما اكبر نسبة تحسن فقد حصلت عليها العضالت الثانية لفخذ الشمال )%50.55( اما بقية العضالت فقد تطورت في االختبار البعدي وكان هذا واضح من خالل نسبة التحسن كذلك من خالل الفرق المعنوي بإيجاد قيمة )T( للعينات المت اربطة حيث كانت جميع قيم مستوى الداللة اصغر من )%5( مما يؤد ان الفرق معنوي ولصالح االختبار البعدي. وهذا التطور يعزه الباحث الى تمرينات ( P.N.F ) التي تدري عليها المتسابقون ولفترة قد تجاوزت اكثر من ( 8( اسابيع كانت كفيلة بأحداث هذا التطور حيث ان طبيعة هذه التمرينات التي تعتمد على االنقباض العضل بالتطويل الذي يتبعه فترة ارحة قليلة ثم يتبعه انقباض عضلي بالتقصير مما يساعد على مكونات العضلة المسؤولة عن عملية االنقباض واالرتخاء وهي مداغم العضالت واجسام كولجي في زيادة كفاءتها بالعمل الوظيفي التخصصي. وهذا ما اكده )عصام انور 01 ) ان التدريبات التي تعتمد على نظام المستقبالت الحسية العضلية تعتمد على عدت طرق متنوعة في اساليبها واساس عملها على عمل العضالت المادة والثانية للمفصل المسؤول عن الحركة. )عصام انور عبد اللطيف 1999 ص 45(

16 ص جدول )7( يبين نسبة التطور وقيمة) T ( للعينات المت اربطة لبيان الفروق بين االختبار القبلي والبعدي للصفات البدنية الخاصة واالنجاز. ت الصفة الدنية اسم االختبار+ وحدة قياس القياس القبلي ±ع س القياس البعدي ±ع س قيمة ت مستوى داللة سرعة االستجابة انطالق من الجلوس 1 م /ثا سرعة قصوى 50 م من وضع الطائر/ثا قوة انفجارية للذ ارعين رمي كرة طبية 5 كغم/م قوة انفجارية لرجل اليمين وثب من الثبات/م قوة انفجارية لرجل الشمال وثب من الثبات /م القوة السريعة وثبات من الثبات/م االنجاز الوثبة الثالثية/م 7 يتبين من الجدول )7( وجود فروق ذات داللة احصائية بين متوسطات االختبا ارت القبلية والبعدية في المستوى الرقمي لبيان الفرق في الصفات البدنية الخاصة لالختبا ارت القبلية والبعدية وباستخدام اختبار ( t ) للعينات المت اربطة ظهر هناك فرق معنوي بين االختبارين ولصالح االختبار البعدي في كل من الصفات البدنية سرعة االستجابة والسرعة القصوى والقوة االنفجارية للذ ارعين والرجلين كذلك القوة السريعة للرجلين واالنجاز للوثبة الثالثية مما يؤكد اهمية التمرينات المستخدمة بالتسهيالت العصبية العضلية )p.n.f( في تطوير كل من الصفات البدنية الخاصة كذلك لعب التوازن العضلي الذي حصل في جميع عضالت الجسم للمجموعة التجريبية قد ساهم وبشكل كبير في تطور الصفات البدنية الخاصة وهذا ما اكده )محمد محمود عبد الدايم واخرون 199 ( ان التدريب لتطوير القوة العضلية والتركيز على تحسين التوازن بالقوة العضلية بين اج ازء الجسم المختلفة ويحقق افضل استخدام للطاقة المطاطية او ما يعرف لطاقة االطالة والتقصير مما يؤدي الى اداء حركي افضل وذلك بمدى حكري افضل وذلك بزيادة مقدرة العضالت على االنقباض لمعدل اسرع لإلنتاج القوة السريعة واالنفجارية والتي تمكن المتسابق من االنجاز في فعاليات الوثب والعدو والرمي( )-2 )محمد محمود عبد الدايم

