جامعة النجاح الوطنية كلية الد ارسات العليا أثر التدريب المتقاطع على بعض المتغي ارت الفسيولوجية لدى المشتركين في م اركز اللياقة البدنية في محافظة الخلي

النسخ

1 جامعة النجاح الوطنية كلية الد ارسات العليا أثر التدريب المتقاطع على بعض المتغي ارت الفسيولوجية لدى المشتركين في م اركز اللياقة البدنية في محافظة الخليل إعداد مهند خليل عبد المحسن القواسمي إش ارف د. بشار صالح قدمت هذه األطروحة استكماال لمتطلبات الحصول على درجة الماجستير في التربية الرياضية بكلية الد ارسات العليا في جامعة النجاح الوطنية في نابلس فلسطين م

2 ب

3 اإلهداء باسمك اللهم أهدي هذا العمل المتواضع إلى أساتذتي وزمالئي وأصدقائي وأهلي وعشيرتي إلى من هم أكرم منا جميعا شهداء الوطن الغالي إلى من داوم قلقه في الذهاب واإلياب علي إلى من افتقده في مواجهة الصعاب ولم تمهله الدنيا ألرتوي من حنانه... أ يب رحمه هللا إلى من هو بمثابة أبي إلى مرشدي وقدوتي إلى من علمني حب العلم والصبر على تحصيله خالي العزيز د.عزيز دويك المحترم والى من تتسابق الكلمات لتخرج معبرة عن مكنون ذاتها من علمتني حب العلم وعانت الصعاب ألصل إلى ما أنا فيه كانت وال ازلت تجود علي بجهدها ووقتها ومالها بال مقابل وعندما تكسوني الهموم أسبح في بحر حنانها ليخفف من آالمي... أميالغالية إلى من كانوا وال ازلوا يضيئون لي الطريق ويترقبون نجاحي هم سندي وقوتي ومالذي بعد هللا أخوتي وأخواتي إلى من حملوا معنا هذا اإلنجاز وصبروا وتحملوا وساندوا وبذلوا حتى وصلنا لهذا المفاز... زوجتي العزيزة ووالديها الك ارم إلى من بمحبتهم وضحكاتهم الحسان: أزهرت أيامي نادية وزينة والتوأمان )النا ت هن الحسناوات األمي ارت ليان( ف ارشاتي

4 الشكر والتقدير الحمد هلل رب العالمين والصالة والسالم على سيدنا محمد الصادق الوعد األمين اللهم أخرجنا من ظلمات الجهل والوهم إلى أنوار المعرفة والعلم ومن وحول الشهوات إلى جنات القربات. ليس أبهج لنفسي في هذا العمل المتواضع إال أن أتقدم بجزيل الشكر والعرفان لكل من ساهم في إنجاح هذا العمل المتواضع عامة تفضل علي باإلش ارف على هذه األطروحة األطروحة في أبهى صورة إش ارفه الكريم الذي كان وال ازل والى أستاذي ومشرفي الفاضل بشار صالح الدكتور وقد أعطى الكثير من علمه ووقته وجهده والتي ما كان لها أن تكون إال بفضل هللا عونا لطالب العلم في كل الميادين عز وجل أوال أسأله تعالى أن يحفظه في علمه وعمره وينفع به األمة وأن يكون النجاح حليفا له دائما إنه سميع مجيب. كما يطيب لي في هذا المقام أن أعترف لكل ذي فضل بفضله لجامعة النجاح الوطنية أ.د. عماد عبد الحق منهل العلم والعلماء كلية عميد التربية الرياضية ومتمثلة بإدارتها وجميع العاملين فيها الذي لتخرج هذه ثم بفضل ويبارك وأبدء شكري وامتناني وعرفاني وأخص بالذكر إضافة الى المعلم القدير أ. محمد القدومي اللذين لم يبخال علي بنصحمها وارشادهما دعما لهذا اإلنجاز في هذا الصرح العلمي الشامخ ألبناء األمة اإلسالمية والعربية ولفلسطين الغالية. والشكر موصول لجميع األساتذة المحترمين الدكتور عماد عبد الحق الممتحن الداخلي وكذلك الدكتور عبد السالم حمارشة الممتحن الخارجي على قبولهم مناقشة الرسالة وتقديم المالحظات. كما أشكر جميع الجهات والمؤسسات الداعمة النجاز هذه األطروحة وأخص بالذكر جامعة الخليل األبية على استقبالها لعينة الد ارسة واستخدام أجهزتها العلمية المخبرية برستيج )Prestige( إضافة الى إدارةنادي الرياضي المحترمة على استقبال عينة الد ارسة بأفضل بيئة تدريبية من أدوات وأجهزة وتقديم كافة المساعدات والتسهيالتطوال فترة الد ارسة فلهم مني كل الشكر والتقدير. وختاما أتقدم بالشكر والتقدير إلى مديرية التربية والتعليم في محافظة الخليل الظروف المناسبةووظفت عامليها ومالعبها الخارجية من أجل تطبيق يجزيهم خير الج ازء االختبار لي هيأت التي نسأل هللا تعالى أن وأن يجعلنا ممن يحفظون الفضل وآخر دعوانا أن الحمد هلل رب العالمين. ث

