فعاليت الوثبت الثالثيت الوثبة الثالثية تعتبر الوثبة الثالثية من الميا ارت التي تعتمد عمى جسم متكامل الجوانب ذو قياسات عالية من قوة القفز والرشاقة ومطاولة القفز وعمى رجمية متساوية في القوى لكي تدعم حركة التوازن عمما بان الرشاقة تعتبر إحدى الشروط الميمة في االنجاز. وتتألف الوثبة الثالثية من ثالث قف ازت متسمسمة ثم تأتي بعدىما مرحمة اليبوط وحددت بالخطوتين االوليتين بنفس رجل االرتقاء ثم الخطوة االخيرة بالرجل الثانية وكما يمي وبخطوات موزونة: يسره يسره يمنى أو يمنى يمنى يسره وكل خطوة تشكل صورة مفردة خاصة بيا, وتسمى ىذه الخطوات ب: 1. الحجمة 2. الخطوة 3. الوثبة عمما بأن ىذه الخطوات مختمفة في الطول ومن خالل اختالف ازوية الطي ارن وانخفاض سرعة وارتفاع مرحمة الطي ارن. كما يعتمد سرعة انطالق الالعب عقب كل ارتفاع ألداء الحجمة والخطوة والوثبة عمى سرعة اندفاع الجسم لألمام قبل عممية الرفع مباشرة وىذا يتوقف عمى: 1. وضع قدم االرتقاء عمى االرض. 2. ازوية رجل االرتقاء مع االرض وعالقتيا بالرجل الحرة. 3. انثناء مفصل الحوض والركبة. 4. استقامة الجذع. 5. وضع الذ ارعين.
الم ارحل الفنية لموثبة الثالثية: 1. االقت ارب )الركضة التقريبية( 2. الحجمة 3. الخطوة 4. الوثبة 5. اليبوط 1. االقت ارب: تتوقف مسافة االقت ارب عمى اكتساب الالعب السرعة المناسبة التي تمكنو من اداء عممية االرتقاء بقوة وفعالية ولكل العب مسافتو الخاصة التي تتناسب مع قدرتو عمى اكتساب السرعة القسوى المناسبة لو. ولقد وجد ان ضبط مسافة االقت ارب ووصول الالعب بقدم االرتقاء عمى لوحة االرتقاء تتوقف عمى: 1. دقة قياس مسافة االقت ارب. 2. ثبات طول الخطوات وخاصة خطواتو االولى. 3. ثبات سرعة تردد الخطوات وخاصة الخطوات االخيرة. فخطوات االقت ارب االخيرة يجب ان تكون أكثر ثباتا من ناحية الطول والتوقيت وتعتبر الخطوة االخيرة اقصر من سابقتيا لعدم حاجة الالعب الى االرتفاع درجة كبيرة عند انطالقو من لوحة االرتقاء, والشكل األتي يوضح مرحمة االقت ارب. شكل رقم )91( يوضح مرحمة االقت ارب في الوثبة الثالثية
2.الحجمة : تضع قدم االرتقاء بالكامل عمى لوحة االرتقاء مع ثني ركبة رجل االرتقاء قميال وعندما يصبح مركز ثقل الجسم الالعب فوق قدم االرتقاء تماما تكون الرجل الحرة قد اجتازت مستوى رجل االرتقاء في حركتيا لألمام والى االعمى وىي مثنية من مفصل الركبة فيندفع الحوض لالمام كما تمتد رجل االرتقاء بالكامل بينما يكون الجذع معتدال تماما, وان حركة الذ ارعين تقوم بالتبديل لألمام ولمخمف كي تساعد الى حد كبير في فعالية عممية االرتقاء وات ازن الالعب اثناء االرتقاء. ثم ينطمق لألمام والى االعمى مؤديا الحجمة ففي الثمث االول من مرحمة الطي ارن تصبح الرجل الحرة منثنية من مفصل الركبة ورجل االرتقاء ممتدة خمفا أما في الثمث االوسط من مرحمة الطي ارن يقوم الالعب بتبديل وضع الرجمين مثل حركة المشي في اليواء فتتحرك الرجل الحرة لمخمف كما ترتفع ركبة رجل االرتقاء الى اعمى وتتحرك الذ ارعين لألمام ولمخمف بالتبادل استعداد لعممية اليبوط عمى نفس قدم االرتقاء وبقوة لألسفل فكمما كان ىبوط قدم االرتقاء عمى االرض اقرب ما يكون من مستوى مركز ثقل الجسم كمما قل زمن بقاء القدم عمى االرض وبالتالي ال يفقد الالعب الكثير من سرعتو االفقية لألمام اما الثمث االخير من مرحمة الطي ارن فيكون اليبوط. وعندما يصل مركز ثقل الجسم فوق قدم االرتقاء يتخذ الالعب وضع التحضر لالنطالق لتأدية الخطوة عندما تكون الفخذين متقاربين من بعضيما ومثنيتين من مفصمي الركبة والذ ارعين ممتدين الى حد ما بجانب الجسم, والشكل األتي يوضح مرحمة الحجمة. شكل رقم )29( يوضح مرحمة الحجمة في الوثبة الثالثية
