.

النسخ

1

2 .

3

4 ف ج شحؽ ج رذ طح رحش أ ذجف ج طشذ ١ س ج رذ ١ س ح غإ ١ حش ششفس ج شحؽ ج رذ ذش ح ؽ جأل شطس ج رذ ١ س ج ؼضصز ظكس خالي جالططفحف ج ظرحق ف ذش ح ؽ جأل شطس ج رذ ١ س ج ؼضصز ظكس خالي جالططفحف ج ظرحق أ ذجف جأل شطس ج رذ ١ س ج ؼضصز ظكس ف فطشز جالططفحف ج ظرحق ج شحؽ ج رذ ف جالططفحف ج ظرحق حرؼ جأل شطس ج ط ش ٠ حش ف جالططفحف ج ظرحق جأل ج غال س ف ذش ح ؽ ج شحؽ ج رذ ف جأل ج غال س ف ذش ح ؽ ج طشذ ١ س ج رذ ١ س ج ؼضصز ظكس ج طح رحش أعرحخ جإلطحذحش ف ذش ح ؽ ج طشذ ١ س ج رذ ١ س ج ؼضصز ظكس ج طح رحش ضؼض ٠ ض ئؾشجءجش جأل ج غال س ف ج شحؽ ج رذ و ١ ف ١ س ضؿ د جإلطحذحش أغ حء ج شحؽ ج رذ ذؼغ جإلعؼحفحش جأل ١ س فح ١ أذؿذ ٠ حش ج كشوس ف ذش ح ؽ ج طشذ ١ س ج رذ ١ س ج ؼضصز ظكس ج طح رحش ػ حطش خطؾ جأل شطس ج رذ ١ س ج كشو ١ س ج ؼضصز ظكس ش جأل شطس ج رذ ١ س ج ؼضصز ظكس ذؼغ خظحتض ج ذ ج طح رس جقط ١ حؾحض ح ف شجق ج طؼ ١ ج ؼح ذؼغ جألؾ ضز جألد جش ج ط ذس رش ح ؽ ج طشذ ١ س ج ظك ١ س ج رذ ١ س ف ذجسط ج ر حش ضطر ١ محش ػ أذؿذ ٠ حش ج كشوس ف ذش ح ؽ ج طشذ ١ س ج رذ ١ س ج ؼضصز ظكس ج طح رحش ض ش ٠ حش ذح ىشز ض ظ ١ ئدجسز ذش ح ؽ ج شحؽ ج رذ ج فط حرؼ رؼغ جأل شطس ج حسجش رش ح ؽ ج شحؽ ج رذ ج فط ج ؼحخ طشذ ١ س ج رذ ١ س ج ١ ج فط ذح شش ج ظ س أعح ١ د ج ك ١ حز ج ظك ١ س ( ج طغز ٠ س ج ظك ١ س ) ج ش ج غزجت ج طغز ٠ س ج ظك ١ س طح رحش ج ذجسط ؼحد س جضضج ج طحلس ضؼش ٠ ف ج ظط كحش ج شجؾغ

5 ؾ ١ غ ج كشوحش ج ؿغ ١ س ج ط ضم ذ ح ج ؼؼالش ج ١ ى ١ س طح رس أغ حء حسعس جأل شطس ج كشو ١ س ج ؾ س ضطط د ئ فحق و ١ حش ج طحلس ضطؿح ص ح ٠ ظشف ح أغ حء ج شجقس ٠ ش ج ط ش ٠ حش ج رذ ١ س جأل شطس ج كشو ١ س ج فشد ٠ س ج ؿ حػ ١ س ج ط ضم ذ ح ج طح رحش ض ه ج ط ضط ف ئؽحس جأل ؼحخ ج ظغ ١ شز ج غحذمحش ج طش ٠ ك ١ س ض ذف ج طشذ ١ س ج رذ ١ س ئ ضكم ١ ك ج ج طىح ج طض فشد ئ ألظ ح ضغ ف ذ جعطؼذجدجض لذسجض ػ ؽش ٠ ك ج شحسوس ج فحػ س ف جأل شطس ج رذ ١ س ج ط ضط حعد غ خظحتض و شق س ػ ش ٠ س ضكص ئششجف ل ١ حدجش ضشذ ٠ س إ س. طكذ ٠ ذ أ ذجف ج طشذ ١ س ج رذ ١ س ف ج طؼ ١ ج ؼح فا ٠ ؿد أ ض ط ك ف غفس ج طؼح غ ج طح رس ػ أ ح ؾغ ػم س. زج ف ضشضىض ػ غالغس كح س ست ١ غس و ح ٠ : 1 ج ذ ٠ جإلعال ج ك ١ ف ر ه ج ؽ ج شذح ج ز ٠ ؿد أ ٠ ى د ١ ال ششذج شء ف ؾ ١ غ شإ ق ١ حض ذ ح ف ر ه ع و ج كشو. 2 ج ؼحدجش ج طمح ١ ذ ج ؽ ١ س ذ ح ال ٠ ط حف غ ضؼح ١ ج شش ٠ ؼس جإلعال ١ س. 3 ػش سز ج شحؽ ج كشو ؼ أؾ ضز ج ؿغ ج خط فس ذىفحءز فحػ ١ س خحطس ف ظ طغ ١ شجش ج ؼظش ح لذ ضغرر آغحس ع ر ١ س ػ طكس جإل غح. زج ج ط ك ٠ ى أ ضطشى أ ذجف ج طشذ ١ س ج رذ ١ س ذ ح ٠ كمك ز ج ف غفس غ شجػحز خظحتض شجق ج جقط ١ حؾحش ج طح رحش ضى ز جأل ذجف ػ ج ك ج طح : 1 ضؼض ٠ ض ضؼح ١ ج ذ ٠ جإلعال ج شضرطس ذح شحؽ ج رذ. 2 ض ١ س ج ؿ ج د ج فغ ١ س جالؾط حػ ١ س جإل ٠ ؿحذ ١ س ضؼض ٠ ض ح خالي ج شحؽ ج رذ. 3 ض ١ س ػ حطش ج ١ حلس ج رذ ١ س خحطس ج شضرطس ح ذح ظكس ج كحفظس ػ ١ ح. 4 ض ١ س ج حسجش ج كشو ١ س ذ ح ٠ ؼضص ج شحسوس ف جأل شطس ج رذ ١ س ؽ جي فطشجش ج ؼ ش. 5 ض ١ س ج فح ١ ج ؼشف ١ س ج شضرطس ذ حسعس ج شحؽ ج رذ ج ٢ غحس ج طشضرس ػ ١. 6 ضؼض ٠ ض ج غ ن ج إد ئ ضك ج غإ ١ س ض ١ س ج م ١ حدز. 7 ضؼض ٠ ض ج غ ن ج إد ئ جقطشج ج فش ق ج فشد ٠ س ذ ١ ج طح رحش. 8 ض ١ س ج فح ١ ج ؼشف ١ س ج شضرطس ذؼ حطش ج ١ حلس ج رذ ١ س ج ؼضصز ظكس ج طشق ج رغطس م ١ حع ح. 4

6 ػ# # ئؾشجء ج طخط ١ ؾ ج طؼ ١ ذحألد جش ج جص ج عحت ج طؼ ١ ١ س ج ى ض ف ١ ش ح ذح ششجء فك ج خظظحش ج ؼط ذز ر ه ج ر ١ ثس ج ك ١ س أ ضظ ١ ح ورذجت حعرس # جإلششجف ج طحذؼس ج ذ س ٠ س ػ ظحفس ضشض ١ د مش ج طشذ ١ س ج رذ ١ س أ حو ض ف ١ ز جأل شطس ج طأوذ ض فش ػ ج جأل ح ج غال س ف ك ١ ط ح. # ج طخط ١ ؾ ج رش ؽ ج ؼ أل شطس ج ش ٠ حػس ج ذجخ ١ س ج خحسؾ ١ س ذح ذسعس جإلششجف ج طحذؼس ط ف ١ ز ج طم ٠ ج غط ش. # ج ط غ ١ ك جإلدجس ذ ح ٠ طؼ ك ذؼ ج جأل ج غال س ف جأل حو ج ط ض فز ف ١ ح جأل شطس ج ط غ ١ ك ذح خحؽرس غ ئدجسز ج ذسعس ض غ ١ ك ر ه ف ج ظحدس ج خحص ذغؿ ج طشذ ١ س ج رذ ١ س ذح ذسعس. # ػغ ضؼ ١ حش جأل ج غال س ج خحطس ذ حسعس ج شحؽ ج رذ ج ذسع شش ح ف ك ١ ؾ ج ذسعس. # القظس ج جق ج ظك ١ س طح رحش ج كح س ج م ج ١ س ف ج ل ف ج ؿ ط ج ظحفس ج شخظ ١ س حعرس ج ض ج ش ٠ حػ ج غطخذ لر ج طح رس الت س ىح ج شحؽ طك ١ ح جخط ١ حس أ ؾ جأل شطس ذ ح ٠ ط حعد غ ج ظش ف ج ؿ ٠ س. # شجػحز خظحتض ج فمح شق س ج ذسجع ١ س ج طمحء جأل شطس ج رشج ؽ ج ط ض حعد خظحتض طط رحش ز ج شق س. # ج طؿ ١ ض ج غرك ألد جش جألؾ ضز ج غطخذ س ف ضطر ١ ك ج حسز. # ج طذس ٠ د ػ جعطخذج أد جش ج م ١ حط ج حعرس خالي ذش ح ؽ جأل شطس ج رذ ١ س ج ؼضصز ظكس ج طح رحش. # ئششجن ج ؼ حش ج ؿط غ ج ذسع ف ذش ح ؽ جأل شطس ج رذ ١ س. # ج طحذؼس لر ج ؼ س ػذ ضى ١ ف ئقذ ج طح رحش ذط ف ١ ز ح قط ال ضفمذ أ ١ ط ح. # ض ٠ غ جإلق حء ػذ جاللطظحس ػ ؼرس جقذز فمؾ ؽ ١ س ض ف ١ ز جأل شطس قط ال ٠ فمذ ذذج ٠ س ج شحؽ أ ١ ط وز ه ػ ظش ج طش ٠ ك ف ج شحؽ. # جخط ١ حس ج ل ف ف ج ىح ج حعد ١ ط ى ؾ ١ غ ج طح رحش سؤ ٠ س ج ؼ س جالعط حع ئ ١ ح. # جعطخذج ج ظحفشز ط ر ١ ج طح رحش. # ج كشص ػ شش ج خرشز ج طؼ ١ ١ س ػ ذ ضمذ ٠ ح شجػحز ج فش ق ج فشد ٠ س. ذ جالوطفحء ذح رؼ ج ط ػ ١ ك جضرحع خط جش ضؼ ١ ج حسز. # أ ١ س طكس ج حرؼ ج ط ػ ١ ك ١ س ج مذ س طح رحش جعطخذج ج عحت ج طؼ ١ ١ س ج ظحقرس ؼشع ج حرؼ. # جإلوػحس ج غحذمحش ذغشع ضأو ١ ذ ضؼ ج خرشز ج طؼ ١ ١ س. 5 # جعطخذج ج طغز ٠ س ج شجؾؼس ضظك ١ ف جألخطحء.

7 # جعطػ حس ج ؿضء ج ؼشف ف ج شحؽ ئغشجء ج طح رس ذح ؼ حش. # ج طشو ١ ض ػ ض ١ س ج ؿح د جال فؼح ف ؾ ١ غ أؾضجء ج شحؽ جأل ش ج ز ٠ ذ ج طح رس ج ؼذ ٠ ذ ج م ١ ج طشذ ٠ س ج ظفحش جإلدجس ٠ س ج ش دز. # ضم ١١ ضؼ ج طح رحش ؼشفس ذ ضكمك جأل ذجف ج غ و ١ س شحؽ. # ض ف ١ ز ج ط ذتس ف ح ٠ س ج شحؽ ذح شى ج ط خ جعطخذج ض حس ٠ جإلؽح س إلػحدز ج ؼؼالش ئ ؽر ١ ؼط ح. # ج ؼح ؿس ج طشذ ٠ س غ و ١ حش ج خحؽثس وؼذ جسضذجء ذؼغ ج طح رحش ض ج كزجء ج ش ٠ حػ. # ضفؼ ١ ذش ح ؽ جأل شطس ج ؼضصز ظكس خالي ئػذجد خطس حعرس ط جفمس غ ئ ىح ١ حش ج ذسعس. # ئػذجد عؿالش ج طشذ ١ س ج رذ ١ س ط غ ١ ك ح ضم ذ أػ حي. # ج غح س ف ض ١ ثس ج فشص ج حعرس شحسوس ج طح رحش ف ج شحؽ ج رذ. # ج طذس ٠ د ػ ض ظ ١ ج غحذمحش ج طش ٠ ك ١ س ف ذش ح ؽ ج طشذ ١ س ج رذ ١ س. # ئششجن ج ؼ حش ج ؿط غ ج ذسع ف ذش ح ؽ جأل شطس ج رذ ١ س ج ؼضصز ظكس ج طح رحش. # ئػذجد ج طمحس ٠ ش ج خحطس ذط ف ١ ز ذش ح ؽ جأل شطس ج رذ ١ س. # جإلششجف ػ ج ششز ج ط ػ ٠ س ج خحطس ذرش ح ؽ جأل شطس ج رذ ١ س. # ج غح س ف شش ج ػ ذأ ١ س حسعس ج شحؽ ج رذ طح رحش. # ضكذ ٠ ذ ج ظؼ ذحش ج ؼ لحش ج ط ض جؾ ض ف ١ ز ذش ح ؽ جأل شطس ج رذ ١ س ج غؼ ك ح. 6

8 7

9 ج رش ح ؽ ج ز ض ١ ث ج ذسعس ف ج ظرح ط حسط خال ج طح رحش ؿ ػس ط ػس جأل شطس ج رذ ١ س ج ؼضصز ظكس ج ط ضؼ د ػ ١ ذح فغ ج فحتذز ف ج ؿ ج د ج رذ ١ س ج ظك ١ س ج فغ ١ س ج ؼم ١ س جالؾط حػ ١ س. ض ش ١ ؾ ج ذ سز ج ذ ٠ س ضكغ ١ ج طك ج ذ س ج ط فغ ذ ج طح رحش. ضكغ ١ ش س ج فحط طحؽ ١ س ج ؼؼالش لح ٠ س ج طح رحش جإلطحذحش. ضؼض ٠ ض ع ن حسعس ج شحؽ ج رذ طكغ ١ ج ١ حلس ج رذ ١ س ج ظكس ج فغ ١ س طح رحش. ج كحفظس ػ عال س ج م ج ذ ج طح رحش خالي ضؼض ٠ ض ج ؼحدجش ج ظك ١ س ج غ ١ س. شش ج ػ ذأ ١ س ج شحؽ ج رذ ظكس ج طح رحش ج ؿط غ ج ذسع. ص ٠ حدز ج ط حء ج طح رحش ذسعس خالي حسعس جأل شطس ج رذ ١ س ج ذسع ١ س ج ؿ حػ ١ س. ضأ ١ ج م ١ حدجش ج غحت ١ س ف ؿحي جأل شطس ج رذ ١ س ج ؼضصز ظكس خالي ج طذس ٠ د ػ ج م ١ حدز ج ؼ ج ؿ حػ. ٠ ؼطرش جالططفحف ج ظرحق ظ شج ح ح ظح ش ج ظح ف ج ذسعس ٠ غ ف ئػذجد ج طح رس ض ١ ثط ح العطمرحي ج ١ ج ذسجع ضششف ؼ س ج طشذ ١ س ج رذ ١ س ذح ذسعس ػ ؾضء ذاششجف رحشش لحتذز ج ذسعس ذ شحسوس وحفس أػؼحء ١ ثس ج طذس ٠ ظ ذح ذسعس ظشج ح آغحس ضشذ ٠ س جسضفحع غرس ج جظرس جال طظح ذحإلػحفس ج د س ف ضى ٠ شخظ ١ س ج طح رس ج ػمس ذح فظ زج ؾد ػ ؼ س ج طشذ ١ س ج رذ ١ س أ تزاع انتبن ع ذ ت ف ذ االصطفبف انصببح : جال طضج ذح كؼ س لر ذذج ٠ س ذش ح ؽ جالططفحف رذء جإلػذجد. أدجء ضشد ٠ ذ ج ش ١ ذ ج ؽ لر ؾ ١ غ ج طح رحش. ػرؾ ج طشحس ج طح رحش ف ف حء ج ذسعس شجػحز ج غحفحش ج حعرس ط ف ١ ز ج شحؽ. شجػحز جأل ػحع جالضؿح حش ط ف ١ ز جأل شطس كذ ػؼف ج طشو ١ ض ج شؼ س ذح ؼ ١ ك. ئدجسز ج شحؽ ىح ذحسص قط ٠ طغ ؿ ١ غ ج طح رحش طحذؼط ح. ض ص ٠ غ جال طرح ذشى حعد ػ ج طح رحش ػرؾ ج ظ ش ١ ظ ؿ ١ غ ج طح رحش. أ ضى جأل شطس ج ط ش ٠ حش ج غطخذ س ش لس طؿذدز. أ ضى ج ط ش ٠ حش ع س رغطس حعرس شق س ج ذسجع ١ س قح س ج ؿ ئ ىح ١ حش ج ذسعس. ضفؼ ١ ج طم ١ س أؾ ضز ج ؼشع ف ض ف ١ ز ج ؼش ع ج ش ٠ حػ ١ س ج ط ش ٠ حش. جالعطفحدز ج شجفك ج طؼذدز ف عحقس جالططفحف ج ظرحق. ضذس ٠ د ج ؼ حش ػ ض ظ ١ شحؽ جالططفحف ج ظرحق ضشى ١ كط ج. شحسوس ج ١ ثس جإلششجف ١ س جإلدجس ٠ س ج طؼ ١ ١ س غ ضمذ ٠ ج طغز ٠ س ج شجؾؼس ف ج لص ج حعد. 8

10 ( وقوؾ الذراعان جانبا ) لهذا الوضع عدد من التمار ن : / المش ف المكان. / المش على المشط ن. / الوثب ف المكان / المش ف المكان مع فتح وضم قبضة ال د 4. ( وقوؾ الذراعان جانبا ) طر قة األداء : لؾ الرقبة للجانب ف اربع عدات. واحد للجانب اال من و أثنان الرجوع وثالثة للجانب ال سار واربعة الرجوع للوضع األول 9

11 ( وقوؾ الذراعان جانبا ) طر قة أداء التمر ن : - خفض الذراع ن لألسفل والضرب على الفخذ ن اربع مرات. واحد... اثنان... ثالث... أربع - رفع الذراع ن عال ا للتصف ق اربع مرات. وهكذا التكرار اإلضافات : األداء من المش ف المكان وأ ضا المش ف المكان مع الدوران لل م ن وأداء التمر ن مرة واحدة ف كل اتجاه حتى الرجوع للوضع األول. ( وقوؾ الذراعان جانبا ) طر قة األداء : لؾ الجذع للجانب بالتبادل ف عدت ن. - واحد لؾ الجذع لل م ن. اثنان - لؾ الجذع لل سار. التكرار وفق تقد ر المعلمة. اإلضافة : ممكن إضافة المش ف المكان مع التمر ن. 10

12 الذراع ال منى عال ا وال سرى ) جانبا ( وقوؾ طر قة األداء : بالعدد واحد.. اثنان - واحد : تبد ل وضع الذراع ال منى جانبا وال سرى عال ا. - اثنان : تم التبد ل والرجوع لنفس الوضع السابق. لإلضافة : األداء من المش ف المكان والوثب ف المكان. ( وقوؾ الذراع ال منى عال ا وال سرى ثبات الوسط ) طر قة األداء : تبادل وضع الذراع ن بالعدد واحد.. اثنان العدد واحد تم تؽ ر وضع الذراع ن ال منى ف الوسط وال سرى ف الوسط واثنان العكس واالستمرار بالتكرار واحد.. اثنان. 11