5

6 فهرس المحتويات الموضوع اإلهداء الشكر والتقدير اإلق ارر فهرس الجداول فهرس األشكال فهرس المالحق الملخص الفصل األول: مقدمة الد ارسة وخلفيتها المقدمة مشكلة الد ارسة أهمية الد ارسة أهداف الد ارسة تساؤالت الد ارسة محددات الد ارسة متغي ارت الد ارسة مصطلحات الد ارسة الفصل الثاني: اإلطار النظري والد ارسات السابقة أوال : اإلطار النظري ثانيا : الد ارسات السابقة ثالثا : التعليق على الد ارسات السابقة اربعا: أهم ما يميز الد ارسة الفصل الثالث:الطريقة واإلج ارءات منهج الد ارسة مجتمع الد ارسة عينة الد ارسة أدوات واختبا ارت الد ارسة الصفحة ت ث ج د ذ ر ز ح

7 المعامالت العلمية ألدوات الد ارسة الد ارسة االستطالعية خطوات التنفيذ متغي ارت الد ارسة المعالجات اإلحصائية المستخدمة الفصل ال اربع:عرض النتائج عرض النتائج النتائج المتعلقة بالتساؤل األول النتائج المتعلقة بالتساؤل الثاني النتائج المتعلقة بالتساؤل الثالث 46 الفصل الخامس: مناقشة النتائج والتوصيات أوال : مناقشة النتائج مناقشة النتائج المتعلقة بالتساؤل األول مناقشة النتائج المتعلقة بالتساؤل الثاني مناقشة النتائج المتعلقة بالتساؤل الثالث ثانيا : ثالثا : االستنتاجات التوصيات b قائمة المصادر والم ارجع المالحق Abstract خ

8 ن) الرقم )1( )2( )8( )4( )5( )6( فهرس الجداول فهرس الجداول إعتداليةد ليتوزيع يبةدنادنا ليلت د ولي وا ولي وف اد لاا لي قا بل ليتوزيع الصفحة )83= إعتالية ليتوزيع دي وتغق لاا ليا لاس اد لاا لي قا بل ليتوزيع )ن= 83 ( نتائج معامل ارتباط بيرسون لثبات االختبا ارت قيد الد ارسة )ن= 5 ( لختبدددنا )ا( يألزولج ليواتب ددد Test( )Paired Sample T بقن ليقةددددنب ليقب ي وليب ددددام اد لاا ليورووعدددد ليترايبةدددد ع ليوتغق لاا ليفسقويورة )ن = 11( لختبددددددنا )ا( يألزولج ليواتب دددددد Test( Paired (بقن Sample T ليقةددنب ليقب ي وليب ددام اد لاا ليورووعدد ليعدددددددددددددددنب دد ع ليوتغق لاا ليفسقويورة )ن = 11( لختبنا )ا( ياالي ليفاوق بقن ورووعتقن وستق تقن Independent( )Sample T Test إلقرددددنا ليفاوق بقن دد لاا ليورووعدددد ليترايبةدددد وليعنب دي ليقةنب ليب ام ع روةع وتغق لاا ليا لاس )ن= 83 ( د

9 فهرس األشكال الرقم الشكل الصفحة 42 معدل التغير بين القياسين القبلي على جميع متغي ارت الد ارسة المجموعة ألف ارد والبعدي التجريبية )1( ذ

10 فهرس المالحق الرقم الملحق الصفحة )1( المعلومات الشخصية ونتائج االختبا ارت والقياسات القبلية والبعدية )2( اختبار الخطوة آدمز Adams 64 اختبار )8( الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبيMax Vo 2 67 )4( اختبار تحليل تركيب الجسم TANITA 69 كتاب موجه إلى مركز برستيج )Prestige( للياقة البدنية )5( 70 )6( الكتاب الموجه إلى جامعة الخليل 71 )7( محتوى البرنامج التدريبي 78 أسماء المحكمين للبرنامج التدريبي المقترح )3( ر