17 4- االستنتاجات والتوصيات : 1-4 االستنتاجات : -1 للتمرينات )P.N.F( المستقبالت الحسية العضلية المبنية على اسس علمية دور كبير في تحسين التوازن للعضالت المادة والثانية للطرف الواحد وكذلك العضالت المتماثلة لطرفين الجسم )اليمين والشمال ) ولجميع العضالت قيد الدر اسة )الفخذين والساقين والذ ارعين(. كبير في تطوير القوة العضلية لجميع العضالت قيد الد ارسة. ) دور -2 للتمرينات P.N.F( - للتمرينات )P.N.F( دور كبير في تطوير الصفات البدنية الخاصة لفعالية الوثبة الثالثية )سرعة االستجابة السرعة القصوة القوة السريعة القوة االنفجارية( للتمرينات )P.N.F( دور كبير في تطوير االنجاز لفعالية الوثبة الثالثية التوصيات : -1 االهتمام بالتوازن العضلي اثناء وضع المناهج التدريبية القوة العضلية تطوير الصفات البدنية. لما له من دور كبير في االهتمام بالتوازن العضلي اثناء وضع المناهج التدريبية لما له من دور كبير في تطوير االنجاز اج ارء د ارسات مشابهة حول تحقيق توازن انواع مختلف من القوة العضلية. السعي لقيام د ارسات اخرى حول تحقيق التوازن العضلي لفئات عمرية اخرى ولكال الجنسين اج ارء وحدات تدريبية تقويمية للتعرف على مستوى القوة العضلية )التوازن العضلي( خالل الخطة التدريبية السنوية. 17

18 المصادر - كاظم جابر أمين : االختبا ارت والقياسات الفسيولوجية في المجال الرياضي دار منشو ارت ذات السالسل الكويت ط كمال جميل: التدريب الرياضي للقرن الحادي والعشرين دار المطبوعات والنشر األردن محمد عبد العال النعيمي وحسين مردان : االحصاء المتقدم في العلوم التربوية والتربية البدنية مع تطبيقات spss( ) الو ارق للشر والتوزيع عمان االردن ط 06 - محمد محمود عبد الدايم : ب ارمج تدريب االعداد البدني وتدريبات االثقال دار الفكر العربي عبد العزيز احمد النمر وناريمان الخطيب : تدريب االثقال تصميم الب ارمج القوة وتخطيط الموسم التدريبي مركز الكتاب للنشر القاهرة عصام أنور عبد اللطيف : أثر استخدام بعض طرق السجالت العصبية العقلية للمستقبالت على زيادة المدى الحركي و القوة القصوى و تحمل القوة في العضالت العاملة على مفصل الحوض. رسالة ماجستير غير منشورة كلية التربية الرياضية بنين جامعة حلوان القاهرة هاني عبد العزيز الديب : تأثير برنامج تدريبي للقوة العضلية على تحسين التوازن العضلي اطروحة دكتو اره غير منشورة جامعة حلوان كلية التربية الرياضية للبنين 0. - George Dintiman: Rob word sport speed (third edition ) humankinetic,0 - Marek J.adran: Science of stretching champing human kinetics Tom seabome :Flexibility strecting NPF al ballistic stretech reflex Golgi tendom organ,american college sport medicine,

19 9دللمجا ةيضايرلا ةيبترلا مولع ةلمج 1 ددعلا ( قحلم ) ةمدختسملا تانيرمتلل يبيردتلا لمحلا تادرفم حضوي عيباسلاا مايلاا تانيرمتلا ماقرا ةدشلا ماودلا ةرتف ررا كتلا ةحرا لا نيب ررا كتلا تاعومجم نيب ةحرا تاعومجملا نيب ةحرا تانيرمتلا 1 %85 تبسلا نينثلاا سيمخلا %90 تبسلا نينثلاا سيمخلا %95 تبسلا نينثلاا سيمخلا %85 تبسلا نينثلاا سيمخلا %90 تبسلا نينثلاا سيمخلا %95 تبسلا نينثلاا سيمخلا %100 تبسلا نينثلاا سيمخلا %95 تبسلا نينثلاا سيمخلا

20