13 ( وقوؾ انثناء عرضا ) عدد من التمار ن من هذا الوضع : - ضؽط المرفق ن للخلؾ أربع مرات ومد الذراع ن والضؽط خلفا أربع مرات. - تبادل قذؾ الذراع ن أماما مع ضم قبضة ال د. - تبادل قذؾ الذراع ن عال ا مع ضم قبضة ال د اإلضافة : مكن تنف ذ هذه التمار ن مع المش. 12

14 13

15 14

16 ٠ ش ١ ش ظط ف ( جأل ج غال س ) ئ جإلؾشجءجش ج لحت ١ س ج ط ضطخز كحفظس ػ ق ١ حز ج طح رحش ج شحسوحش ف ذش ح ؽ ج شحؽ ج رذ ج ذسع ج ؼ ػ غ ضؼش ٠ ؼ إلطحذس ضم ١ ضأغ ١ ش ح ف قحي لؼص ال ع ف هللا. أسباب اإلصابات ف برنامج الترب ة البدن ة المعززة لصحة الطالبات ج ؿ د ج رذ ج ضجتذ ػ لذسز ج طح رحش. ج ؼ ج ؼؼ ج فحؾة د ئق حء وحف أ ئؽح س ػؼ ١ س حعرس. ج غمطحش ج خحؽثس أغ حء حسعس ج شحؽ ج رذ. حسعس ج شحؽ ج رذ ف ج ؿ ج كحس. شحسوس ج طح رحش ف ج شحؽ ج رذ لر ج شفحء ج طح ئطحذحش عحذمس. تعز ز إجراءات األمن والسالمة ف النشاط البدن خالي ػذز ػ ج : التعلم الحرك حجم المشاركات وتقارب األعمار والمستو ات الساحات واألرض ات # حسن اخت ار األرض ة وفقا لنوع النشاط ونوع المهارة. # استواء األرض مهم لتقل ل اإلصابة. # نوع ة المالعب جب أن تكون مستو ة وال تكون صلبة. # المالعب الرمل ة والتراب ة تؤدي إلى تصاعد الغبار الذي ؤذي الجهاز التنفس. # المالعب المغطاة جب أن تكون ج دة التهو ة واإلضاءة. # جب أن تكون المالعب والساحات واسعة مع وجود الخطوط بع دة عن الحوائط بمسافة كاف ة. # مالئمة عدد الممارسات مع مساحة الساحة # تحد د اتجاهات س ر األداء ف المجموعات الكب رة حتى ال تحدث إصطدامات. # إشراك مجموعات صغ رة ف األداء حتى ال تحدث إصابات. مراعاة التقارب ف المستو ات وحجم الجسم. # التقل ل من المث رات المحفزة لألداء حتى ال ؤدي إلى اندفاع الطالبات. # تعلم المهارات الحرك ة كون بشكل بط ئ ألن التعلم السر ع ؤدي إلى حدوث إصابات. # التدرج ف تعل م المهارات ( من السهل إلى الصعب ) # التدرج ف أوضاع التعل م. # تؤدى حركات االرتكاز على قاعدة عر ضة أوال قبل االرتكاز على قاعدة ض قة. # وجود المعلمة مع الطالبات لعمل ات السند والمساعدة ف الحركات الهوائ ة لضمان عدم اإلصابة. # االبتعاد عن التنافس واالحتكاك ف مرحلة التعل م األول ألنه غالبا ما ودي إلى اإلصابة. األجهزة واألدوات # مالئمة األجهزة واألدوات لعمر الطالبات والمرحلة التعل م ة # التأكد من صالح ة األجهزة واألدوات قبل الممارسة # الص انة الدور ة لألجهزة واألدوات المستخدمة 15

17 # مالئمة النشاط لمراحل النمو. # الق ام باإلحماء واالستطالة. # استخدام األدوات الواق ة. # التغذ ة الصح ة # مراعاة ظروف المناخ. # نوع ة المالبس الر اض ة. # العنا ة باإلصابات # مراعاة األوضاع أثناء األداء. # الل اقة البدن ة والمستوى المهاري. اإلعداد واألداء البدن 16

18 ك ف ة تجنب اإلصابات أثناء النشاط البدن ئ حسعس ج شحؽ ج رذ ضطؼ جقط حالش قذ ظ ئطحذحش ى ٠ ى ضم ١ ض ه جالقط حالش خالي شجػحز ل جػذ ج حسعس ج ظك ١ كس شحؽ ج رذ ض خ ج كشص ج كزس خالي ج حسعس ضؿ د ج ؼ ج ج خطشز ج ط ضإد أ ٠ ى أ ضم د ئ قذ ظ جإلطحذس. حن ذؼغ ج ظحتف ج ط ٠ ى شجػحض ح طؿ د قذ ظ جإلطحذحش خالي حسعس ج شحؽ ج رذ ذ ١ ز ج ظحتف : جعطخذج الذظ حعرس شحؽ ج رذ ق ١ ع ج ػ ١ س ق ١ ع ج محط ٠ ش ر ه ج م ١ ض ج غش جي. ذ ٠ فؼ أ ٠ ى ح ج مط ؼ س غ ح ػ ج ؿغ مذسض ح ػ ج طظحص ج ؼشق ال ضى ػ ١ مس ٠ فؼ أ ضى فؼفحػس. جعطخذج قزجء حعد شحؽ ج رذ ٠ رغ أ ٠ ى قزج ء س ٠ حػ ١ ح ٠ ؿد أ ٠ ى رج محط حعد فال ٠ ى طغ ١ شج ف ١ كذ ج كشوس ٠ ؼح ٠ ك شضذ ٠ ال ٠ ى جعؼح ف ١ ى غ ١ ش غحذص ف ج مذ ٠ ؼشل ج كشوس. ذذء ج شحؽ ج رذ دجت ح ذؼ جإلق حء ج حعد ع ج شحؽ ىح أدجء ج شحؽ قح س ج ؿ ج ز ٠ ط ف ١ ج شحؽ. ئ حء ج شحؽ ج رذ دجت ح ذؼ ض ذتس حعرس طر ١ ؼس ج شحؽ قح س ج ؿ ذز حسعس ج شحؽ ج كشص ػ ذ جعطخذج جألد جش جألؾ ضز أ ضغطخذج ذح طش ٠ مس ج ظ س العطخذج ح فظ غشع جالعطخذج. ضؿ د جعطخذج جألد جش جألؾ ضز ج طح فس أ غ ١ ش ج ظح كس العطخذج أ ف ١ ح ػ ١ خ ضإغش ػ جعطخذ ح أ ج غ ١ ش حعرس مذسجش ج طح رحش. حسعس ج شحؽ ج رذ ف جأل حو ج خظظس ج طأوذ خ ح أ ٠ س قفش أ ػ جتك. ج كشص ػ ذ جالشطشجن غ ج ض ١ الش ف جأل شطس ج رذ ١ س ج شطشوس ضؿ د ج ؼ ف ج جؾ س جضرحع ج طؼ ١ حش ج كذدز ط ف ١ ز ج شحؽ. 17

19 انكذيبث و انخذوش انكذيبث ضع ك س ثلج أو ضمادة باردة على مكان الكدمة لتخف ؾ األلم. إذا استمر األلم استدع الطب ب..1.2 انخذوش 1. اؼسل الخدش وما حوله بالماء والصابون أو بمطهر الجروح. 2. ضع عل ه مرهما مضادا للبكت ر ا..3 انكسىر انكسىر الكسر هو انقسام أو شرخ ف العظم حدث نت جة صدمة قو ة أو مفاجئة تقع على حوادث الطرق أو السقوط. العظم كما ف حاالت ك ف بذو انكسز ألم شد د. شكل ؼ ر عادي لألطراؾ المكسورة. انتفاخ المنطقة و وجع عند اللمس. حركة ؼ ر عاد ة لألطراؾ المكسورة تحذ زاث تم التعامل مع اإلصابات المشكوك ف ها أنها كسور كأنها كسور فعل ة. بالنسبة لكسور العظام الكب رة مثل عظمة الفخذ مكن أن تؤدي إلى الصدمة وموت توجب استدعاء اإلسعاؾ بأسرع ما مكن. اإلنسان لذلك يب انع م ف حبالث انكسىر ضع المصاب ف وضع مر ح..)ال تحاول تحر ك المصاب إذا كانت إصابته بالرقبة أو الظهر(. ال تحاول إعطاءه أي ش ء عن طر ق الفم. ال تحاول تحر ك الجزء المصاب أبدا وثبت األطراؾ على وضعها. ال تربط عقدة فوق موضع اإلصابة. قوم بإزالة أو قطع مالبس المصاب الت تؽط الكسر. ال تحاول تنظ ؾ الجرح الناتج عن الكسر ولكن حاول إ قاؾ النز ؾ وذلك بتؽط ة الجرح بضماد معقم. ضع ك سا من الثلج على منطقة األلم. استدع اإلسعاؾ. 18

20 التواء المفاصل ك ف بذو انتىاء ان فصم انتفاخ المنطقة و وجع عند اللمس. األلم الشد د عند تحر ك المفصل. تؽ ر لون الجلد فوق المفصل يب انع م ف حبالث انتىاء ان فبصم ضع ثلجا أو كمادة باردة فوق المفصل المصاب لتخف ؾ األلم والورم. ثبت المفاصل برباط عر ض و مخدة كما ف الصور المرفقة ف هذه الصفحة. ارفع األطراؾ المصابة فوق مستوى الجسم استدع اإلسعاؾ. ػؼ خذز ق ي ج فظ ج ط جسذط ذم ز غطؼ س سذحؽح ػش ٠ ؼح 19

21 الوع بأجزاء الجسم أثناء الثبات وخالل الحركة ٠ مظذ ذ ف ج ػ ذأؾضجء ج ؿغ ئدسجن ج طح رس ؿغ ح ألؾضجء ج ط ٠ طى ح أغ حء ج ػرحش ج كشوس ٠ ش : 1. ج ؿزع ج شأط ج طشف ١ ج ؼ ١٠ ( ج زسجػ ١ ) ج طشف ١ ج غف ١١ ( ج شؾ ١ ). 2. د س ج ؿغ أؾضجء أغ حء ج ػرحش خالي ج كشوس. 3. ج ؼاللس ذ ١ ج ؿغ أؾضجت ؾ س ذ ١ جألش ١ حء ج ك ١ طس ؾ س أخش. ٠ ط ئدسجن ج طح رس زج ج ف خالي ضؼ أع حء أؾضجء ج ؿغ د س و ح ضؼ ج ظط كحش ج خحطس ذطكش ٠ ه ج ؿغ أؾضجت. ٠ طط د ئدسجن ج طح رس زج ج ف ؼشفط ح و ١ ف ١ س ج طكى ف أؾضجء ؾغ ح أغ حء ج ػرحش خالي ج كشوس ف جضؿح حش ط ػس ف ج ر ١ ثس ج ك ١ طس عط ى ز ج كشوحش ج طح رس : ئدسجن ج فشجؽ ج ز ٠ ك ١ ؾ ذح ؿغ ( ج خحص ج ؼح ) ج مذسز ػ ج ط ١ ض ذ ١ ؾح ر ج ؿغ ( ج ١ ١ ج ١ غحس ) ئدسجن جضؿح حش ج فشجؽ ق ي ج ؿغ ج ط ضش : جأل ح ج خ ف ج ١ ١ ج ١ غحس ف ق ضكص. ج مذسز ػ ئدسجن ج غحفحش ذ ١ ج ؿغ جألش ١ حء ف ج فشجؽ ج ك ١ ؾ ذ. ج مذسز ػ ج طكى ف ج ؿغ أؾضجت أغ حء ج ػرحش خالي ج كشوس. الوع بالقوة الالزمة لتحر ك الجسم أو أجزاء منه ٠ مظذ ذ ف ج ػ ذح م ز ج الص س طكش ٠ ه ج ؿغ أ أؾضجء ؼشفس و ١ ف ٠ طكشن ج ؿغ ذأو أ أقذ أؾضجت. ٠ ش ر ه ج كشوس د ضغ ١١ ش ج ىح ػ ضكش ٠ ه ج طشف ١ أ ج زسجػ ١ ج شؾ ١ ف جضؿح حش خط فس. ج كشوس غ ضغ ١١ ش ج ىح ػ ج ش ج ؿش. ضطط د ز ج كشوس ع ء أوح ص ف ج ىح أ غ ضغ ١١ ش ج ىح ل ز ػؼ ١ س حعرس ض طؽ ض ه ج م ز ج ؼؼ ١ س ػ ج مرحع ج ؼؼالش ج ىر ١ شز ؿغ ج طشف ١ ذمذس ؼ ١ ٠ ط حعد غ ؽر ١ ؼس ج كشوس ج ط ذس. 20

22 الوع بالب ئة ػ ١ س ج طفحػ غ ج ر ١ ثس ج ك ١ طس ضط خالي ج ط جفك ذ ١ ج ؼ ١ س جإلدسجو ١ س جألدجء ج كشو.ق ١ ع ج كشوس ج ؿ ١ ذز رجش ج طحتؽ ج إغشز جإل ٠ ؿحذ ١ س ضؼط ذ ػ جإلدسجن ج غ ١ كشوس ج ر ١ ثس ج ك ١ طس ذ ح ٠ طط د ضط س ج مذسجش جإلدسجو ١ س طح رس أ ضؼ ج ر ١ ثس ج ك ١ طس ذ ح ٠ ش زج ج ػ ح ٠ : ج ػ ذح ؿغ : ٠ مظذ ذ لذسز ج طح رس ػ ض ١ ض أؾضجء ؾغ أ لذسض ح ػ ضكذ ٠ ذ أ حو أؾضجء ؾغ ح ػاللط ح ذحألؾغح جألخش. وز ه ػ ج طح رس ح ٠ ى أ ضم ذ أؾضجء ؾغ ح. ذحإلػحفس ئ ؼشفط ح ى ١ ف ١ س سفغ وفحءز أؾضجء ؾغ ح ف أدجء أ قشوس ج كشوحش ج ط ضم ذ ح. ج ػ ج ىح : ٠ مظذ ذ ؼشفس ج طح رس كؿ ج فشجؽ ج ز ٠ شغ ج ؿغ لذسض ػ ضى ٠ ط سز طك ١ كس ؿغ ح ف ج فشجؽ ج خحسؾ ج ػ جالضؿح : ٠ مظذ ذ لذسز ج طح رس ػ أ ضؼط أذؼحدج رجض ١ س أ ؼشفس لغ جألش ١ حء أ جألشخحص ذح غرس ئ ١ ح. أ ضؼط أذؼحدج ػ ػ ١ س أل حو جألش ١ حء أ جالشخحص ػاللط ح ذرؼغ وز ه جضؿح قشوس جألشخحص جألش ١ حء. ج ػ ج ض : ٠ مظذ ذ ج ؼ ظش ج ض كشوس أ ص أدجت ح ؽ أ لظش ض ل ١ ص جشطشجن أػؼحء ؾغ ح ف أدجء ج كشوس. الوع بالجهد الحرك المبذول ئ ج كشوس ج ؿ ١ ذز رجش ج طحتؽ ج إغشز جإل ٠ ؿحذ ١ س ضؼط ذ ػ جإلدسجن ج غ ١ طح رس ج إد ٠ س كشوس ضؼط ذ وز ه ػ ذ ئدسجو ح ؿ ذ ج رز ي ف ئخشجؾ ح. ٠ ؼط ذ ضط س ج مذسجش جإلدسجو ١ س طح رس أعحعح ػ ج كشوس وأقذ ج م حش جألعحع ١ س زج ج طط س. ج ز ٠ طط د ج طح رس أ ضؼ ج ؿ ذ ج رز ي ج ز ٠ طؼ ج شذز ج غطخذ س ف جألدجء وز ه دسؾس جال مرحع ج ؼؼ ص. ز ه فا ج ػ ذح ؿ ذ ٠ طكى ئ دسؾس ور ١ شز ف ػ ١ س ج كشوحش ج إدجز. ضغطط ١ غ ج طح رس ج طؼ ػ ؽش ٠ ك حسعس جأل شطس ج كشو ١ س ج ط ضم ذ ح خالي ج طكى ف قشوس ج ؿغ وز ه ض ه ج ط ضؼط ذ ػ و ج ض ج ص ج فشجؽ ج ك ١ ؾ جال غ ١ حذ ١ س ف ج كشوس. ضغطط ١ غ ج طح رس أ ٠ ؼح جوطغحخ ج خرشز ج كشو ١ س ج خحطس ذح مذسز ػ ضغ ١١ ش عشػس جألدجء ج طؼشف ػ جالخطالفحش ج ض ١ س ج غطخذ س أغ حء ج طكشن جال طمحي ر ه خالي ج جؾرحش ج كشو ١ س ج ط ضطؼ قشوحش جال طمحي ذغشػحش خط فس عش ٠ ؼس ذط ١ ثس. العالقات ٠ ط ضظ ١ ف ج ؼاللحش خالي أدجء ج كشوس ئ ػ ١ ست ١ غ ١ ح : / 1 ػاللس ج طح رس ذحألش ١ حء : ج مظ د ذ ح ػغ ج طح رس ذح غرس ألش ١ حء ج ط ٠ ى أ ضى ف جضؿح حش خط فس ػ ف ق أ ضكص أ ذؼ ١ ذ أ لش ٠ د أ خ ف أ أ ح أ ؾ د أ ذ ١ أ ق ي... ئ خ. 21

23 / 2 ػاللس ج طح رس ذح ٢ خش ٠ : ج مظ د ذ ح ضكشن ج طح رس غ ص ١ الض ح ف جضؿح حش خط فس ذأشىحي ط ػس ( حغ س أ ؼحوغس ) فشد ٠ س أ غ حت ١ س ص ١ س جقذز أ غ ؿ ػس ج ض ١ الش. إدراك ضرر المشاركة الخطرة على الزم لة أثناء ممارسة النشاط البدن ٠ ذسؼ ف ئدسجن ػشس ج شحسوس ج خطشز ػ ج ض ١ س أغ حء حسعس ج شحؽ ج رذ ضكص ف ػح ٠ ؼشف ذ ف ج ؼاللحش ذحألش ١ حء ج ك ١ طس أغ حء ج كشوس ع جء أوح ص ف ج ىح أ غ ضغ ١١ ش ج ىح. ضش ض ه جألش ١ حء ج ض ١ س ج ط ٠ ؿد شجػحض ح خالي ج كشوس ٠ ش ١ ش زج ئ ؼشفس ج طح رس أ قشوط ح ف ج ر ١ ثس ج ك ١ طس ضط ف ؾ د ص ١ الض ح زج ٠ طط د ح أ ضشجػ إالء ج ض ١ الش خالي قشوط ح أ ضطؿ د خالي شحسوط ح ؼ ف جأل شطس ج خط فس ح ٠ ى أ ٠ ى خطشج ػ ١ ط ١ ؿس ج كشوس ج ؼ ١ فس أ جالقطىحن ج رحشش ذ. 22

24 23

25 الجزء التمه دي ف انجشء انت ه ذ جب يزاعبة ا ت : # أ كى سهال وسز ع انفهى. # ذخم انبهجت وانسزور وان زح عه انطبنببث. إن تشك م يفتىح و كى ف بذا ت ان شبط, # ؤدي # ش م ج ع أجشاء انجسى. 24