3.الخطوة: ينطمق الالعب لألمام والى االعمى مؤديا الخطوة كما ىو متبع في القفز الطويل اال ان الجذع يكون مائال قميال ويبقى فخذ الرجل الحرة موازيا لألرض ورجل االرتقاء منفردة الى حد ما لمخمف ولكن قبل ىبوط الرجل الحرة لألسفل يرفع الالعب ركبتو الى االعمى قميال وتتحرك الذ ارعين أما معا لمخمف او احدىما لألمام واالخرى لمخمف ويتم ىبوط الرجل الحرة بقوة الى االسفل, وعندما يصل نركز ثقل الجسم فوق قدم االرتقاء وىي عمى االرض يصبح الالعب في وضع التحفز لتأدية الوثب فتتحرك الذ ارعين معا لألمام كما تندفع ركبة الرجل الحرة لألعمى كما ىو متبع في عممية االرتقاء في الوثب الطويل اال ان الجذع يكون مائال قميال لألمام, وكما في الشكل. شكل رقم )29( يوضح مرحمة الخطوة في الوثبة الثالثية
4. الوثبة : أكثر الالعبين يستخدمون الوثبة بطريقة التعمق او المشي في اليواء, فعندما تطأ قدم رجل االرتقاء كما مر سابقا في أخذ الخطوة يرفع الالعب ركبة الرجل الحرة مع حركة الذ ارع المعاكسة مثنية مع المفصل وبعد ذلك ترفع الذ ارعان لألعمى مع ثني ساق االرتقاء ويضم الجسم في حالة تعمق في اليواء وعند الشعور بمحظة اليبوط ترفع الرجمين لألعمى مع مد الركبتين مع المفصل مصحوبة بخفض جذعو وذ ارعيو لألسفل تمييدا لعممية اليبوط, والشكل االتي يوضح مرحمة الوثبة. شكل رقم )22( يوضح مرحمة الوثبة في الوثبة الثالثية
5. الهبوط: عندما تالمس الكعبين ارض الحفرة تنثني الركبتين حتى يتحرك مركز ثقل الجسم لألمام بسرعة ويصل فوق القدمين مباشرة عند ذلك تندفع الذ ارعين لألمام ويمتد الجذع والرجمين لألعمى في آن واحد لموقوف تمييدا لمخروج من حفرة الوثب. تابع االشكال اآلتية. مراحل التعلم لألداء
)الوثب الثالثي الخطوات التعميمية((
التمرينات التمهيدية: التمارين التعليميت للوثبت الثالثيت:.1 أ-الوثب بالقدمين الجتياز مصاطب او ك ارت طبية. ب-الركض بالقفز بخطوات واسعة عمى شكل وثبات لمسافة تت اروح بين 32-22 م. ج-القفز من فوق حواجز مقموبة المسافة بينيما من 1.22 م 1.52 م. د-الوثبة الثالثية من الثبات مع االستعانة بوضع عالمات عمى االرض. ه-ضبط مسافة االقت ارب لمسافة تت اروح بين 2- التمارين األساسية: 32-25 م. أ- تأدية الوثبة الثالثية من اقت ارب بسيط مع االستعانة بوضع عالمات عمى االرض لتحديد مكان ىبوط قدم االرتقاء ثم الحجمة فالخطوة فالوثبة وكذلك مسافة الوثب بعد اليبوط. ب- ج- ربط الخطوة بالوثبة مع استخدام حواجز مقموبة. تأدية الوثبة الثالثية من اقت ارب كامل وحسب المسافة المقترحة. د- ضبط مسافة االقت ارب لعدة تك ار ارت. ى- اداء الوثبة الثالثية من اقت ارب كامل وذلك لتوقيت الوثبات الثالثية. 3- التمارين المساعدة: ا- ربط الحجمة بالخطوة الجتياز صندوق مقسم. ب- الوثب بالقدمين معا من مكان مرتفع ألداء الوثبة الثالثية. ج- الحجل عمى قدم النيوض لمسافة تت اروح من 22 م- 32 م. د- الركض لثالث خطوات بين عدة حواجز بطريقة الوثب. القانون لموثبة الثالثية: األخطاء: يرتكب الواثب خطأ إذا 1- تأخر الواثب في اداء المحاوالت اكثر من دقيقة واحدة. 2- ترك أثر عمى لوحة الصمصال بعد لوحة النيوض.