26 أهم ة اإلحماء ٠ ػ جإلق حء ج ؿضء ج ط ١ ذ أ ج ذخ ألدجء أ شحؽ ذذ ؾضء ػش س ٠ رغ ػذ ج ط ح ذ أ ئغفح ػ ذ ج م ١ ح ذأ شحؽ ذذ. ف ١ غح جإلق حء ف ضكغ ١ ش س ج ؼؼالش جألسذطس ض ١ ثط ح ؼ ج ؼؼ و ح ٠ م ذذ س ف ض ١ ثس ج م د ج ؿ حص ج ذ س ج ط فغ ج ؿ حص ج ؼظر. ٠ إد جإلق حء ئ ضذفثس ج ؿغ سفغ دسؾس قشجسض خحطس ج ؼؼالش ج فحط ج ؼح س ر ه ػ ؽش ٠ ك ص ٠ حدز ج ؼ ١ حش جأل ٠ ؼ ١ س ف ج ؿغ خحطس ج ؼؼالش ج ؼح س. ضذفك ج ذ ؼؼالش ٠ غحػذ ػ ض ظ ١ ف أورش ػذد جأل ١ حف ج ؼؼ ١ س ؿ ذ ج رذ ج ط لغ. ٠ إد جإلق حء ئ ص ٠ حدز ؼذي رؼحش ج م د ضذس ٠ ؿ ١ ح ض ١ ذج رذء ج ؿ د ج رذ ج طح. أ ف جتذ جإلق حء ج لح ٠ س جإلطحذحش ج ط ٠ ى أ ضكذظ ط ١ ؿس ج ؿ ذ ج رذ ج فحؾة د ض ١ ذ أ ئػذجد. ك ف ة تنف ذ اإلحماء ٠ ط جإلق حء ذؼ ذؼغ ض ش ٠ حش جإلؽح س جأل شطس ج كشو ١ س ج خف ١ فس ج طذسؾس ج ط ضطؼ ئششجن و ػؼالش ج ؿغ. ٠ ط ف جإلق حء ػغ ػؼالش ج ؿغ خحطس ج ىر ١ شز ح ػ ػؼالش ج فخز ٠ ج ظ ش ج رط ف قح س شذ أ ئؽح س خالي ضكش ٠ ه ج فحط ئ أورش ذ ى ح ج ػرحش ف ر ه ج ػغ ذؼغ غ ج. غ شجػحز ج طذسؼ ف ػ ١ س ج ذ ضكش ٠ ه ج فحط. ٠ ى أ ضط ػ ١ س جإلؽح س محذ قحتؾ خالي دفغ ج كحتؾ ج ػرحش ف ػغ ج ذفغ ؼذز غ ج. ٠ ى أ ضش جإلق حء ذؼغ جأل ؼحخ ج ظغ ١ شز ج ط ضطط د ج كشوس أؾ ض ١ ثس ج ؿ حص ج ذ س ج ط فغ ضى طذسؾس ف ج شذز. 25

27 26

28 الجزء األساس ضظ ١ ف ج حسجش ج كشو ١ س جألعحع ١ س : ج حسجش جال طمح ١ س. حسجش ج ؼح ؿس ج ط ح ي. حسجش جالضضج ج ػحذص ج كشو. المهارات االنتقال ة ض ه ج حسجش ج ط ضإد ئ ضكش ٠ ه ج ؿغ ىح ئ آخش ػ ؽش ٠ ك ضؼذ ٠ لؼ ذح غرس مطس كذدز ػ عطف جألسع ػ ج ش ج ؿش ج غد ج ط ٠ ج ؼ د ج كؿ ج طغ ك مهارات المعالجة ض ه ج حسجش ج ط ضطط د ؼح ؿس جألش ١ حء أ ض ح ح ذحألؽشجف وح ١ ذ ج شؾ أ جعطخذج أؾضجء أخش ج ؿغ ضطؼ ز ج حسجش ؾ د ػاللس ذ ١ ج طح رس جألدجز ج ط ٠ غطخذ ح ػ ج ش جالعطال ( ج مف ) ج شو دقشؾس ج ىشز ض ط ١ ؾ ج ىشز ػشخ ج ىشز. مهارات االتزان الثابت والحرك ض ه ج حسجش ج ط ٠ طكشن ف ١ ح ج ؿغ ق ي ك س ج شأع أ جألفم ػ ج ػ ج ذ ج شؾكس ج ف ج ذ سج ج ذقشؾس جالضضج ػ لذ جقذز ج ش ػ ػحسػس ج ط جص. الجزء الختام غحذمحش قشو ١ س ؼرس قشو ١ س ض ش ٠ حش ج ط فظ ج ط ذتس ظحتف ئسشحدجش 27

29 أهم ة ضط ج ط ذتس ف ح ٠ س ج شحؽ ج رذ ض ػ ؾضءج ح أل شحؽ ذذ. ضم ج ط ذتس ذذ س حغ ح ٠ م جإلق حء ى ذشى ػىغ فطؼ ج ط ذتس ػ ئػحدز ج ؿغ ضذس ٠ ؿ ١ ح ئ قح ط ج طر ١ ؼ ١ س لر ذذء ج شحؽ ج رذ. فطم ج ط ذتس ذذ س ف خفغ شذز ج شحؽ ضذس ٠ ؿ ١ ح ذ ؼذي ذطة ذغ ١ ؾ. ٠ إد ج خفغ ج طذس ٠ ؿ شحؽ ئ خفغ طط رحش ج ؿغ ج طحلس ج طخ ض جضؽ ػ ١ حش ئ طحؼ ج طحلس ػ ق غ ج ر ١ ه غح أوغ ١ ذ ج ىشذ. غ خفغ ؼذي ػشذحش ج م د ؼ دز ج طذس ٠ ؿ ١ س ئ ؼذ ج طر ١ ؼ أغ حء ج شجقس. ك ف ة تنف ذ التهدئة ضطى ج ط ذتس أ شطس خف ١ فس ضطغ ذح رؾء ف ج ط ل ١ ص ٠ ى أ ضط ػ شى طذسؼ ف ج غشػس ف جضؿح ػىغ أ ٠ طذسؼ ش عش ٠ غ ئ ش ذطة ئ ش أذطأ. ٠ ى أ ٠ ى ج ش ظك ذح ذرؼغ قشوحش جإلؽح س ج خف ١ فس ؼؼالش فحط ج ؿغ ج غطخذ س ف ج شحؽ ج رذ خحطس ج ىر ١ شز ح ػ ػؼالش ج فخز ٠ أعف ج ظ ش ػؼالش ج زسجػ ١ ج ىطف ١. 28

30 هرم األنشطة البدن ة المعززة للصحة ضظ ١ ف أل شطس ج رذ ١ س ج حعرس ظكس جإل غح مغ س ئ أسذؼس غط ٠ حش ػ ػس ػ ١ ثس ش ػ غشجس ج ش ج غزجت ج ؼش ف. ٠ ػ ج غط جأل ي ف لحػذز ج ش جأل شطس ج ط ٠ رغ جإلوػحس ح ذظ سز ١ ٠ س أ ح جأل شطس ج ط ف ل س ج ش ف ١ رغ جإللالي ح لذس جإل ىح. ٠ ظف ذ حسعس جأل شطس ج ط ف ج غط ١٠ ج ػح ج ػح ع ذ ؼذالش طفح ضس ف جألعر ع ضرؼح ػ ١ ط ح. ٠ ػف ج شى ج ػف أد ح ش ج شحؽ ج رذ. 29

31 أ شطت ان ستىي األول ي هزو األ شطت انبذ ت ان عشسة نهصحت : لحػذز ج ش ضطؼ أ شطس ج ك ١ حز ج ١ ١ س طح رحش ج ط ضغح ف سفغ غط ٠ حش جأل شطس ج رذ ١ س ج ؼضصز ظكس ج ط ٠ فطشع أ ضإد ذشى ٠ ػ جعطخذج ج ذسؼ ذذال ج ظؼذ ج ش ذذال جعطخذج عحت ج ط م ئػحفس ئ جألػ حي ج ض ١ س ج رغ ١ طس. أ شطت ان ستىي انثب ي هزو األ شطت انبذ ت ان عشسة نهصحت : ج غط ج ز ٠ طؼ جأل شطس ج جت ١ س ج ط ٠ رغ أ ضإد ٠ ح ج طح رس ذشى ور ١ ش خالي جألعر ع ذك ١ ع ٠ طشج ضىشجس ح ( 3 5 ) شجش / جألعر ع ػ ج ش ج غش ٠ غ ج ط حس ٠ ج جت ١ س... ئ خ. جأل شطس ج رذ ١ س ج جت ١ س جأل شطس ج رذ ١ س ج ال جت ١ س ػ ج شغ طؼ ذس ضمغ ١ جأل شطس ج رذ ١ س ئ أ شطس جت ١ س ال جت ١ س ذغرد ضذجخ ز ٠ ج ؼ ظش ٠ ف ج ؼذ ٠ ذ جأل شطس ج كحؾس ئ و ح قط خالي ذش س ص ١ س ػ ذ أدجء ج شحؽ ج ٢ خش ى ػ ج ؼ ٠ ى ج م ي أ جأل شطس ج جت ١ س جأل شطس ج رذ ١ س ج ط ضغط ش فطشز ؽ ٠ س أوػش دل ١ مس ذ ١ ح جأل شطس ج ط ضغط ش ألل ر ه ٠ ى ضظ ١ ف ح ػ أ ح أ شطس ال جت ١ س. زج ج طمغ ١ ر ػ ع ج طحلس ج غطخذ س ف ئ طحؼ ج م ز ج ١ ىح ١ ى ١ س. فحأل شطس ج ال جت ١ س ضغطخذ ج طحلس ج ط فشز ف ج ؿغ د قحؾس ئ ؾ د جألوغؿ ١ ذ ١ ح ج ع جألخش ٠ طط د ؾ د جألوغؿ ١ إل طحؼ ج طحلس ج ١ ىح ١ ى ١ س ر ه ٠ فغش أ ١ س ج ط فظ ج ؿ ١ ذ أغ حء أدجء ػ ز ج ط ش ٠ حش. ضؼشف جأل شطس ج جت ١ س ذأ ح شحؽ ٠ غطخذ ج ؼؼالش ج ىر ١ شز ذك ١ ع ٠ ى جالعط شجس ف ضج ط ذا ٠ محع ؽر ١ ؼ. زج ج شحؽ ٠ ؿؼ ج م د ٠ ؼ ذؿ ذ أورش محس ذؼ ف لص ج شجقس. أ ػ س جأل شطس ج رذ ١ س ج ال جت ١ س ج غد ئ جألػ أ ج ش أ أ قشوس عش ٠ ؼس ض ط ف قذ د أل ػشش غ ج ػ سفغ جألغمحي. ذ ١ ح جأل شطس ج رذ ١ س ج جت ١ س ف ١ ػ ح ؾش ج غحفحش ج ط ٠ س أ ج ش ج غش ٠ غ أ ج ش س ج ش ٠ حػحش ػ أ ؼحخ ج ؼشخ غ ١ ش ح. 30

32 أ شطت ان ستىي انثبنث ي هزو األ شطت انبذ ت ان عشسة نهصحت : ج غط ج ز ٠ طؼ جأل شطس ج رذ ١ س ج ؾ س طط ٠ ش ج م ز ج ؼؼ ١ س ج ش س ج ط ٠ رغ أ ضإد ٠ ح ج طح رس ( 2 3 ) شجش / جألعر ع خالي ج ط ش ٠ حش ذأ صج أ قرحي ج ط ش ٠ حش ئ خ. ج م ز ج طك ج ؼؼ : ضؼطرش ج م ز ج طك ج ؼؼ ج ؼ حطش ج س ف ج ١ حلس ج رذ ١ س. ضىط ١ حلس أ فشد د ض ١ س ز ٠ ج ؼ ظش ٠. ضؼشف انقىة ذأ ح لذسز ج ؼؼ س ػ ذزي ؿ د ػؼ ػذ مح س خحسؾ ١ س. أ ح انتح م انعضه ف ١ ؼشف ذأ لذسز ج ؼؼ س ػ جال مرحع ذشى طىشس طؿس م ز فطشز ص ١ س ؽ ٠ س ف قحي وح ج ك ج خحسؾ غح ٠ ح م ز ج ؼؼ ١ س ج رز س فا ز ج م ز ج ؼؼ ١ س ضغ ذح م ز ج ؼؼ ١ س ج ػحذطس. أ ح ف قح س و ج مح س أل ج ؿ ذ ج ؼؼ ج رز ي فا ج م ز ضغ ل ز ػؼ ١ س طكشوس ؾرس ذ ١ ح ضى عح رس ف قح س وح ص ج مح س أورش ج م ز ج ؼؼ ١ س ج طؿس. ؽش ٠ مس ج م ١ حط حن ج ؼذ ٠ ذ ؽشق ج م ١ حط ج ط ٠ ط خال ح ل ١ حط ج م ز ج ؼؼ ١ س ذأؾ ضز خط فس أ ح ؾ حص ج ذ ٠ ح طش م ١ حط ل ز ج مرؼس ذال س ػ ج م ز ج ؼؼ ١ س ؼؼالش ج غحػذ ج ١ ذ ق ١ ع ٠ ى ضؼذ ٠ ىح ل ١ حط ج مرؼس ططالء غ قؿ ج ١ ذ. ػحدز ح ٠ ط أخز ػذز ل ١ حعحش ى ٠ ذ غ أخز سجقس ذ ١ و ل ١ حط آخش. ج ش س ج فظ ١ س ج ش س أقذ ػ حطش ج ١ حلس ج رذ ١ س ج ط ال ضم أ ١ س ػ ج ؼ حطش وح م ز ج غشػس ج ششحلس ج ط جفك ج مذسز ق ١ ع ٠ إغش غط ج ش س ػ غط ج ؼ حطش جألخش. و ح أ ضط س ج ش س ٠ إد د سج ور ١ شج ف ج لح ٠ س قذ ظ جإلطحذس. ض ذف ج ش س ئ ص ٠ حدز ج مذسز ػ حسعس ج كشوحش ج رذ ١ س خالي أدجء ذ جعغ كشوحش فحط ج ؿغ ج خط فس. جخطرحس ج ش س ٠ ط ل ١ حط ج ش س ذحعطخذج جخطرحس )) غ ج طح رس ؿزع أ ح ح ج ؿ ط (( و ح ٠ : ج غشع جالخطرحس : ل ١ حط ج ذ ج كشو فظ ج فخز. جألد جش : ط ذ ق ج ش س ج ػف ذح شى. ضؼ ١ حش جالخطرحس : ضظف ١ ش ج قس ج طكشوس ج ؾ دز ػ ج كحفس ج ؼ ١ ح ظ ذ ق ذذفؼ ح ئ ػغ ج رذج ٠ س. 31 ضػر ١ ص ج ظ ذ ق ئ ج كحتؾ.

33 ضى ج شورطح ػ وح ج طذجد ح أغ حء جالخطرحس. ضى ج ١ ذج ػ غط جقذ أغ حء دفغ ج قس أ ئقذ ج ١ ذ ٠ ف ق جألخش. طف جألدجء : ضؿ ظ ج طح رس ػ جألسع ج شؾال ػ وح ج طذجد ح ذحضؿح ج ؿ حص ج مذ ح ( ذذ قزجء ) ال غطح كحفس ج ظ ذ ق ػ ذ ئػطحء ئشحسز ج رذء ضم ج طح رس ذػ ج ؿزع أل ح دجفؼس ذأطحذؼ ح ج قس ضذس ٠ ؿ ١ ح ئ أذؼذ ذ ى غ جالقطفحظ ذح طذجد ج شورط ١. جإلؽح س ج ؼؼ ١ س جإلؽح س لذسز ج ؼؼالش ػ ج شذ ج طغ ١١ ش ف ؽ ح ضؼط ذ ج ش س ػ لحذ ١ س ج ؼؼالش العططح س. أ شطت ان ستىي انزابع ي هزو األ شطت انبذ ت ان عشسة نهصحت : غط ج خ ي ج رذ ج ز ٠ طؼ ج رمحء ذز ؽ ٠ س ( عحػطح ط جط طح ) د قشوس وح ؿ ط ج ط ٠ أ ح ج ط فض ٠ أ ؼحخ ج ى ر ١ ضش. زج ج غط ٠ رغ ج كذ ذ حسعس شحؽ ذذ خف ١ ف طم ١ ج طأغ ١ ش ع رح ػ ج ظكس. 32

34 انه بقت انبذ ت ان زتبطت ببنصحت ضؼشف ج ١ حلس ج رذ ١ س ج شضرطس ذح ظكس ذأ ح : ض ه ج ؼ حطش ج ط ضشضرؾ أ ضإغش ػ ج ظكس ضطؼ ج ١ حلس ج م ر ١ س ج ط فغ ١ س ج طشو ١ د ج ؿغ ج ١ حلس ج ؼؼ ١ س ج ١ ى. ػ حطش ج ١ حلس ج رذ ١ س ج شضرطس ذح ظكس : ٠ ى ضمغ ١ ػ حطش ج ١ حلس ج رذ ١ س ئ لغ ١ ست ١ غ ١١ ح : أ ػ حطش ضشضرؾ ذح ظكس ضش ج ١ حلس ج م ر ١ س ج ط فغ ١ س ( ج طك ج ذ س ج ط فغ ) ج ١ حلس ج ؼؼ ١ س ج ١ ى ١ س ( ج م ز ج ؼؼ ١ س ج طك ج ؼؼ ج ش س ج فظ ١ س ) ج طشو ١ د ج ؿغ ( جألؾضجء ج شك ١ س ف ج ؿغ جألؾضجء غ ١ ش ج شك ١ س ). خ ػ حطش ضشضرؾ ذحألدجء ج كشو ج ششحلس ج غشػس ج ذلس. ع ١ ط ج طشو ١ ض ح فمؾ ػ أ ػ حطش ج ١ حلس ج رذ ١ س ج شضرطس ذح ظكس. انه بقت انقهب ت انت فس ت ضشضرؾ ج ١ حلس ج م ر ١ س ج ط فغ ١ س جسضرحؽح غ ١ مح ذح مذسز ج ظ ١ ف ١ س ؿ حص ٠ ج ذ س ج ط فغ. ٠ ى ضؼش ٠ ف ج ١ حلس ج م ر ١ س ج ط فغ ١ س ذأ ح : لذسز ج ؿ حص ج م ر ج ط فغ ػ أخز جأل وغؿ ١ ج جء ج خحسؾ ذ جعطس ج ؿ حص ج ط فغ م ذ جعطس ج م د جأل ػ ١ س ج ذ ٠ س غ جعطخالط لر خال ٠ ح ج ؿغ ( ج ؼؼالش ) ر ه ذغشع ج طحلس ج الص س ال مرحع ج ؼؼ. ٠ ط ل ١ حط ج ١ حلس ج م ر ١ س ج ط فغ ١ س ػ ؽش ٠ ك جخطرحس ج ؿش أ ج ش غحفس ( 1211 طش ) قغحخ ص لطغ ج غحفس ذح ذلحتك ج ػ ج. انه بقت انعضه ت انه كه ت ضط ػ ج ١ حلس ج ؼؼ ١ س ج ١ ى ١ س ف و ( ج م ز ج ؼؼ ١ س ج طك ج ؼؼ ج ش س ج فظ ١ س ) انقىة انعضه ت : ٠ مظذ ذ ح ألظ ل ز ٠ ى أ ض طؿ ح ػؼ س أ ؿ ػس ج ؼؼالش أغ حء ج مرحع ػؼ ئسجد ألظ شز جقذز. ٠ ط ل ١ حط ج م ز ج ؼؼ ١ س ١ ذج ١ ح ػ ؽش ٠ ك جخطرحس غ ج زسجػ ١ ػغ جال رطح ج حت أ ج شذ ػ ج ؼؼ س ئ أػ ر ه و إشش ػ ل ز ػؼالش ج زسجػ ١ ػؼالش ج كضج ج ظذس. انتح م انعضه : ٠ مظذ ذ مذسز ج ؼؼالش ػ ئ طحؼ ل ز د ج مظ ذشى غط ش أ ج كحفظس ػ ج مرحع ػؼ ذز ص ١ س ؼ ١ س. ٠ ط ل ١ حط ج طك ج ؼؼ ١ ذج ١ ح ػ ؽش ٠ ك جخطرحس ج ؿ ط ج شل د ( ج شورطح ػ ١ طح ج ١ ذج ػ ج ظذس ) ذز دل ١ مس جقذز ر ه و إشش ػ ل ز ػؼالش ج رط ضك ح. 33

35 ان زو ت ان فصه ت : ٠ مظذ ذ ح مذسز ج فحط ػ ج ؼ خالي ذ قشو وح. ٠ ط ل ١ حط ج ش س خالي جخطرحسجش رحششز أخش غ ١ ش رحششز أ ح : جخطرحس ج زسجػ ١ ػغ ج ؿ ط ذحعطخذج ط ذ ق ج ش س. انتزك ب انجس مظذ ذح طشو ١ د ج ؿغ غرس ص ج شك ئ ج ص ج ى ؿغ ٠ طشود ؾغ جإل غح أؾضجء شك ١ س أخش غ ١ ش شك ١ س ضش ( ج ؼؼالش ج ؼظح جأل غؿس ج ؼح س ج حء ) ٠ ط ل ١ حط غرس ج شك ذحعطخذج إشش وط س ج ؿغ ج ز ٠ ض كغحذس ؼشفس ج ص ج ط ي إشش ع جالعطخذج ى ١ ظ إشش دل ١ مح كغحخ ج غ س ف ج ؿغ ٠ ى قغحذ خالي لغ س ج ص ذح ى ١ ؾشج ػ شذغ ج ط ي ذح طش. 34

36 انخصبئص ي 6 س ىاث إن انفئت انع ز ت 9 س ىاث ي 9 س ىاث إن 21 س ت - ؼذي ج ج ؼح ذط ١ ثح غر ١ ح - ض ج شؾال عش ٠ ؼح محس س ذ ج ؿضء ج ؼ ج ؿزع - ٠ ظ ش ج ظذس ػح ١ ح ػ ج رط جألػالع أوػش ج كشجفح ذك ١ ع ٠ غ ف ذغؼس ق ٠ ١ س أورش - ٠ ى ج ذط ١ ثح - ٠ ض ٠ ذ ج ص ع ٠ ح 1.5 وؿ ج ط ي 6 ع ضمش ٠ رح - ضطغ ج مح س ذح كحفس ج ط ي - ج ؿزع جعط ج ضظ ج رط ػ ج ظذس ج ك ع طغ ١ شج ش - ضطؼحءي غرس ج ذ ف ج ؿغ خصبئص انه ئت ( ان ى انعبو ) - ٠ طكغ ج ط جفك ج ؼؼ ج ؼظر - ضظرف ج كشوس أوػش دلس - ضطكغ ج مذسز ػ ج ط جص - ضطكى ف ج كشوحش ج طر ١ ؼ ١ س ذظ سز وح س - ضىطغد ج حسجش ج ط ضغطذػ آ ١ س ف ج طكى ( ج ؼحخ ج ششحلس ج ؿ رحص..( - ضط ى ج طشو ١ ض جال طرح ضغطط ١ غ ج رمحء ؽ ٠ ال ف قح س عى - ضىطغد ج حسجش ج كشو ١ س ذغشػس - ضغ ١ طش ػ ج كشوحش ج طر ١ ؼ ١ س ج غ س ضظ ش ذؼغ ج ط جفك ف ج كشوس ج شحؽ - ضم ذ ج ىرحس ح ٠ غحػذ ح ػ ج طؼ انخصبئص ان فس حزك ت ( انه بقت انحزك ت ) - ضض د ذح ؼ حش ج طظ س ذفغ ١ ؾ ١ س ١ ىح ١ ى ١ س ج كشوس - جال ط ح ذطكغ ١ ج ظفحش ج رذ ١ س ( ج م ز ج طك ج ش س ) - ئششجو ح ف جأل شطس ج ط ضإد ؼ ج ؼؼالش ج م د ج شتط ١ جألػؼحء جألخش قط ج كذ د ج ط ضغ ف ذ ح لذسجض ح د ئؾ حد - ئششجو ح ف جأل شطس ج ط ضإد ئ ذ حء ج ١ حلس ج رذ ١ س ج شضرطس ذح ظكس ضط س ج حسجش ج كشو ١ س ج حعرس كحفظس ػ ج م ج ئطال ج ؼ ١ خ ج ؿغ ١ س - ض ١ س ج مذسز ػ ضك ج غإ ١ س غشط طفحش ج م ١ حدز - ضكطحؼ ئ أ ج طؼذدز جأل شطس ج ط ضطط د ػ أؾضجء ور ١ شز ج ؿغ ق ١ ع أ ح ضض ٠ ذ ػ ج م د ج شتط ١ ح ٠ ؼ ضذس ٠ ؿ ١ ح ػ ج طك - أ ضؼمد فطشجش ج شحؽ فطشجش أخش جالعطشخحء - جأل شطس ج ط ضطط د خظحتض ذذ ١ س ؼ ١ س وفحءز قشو ١ س ػ ج غشػس ج ط لف ج رذء ج ذ سج ج ط جص - جأل شطس ج كشو ١ س ج ط ضكغ ج م ج ؽ جي ج ١ ج ذسجع - جال ط ح ذحأل ؼحخ ج فؼ س ذ ج طح رس د ج طشو ١ ض ػ ج طحتؽ احت بجبث ان زحهت ي األ شطت انبذ ت 35

37 انخصبئص ي 21 س ىاث إن انفئت انع ز ت 25 س ىاث ي 25 س ىاث إن 28 س ت - ٠ طغحسع ج ٠ ىط ف ح ٠ س ز ج شق س - ضطؼف ج فش ق ج فشد ٠ س ف ج ج ؿغ - ٠ ظ ش ذ ػ ج ج ؼشػ ( ج ىطف ١ ج ظذس ج ك ع ) - ضكغ ف جالعطؿحذس ج كشو ١ س ( سد ج فؼ ) - ضط س ف وفح ٠ س ج ط جفك ج ؼظر ج ؼؼ - ص ٠ حدز ئضمح ج حسجش ج كشو ١ س ضى ج كشوحش أوػش ض جفمح ج غؿح ح - ضش ذ ج م ز ج مذسز ج ؼؼ ١ س ضط س ؾ ١ ذج - ج ف ج مح س أعشع ج ف ج ص - ضظ ش ص ٠ حدز ف ج ط ي ذظ سز خحطس ف جألؽشجف - ع س ج طؼشع ؼ ١ خ ج م ج خصبئص انه ئت ( ان ى انعبو ) انخصبئص ان فس حزك ت ( انه بقت انحزك ت ) - ػذ ض حعك ج ؿغ ٠ غرد جسضرحوح قشو ١ ح ك ظح - قشوحض غ ١ ش طظ س ضفطمش ئ ج ذلس - ظ س ذؼغ ػال حش ػذ ج ط جفك - ضخظ ١ ض ضذس ٠ رحش طكغ ١ ج طك ج ؼح ج جت ج ال جت - حسعس حسجش قشو ١ س شورس م ١ حط لذسجض ح ج فشد ٠ س - حسعس ج حسجش ج كشو ١ س ج ط ضط ١ ض ذط ١ س ج مذسز ج ؼؼ ١ س - جال ط ح ذط ١ س ػ حطش ج ١ حلس ج شضرطس ذح ظكس - حسعس ج شحؽ فطشجش ص ١ س أؽ ي ذ ١ ح فطشجش سجقس خحطس ػ ذ أدجء شحؽ لذ ٠ إد ئ جإلؾ حد - ض ػ ١ ط ح ذح رحدب ج ١ ىح ١ ى ١ س ألدجء فحتذض ح م ج ضؼش ٠ ف ح ذح طغ ١ شجش ج فغ ١ ؾ ١ س ج ط ضكذظ ف ج ؿغ ط ١ ؿس ج كشوس جإلقغحط ذحال ط حء ج طى ١ ف غ ج ؿ حػس خالي أ شطس ج طشذ ١ س ج رذ ١ س - ئػطحؤ ح ج ض ٠ ذ ج فشص حسعس جالعطمالي طكم ١ ك ج زجش - ض ١ س ج ش ج ش ٠ حػ ١ س ج رػمس ضؼح ١ ج ذ ٠ جإلعال ذ ٠ ح ع جء وح ص حسعس أ شح ذز احت بجبث ان زحهت ي األ شطت انبذ ت 36

38 أه ت األدواث ف انت ز بث ضط ١ ض ج ط ش ٠ حش ذحألد جش ذأ ١ ط ح ل ١ ط ح ذح غرس ط ش ٠ حش ج رذ ١ س ضشؾغ ض ه جأل ١ س ئ ج ٢ ض : سخض غ ح ع س ج كظ ي ػ ١ ح ئ ىح ١ س ضظ ١ ؼ ح. ضؼ ػ ئوغحخ ػ حطش ج ١ حلس ج رذ ١ س. ضط حعد غ ؾ ١ غ شجق ج قغد جألدجز ج خطحسز. ضغح ف ص ٠ حدز ج ك حط جإللرحي ػ جألدجء ذظ سز أفؼ. ضط ١ ض ذؼذ خط سض ح ض جفش ػ ج جأل ج غال س أغ حء جألدجء. ضمؼ ػ ػح ج. ضض ٠ ذ ج ش ج غش س أ ػ ج ج طش ٠ ك ج ط ٠ غ. األدواث ان ستع هت ف انت ز بث : حن ج ؼذ ٠ ذ جألد جش ج ط ٠ ى جعطخذج ح ف ج ط ش ٠ حش أش ش ز جألد جش : ( ج ؼظح ج خشر ١ س ج ؼظح ج كذ ٠ ذ ٠ س ج ىشز ج طر ١ س جألغمحي ج ١ ذ ٠ س و ١ ظ ج ش ج ط ق قر ج غد جالعطه ج طحؽ وشز ج ط ش ٠ حش قر ج ط ش ٠ حش ج ظ ؿح حش ج مؼذ ج غ ٠ ذ ػم ج كحتؾ... ئ خ ) انعىايم انىاجب يزاعبتهب ع ذ استخذاو األدواث : أ ١ س ؼشفس ج خظحتض ج ١ ضز ضأغ ١ ش ح ػ ج ؿغ أ جع ج ط ش ٠ حش ج خحطس ذى ح حعرس جألدجز شق س ج غ ١ س. أ ١ س ئػذجد جالد جش لر ذذء ج ذسط ؼح ؼ ١ حع ج لص. أ ١ س ج ؼ ػ ط ١ ح س جالد جش قفظ ح ؾ ١ ذج قط ٠ ى جعطخذج ح ألؽ ي فطشز ص ١ س ى س أ ١ س ض ظ ١ ػ ١ س ض ص ٠ غ جألد جش ؾ ١ ؼ ح ذظ سز حعرس ض جفش ج ظح أغ حء جألدجء ػ ح ح ؼذج جعطخذج ذظ سز غ ١ ش طك ١ كس. أ ١ س شجػحز ػ ج جأل ج غال س ذح غرس ألدجز. 37

39 38

40 39

41 40

42 تكون المسافة ب ن الطالبات تكف للعمل دون احتكاك 41

43 ٠ ط ج ؿ ط ج ظك ١ ف ذ ال غس ج مؼذز ألسع غ جال ػ حء ج ىح شورط ١ ضمحؽغ ج غحل ١ أ ح ج ؿغ. ٠ شجػ ف ػغ ج ؿ ط ح ٠ : 1 ٠ ى ج شأط ألػ طض ح ػ ج ىطف ١ ضى ج زل ذجخ ج ظش أل ح. 2 ٠ ى ج ظذس ألػ ج ىطفح خ ف. 3 ٠ ى ج ظ ش غطم ١ ح ف ج ؿضء ج ؼ مؼشج ف ج ؿضء ج غف. 4 ضى ج زسجػح ػ ١ ط ١ ضشضىضج ػ ج شورط ١ ذػ جعطمح س ج ظ ش دفغ ج ىطف ١ خ ف. 5 ضى ج شورطح غ ١ ش طظ ط ١ ج فخزج لش ٠ ر ١ جألسع لذس جإل ىح ضى ج غحلح طمحؽؼط ١ ج مذ ح ال غط ١ ألسع أطحذغ ج مذ ١ طؿ ط ١ خحسؼ. ٠ ط ذحسضىحص ج ؿغ ػ ج مؼذز ج فخزج ػ مؼذ ج ؿ ط ذك ١ ع ضشى ج شورط ١ صج ٠ س لحت س غ ج غحل ١ غ جسضىحص ج مذ ١ ػ جألسع ٠ ى ج شأط ج ظش طؿ ١ أل ح ج ىطفح ضغمطح ػ أعف ذحسضخحء ج ظ ش غطم ١ ح ذذ ضظ د الطمح ظ ش مؼذ ج ؿ ط ض ػغ ج ١ ذ ٠ ذحسضخحء ذؿح د ج ؿغ أ ػ قحفس ج ىطد. 42

44 ضى ج مح س غطم ١ س ف ١ ػغ ج ل ف ٠ ى ج شأط شف ػح ج ظش أل ح ج ؿزع طظرح ج ظذس ظح شج ج رط ػح شج ج ىطفح شذ دض ١ خ ف ل ١ ال ج زسجػح طذض ١ ذؿح د ج ؿغ ج شؾال طذض ١ ج مذ ح طالطمط ١. ٠ رذأ ج ش ػغ ج ل ف ذحالسضىحص ػ ئقذ ج مذ ١ م جألخش أل ح ألخز خط ز ر ؽ ح ػ جألسع ق ١ ع ٠ ال ظ ج ؼمد جألسع أ ال ١ ٠ وح ج مذ. ٠ ط ذؼذ ر ه دفغ شؾ ج مذ ج خ ف ١ س ألسع السضىحص ػ ػمد ج مذ جأل ح ١ س.. ىزج ضطىشس ج كشوس.. ٠ شجػ ف قشوس ج ش أ : 1 ضى مذ س ج مذ ١ طؿ س أل ح. 2 ضى شؾكس ج زسجػ ١ ؼحوغس كشوس ج شؾ ١. 3 ٠ ى جضؿح ج ظش أل ح. 4 ٠ ى ؽ ي ج خط ز حعرح ط ي ج طح رس. 5 ٠ ى ج ؿغ غطم ١ ح جألوطحف شذ دز خ ف ج رط غطكح. 43

45 تطب قبث عه ان ش / 1 ( ل ف ) ج ش أ ح ح ذخط جش لظ ١ شز غ عشػس ضكش ٠ ه ج زسجػ ١ غ ج ؿش ذخط جش لظ ١ شز شؾكس ج زسجػ ١ ذح طرحدي / 2 ( ل ف ضشر ١ ه ج ١ ذ ٠ خ ف ج شأط ) ج ش أ ح ح ػ جأل شحؽ غ جعطمح س ج شورط ١ أغ حء ج ش / 3 ( ل ف ) ج ش أ ح ح غ سفغ ج زسجػ ١ ؾح رح غ ػح ١ ح غ ج ط جفك ذ ١ قشوس ج زسجػ ١ ج شؾ ١ ٠ ط م جألش ١ حء ج ظغ ١ شز ج كؿ ػ ج شأط و ١ ظ ج كر خ ر ج ص ج خف ١ ف ذ ػؼ ػ ج شأط أغ حء ج ش ر ه ذ ذف ضذس ٠ د ج طح رحش ػ جالضضج ج كحفظس ػ جضضج ج ؿغ أغ حء ج كشوس ٠ ط ر ه ذح ش ج طض ػ خؾ غطم ١ شع ػ جألسع ذخط جش غحذطس. ف ج ش ج طض ضى ج شأط ػ جعطمح س ج ؿغ ج ظش طؿ أل ح ٠ شجػ ف ج ش ج طض جعطمح س ج ؿغ ػذ ضأسؾك ؿح ر ١. أ ضى ج كشوس ج غ ١ حذ ١ س غ ج كحفظس ػ ؽ ي ج خط ز غرحش جإل ٠ محع ج كشو خط جش ٠ ى سفغ ج زسجػ ١ ؾح رح غحػذز ف قفع ض جص ج ؿغ غ ج كحفظس ػ جألدجز ج ك س ج غم ؽ ػ ج شأط. 44

46 ٠ شر ج ؿش ج ش حق ١ س ج خط جش قشوس ج شؾ ١ ج زسجػ ١ ى ٠ خط ف ػ ج ش ف أ ٠ طؼ كظس ؽ ١ شج لظ ١ شز ؿغ أغ حء و خط ز ق ١ ع ضى لحػذز جسضىحص ج ؿغ غ ١ ش ال غس ألسع ضى كظس ج ط ١ شج جػكس ٠ ى القظط ح أغ حء ج ؿش ٠ ط ج ؿش ذؼ خط جش ططحذؼس ضم ج طح رس ف ١ ح ذطرحدي جسضىحص لذ ١ ح ػ جألسع ٠ ؼمد و جسضىحص فطشز ص ١ س ٠ ى ج ؿغ ف ١ ح ؼ مح ف ج جء ( كظس ج ط ١ شج ) ال ذذ أ ٠ ط فش ف ج ؿش جال غ ١ حذ ١ س جالضضج. تطب قبث عه انجز / 2 ( وقىف ) انجز ف ان كب يع تببدل رفع انزكبت ألعه / 1 ( وقىف ) انجز أيبيب بخطىاث طى هت / 1 ( وقىف ) انجز خهفب يع استقبيت انجذع أث بء انتحزك خهفب ج غد قشوس ج فؿحس ٠ س ضط ػ ف دفغ وط س ج ؿغ ذأو ف ج جء زج ف ٠ طط د لذسج وحف ١ ح ج م ز ج ؼؼ ١ س طكم ١ ك ر ه و ح ٠ طط د أدجء ط جفمح ى أؾضجء ج ؿغ ؼح. ٠ طى ج غد ؾضأ ٠ أعحع ١١ ح جالسضمحء ج ر ؽ ٠ أخز ج غد أ حؽح خط فس فمح الضؿح ج كشوس ف ١. ز جأل حؽ ج غد جألفم ج غد ج ؼ د ج غد جسضفحع ضط ػ أ ؾ جالخطالف ذ ١ ز جأل حؽ ف أع خ و جالسضمحء ج ر ؽ ى ح. ٠ ؼطرش ج غد ذح مذ ١ أل ح أقذ أ حؽ ج غد جألفم قشوس ج فؿحس ٠ س ضطط د ض جفمح ف جألدجء ى أؾضجء ج ؿغ. ٠ ى جالسضمحء ج ر ؽ ذح مذ ١ ؼح. ٠ شجػ ف جطفحش جألدجء ج كشو ح ٠ : 45 1 ضكش ٠ ه ج زسجػ ١ خ ف أػ غ غ فظ ج شورط ١. 2 أغ حء جالسضمحء ض شؾف ج زسجػح أل ح ألػ ذم ز ئ أػ ذ.