3- إذا لم يصل الواثب الى حفرة الوثب. 4- اجتياز الخط الوىمي الجانبي لموحة النيوض. 5- إذا رجع إلى الخمف داخل منطقة اليبوط بعد الوثب. 6- أثناء اليبوط لمس االرض خارج منطقة اليبوط. وكانت نقطة المس أقرب إلى خط النيوض من أقرب أثر ينتج عن الوثب في منطقة اليبوط. 7- يؤدي الوثب بحيث ييبط الواثب عمى القدم التي أدى بيا النيوض وفي الخطوة ييبط عمى القدم األخرى التي تؤدي بيا الوثبة الثالثية. قواعد المسابقة: 1- بالقرعة الطريقة التي يأخذ المتنافسون محاوالتيم. 2 -تحتسب لممتنافس عمى احسن وثبة من بين جميع وثباتو. 3- إذا كانوا اكثر من ثمانية متنافسين فيسمح لكل متنافس بثالث محاوالت, كما يسمح لمثمانية المتنافسين الذين حصموا عمى احسن الوثبات بثالث محاوالت اضافية, وعندما تحصل عقدة عمى المركز الثامن فيسمح لممتنافسين عمى العقدة بالمحاوالت الثالثة االضافية. واذا كان عدد المتسابقين ثمانية او اقل فيسمح لكل متنافس بست محاوالت. 4- تؤدي الوثبة بحيث ييبط المتنافس اوال عمى نفس القدم التي ادى بيا االرتقاء وفي الخطوة ييبط عمى القدم االخرى. االقت ارب: 1- الحد األدنى لعرض طريق االقت ارب 1222 م, وطول طريق االقت ارب من 35 م- 42 م. 2- ال يسمح بوضع عالمات عمى طريق االقت ارب أو في منطقة اليبوط إال من قبل المجنة المنظمة. لوحة االرتقاء:
م 3 1- يحدد مكان االرتقاء بموحة غاطسة في مستوى طريق االقت ارب وسط منطقة اليبوط وعمى بعد ال يقل عن 13 م من منطقة اليبوط كما توضع و ار خط االرتقاء مباشرة لوحة من الصمصال لغرض تسجيل طبع قدم المتنافس عمييا عند حدوث خطأ.. 2- الحد االدنى لعرض منطقة اليبوط 2275 م 3- ال تقل المسافة بين لوحة االرتقاء ونياية منطقة اليبوط عن 22 م. 4- عرض لوحة النصوص 22 سم ± 2 مم وعمقها 01 سم. 5- عرض لوح الصلصال 01 سم ± 2 ملم.. 45 سمك لوحة الصلصال 0 ملم وبزاوية ع ملء الجووي بالصلصال. -6 القواعد العامة لمسالمة: 1( يجب ان تقمب الرمال داخل الحفرة قبل استخداميا من استبعاد االحجار والحصى, كما يجب ان تقمب الحفرة ثم تسوى باستم ارر اثناء االستعمال. 2( يجب التأكد من ان طريق االقت ارب آمنا.. خاصة عند مكان االرتقاء. 3( يجب تجييز حفرة الوثب الطويل بحيث تكون مقمبة ومستوية خالل االرتفاعات المنخفضة لممبتدئين وصغار الالعبين.. أما في القفز بال ازنة وفي الوثب العالي عندما يكون اليبوط عمى الرجمين فإن استخدام حفرة الرمل يكون مقبوال وآمنا 4( يجب التأكيد عمى تماسك اج ازء م ارتب اليبوط, وأن تكون مؤمنة.. من اجل منع الالعبين من السقوط بين أج ازئيا.. عمى أن تكون سميكة وىشة بدرجة كافية لمنع إصابة الالعبين. 5( يجب استخدام العوارض الدائرية المقطع او المصنوعة من األلياف الزجاجية كما يفضل استخدام العوارض المطاطية )البديمة( اثناء التدريب عمى الوثب العالي او القفز بال ازنة )العصا(.
)0 يو جوخي الحرص الشديد في االراضي المبللة.ألنها جزيد م احجمال اإلصابة خاصة بالنسبة لألدوات الجي جنزلق بعد هبوطها لألمام بسرعة. استمارة تحكيم فعالياث الوثب