47 3 ضظ ج زسجػح ئ أػ ؽ جي ذز ج غد. 4 ج طشو ١ ض ج شت ١ غ ٠ ى ػ ج غحفس جألفم ١ س. 5 فشد وح فظ ج مذ ١ ج شورط ١ ج فخز ٠ ف شق س جالسضمحء. 6 أغ حء كظس ج ر ؽ ٠ ط غ ج شورط ١ ال طظحص جططذج ج مذ ١ ذحألسع. تطب قبث عه انىثب ( انىثب ببنحبم ) / 1 ( ل ف ) ج غد ف ج ىح غ د سج ج كر ج خ ف ئ جأل ح شجػحز ض ل ١ ص ش س ج كر ضكص ج مذ ١ / 2 ( ل ف ) ج ؿش أ ح ح غ د سج ج كر ج خ ف ئ جأل ح ضرحدي غ ج شورط ١ أ ح ح شجػحز أ ضى خط جش ج ؿش لظ ١ شز ٠ ؼذ جالضضج طط رح أعحع ١ ح ألدجء وػ ١ شج ج حسجش ج كشو ١ س. ضطؼ و ضكشوحش ج ؿغ ػح جالضضج ذشى ػح ٠ ى ج م ي ذأ و حسجش ج ط م ج طكى ضطؼ جالضضج. جالضضج ج مذسز ػ ج كحفظس ػ ػاللس كذدز ذ ١ شوض غم ج ؿغ لحػذز جسضىحص. ضطؼ ج ؼ ج ج ط ضإغش ػ جضضج ج ؿغ وال ج م ج خحسؾ ١ س ج ذجخ ١ س ج ط ضإغش ػ ج ؿغ فغ. ضش ج م ج خحسؾ ١ س ج ؿحرذ ١ س جألسػ ١ س جالقطىحن ضش ج م ج ذجخ ١ س ج مرحع ج ؼؼالش ج ط ضؼ ػذ ض ه ج م ج خحسؾ ١ س ج ط ض غش ػ ج ؿغ. ز ه ٠ ى طف جالضضج ػ أ ج ػغ أ ج كح س ج ط ضطغح ف ١ ح ج م ج طؼحدز ج خحسؾ ١ س ج م ج ذجخ ١ س ج إغشز ػ ج ؿغ. حن شىال ست ١ غ ١ ح جالضضج ح جالضضج ج ػحذص جالضضج ج طكشن. فحالضضج ج ػحذص ج كحفظس ػ ذمحء ج ؿغ ف ػغ ؼ ١ أ ح جالضضج ج طكشن ف ج كحفظس ػ قح س جالضضج أغ حء قشوس ج ؿغ. ٠ ؼطرش جالضضج ػ لذ جقذز شى أشىحي جالضضج ج ػحذص ٠ ش ١ ش ئ ج مذسز ػ ج كحفظس ػ جضضج ج ؿغ أغ حء ل ف ػ لذ جقذز. ضط ج كشوس و ح ٠ : ػغ ج ل ف ج ظك ١ ف ٠ ط سفغ سؾ جقذز ػ جألسع ر ه خالي سفغ ج شورس ألػ قط ضى ج فخز جص ٠ س غطف جألسع ضى ج زسجػح ذؿح د ج ؿغ قشض ١ غ ٠ ى أ ضشضفؼح ؾح رح طغحػذج ف ضكم ١ ك ج ط جص. وز ه ٠ ى أ ضطمحؽغ ج زسجػح أ ح ج ظذس أ ذ ػؼ ح ػ ج شأط أ ف ج عؾ. 46

48 حسز ج ١ ضج جأل ح ج ػرحش ئقذ حسجش ج ػرحش جالضضج ػ ج حسجش ج كشو ١ س جألعحع ١ س غ ١ ش جال طمح ١ س ضط ذحالػط حد ػ لحػذز جالضضج ج مذسز ػ مح س ج ؿحرذ ١ س جألسػ ١ س. ف ١ ح ٠ خط جش أدجء ج ١ ضج جأل ح ج ػرحش : 1 ػغ ج ل ف جعطمح س ج ؿزع ٠ ط سفغ ج زسجػ ١ ؾح رح. 2 ١ ج ؿغ أل ح غ سفغ ج شأط أ ح ح ػح ١ ح سفغ أقذ ج شؾ ١ خ فح ػح ١ ح ذرؾء 3 جعط شجس ١ ج ؿغ أل ح ئ أ ٠ ظ ئ ج ػغ جألفم ضمش ٠ رح جص ٠ ح ألسع غ ضم ط طمس أعف ج ظ ش ل ١ ال. 4 ٠ ى ج ظش طؿ ح أ ح ح ػح ١ ح غ سفغ ج شأط ألػ ج ػ حء ج شلرس خ ف ل ١ ال 5 ٠ ى ج شأط لذ ج شؾ ج شف ػس ػ غط جقذ ضمش ٠ رح. 6 ضى سؾ جالسضىحص طذز وح ال ج مذ ذىح ح ال غس ألسع. 47

49 ج ١ ضج ج خ ف ج حسز ج ػرحش جالضضج ضظ ف ػ ج حسجش ج كشو ١ س ج ط ضطط د دػ ح ذمحػذز جسضىحص مح س ػذ ج ؿحرذ ١ س جألسػ ١ س. ٠ ط أدجء ج ١ ضج ج خ ف فمح ح ٠ : 1 ػغ ج ل ف جعطمح س ج ؿزع ٠ ط سفغ ج زسجػ ١ ؾح رح. 2 ١ ج ؿزع خ ف غ جالقطفحظ ذ ػغ ج شأط ػ جعطمح س ج ؿغ سفغ أقذ ج شؾ ١ فظال ج شورس ج فخز فش دج ػ جعطمح س جقذز غ جعط شجس قشوس سفغ ج شؾ أل ح ألػ. 3 جعط شجس ١ ج ؿزع خ ف ئ أ ٠ ظ ج ؿغ لش ٠ رح ج ػغ جألفم غ جالقطفحظ ذ ػغ ج زسجػ ١ ؾح رح. 4 ج ظش ألػ ذك ١ ع ضى ج شأط لذ ج شؾ ج كشز ػ غط جقذ. حسز ج ١ ضج ج ؿح ر ئقذ حسجش ج ػرحش جالضضج ػ ج حسجش ج كشو ١ س جألعحع ١ س غ ١ ش جال طمح ١ س ضط ذحالػط حد ػ لحػذز جالضضج ج مذسز ػ مح س ج ؿحرذ ١ س جألسػ ١ س. ف ١ ح ٠ خط جش أدجء ج ١ ضج ج ؿح ر 1 ػغ ج ل ف ج زسجػ ١ ػح ١ ح ٠ ط غ ج ؿذع ألؾذ ج ؿح ر ١. 2 ضشفغ ج شؾ ج ط ف ػىظ جضؿح غ ج ؿزع ؾح رح ػح ١ ح لذس ج غططحع. 3 ضى ج ضج ٠ س ذ ١ ج شؾ لش ٠ رس 91 دسؾس. 4 ضط ج كحفظس ػ ج طذجد ج زسجػ ١ ألػ ج ؿح د ؿ س ج ؿزع. 5 ضط ج كحفظس ػ جعطمح س و ج شؾ ١ د ج ػ حء. 6 ٠ ى ج شأط ف ػؼ ج طر ١ ؼ ػ جعطمح س ج ؿزع ج ظش طؿ ح أل ح. 48

50 ٠ ط جالضضج ػغ ج ؿػ جألفم ذشفغ ئقذ ج مذ ١ ػ جألسع ذ فظ سورس ج شؾ خ ف طظرف غطم ١ س ف غط خفغ ل ١ ال ػ غط ج ؿغ ٠ ى ج ؿزع ج شأط شضفؼ ١ ألػ ج ظش طؿ ح أل ح ألػ ضى ج زسجػح ذ دض ١ شف ػط ١ ؿح ر ١ كفع ج ط جص. ٠ شجػ ف ػغ جالضضج ح ٠ : 1 ضى ج زسجػح ذ دض ١ وح ال ؿح ر ١. 2 ٠ طؿ ج ظش أل ح غ جضؿح ج شأط خ ف ل ١ ال. 3 ٠ ى ؾ لذ جالسضىحص ال غح ألسع جألطحذغ طؿ س خ ف عحق ج شؾ غ ١ ش ال ظ ألسع ج شورس شضىضز ػ جألسع. 4 ضى ج شؾ ج كشز ػ وح ج طذجد ح شف ػس ػح ١ ح طؿ س خ ف غ ج طذجد شؾ ج مذ. 5 ٠ ى ج ظ ش ف ػغ ضم ط ألػ. أقذ ج حسجش ج كشو ١ س جألعحع ١ س ٠ ؼطرش ج كؿ أقذ أ حؽ حسجش ج غد ئال أ حن جضفحلح ػ ضظ ١ ف و حسز غطم س ض ٠ حدز دسؾس طؼ ذط ػ أ حؽ ج غد جألخش. ػ ذ أدجء ج كؿ ذ ذفغ ج ؿغ ػ عطف جألسع ألػ ف ج جء ط ١ ؿس م ز دفغ أقذ ج مذ ١ غ ٠ رؾ ػ ج مذ فغ ح ػ جألسع. ٠ ط ج كؿ غ ج ػرحش ف ج ىح فغ أ غ ج طكشن ضغ ١١ ش ج ىح ٠ إد ػ أ ج مذ ١ ج ١ أ ج ١ غش. ٠ طف جألدجء ج ظك ١ ف حسز ج كؿ ذحأل طحف ج كشو ١ س ج طح ١ س : 1 ج شؾ ج كشز ػ ١ س ػ شى صج ٠ س لحت س فظ ج شورس. 2 فظ ج فخز شؾ ج كشز ٠ ػ ألػ غ ١ ج ؿزع ئ جأل ح ل ١ ال. - 3 ض شؾف ج شؾ ج كشز ف قشوس ذ ذ ١ س ج خ ف أل ح طغح ف ئقذجظ ج م ز. - 4 ضطكشن ج زسجػح ؼح ج خ ف أل ح غح س ف سفغ ج ؿغ ألػ. 49

51 5 ضم ج زسجػح ذذ س ست ١ ظ ف ئ طحؼ ج م ز أوػش د س ح ف ج كحفظس ػ ج ط جص. ضؼطرش قشوس ج شؾ ػ فظ ج فخز ج مرحع ؼؼالش ج فخز جأل ح ١ س ج رغحؽ ؼؼالش ج فخز ج خ ف ١ س ج محذ س ؼطرش قشوس ذ فظ ج فخز ج رغحؽ ؼؼالش ج فخز جأل ح ١ س ج مرحع ؼؼالش ج فخز ج خ ف ١ س ج محذ س ضطغرد قشوس ج شؾ ذػ فظ ج فخز ف ضغ ١١ ش صج ٠ س ج ك ع ػ ج ػغ ج طر ١ ؼ ضغطخذ قشوس ذ فظ ج فخز أللظ ذج ج كشو ؼ ئؽح س ؼؼالش ج فخز قشوطح ج ػ ج ذ ضى ح ػىظ ذؼؼ ح ٠ ى أدجؤ ح ػ ج ك ج طح : ػ ػؼ غحذص : ٠ كذظ ػ ذ أدجء ض ش ٠ حش جإلؽح س. ٠ ط ف ١ ذ فظ ج فخز أللظ ذج ج كشو ج ػرحش ف ج ػغ أوػش 5 غ ج. ػ ػؼ طكشن : ٠ كذظ ػ ذ أدجء ض ش ٠ حش ج شؾكحش. ٠ ط ف ١ ضكش ٠ ه ج شؾ فظ ج فخز ئ ألظ ذ قشو أل ح خ ف ؿح د. 50

52 ٠ طؼ ضكش ٠ ه ج زسجع فظ ج ىطف ئ ذج ج كشو ػذدج جالضؿح حش أل ح خ ف أ ألػ جألعف أ ؿح ر ١ ج ١ ١ ج ١ غحس ٠ ط ضكش ٠ ه ج زسجػ ١ ح ػ وح ج طذجد ح فظ ج ىطف ػغ ج ل ف ج ظك ١ ف ذك ١ ع ٠ ط سفغ ج زسجػ ١ ؾح رح أ أ ح ح أ خ فح أ ألػ أ ألعف ٠ ى أ ٠ ى ضكش ٠ ه ج زسجػ ١ ف جضؿح جقذ ؼح ف جضؿح جقذ أ جضؿح حش خط فس ذكشوس ذط ١ ثس أ عش ٠ ؼس ذ ذف ص ٠ حدز ج ش س ئؽح س جألسذطس جأل ضحس ض ١ ثس ج ؼؼالش ئ ػ قشو أ ضطر ١ ك حسز قشو ١ س فمح ألدجء ج ظك ١ ف. ض ػ شؾكس ج زسجػ ١ أ ح خ ف ج ؿغ أشىحي ض ش ٠ حش ج ش س فظ ج ىطف ١. لذ ضغطخذ ف ض ١ ثس ج ؼؼالش جألسذطس ؼ ػؼ ٠ طؼ أدجء قشوس أ ضطر ١ ك حسز قشو ١ س. ضط شؾكس ج زسجػ ١ ح ػ وح ج طذجد ح فظ ج ىطف ١. ٠ ط ١ ض فظ ج ىطف ذحضغحع ذج ج كشو ج غ ح زسجع ذح طكشن ف خط ف جالضؿح حش أل ح خ ف ألػ ألعف ؿح ر ١ ج ١ ١ ج ١ غحس. ضط شؾكس ج زسجػ ١ أ ح خ ف ج ؿغ ػغ ج ل ف ق ١ ع ٠ ط سفغ ج زسجػ ١ شضخ ١ س ل ١ ال طى ف ػغ ذ ١ ( ؾح رح أعف ) ضرذأ قشوس ج شؾكس ذطكش ٠ ه ج زسجػ ١ ج ؿح ر ١ ئ جأل ح ططمحؽغ أ ح ج ؿغ غ ضطكشن ف جضؿح ػىغ أ ح ج ؿغ ش سج ذح ؿح ر ١ ط ال ئ ج خ ف ططمحؽغ خ ف ج ؿغ ضطىشس ج كشوس ف ج غحس فغ أ ح خ ف ج ؿغ. 51

53 ٠ ؼطرش ج طؼ ج حسجش ج كشو ١ س جألعحع ١ س ج ط ضغطخذ ف ذؼغ جأل ؼحخ و حسز س ٠ حػ ١ س أعحع ١ س و ح ج كحي ف ؼرس ج رحسصز ػ ذ ج حؾ س أ ف ج ط ش ٠ ش أعف طذ ج ىشجش ج غف ف ج ىشز ج طحتشز غ ١ ش ح جأل ؼحخ. ٠ ط ج طؼ ػغ ج ل ف ج زسجػح ف ج عؾ فططكشن لذ ئقذ ج شؾ ١ الضؿح ج طؼ غ ج كحفظس ػ جعطمح س ج ؿزع ج ظش ف جضؿح ج طؼ ك ج ىح ج ز ع ١ ط ػغ ج مذ ػ ذ. ٠ ط ػغ ج مذ ػ جألسع ق ١ ع ٠ ظ ػمد ج مذ جألسع ػ غحفس خط ز أ أذؼذ ل ١ ال ج خط ز ج ؼحد ٠ س أ ال غ ٠ طرغ ذرحل ج مذ طغطمش ذىح ح ػ جألسع. ٠ ى فظ سورس ج شؾ ج طحػ س ػ ١ ح ذضج ٠ س لش ٠ رس ج ؼ د ٠ س ضى ج شؾ جألخش طذز وح ال مذ س ج مذ ف جضؿح ج طؼ. ٠ شجػ ج كحفظس ػ جعطمح س ج ؿزع ج ظش ف جضؿح ج طؼ. ػحدز ح ٠ ط ج طؼ ف جضؿح ١ : - 1 ج طؼ أل ح - 2 ج طؼ ؿح ر ١ # ؿ س ج ١ ١ # ؿ س ج ١ غحس 52

54 ضذخ قشوس ج غكد ف وػ ١ ش ح جأل ؼحخ ج ظغ ١ شز جأل شطس ج ش ٠ حػ ١ س ضط لف ؽش ٠ مس ج غكد ػ ػذز ػ ج أ ح ص ج ش ء ج ز ٠ ط عكر شى عشػط جضؿح ج غكد. ٠ ط ضكذ ٠ ذ و ١ س ج ؿ د ج الص غكد ذ حء ػ ز ج ؼ ج. ٠ ط ج غكد ػغ ج ل ف أ ح ح جؾ س ج ش ء ج ز ع ١ ط عكر ذك ١ ع ضى أقذ ج مذ ١ طمذ س ػ جألخش أل ح. ٠ ى أ ٠ ط ج غكد ش ء ذشى رحشش أ خالي عكر ذ جعطس قر شضرؾ ذ. لذ ٠ ى ج ش ء ج شجد عكر ػشذس أ غم. ٠ شجػ ػ ذ أدجء ج غكد ح ٠ 1 ١ ج ؿغ أ ح ح ضؿح ج ش ء ج ز ع ١ ط عكر ضى ئقذ ج مذ ١ أل ح جألخش خ ف. 2 أ ٠ ى ج ؿغ ذؼ ١ ذج ل ١ ال ػ ج ش ء ج ز ع ١ ط عكر. 3 جال طرح ؼذ جالططذج ذح ش ء ج غك خ ػ ذ ح ضم ج مح س ٠ ذفغ زج ج ش ء أل ح ف جضؿح ج غحقد. ضذخ قشوس ج ذفغ ف وػ ١ ش جأل ؼحخ ج ظغ ١ شز أل شطس ج ش ٠ حػس ػال ز ػ جأل شطس ج ك ١ حض ١ س ضط لف ؽش ٠ مس ج ذفغ ػ ػذز ػ ج أ ح : ص ج ش ء ج ز ٠ ط دفؼ شى قؿ عشػس دفؼ جضؿح ج ذفغ قط ٠ ى ضكذ ٠ ذ و ١ س ج ؿ د ج الص طكش ٠ ه ج ش ء. ٠ طكذد جضؿح ج ذفغ ذحضؿح ج م ز ج ؾ س ئ زج ج ش ء أ ج م ز ج ط ضغطخذ ف ض ؾ ١ ج كشوس. ٠ ى أ ٠ ط ج ذفغ ذطش ٠ مط ١ : 1 دفغ ج ش ء أل ح غ ج كحفظس ػ ػؼ ق ١ ع ٠ ط ذط ؾ ١ ج م ز ئ طظف ج ش ء ذشى رحشش غط ش طكش ٠ ى أل ح د ضغ ١١ ش ػؼ. 2 دفغ ج ش ء خالي دقشؾط أل ح ق ١ ع ٠ ط ذط ؾ ١ ج م ز ئ أػ ج ش ء إلقذجظ قشوس ج ذقشؾس أل ح غ ضىشجس ر ه العط شجس ج ذفغ. ف و طح ج طش ٠ مط ١ ٠ ظ ج ش ء ج شجد دفؼ ال غح ألسع ؽ جي ػ ١ س ج ذفغ. قبط جب يزاعبتهب خالل أداء حزكت انذفع 1 ٠ ى ج ذفغ ف جضؿح ج ش ء ج شجد دفؼ ذك ١ ع ٠ ى ج ؿغ خ ف. 53

55 خط جش ٠ ى 2 ج ذفغ ج زسجػح فش دضح غ أخز ططح ١ س ف جضؿح ج ش ء ج شجد دفؼ غ ذمحء فظ ج شورط ١ ػ ١ ط ١ ظفح. ضكطحؼ ذؼغ جلف ج ك ١ حز ئ سفغ جألش ١ حء. ضط لف ؽش ٠ مس سفغ ج ش ء ػ قؿ شى. ضمف ج طح رس ف ج ػغ أ ح ح ذك ١ ع ضى لذ طمذ س ػ جألخش ض ٠ حدز غحقس لحػذز جالسضىحص ٠ ى ج ش ء ج شجد سفؼ جلؼح ف طظف ؾغ ج طح رس. ٠ شجػ ػ ذ سفغ ج ش ء ذزسجع جقذز أ ضى ج زسجع جألخش فش دز غ سفؼ ح ل ١ ال كفحع ػ ض جص ج ؿغ. و ح ٠ ؿد شجػحز ج جق ج طح ١ س ػ ذ سفغ جألش ١ حء: 1 جالقطفحظ ذح مذ ١ غطكط ١ ػ جألسع ذحضغحع ج ىطف ١. 2 جالقطفحظ ذح ظ ش غطم ١ ح. 3 غ ج شورط ١ ط ي ش ء ج شجد سفؼ ج مرغ ػ ١. 4 ذ ج شورط ١ ألػ غ سفغ ج ش ء ػ جألسع. 5 ضؿ د ف ج ؿغ أغ حء سفغ أش ١ حء غم ١ س. 54

56 ضؼطرش قشوس ج ل ف ػغ ؾ ط ج طشذ ١ غ ج زسجػح طذج أ ح ح حسجش ج ػرحش جالضضج ج ط ضؼذ ػ ج حسجش ج كشو ١ س جألعحع ١ س غ ١ ش جال طمح ١ س. ٠ طط د أدجؤ ح ج مذسز ػ أدجء حسض ب ؾ ط ج طشذ ١ غ ج ل ف ج ظك ١ ف. ف ١ ح ٠ طف ألدجء حسز ج ل ف ػغ ؾ ط ج طشذ ١ غ ج زسجػح طذج أ ح ح : 1 ج ؿ ط ضشذ ١ غ ق ١ ع ٠ شضىض ج ؿغ ػ ج مؼذز ٠ ى ج شأط ج ظذس ألػ ج ىطفح خ ف ج ظ ش غطم ١. ضى ج زسجػح فش دض ١ أ ح ح وفح ج ١ ذ ٠ طؿ ط ١ ذجخ طمحذ ١. ضى ج شورطح ػ ١ طح ج فخزج لش ٠ رط جألسع لذس جإل ىح ج غحلح طمحؽؼط ١ ج مذ ح ال غط ١ ألسع. 2 ضكشن ج شؾ ١ ألػ فظ ج فخز ٠ ذك ١ ع ٠ ط جالسضىحص ػ ج مؼذز ج مذ ١ ؼح غ ج كحفظس ػ ج طذجد ج زسجػ ١ أل ح. 3 كح س ج ل ف خالي ذ فظ ج شورط ١ سفغ ج مؼذز ػ جألسع ذمحء ج غحل ١ طمحؽؼط ١. 4 ج ط ي ػغ ج ل ف ذؼذ ئو حي ذ ج شورط ١ ػغ ج مذ جأل ح ١ س ذؿح د ج خ ف ١ س ق ١ ع ٠ ى غم ج ؿغ صػح ػ ج مذ ١ ذح طغح ج زسجػح كحفظط ١ ػ ج طذجد ح أل ح. 3 ض شؾف ج شؾ ج كشز ف قشوس ذ ذ ١ س ج خ ف أل ح طغ ف ئقذجظ ج م ز. 4 ضطكشن ج زسجػح ذذ س ست ١ ظ ف ئ طحؼ ج م ز أوػش د س ح ف ج كحفظس ٠ ؼذ ج ر ؽ ذح مذ ١ أقذ حسجش ج غد ج ز ٠ ؼشف ذح غد ألعف حسز ج حسجش ج كشو ١ س جألعحع ١ س. قشوس ج فؿحس ٠ س ضط ػ ف دفغ وط س ج ؿغ ذأو ف ج جء ر ؽ ػ جألسع ضطط د أدجء ط جفمح ى أؾضجء ج ؿغ ؼح. ضغطخذ ف وػ ١ ش جأل ؼحخ جأل شطس ج طش ٠ ك ١ س. ٠ ى ج ؿغ ف حسز ج غد ألعف شضفؼح ػ غط جألسع ل ١ ال ج غحفس ضطشج ذ ١ ( 21 ع ) ( 31 ع ) ٠ ذفغ ج ؿغ أل ح ألػ ٠ رؾ ػ جألسع ذىح ج مذ ١. ضش جطفحش جألدجء ج ظك ١ ف حسز ج غد ألعف ح ٠ : 55 ٠ ى جالسضمحء ذح مذ ١ ؼح أطحذغ ج مذ ١ طؿ س أل ح ػغ ج ل ف ػ عطف شضفغ. ١ ٠ ج ؿزع أل ح ل ١ ال غ غ ج شورط ١ ظفح. - -

57 ضذفغ ج مذ ١ ؼح ج غطف ج جلف ػ ١ طكشن أل ح جألػ ضى مذ س ج مذ ١ ( ج شطح ) آخش ح ٠ طشن عطف ج ل ف. ضػ ج شورطح ل ١ ال ال طظحص طذ س محذ س جألسع ح غ ١ ج ؿزع أل ح ل ١ ال. ذؼذ جوط حي ج ر ؽ ٠ ط ذ ج شورط ١ ج ؿزع ألػ ط ي ػغ ج ل ف. ضطكشن ج زسجػح ذؿح د ج ؿغ ذح ط جفك غ قشوس ج ر ؽ كحفظس ػ ض جص ج ؿغ. ٠ كحفع ػ ج ظش أل ح ألعف ف جضؿح ػغ ج ر ؽ ضؼطرش قشوس جالسضىحص ػ ج ظ ش حسجش ج ػرحش جالضضج ج ط ضؼذ ػ ج حسجش ج كشو ١ س جألعحع ١ س غ ١ ش جال طمح ١ س. ضط ذحالػط حد ػ لحػذز جالضضج ج مذسز ػ مح س ج ؿحرذ ١ س جألسػ ١ س. و ح ٠ ؼذ جالسضىحص ػ ج ظ ش ػؼح جذطذجت ١ ح حسز ج ل ف ػ ج ىطف ١. ف ١ ح ٠ خط جش أدجء جالسضىحص ػ ج ظ ش : 1 ػغ جالعط محء ػ جألسع ج زسجػح ذؿح د ج ؿغ ج ىفح ػ جألسع. 2 ٠ ط سفغ ج شؾ ١ ج مؼذز قط جالسضىحص ػ ج ظ ش ضغ ١١ ش جضؿح ج ؿغ ؿ ١ غ جالضؿح حش خالي ج ذ سج ق ي ج ك س ج ط ػ سذغ فس أ ظف فس أ فس وح س أ أوػش. 56

58 / 1 ( جالعط محء ػ ج ظ ش ) غ ج شورط ١ وح ال ذحضؿح ج ظذس ئ غحن ج شورط ١ ذح ١ ذ ٠ ػ ظف دقشؾس أ ح ح خ فح غ جالقطفحظ ذ ػغ ج طى س أغ حء جألدجء ( 11 ) شجش. / 2 ( ل ف غرحش ج عؾ ) ضرحدي ج طؼ أ ح ح غ جالسضىحص ػ شؾ ج مذ ج خ ف ١ س غ جعطمح س سورس ج شؾ ج خ ف ١ س أغ حء ج طؼ أ ح ح ( 11 ) شجش غ ج ػرحش ( 3 ) غ ج. / 3 )ؾ ط ؽ ٠ ) غ ج ؿزع أ ح ح أع غ كح س ظ ج زل شورط ١ غ شجػحز غ ج مذ ١ ألػ جعطمح س ج شورس أغ حء قشوس غ ج ؿزع ( 11 ) شجش غ ج ػرحش ( 3 ) غ ج ف و شز. 57

59 / 1 ( ج رطح حت ) غ ج زسجػ ١ غ جعطمح س ج ؿغ أغ حء جألدجء / 2 ( ج رطح ج ١ ذ ٠ ضشره خ ف ج ظ ش ) سفغ ج ؿزع ألػ غ ذمحء ج ك ع ج شؾ ١ الطمط ١ ألسع أغ حء جألدجء. / 3 ( سل د ج مشفظح ضمحؽغ ج ١ ذ ٠ ػ ج ظذس ) سفغ ج ؿزع أ ح ح ػح ١ ح كح س ظ ج شورط ١ ذح ؿر س غ شجػحز ػذ سفغ ج مؼذز ج مذ ح ػ جألسع أغ حء جألدجء. 58

60 / 4 ( ل ف ) ج غد ألػ غ غ ج شورط ١ ػ ج ظذس. / 5 ( ؾ ط ؽ ٠ فطكح ) ػ فطف ج شؾ ١ أغ حء غد ج ض ١ غ عشػس ج غد ذح ط جفك غ عشػس فطف ػ ج مذ ١ ض ١. / 6 ( سل د ػ ج ظ ش ج ػ حء ج شورط ١ ) سفغ ج شؾ ١ ػح ١ ح خ فح ظ جألسع خ ف ج شأط غ جالعط حد ذح زسجػ ١ ػ جألسع غحػذز ف سفغ ج مؼذز ألػ ( سل د ػ ج ظ ش ) ضرحدي غ ج شورط ١ ػ ج ظذس / 7 59

61 جلوس الترب ع رفع الفخذ اال من عن االرض لف الجذع لل م ن وسند بال د ال سرى والثبات 30 ثان ة مرونة الحوض ثم التبد ل للجهة المقابلة. امتداد الجسم بالجانب االرتكاز على األرض بالذراع ال سرى والقدم ال سرى ومد الجذع والمحافظة على استقامته 3 ث ثم التغ ر للجهة المقابلة. وقوف االرتكاز بالذراع ن على الجهاز مع م ل الجسم للخلف والثبات 30 ث رقود على الظهر الرجالن زاو ة 45 ورفع الجذع والذراع ن اماما انبطاح مائل ثن الذراع ن وقوف الظهر مالصقا للحائط ثن الركبت ن واالستناد على الحائط والثبات 45 ث. 60

62 وقوفا فتحا الذراعان جانبا حمل األثقال ثن الذراع ن. وقوف مواجهة لعارضة التعل ق القبض على العارضة ثن الذراع ن والتعلق. ثن الذراع ن باستمرار 15 ث ثم 3 ث تدر ج ا رقود على البطن الكرة السو د ة ب ن القدم ن رفع القدم ن والذراع ن والثبات 20 ث وراحة 10 ث والتكرار 5 مرات ف الحصة وفق ما تراه المعلمة. استخدام جهاز المش والجري 61

63 )وقوف فتحا الذراعان عال ا( تبادل ثن الجذع جانب. )جثو أفق ( تبادل لف الجذع جانبا مع قذف الذراع جانبا. )رقود. الذراعان جانبا( تبادل رفع الرجل ن جانبا للمس األصابع. )وقوف فتحا. ثبات الوسط( تبادل ثن الجذع جانبا مع وضع الذراع ن فوق الرأس. 62

64 )اقعاء( مد الركبت ن مع رفع الذراع ن جانبا. )وقوف فتحا. الذراعان أماما. م ل( تبادل لف الجذع جانبا مع مرجحة الذراع جانبا. )نصف وقوف. ثبات الوسط( ثن الركبة مع مد الرجل الحرة أماما. )وقوف. انثناء( الركبت ن نصفا مع مد الذراع ن أماما 63

65 )وقوف. الذراعان أماما( تبادل دوران الجذع مع مرجحة الذراع ن جانبا. )اقعاء فتحا. الذراعان أماما( مد الركبت ن. 64

66 65

67 تعتبر مهارة تمر ر الكرة بالقدم من المهارات الحرك ة األساس ة الت تتطلب تحكما وس طرة على الكرة من قبل الطالبة. و ساعد إتقان هذه المهارة الطالبة على اكتشاؾ حركة األش اء ف الفراغ ح ث تتضمن عمل تقد رات لكتلة الكرة والمسافة الت تتحركها وسرعتها واتجاه مسارها. و تم تمر ر الكرة بالقدم للخطوات التال ة : 1 تقؾ الطالبة خلؾ الكرة الموضوعة على األرض بح ث تكون الرجل الراكلة للخلؾ قل ال وعلى استقامة الكرة وتكون قدم الرجل الثان ة بجانب الكرة ومحاذاتها. 2 تمرجح الرجل الراكلة للخلؾ مع ثن ركبة الرجل الثابتة وم ل الجذع لألمام قل ال والنظر لألمام للمكان الذي ستمرر إل ه الكرة. - 3 تمرجح الرجل الراكلة لألمام ل قابل مشط القدم منتصؾ الكرة وتمررها لألمام وتوج هها إلى المكان المراد تحر ك الكرة إل ه. 4 تتابع الرجل الراكلة حركة المرجحة لألمام كما تابع النظر حركة الكرة لألمام حتى وصولها إلى المكان المرؼوب تحر ك الكرة إل ه. تثب ت الكرة والس طرة عل ها بالقدم أو بأجزاء مختلفة من الرجل ه نمط حرك ؤدي إل قاؾ حركة كرة قادمة من االتجاه المقابل. ومن أشكاله تثب ت الكرة بأسفل القدم والذي تم وفقا لما ل : 1 ش ر قدم الرجل الثابتة إلى االتجاه القادم منه الكرة مع ثن مفصل القدم قل ال. 2 ثن مفصل ركبة الرجل الت ستالمس الكرة ف الوقت الذي ش ر ف ه مشط القدم إلى أعلى بح ث تكون القدم مائلة ب ن االتجاه األسفل واألعلى وتوضع على الكرة وعلى مسافة تستقر ف ها الكرة ب ن القدم واألرض 3 بمجرد لمس الكرة للقدم ثن مفصل ركبة الرجل للتحكم ف الكرة حتى ال ترتد وتستقر تحت القدم 66

68 تمثل مهارة ركل الكرة شكال من أشكال ضرب الكرة وف ها تستخدم القدم إلعطاء قوة للكرة لتوج هها نحو هدؾ مع ن. و كون الجسم عند أداء هذه المهارة المتحركة ثابتا وف انتظار وصول الكرة لركلها. ومن العوامل الرئ سة المؤثرة على شكل حركة الركل المسار المرؼوب أن تتخذه الكرة وارتفاعها عند مقابلة القدم لها. وف ما ل خطوات أداء الركل للكرة المتحركة بالقدم 1 كون الجسم ف وضع الوقوؾ أماما مواجها التجاه الكرة. 2 كون االرتكاز على القدم األمام ة مع انثنائها قل ال وتكون القدم الراكلة ف الخلؾ منثن ة قل ال ومرتخ ة. 3 تبدأ حركة القدم الراكلة من مفصل الفخذ من الخلؾ لألمام لمقابلة الكرة 4 تمرجح ذراع القدم الراكلة لألمام أثناء حركة الركل. 5 زداد ثن الرجل المرتكزة عند مالمسة الرجل الراكلة للكرة. 6 خالل متابعة حركة الكرة نثن الجذع من عند الوسط وتمتد الرجل المرتكزة ألقصى درجة امتدادها. 7 رفع عقب القدم المرتكزة ألعلى مع مالمسة أطراؾ األصابع لألرض وقد ترتفع القدم بكاملها عن األرض. الجري بالكرة من مهارات التحكم والس طرة المتقدمة إذ تطلب الجري بالكرة إجادة الطالبة مهارات متعددة منها الجري وركل الكرة الثابتة. عند الجري بالكرة مكن استخدام وجه القدم الداخل أو الخارج. الجري بالكرة بوجه القدم الداخل شبه إلى حد كب ر ف المواصفات ما راعى عند ركل الكرة بوجه القدم الداخل و راعى الجري بالكرة أال تبتعد الكرة عن القدم كث را وأن أمكن تلمس القدم الكرة كل 4 8 خطوات و تم الجري بالكرة لألمام و كون النظر متجها لألمام ول س متجها للكرة. 67

69 1 تقترب الطالبة من الكرة بم ل نحو االتجاه الذي ستوجه إل ه الكرة. 2- توضع القدم الثابتة بجانب وخلؾ الكرة. 3 تتجه مقدمة القدم الراكلة إلى أسفل مع ثبات مفصل القدم األرض. 4 تقابل الكرة بالجزء الداخل األمام من القدم مع استمرار مرجحة الرجل أماما بعد ركل الكرة بح ث كون النظر واقعا على الكرة عند ركلها. 1 تستخدم ف حالة وجود مساحة كب رة من الملعب حتى تمكن المؤدي من الجري بسرعة وسهولة لقطع المسافة ف أقل زمن. / 2 تتجه القدم الالعبة إلى الداخل قبل لمس الكرة وتأخذ القدم الوضع الطب ع لها مع دفع الكعب إلى أعلى والمشط إلى أسفل. 3 تكون القدم ف وضع ؼ ر متصلب أثناء الجري لتتمكن من اإلحساس بالكرة والس طرة عل ها. 4 تتحرك الذراعان كما ف الجري العادي و كون النظر نحو الكرة لحظة لمسها. 68

70 1 تقترب الطالبة من الكرة بم ل نحو االتجاه الذي ستوجهه 2 توضع القدم الثابتة بجانب وخلؾ الكرة. _ 3 تجه مشط القدم الراكلة إلى أسفل و ثبت مفصل القدم على األرض 4 تقابل الكرة من الجزء الداخل األمام من القدم وتستمر مرجحة الرجل أماما بعد ركل الكرة و كون النظر واقعا على الكرة عند ركلها. ) 1 ( مهارة تمر ر الكرة حرك ة أساس ة من مهارات التحكم والس طرة تؤدى بال د ن أو ب د واحدة وتتم وفقا لما ل تمر ر الكرة بال د ن تم من ثالثة أوضاع : من أعلى ومن أمام الصدر ومن أسفل. تمر ر الكرة بال د ن من أعلى : - من وضع الوقوؾ أماما إحدى القدم ن متقدمة عن األخرى قل ال والذراعان عال ا وال دان ممسكتان بالكرة. - تحر ك الذراع ن وال د ن ممسكت ن بالكرة للخلؾ قل ال تمه دا لتمر رها. - تحر ك الذراع ن وال د ن ممسكت ن بالكرة لألمام بقوة وسرعة لتدفع الكرة لألمام. - تترك ال دان الكرة ف نها ة حركتهما لألمام مع متابعتها لحركة الكرة لألمام وتحرك القدم الخلف ة لألمام. 69

71 تمر ر الكرة بال د ن من أمام الصدر - من وضع الوقوؾ فتحا والذراعان مثن تان من مفصل المرفق ن وال دان ممسكتان بالكرة أمام الصدر. - تحر ك ال د ن وهما ممسكتان بالكرة للخلؾ قل ال تمه دا لتمر رها. - مد الذراع ن أماما بقوة وسرعة لدفع الكرة لألمام. - متابعة حركة ال د ن بعد ترك الكرة لهما. تمر ر الكرة بال د ن من أسفل - من وضع الوقوؾ فتحا مع ثن الجذع أماما أسفل والذراعان ممتدان ألسفل وال دان ممسكتان بالكرة ف مستوى أسفل الحوض. - تحر ك الذراع ن وال دان ممسكتان بالكرة للخلؾ قل ال تمه دا لتمر رها. - تحر ك الذراع ن وال د ن ممسكتان بالكرة لألمام بقوة وسرعة لدفع الكرة لألمام مع مد الجذع ألعلى قل ال. - متابعة حركة ال د ن للكرة لألمام بعد تركها. 70

72 ( 2 ) تمر ر الكرة ب د واحدة تم من وضع ن : من أعلى ومن أسفل تمر ر الكرة ب د واحدة من األعلى : - من وضع الوقوؾ أماما والذراع المعاكسة للقدم األمام ة ممتدة عال ا وال د ممسكة بالكرة. - تحر ك الذراع وال د الممسكة بالكرة للخلؾ قل ال تمه دا لتمر رها. - تحر ك الذراع وال د الممسكة بالكرة لألمام بقوة وسرعة لدفع الكرة لألمام. - متابعة ال د لحركة الكرة لألمام بعد تركها. تمر ر الكرة ب د واحدة من أسفل - من وضع الوقوؾ أماما وثن الجذع قل ال أماما أسفل والذراع المعاكسة للقدم األمام ة ممتدة ألسفل وال د ممسكة بالكرة ف مستوى أسفل الحوض. - تحر ك الذراع وال د الممسكة بالكرة للخلؾ قل ال تمه دا لتمر رها. - تحر ك الذراع وال د الممسكة بالكرة لألمام بقوة وسرعة لدفع الكرة لألمام مع مد الجذع ألعلى قل ال. - متابعة حركة الكرة لألمام بال د ن بعد تركها. 71

73 هناك ثالث حاالت لمسك الكرة والتحكم من وضع الوقوف تتمثل ف ما ل : 1 مسك الكرة ف مستوى أسفل الحوض : تكون ال دان أمام الجسم وألسفل مع انثناء المرفق ن قل ال تشكل ال دان تجو فا باتساع حجم الكرة وتكون األصابع متفرقة حول الكرة ش ر اإلبهامان إلى األمام والخارج قل ال والخنصران متالصقان و ش ران إلى األسفل واألمام. 2 مسك الكرة ف مستوى الرأس : تكون ال دان ممدودت ن أمام الجسم مع انثناء المرفق ن قل ال وتشكل ال دان تجو فا باتساع حجم الكرة وتكون األصابع متفرقة واإلبهامان متالصق ن ش ران إلى األعلى والداخل و ش ر الخنصران إلى األعلى والخارج. 3 مسك الكرة فوق مستوى الرأس : تكون ال دان ممدودت ن أمام الجسم وألعلى انثناء المرفق ن قل ال وتشكل ال دان تجو فا باتساع حجم الكرة وتكون األصابع متفرقة واإلبهامان متالصق ن ش ران إلى األعلى والداخل و ش ر الخنصران إلى األعلى والخارج راعى ف جم ع مسك الكرة أن كون النظر موجها نحو الكرة. مهارة تنط ط الكرة بال د ن مهارة أساس ة من مهارات التحكم والس طرة وتؤدى بالدفع المتتابع للكرة وتوج هها إلى األرض بواسطة أصابع ال د ن و تم وفقا لما ل : من وضع الوقوؾ فتحا م ل الجزء العلوي من الجسم إلى األمام قل ال مع ثن الركبت ن وثن الذراع ن بح ث كون الساعدان مواز ن لألرض تقر با وكفا ال د ن متجاور ن ومتجه ن إلى أسفل. عند بدء التنط ط تحرك الساعدان من مفصل المرفق ن مع ثبات العضد و تم دفع الكرة من حركة مفصل الرسؽ ن ومع لمس الكرة بأصابع ال د ن وه منتشرة أعلى الكرة وتتحرك معها إلى أعلى مع تحر ك الرسؽ ن أ ضا إلى أعلى ثم تدفع األصابع الكرة إلى أسفل مرة أخرى وتتكرر الحركة. 72

74 1 أداء التنط ط ب د واحدة بمفصل رسػ ال د. 2 تدفع الكرة بال د المفتوحة باتجاه عمودي. 3 توضع الكرة أماما وخارج الرجل المعاكسة لل د المؤد ة وتحرك باستمرار ب ن األرض وال د. 4 ترفع الذراع الحرة ف وضع انثناء أمام الجسم لتشكل حما ة للكرة من الالعبة األخرى وحفظ التوازن. مهارة تنط ط الكرة ف الهواء مهارة حرك ة أساس ة من مهارات التحكم والس طرة. وتؤدى بضرب الكرة بال د ن بالتتابع مع توج هها إلى أعلى. وتتم الحركة بكف ال د ن وفقا للخطوات التال ة : من وضع الوقوؾ فتحا مع ثن الركبت ن قل ال وثن الذراع ن من مفصل المرفق ن و بح ث كون الساعدان مواز ن لألرض وكفا ال د ن متجاور ن ومتجهت ن لألعلى تم ضرب الكرة بال د ن من خالل حركة الساعد ن من مفصل المرفق ن مع تثب ت العضد ن. و الحظ أن ضرب الكرة تم بواسطة حركة مفصل الرسؽ ن وعند لمس الكرة تنتشر أصابع ال د ن أسفل الكرة وتتحرك ال دان إلى أسفل مع حركة الكرة ألسفل لتضرب الكرة إلى أعلى مرة أخرى وتستمر الحركة هكذا. 73

75 تعتبر مهارة التصو ب من المهارات الحرك ة األساس ة الت تتم بتوج ه كرة نحو هدؾ محدد باستخدام ال د أو القدم. و تم تصو ب الكرة بتحر كها مباشرة من خالل إنتاج قوة عضل ة ف ال د أو ف القدم لتوج هها نحو الهدؾ. و تم التصو ب بال د أو القدم بأسال ب متنوعة. ومن أبرز العوامل الت تؤثر على تصو ب الكرة بال د أو القدم حجم الكرة ( صؽ رة أو كب رة ) ووزنها ( خف فة أو ثق لة ) كذلك حجم الهدؾ ( صؽ ر أو كب ر ) وموقعه ( بع د أو قر ب ) وحالته ( ثابت أو متحرك ). 74

76 التمر ن كتابة تمر نات باستخدام الكرة الطب ة الشكل ( وقوووووف مواجووووه. الووووذراعان عال ووووا ) تبووووادل الكوووورة واستالمها ( وقوووف فتحووا.ظهوور لظهوور ) تبووادل لووف الجووذع جانبووا لتسل م الكرة للزم ل ( وقوووف فتحووا.ظهوور لظهوور ) تبووادل لووف الجووذع جانبووا لتمر ر الكرة للزم ل ( جلوس طو ل فتحا. ظهورا لظهور. الوذراعان عال وا ) تبادل ثن الجذع أماما للمس األرض بالكرة 75

77 ( وقوف فتحا. ظهرا لظهور. الوذراعان عال وا ) تقووس الظهور خلفوا لتسول م الكورة للزم ول ثوم ثنو الجوذع أماموا أسفل الستالم الكرة ب ن الرجل ن أ- ( وقووووف. ظهووور لظهووور ) لوووف الجوووذع جانبوووا الستالم الكرة من الزم ل ب- ( جلوس طو ل فتحوا. ظهورا لظهور ) تبوادل لوف الجذع جانبا لتسل م الكرة للزم ل 76

78 77

79 78

80 - إبراز فعال ات برنامج النشاط البدن ف المدرسة. - نشر ثقافة ممارسة النشاط البدن كنمط ح اة ب ن الطالبات. - توث ق العالقات االجتماع ة ب ن الطالبات والمعلمات والمجتمع المدرس. - تدر ب الطالبات على الق ادة والعمل الجماع من خالل إشراكهن ف تنظ م وإدارة البرنامج. - إشباع الحاجات البدن ة األساس ة للطالبات مما كسبهن الراحة النفس ة. - الترو ح النشط للطالبات والمجتمع المدرس. تم اخت ار برنامج النشاط البدن المفتوح وفقا ألهدافه على أسس تربو ة كما ل : أن تناسب محتوى البرنامج مع استعدادات الطالبات وقدراتهن ومستوى مهارتهن أن راعى تنوع المحتوى من األنشطة ( الترف ه ة البدن ة االجتماع ة ). أن تضمن مستو ات تراع الفروق الفرد ة ب ن الطالبات. أن تالءم مع اإلمكانات المتاحة كالمالعب واألدوات والوسائل الترو ح ة. 79

81 80

82 مسابقة الرم رم الرمح تحل ل المسابقة : تتطلب مسابقة رم الرمح للطالبات تحس ن مسار الرمح واألداء من خالل ذراع واحدة منثن ة وذلك عقب اقتراب قص ر. األسلوب المقترح : رم أداة آمنة وخف فة نحو هدؾ بذراع واحدة من وضع الوقوؾ والقدم ن متباعدت ن جانبا على أن كون ذراع الرم أعلى من مستوى الكتؾ. األدوات والخطوات التعل م ة : أدوات رم متنوعة أهداؾ متنوعة تطب ق لأللعاب الفرد ة أو الجماع ة تعل مات للتدر ب : نقاط للمالحظة : # االحتفاظ بمحور الجسم ف خط مستق م # تصح ح وضع الجسم ( الحوض ثابت ) # االحتفاظ بذراع الرم أفق ا فوق مستوى الكتؾ # المواجهة للهدؾ والنظر ال ه # حركة ذراع الرم من فوق الكتؾ # استخدام مرونة الكتؾ 81

83 رم الكرة من وضع الجثو تحل ل المسابقة : تساعد هذه المسابقة الطالبات على الرم من وضع سهل ح ث تنتقل القوة من الحوض وأن تكون مرونة الكتؾ متطلب أساس. األسلوب المقترح : تجثو الطالبات بركبهن فوق أرض ة ناعمة ( مثل المراتب / الرمل / الحشائش ) مع ضبط وزن الكرة الطب ة واخت ار الوزن األخؾ دائما. تنو ع أوضاع أداء الرم ( من أعلى الرأس ف مستوى الصدر من الجنب األ سر / األ من ) للخلؾ ثم لألمام. أداء الرم من وضع الجلوس فوق أداء ما بأدوات متشابهة أو مختلفة نحو أهداؾ موضوعة على مسافات متزا دة على أن تقوم الطالبة بتحر ك الجذع لتبدأ تسارع األداة المراد رم ها نحو هدؾ ما ( أداة الرم خف فة ). تنو ع أوضاع أداء الرم ( من أعلى الرأس ف مستوى الصدر من الجنب األ سر / األ من ) للخلؾ ثم لألمام. 82

84 أداء الرم من وضع الجثو فوق الركبت ن بأدوات متنوعة ومناسبة تقوم الطالبة بتحر ك الجذع لتبدأ تسارع األداء المراد رم ها نحو هدؾ ما ( أداة الرم خف فة ) تنو ع أوضاع أداء الرم ( من أعلى الرأس ف مستوى الصدر من الجنب األ سر / األ من ) أداء الرم من وضع الجلوس و جب على المشاركات تحر ك الركبت ن لألمام وأداء حركة الرم من الطرؾ السفل. األدوات والخطوات التعل م ة : أدوات رم متنوعة تنو ع المسافات المستهدفة - أهداؾ متنوعة أوضاع أداء الرم - تطب ق لأللعاب الفرد ة أو الجماع ة نقاط للمالحظة : تعل مات للتدر ب : # التوافق ب ن الجذع والذراع ن # الجلوس ف وضع ثابت ومتزن دقة منحنى الرم # # مسك أداة الرم بأحكام # عدم التهاون أثناء الرم # الحفاظ على التوازن ف وضع الرم # توافق حركة الذراع ن # تثب ت الحوض أثناء الرم # األفضل ة للدقة ف األداء تنو ع 83

85 الرم من الدوران تحل ل المسابقة : رم أداة خف فة من حركة دوران نحو هدؾ محدد و تضمن ذلك التدر ب على الرم من الدوران ( المحاور نصؾ القطر الخطوات ) األسلوب المقترح : التدر ب على أداء الرم بالنصؾ العلوي من الجسم بأداة خف فة سهلة التحكم بها ( طوق/ صولجان ) لتبدأ تسارع األداء المراد رم ها نحو هدؾ ما 84

86 البدء من وضع الوقوؾ والظهر مواجه لمنطقة الرم. رم كرة طب ة مرة من فوق الكتؾ األ سر ثم مرة أخرى من فوق الكتؾ األ من تشؽ ل الجسم باستخدام أداة الرم األدوات والخطوات التعل م ة : أدوات رم متنوعة أهداؾ واضحة مرئ ة - تطب ق لأللعاب الفرد ة أو الجماع ة تعل مات للتدر ب : # المحافظة على مواجهة الهدؾ والنظر ال ه لح ن التخلص من األداء # امسك األداة بع دة عن الجسم لرم ها # الحفاظ على التوازن ف وضع الرم # تثب ت الحوض أثناء الرم # األفضل ة للدقة ف األداء نقاط للم الحظة : # عدم التهاون أثناء الرم # الرم ف إتجاه الرم # الدقة عند التصو ب # توافق حركة الذراع ن 85

87 قدف القرص تحل ل المسابقة : الهدؾ من المسابقة هو الوصول لكل من المستوى وإتقان األداء. والتمه د الج د والفعال ضروري جدا لتنظ م تلك المسابقة. و مكن استخدام أدوات رم تتسم بأقل قدر على مقاومة الهواء وسهلة الرم. األسلوب المقترح : تدر ب الطالبات على أداء إقتراب سار م ن ثم الدوران والرم و جب بقاء ذراع الرم ف مستوى الكتؾ و جب ثبات الالعب خالل أداء حركة الرم. الرم ألبعد مسافة ممكنة مع متطلبات خاصة بدقة الرم بعد أداء اقتراب بقص ر. 86

88 األدوات والخطوات التعل م ة : أقراص متنوعة األوزان أهداؾ عالمات مختلفة ( قر بة / بع دة / متوسطة ) تعل مات للتدر ب : # دوران الجسم على القدم األ من # امسك القرص بع د عن الجسم # الحفاظ على التوازن ف وضع الرم # الرم نحو أهداؾ متنوعة # التحكم ف الحركة نقاط للمالحظة : # مواجهة الطالبة التجاه الرم ( الحوض / الكتف ن ) لحظة رم القرص. # عدم التهاون أثناء الرم # ط ران القرص ف اتجاه مناسب # الدقة عند التصو ب # االحتفاظ بذراع الرم ف مستوى الكتؾ 87

89 سباق المش وفقا للقواعد الفن ة لسباق المش فانه جب على مسابقة المش : تدر ب الطالبات على أسس المش الترك ز أوال على جودة تكن ك المش قبل التفك ر ف سرعة المش. االحتفاظ بمالمسة األرض طول الوقت استقامة رجل االرتكاز عند الوصول للوضع العمودي األسلوب المقترح أن تقوم الطالبات بأداء مسارات متعرجة متنوعة بخطوة المش جب على الطالبات المش استكمال مسافة مخططة بها عوارض تم وضعها على مسافات ب ن ة مختلفة و مكن ز ادة تلك المسافات الب ن ة تدر ج ا 88

90 جب على الطالبات المش ف مسارات مختلفة على ه ئة قاطرة بح ث عمل كل طالبت ن معا عن طر ق مسك عصى أو رماح مع العمل معا وضبط معدالت خطواتهن الخاصة مع خطوات اآلخر ن جب على الطالبات المش ف مسافات مختلفة على فرق زوج ة بح ث تقوم كل طالبت ن بأداء خطوة المش مع تمر ر كرة للزم لة بكلتا ال د ن األدوات والخطوات التعل م ة : أرض ة ل نة وآمنة - عالمات راس ة ساعة ا قاؾ كرات إطارات عصى تعل مات للتدر ب : # المحافظة على الجسم ف وضع معتدل قائم # استخدام الذراع ن بنشاط # ثبات الرأس و النظر لألمام # توافق ج د ب ن الزم لت ن نقاط للمالحظة : # عدم التوتر حتى مكن إتباع حركة القائدة 89

91 مسابقة جري السلم تحل ل المسابقة : تتطلب مسابقة جري السلم قدر كاؾ من الدقة ف هبوط القدم ن أثناء العدو إلداء تردد عال الرتكاز القدم ن. عوامل األمان : جب أن تكون العالمات الموضوعة على األرض والمحددة لمناطق ارتكاز القدم ن آمنة واألرض ة جب أن تكون ناعمة وؼ ر زلقة و تطلب أداء وحدة إحماء قبل البدء ف هذا التدر ب. االسلوب المقترح تقوم الطالبات بالجري لمسافات فوق عوارض للسلم. على األرض محددة لخطوات مختلفة الطول 90

92 تحس ن بدء الدوران من الجانب ن األ سر واأل من خالل مسافة طولها 8 متر محددة بقمع ن أو مكعب ن تقوم المشاركات بالجري المكوك مع لمس المكعب ن ( أو التقاط كرة تنس موضوعة فوق المكعب بال د ال منى وكرة أخرى بال د ال سرى من فوق المكعب األخر ) و سمح بالدوران حول األقماع. األدوات والخطوات التعل م ة : أرض ة ل نة وآمنة - عالمات راس ة ساعة ا قاؾ كرات - مكعبات أو أقماع تعل مات للتدر ب : # الجري بشكل طب ع قدر اإلمكان # عدم النظر للقدم ن # استخدام الذراع ن ف البدء # تنو ع المسافات وارتفاع األقماع نقاط للمالحظة : # احترام المسافات المعطاة #المحافظة على سرعة الجري 91

93 1 عوامل األمان : مسار سباق أمن وكذلك األدوات لمسافة تتراوح ما ب ن م كحد أقصى ألسلوب المقترح : حث الطالبات على الجري مسافات بها عوائق منخفضة وؼ ر محددة وكل مسار جب أن كون مختلفا وكذلك عدد العوائق والمسافة ب ن كل عائق وأخر من 1 16 خطوات األدوات والخطوات التعل م ة : أرض ة ل نة وآمنة عالمات - تعل مات للتدر ب : # االحتفاظ بالتوازن # العمل على الربط ما ب ن الجري وتخط العائق # تنو ع المسافات وارتفاع األقماع نقاط للمالحظة : # احترام المسافات المعطاة #المحافظة على سرعة الجري أنواع مختلفة من الموانع 92

94 تحل ل المسابقة : التدر ب على التوافق ب ن الذراع ن والرجل ن والتحكم ف الحد األدنى لالرتقاء بالقدم ن معا التحكم ف السرعة القصوى للحركة عوامل األمان : جب أداء المسابقة فوق أرض ة ناعمة وؼ ر زلقة و جب أن تناسب طول الحبل مع كل مشارة ( المسافة من ال د لألرض عند ما كون الذراع ن ممتدت ن أفق ا (. االسلوب المقترح مسك الحبل خلؾ العقب ن ومحاولة الوثب ألكبر عدد من الوثبات بقدر اإلمكان مع إ قاع ن بالرجل ن أثناء االرتكاز. على الطالبات الوثب بالحبل على مسارات مستق مة ثم مسارات مختلفة مع أداء خطوت ن جري ف كل دورة حبل. 93

95 أداء وثبات متنوعة بحبل تم تدو ره بواسطة اثنت ن من المشاركات األدوات والخطوات التعل م ة : أرض ة ل نة وآمنة - حبال وثب مناسبة الطول وآمنة عالمات راس ة تعل مات للتدر ب : # البدء بدوران الحبل بسرعة منخفضة # استقامة الجسم أثناء الوثب # الحذر والوثب لحظة لمس الحبل لألرض # تنو ع سرعة الوثب # الوثب عمود ا # محاولة الدخول والخروج أثناء دوران الحبل من أماكن مختلفة نقاط للمالحظة : # أداء الوثب بالطر قة المطلوبة # التوافق ب ن الرجل ن وال د ن # أداء أكبر عدد من الوثبات # االقتصاد ف القوة # عدم التوتر أثناء التدر ب 94

96 تحل ل المسابقة : تتطلب هذه المسابقة االرتقاء بكلتا القدم ن مع استخدام التحكم العضل والحرك. عوامل األمان : جب أن تكون األرض ة مستو ة ج دا وؼ ر زلقة و جب أن تكون العالمات ف المناطق مرقمة بوضوح وآمنة االسلوب المقترح الق ام بألعاب الحجل بكلتا القدم ن على مساحات مختلفة. الوثب الجانب فوق عوائق منخفضة بتسلسل تقدم لألمام والعودة لنقطة البدا ة ( 6 ) ( مثال الوثب من النقطة 6 إلى النقطة 1 ثم العودة للنقطة 6 فالوثب للنقطة 1 ثم 2 ثم العودة للنقطة 6 مرة ثان ة وهكذا ) 95

97 الحجل فوق عائق منخفض من ال م ن لل سار والعودة من ال سار لل م ن األدوات والخطوات التعل م ة : أرض ة ل نة وآمنة تخط ط المحطات حواجز تعل مات للتدر ب : # االحتفاظ بالتوازن # التحرك ف خط مع اتجاه العوائق # استخدام الذراع ن أثناء االرتقاء # تزامن االرتقاء بالرجل ن معا # االحتفاظ بوضع الوقوؾ. # عدم الوثب عال ا # النظر ف اتجاه الحركة نقاط للمالحظة : # احترام المسافات المعطاة 96

98 تحل ل المسابقة : مسابقة من المسابقات الوثب الت تعتمد فقط على قوة الرجل ن بل وأ ضا على التوافق ب ن الرجل ن والذراع ن تناسق حركة الرجل ن. عوامل األمان : األمان للمشاركات من خالل توف ر أرض ة ملعب ناعمة وؼ ر زلقة وكذلك تعل مات امتصاص الواثبة أثناء الهبوط ( بدون صوت ) االسلوب المقترح ق ام الطالبات بالوثب العمودي للمس هدؾ ما بالقدم ن معا. األدوات والخطوات التعل م ة : أرض ة ل نة وآمنة أهداؾ ل نة تعل مات للتدر ب : # الدفع ألعلى بالرجل ن حتى أصابع القدم ن # استخدام الذراع ن أثناء االرتقاء # النظر لألمام أثناء الوثب # لمس الهدؾ بال د ال منى وبال د ال سرى نقاط للمالحظة : # الترك ز ف االرتقاء العمودي. 97

99 العاب للترب ة البدن ة وال وم المفتوح بالشرح والصور لعبة التخلص من الكرة تتكون من فر ق ن قؾ كل فر ق على جانب الملعب ومع كل فر ق عدد متساوي من الكرات وعند سماع الصافرة حاول كل فر ق رم الكرات الت معه ف جانب الفر ق اآلخر من فوق حاجز مرتفع ب نهما وإعادة إي كرة تصل إل ه من الفر ق اآلخر بسرعة وبعد فترة محددة وقؾ السباق وتعد الكرات ف كل نصؾ.ملعب والفر ق الذي كون عنده أقل عدد من الكرات صبح هو الفائز سباق الحصول على الكنز تقؾ الطالبات ف صف ن متساو ن متواجه ن المسافة ب نهما مناسبة رقم الصف ن ف اتجاه عكس توضع ف منتصؾ المسافة ب ن الصف ن الكرة ( الكنز ) وعندما تنادي المعلمة أحد األرقام تجري الطالبة الت تحمل الرقم من كل صؾ محاولة أخذ الكرة قبل زم لتها برجلها وإرجاعها إلى صفه والفائزة تحسب له نقطه. أحسن توازن تنتشر الطالبات انتشار حر ف الملعب وعندما تعط المعلمة اإلشارة عشرة وتشجع المعلمة الطالبة صاحبة أحسن توازن. تقؾ الطالبات على قدم واحدة و عد إلى سباق نقل الكرات قسم الطالبات إلى أربع قاطرات قفون على خط البدا ة وأمام كل قاطرة سلة من الكرات وف المنتصؾ مقعد سو دي بعد الصافرة تجري األولى من كل قاطرة ألخذ الكرة من السلة والجري فوق المقعد السو دي مع االتزان ونقلها إلى السلة األخرى الموجودة على خط النها ة ثم العودة. وهكذا حتى نقل جم ع الكرات والقاطرة الت تنته أوال ه الفائزة العقدة الجري بطول الملعب وعند سماع الصفارة تقوم كل طالبة باللؾ دورة كاملة حول نفسها ثم االستمرار ف الجري ف نفس االتجاه وتكرر 98

100 فوق و تحت تجري الطالبات ف انتشار حر بعد الصافرة تش ر المعلمة ب دها ألعلى أو ألسفل فتقوم الطالبات بالجلوس على أربع إذا أشارت ألعلى أو الوقوؾ على المشط ن مع رفع الذراع ن عال ا إذا أشارت ألسفل.. وهكذا الجري الحر تجري الطالبات ف الملعب وعند سماع الصافرة تقؾ على رجل واحدة تتابع الحجل تقسم الطالبات ألربع قاطرات متساو ة تقؾ خلؾ خط البدا ة وعند سماع الصافرة تحجل األولى من كل قاطرة لخط النها ة والعودة للمس الطالبة الثان ف القاطرة والتتابع حتى أخر طالبة والقاطرة الت تنته أوال تعتبر ه الفائزة. لعبة نقل الب ض داخل السلة تقسم الطالبات إلى عدة فرق من طالبت ن تقوم الطالبة األولى بدحرجة الكرة إلى زم لتها لتقوم أألخر بنقلها إلى. السلة وهكذا والفر ق الذي ستط ع إدخال جم ع الكرات بوقت أقل هو الفائز. سباق دحرجة الكرة تقسم الطالبات إلى أربع قاطرات ومع كل قاطرة كرة طب ة و حدد خط البدا ة والنها ة وعند سماع الصافرة تبدأ الطالبة األولى من كل قاطرة بدحرجة الكرة حتى خط النها ة والعودة بها إل زم لتها الت تل ها وهكذا. حتى نته أفراد المجموعة والذي نته أوال صبح هو الفائز 99

101 سباق حمل المصاب ن تقسم الطالبات إلى أربعة قاطرات متساو ة ومع كل قاطرة كرة طب ة و حدد خط بدا ة وخط نها ة وعند اإلشارة تجري األولى من كل قاطرة حاملة الكرة ذهابا وإ ابا ثم تتسلمها الت تل ها وهكذا والقاطرة الت تنته أوال ه الفائزة. سباق نقل الكرات الطب ة تقسم الطالبات إلى أربع قاطرات و حدد خط البدا ة وخط النها ة وأمام كل قاطرة طوقان احدهما بداخله كرة طب ة بعد الصافرة تقوم الطالبة األولى من كل قاطرة بالجري ورفع الكرة الطب ة من داخل الطوق والجري بها ووضعها ف الطوق اآلخر الموجود ف خط النها ة والعودة. وهكذا. والقاطرة الت تنته أفراد. مجموعتها أوال تصبح ه الفائزة لعبة شد الحبل للحصول على الصولجان وضع طوقان بداخلها صولجان والمسافة ب نهما 16 متر و رسم دائرة بالمنتصؾ تقؾ بداخلها طالبتان تمسكان بالحبل وبعد الصافرة تبدأ كل طالبة شد زم لتها ف اتجاه الطوق القر ب لد ة للحصول على الصولجان ومن تستط ع مسك الصولجان أوال تعتبر ه الفائزة. سباق مسك الكرة تجري الطالبات حول الملعب وف منتصؾ الملعب كرة وعند سماع الصافرة تجري الطالبات نحو الكرة لمسكها والطالبة الت تصل أوال تصبح ه الفائزة. 100

102 تكو ن دوائر بالعدد تنتشر الطالبات ف جري حر ف الملعب ثم تنادي المعلمة أي عدد تحاول الطالبات عمل دوائر من نفس العدد والدائرة الت تتكون أوال صفق لها باق الطالبات.. وهكذا صافرة صافرت ن تنتشر الطالبات انتشار حر ف الملعب وعند إطالق المعلمة صفارة واحدة تجري الطالبات ف المحل وعند إطالق صفارت ن تجلس الطالبات جلوس على أربع وهكذا و تم التشج ع من قبل المعلمة. 15 متر تتبادالن ب نهما الكرة األولى لعبة تبادل الكرة تقسم الطالبات إلى مجموعت ن متساو ت ن تقفان مواجهتان على مسافة. تصوب واألخرى تثبت وهكذا وتشجع المعلمة أفضل أداء لعبة سجل هدفك تقسم الطالبات إلى 3 مجموعات متساو ة أمام كل مجموعة مرمى توضع طالبة تمثل ( حارس مرمى ) تبدأ اللعبة بتمر ر الحارس ( الطالبة ) الكرة إلى أحد أفراد مجموعتها والت تقوم بتثب ت الكرة بالقدم ثم التصو ب على المرمى لتسج ل الهدؾ من تستط ع التسج ل تصبح ه الحارس جمع المحصول تنتشر الطالبات انتشار حر ف الملعب وتقوم المعلمة برم كرات التنس ف الملعب وتطلب من الطالبات.جمع هذه الكرات ومن تجمع اكبر عدد من الكرات تعتبر فائزة. 101

103 سباق الوثب فوق الكرات الطب ة تقسم الطالبات إلى أربع قاطرات و وضع أمام كل قاطرة عدد من الكرات الطب ة المسافة ب نهما متر واحد بعد الصافرة تجري الطالبة األولى من كل قاطرة للوثب بكلتا القدم ن من فوق الكرات الطب ة حتى خط النها ة ثم العودة. وهكذا والقاطرة الت تنته أوال تصبح ه الفائزة. الجري من جانب آلخر بع دا عن الص اد ن تقؾ الطالبات ف صؾ منشر ن على جانب الملعب و ختار 4-6 طالبات كص اد ن وعند سماع الصفارة.تجري الطالبات للمس الجانب اآلخر للملعب متحاش ن إمساك الص اد لهن وتستمر اللعبة مع تؽ ر الص اد ن 9 سباق األطواق تقؾ الطالبات ف أربع قاطرات و وضع أمام كل قاطرة طوق وعند بدء إشارة المعلمة تجري الطالبة األولى من كل قاطرة وتمرر الطوق حول نفسها من أسفل إلى أعلى ثم تضعه على األرض ثم تعود لتلمس زم لتها الت تل ها لتقوم بنفس العمل والقطار الذي نته أوال عتبر فائز إصابة الهدف تقسم الطالبات إلى مجوعت ن المجموعة األولى تقؾ ف المرمى ( حراس مرمى ) واألخرى تقؾ بشكل قاطرة للتصو ب الكرة إلى المرمى وتحسب النت جة باألهداؾ نصؾ الوقت ثم بدل ب ن المجموعت ن سباق المطاردة تقؾ كل طالبة مع زم لتها ( وقوؾ الظهر مواجه ) وعند سماع الصافرة تقوم الطالبة الخلف ة لمسك الطالبة األمام ة وعند اللحاق بها تم التبد ل ب نهم بالجري 102

104 103

105 عتبر الؽذاء عنصر هام جدا الستمرار الح اة وتعتبر التؽذ ة السل مة من أبرز القضا ا الصح ة الت جب على الجم ع معرفتها. فمن المهم أن تتعرؾ الطالبة على الق مة الؽذائ ة أو الفوائد الصح ة لبعض االؼذ ة كذلك التعرؾ على اآلثار السلب ة من تناول نوع مع ن من الطعام. وكل هذا من أجل رفع الوع الصح والؽذائ وبالتال تحس ن العادات الؽذائ ة. الغذاء : هو المادة الت حصل منها الجسم على الطاقة والعناصر الؽذائ ة الت حتاجها الجسم ثم قوم الجسم بتحو لها إلى مواد أخرى تعمل على نمو الجسم والمحافظة عل ه. : التغذ ة ه الت تناسب الفرد من ح ث الكم ة ( السعرات الحرار ة ) ونوع ة العناصر األساس ة للؽذاء. عالمات التؽذ ة السل مة لدى الشخص النشاط ال وم ألن التؽذ ة السل مة توثر تأث را ا جاب ا على ح و ة ونشاط الفرد وروحة المعنو ة. قوة العضالت. كفاءة عمل الجهاز المناع والقدرة على مقاومة األمراض. التؽذ ة السل مة تمنح توازن ف تكو ن الجسم وتجعل الوزن والطول متناسب ن مع العمر والجنس وه كل الجسم. أش اء أكثر منها : أكل الخضار والفواكه إذ أنها مصدر ج د للف تام نات واألمالح المعدن ة. شرب الحل ب بشكل وم فهو مهم لصحة العظام واألسنان. شرب السؤائل وخصوصا الماء بمعدل 6 8 أكواب ف ال وم تناول األل اؾ لتجنب اإلمساك مثل الخبز األسمر أو البر والحبوب الكاملة والخضار والفواكه. أش اء ال تكثر منها : الدهون الملح والسكر المشروبات الؽاز ة والمنبهة واستبدالها بالعصائر الطازجة نصائح عامة : المحافظة على تناول الوجبات المعدة ف المنزل وعدم اإلكثار من تناول األطعمة السر عة للمحافظة على الوزن. عدم الوصول إلى مرحلة الجوع الشد د ألن ذلك ؤدي إلى التهام كم ات كب رة بعد ذلك. تجنب التهام الطعام بشراهة والوصول إلى مرحلة التخمة. التقل ل من شرب الماء أثناء الطعام. 104

106 عتبر الهرم الؽذائ الحد ث دل ال لمعرفة كم ة االطعمة الت حتاجها الفرد و ختلؾ عن الهرم الؽذائ السابق بالتوع ة بأهم ة النشاط البدن لك كون هناك توازن ب ن النشاط البدن واألطعمة المتناولة ومن هذه التعد الت اإل جاب ة : / 1 أكد على ضرورة الس طرة على الوزن وتشج ع ممارسة الر اضة فدمج الر اضة البدن ة ف الهرم الؽذائ كونها مكملة للبرامج الؽذائ ة وجزء منها وذلك عبر إظهار صورة شخص علو على درج الهرم الؽذائ. / 2 قسم المجموعات الؽذائ ة إلى 6 مجموعات وجعل لكل مجموعة لونا خاصا بها. مجموعة اللون البرتقال : تشمل هذه المجموعة الخبز والحبوب واألرز والمعكرونة. مجموعة اللون األخضر : تشمل مجموعة الخضروات. مجموعة اللون األحمر : تشمل الفاكهة و نصح بتناول الفاكهة المتنوعة سواء أكانت طازجة أو مجمدة أو معلبة أو مجففة مع التخف ؾ من تتناول العصائر. مجموعة اللون األزرق : وتشمل مجموعة الحل ب ومشتقاته. مجموعة اللون األصفر : تشمل الز وت و الدهون والحلو ات و وصى بالحصول عل ها من األسماك والبقول ات والز وت النبات ة والحد من تناول الدهون الصلبة. مجموعة اللون البنفسج :تشمل مجموعة اللحوم والبقول ات. ولكل مجموعة مساحة تتناسب مع الكم ات المطلوب استهالكها م وال تحتاج جم ع األجسام لنفس النوع من التؽذ ة فهو م ز ب ن األطعمة الصح ة واألطعمة األقل صحة. 105 البروت نات - الكربوه درات - الف تام نات - المعادن - الدهون - الماء

107 قصد بالتؽذ ة الصح ة حصول الطالبة على جم ع العناصر الؽذائ ة الضرور ة للجسم عن طر ق الطعام وبكم ات كاف ة لنمو الجسم وأداء األعضاء الح و ة. وللحصول على هذه العناصر جب أن تتناول الطالبة مجموعة مختلفة من األطعمة ف ال وم وكذلك ف األسبوع لضمان عدم حصول أي نقص ف عنصر ؼذائ أو عناصر ؼذائ ة مهمة للجسم. وتف د الدراسات أن الطالبات المدارس ال تناولون كفا تهم من الكالس وم والحد د والزنك وحمض الفول ك وف تام ن ب 6 و كون ؼذاءهن قل ل األل اؾ الؽذائ ة. ولكن وجد أن تناول الدهون كون عال ا بخاصة ف مرحلة المراهقة. التخط ط للتؽذ ة الصح ة : لتسه ل أمور تخط ط الوجبة الصح ة لطالبات المدارس قسمت األؼذ ة إلى 6 مجموعات رئ سة بح ث تم تناول كم ات محدودة من كل مجموعة لضمان الحصول على جم ع العناصر الؽذائ ة المهمة للنمو والوقا ة من األمراض. و فضل أن تكون الوجبات ال وم ة تحتوي على نوع أو أكثر من األؼذ ة المذكورة ف هذه المجام ع وف حالة صعوبة ذلك مكن أن تستكمل األؼذ ة ف هذه المجام ع ف ال وم التال أو الذي بعده بح ث ال مض األسبوع إال وتكون الطالبة قد حصلت على أؼذ ة من جم ع المجام ع الؽذائ ة. وتوفر كل مجموعة من هذه المجموعات بعض العناصر الؽذائ ة المهمة للجسم. وبتناول أؼذ ة من كل مجموعة فإن ذلك ساعد ف تكامل العناصر الؽذائ ة وبالتال عدم حدوث نقص ف أ ا منها كما أن تكامل العناصر الؽذائ ة وتحد د كم ة تناولها ساعد ف الوقا ة من اإلصابة ببعض األمراض المرتبطة بالتؽذ ة ف السنوات الالحقة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة والتفاع ضؽط الدم وؼ رها من االمراض. و مكن تلخ ص أهم العناصر الؽذائ ة الت توفرها كل مجموعة كالتال : مجموعة الحبوب والخبز : تعتبر هذه المجموعة مصدرا مهما للطاقة واألل اؾ الؽذائ ة و الف تام نات ب 1 ب 2 والكاروت ن ومعدن الكالس وم والحد د. مجموعة الخضروات : تعتبر هذه المجموعة مصدرا ؼن ا للنشا خاصة البطاطا و شكل كل من ف تام ن ج والكاروت ن أهم الف تام نات ف هذه المجموعة كما أن هذه المجموعة تعتبر مصدرا مهما لبعض األمالح المعدن ة مثل الحد د والكالس وم ف الخضروات الورق ة. مجموعة الفاكهة : تعتبر مصدرا ؼن ا للف تام نات واألمالح المعدن ة ومن الثمار الت تنتم إل ها هذه المجموعة التمور والثمار المجففة ح ث تعتبر ؼذاء ؼن ا بالطاقة الحرار ة الناتجة من السكر. مجموعة الحل ب ومنتجات األلبان : توفر هذه المجموعة نسبة عال ة من البروت ن والكالس وم والف تام نات أ ب 1 ب 2 ب 6 الفوالس ن ب 12 وتعتبر مصدرا ج دا للفسفور والصود وم والبوتاس وم والمؽن س وم والزنك ب نما تعتبر هذه المجموعة مصدرا فق را بالحد د وف تام ن ج. مجموعة اللحوم والبقول ات : تعتبر هذه المجموعة مصدرا ؼن ا للبروت نات ذات الق مة العال ة بخاصة ف اللحوم واألسماك والب ض. وتحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عال ة من الكول سترول لذا نصح بعدم اإلكثار منها واستبدالها قدر اإلمكان باللحوم الب ضاء والبقول. 106

108 وتعتبر البقول ات مصدرا نبات ا ؼن ا بالبروت ن ومن أمثلة البقول ات الفول والعدس والفاصول ا والصنوبر البذور كحب البط خ والشمام وحب دوار الشمس من المصادر الؽن ة جدا بالطاقة. مجموعة الدهون والحلو ات : وتعتبر هذه المجموعة ؼن ة بالسعرات الحرار ة وبعض األمالح المعدن ة والف تام نات. وتشمل المواد الؽذائ ة الؽن ة بالدهون والسكر ات. ومن المهم اإلشارة إلى أهم ة األخذ بع ن االعتبار عدد الحصص ال وم ة الواجب تناولها من كل مجموعة حسب عمر الطالبة وحاجتها. تحتاج الطالبة إلى كم ات كاف ة من السوائل ولكن ل س على حساب الحل ب وعصائر الفاكهة فعندما تكثر الطالبة من تناول المشروبات الؽاز ة أو الماء قد ؤدي هذا إلى تقل ل أو منع تناولها لكل من عصائر الفاكهة والحل ب وهذه األؼذ ة مهمة للنمو وتوف ر العد د من العناصر الؽذائ ة الرئ سة للجسم. لك تحصل الطالبة على العناصر الؽذائ ة األساس ة الت تساعد على نموها ووقا تها من األمراض جب أن تراعى الجوانب التال ة : التنوع ف تناول األؼذ ة. ممارسة النشاط البدن وم ا أو على األقل 3 مرات ف األسبوع. اإلكثار من تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة. تناول األطعمة قل لة الدهون قدر اإلمكان. اإلقالل من تناول المواد السكر ة والحلو ات والشوكوالته. اإلقالل من تناول األطعمة الت تحتوي على البهارات اإلقالل قدر اإلمكان أو االمتناع عن تناول المشروبات الؽاز ة. اإلقالل من تناول المنبهات مثل الشاي والقوة. الحرص على أن تتناول الطالبة كم ات مناسبة من الماء والحل ب ومنتجات األلبان. أن تكون األسرة قدوة حسنة ف السلوك الؽذائ. تشج ع األبناء على أن جربوا أنواع مختلفة من الخضار والفواكه. تشج ع األبناء على شرب الماء باستمرار. تقد م الوجبات الصح ة لألبناء بطر قة مبتكرة. تقد م الحل ب لألبناء ف كل مناسبة. أن تحضر األم الطعام سو ا مع األبناء وإبداء النصائح وقت التحض ر مثل ال نبالػ ف طه الخضار حتى ال تفقد ق متها. توف ر بدائل صح ة للحلو ات خاصة ف أوقات االحتفاالت. 107

109 لمعادلة اتزان الطاقة طرفان رئ سان ( الشكل رقم ) 1 : الطرؾ األول هو الطاقة المكتسبة أو المتناولة وه الطاقة الحرار ة المتناولة وتتمثل بالطعام المتناول وم ا. أما الطرؾ الثان فهو الطاقة المصروفة الناتجة من ممارسة النشاط البدن. ومن المهم أن حافظ الشخص على حالة التوازن ف ما ب ن الطاقة المكتسبة من الطعام الذي تناوله والطاقة المصروفة وخاصة من األنشطة البدن ة الت مارسها. وعندما حدث خلل ف معادلة اتزان الطاقة فإن هذا سوؾ حدث تؽ ر ف كتلة الجسم. فعندما تتجاوز الطاقة المكتسبة من الطعام الطاقة المصروفة ف طلق عل ها معادلة اتزان الطاقة اال جاب وف هذه الحالة تم تخز ن الفائض من الطاقة ف جسم األنسان على ه ئة دهون وهنا تحدث ز ادة الوزن ( الشكل رقم ) 2. وعندما تتجاوز الطاقة المصروفة الطاقة المكتسبة من الطعام ف طلق عل ها حالة معادلة اتزان الطاقة السلب حدث استخدام للطاقة المخزنة مثل الدهون ف نقص الوزن ( شكل رقم ) 3. شكل رقم ( 1 ) شكل رقم ( 2 ) 108 شكل رقم ( 3 )