11 أثر التدريب المتقاطع على بعض المتغي ارت الفسيولوجية لدى المشتركين في م اركز اللياقة البدنية في محافظة الخليل إعداد مهند خليل عبد المحسن القواسمي إش ارف د. بشار صالح الملخص التدريب برنامج أثر إلى التعرف الد ارسة هدفت المتغي ارت بعض على المتقاطع الفسيولوجية لدى محافظة في البدنية اللياقة م اركز في المشتركين مكونة عينة على الد ارسة أجريت حيث الخليل من) 38 ( تقسةوهم تم مشتركا ورووعتقن إي عشولئةن ولاخاى عنب ترايبة إحا لهون بحقث تعم كل ورووعه ) 19 (وشتاكن ولستخام ليبنحث ليواهج ليترايبي دي تصوةم ليورووعتقن ليترايبة وليعنب ليبانوج ت بقق تم حقث ليورووع ع ليتاايبي اتنئج دظهاا و ا دقط. ليترايبة ليتح قل لإلحصنئي ليحزو باستخدام لإلحصنئة ي وم االجتماعية ) SPSS ( وروا االي ذلا داوق )0.05 α( لياالي وستوى عاا إحصنئة ليورووع اد لاا وليب ام ليقب ي ليقةنسقن بقن ليترايبة ليالدلسرقاة ليالدلسرقاة ع وذيك ليب ام ليقةنب ويصنيح وتغق لاا)ليقااة وليس وليحا لا ص الستهالك لالسرقن( ي قااة ليتغقا و اف حقق حقث إي وص ا وئوة اسب ليالدلسرقا ليس حققا دةون ليأللسرقاة إي وصل تغقا و اف ) 23.6( ليحا وتغقا وحقق )%35.5( لا ص الستهالك إي وصل تغقا و اف لالسرقن ) 19.9 (,بقاون داوق وروا لياتنئر ام دظهاا ليورووع اد لاا وليب ام ليقب ي ليقةنسقن بقن إحصنئة االي ذلا )وؤشا وتغق لاا ع ليترايبة لاةض و اف ليرسم كت كت لاسنسي ليشحوم( حقث اف تغقا و ليرسم كت وؤشا وتغقا حقق ز

12 ) 3.6( وصل إي ) 1.7( وحقق وتغقا و اف لاةض لاسنسي و اف تغقا وصل إي ودخق لا حقق.) 1.6( إي وصل تغقا و اف ليشحوم كت وتغقا )0.05 α( كون دظهاا لياتنئج وروا فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة في القياس البعدي بين أف ارد المجموعة التجريبية والضابطة ولصالح المجموعة التجريبية في متغي ارت )القدرة الالأكسجينية والسعة الالأكسجينية والحد األقصى الستهالك األكسجين(.كما أشارت النتائج إلى عدم وجود فروق ذات داللة إحصائية بين أف ارد المجموعة التجريبية والضابطة في متغي ارت )مؤشر كتلة الجسم معدل األيض األساسي كتلة الشحوم(. بضرورة الباحث أوصى وقد التدريب برنامج استخدام البدنية اللياقة م اركز في المتقاطع بدنيا المتدربين أفضل إلعداد وفسيولوجيا. الكلمات المفتاحية: التدريب القدرة المتقاطع الالأكسجينية السعة الالأكسجينية األقصى الحد الستهالك األكسجين Max( )VO 2 كتلة مؤشر الجسم) BMI ( معدل األيض األساسي) BMR (. س

13 الفصل األول مقدمة الد ارسة وخلفيتها المقدمة مشكلة الد ارسة أهمية الد ارسة أهداف الد ارسة تساؤالت الد ارسة محددات الد ارسة متغي ارت الد ارسة مصطلحات الد ارسة 1

14 المقدمة: يعيش العالم هذه السنين ثورة التطور والتقدم العلمي في مختلف المجاالت والميادين ومما الشك فيه أن عالم الرياضة قد شمله هذا التطور والتقدم وقد انعكس أثر هذا التقدم على مستوى المنافسات واإلنجازات الرياضية ويعود ذلك إلى تطور مجاالت عديدة منها علم التدريب الرياضي وتطور الطرق واألساليب المتبعة في إعداد وتدريب الالعبين وفقا لألسس واألصول العلمية البحتة باإلضافة إلى تطور األجهزة واألدوات المستخدمة في التدريب. كما أن اإلهتمام بالبناء البدني الجيد في السنوات القليلة الماضية أدى إلى ظهور العديد من األساليب التدريبية الحديثة التي شهدت إقباال كبيرا من كال الجنسين والتي اعتمدت على التغيير في نمط التدريب والخروج عن التدريبات التقليدية واستخدام أدوات متنوعة واالعتماد على التشويق واإلثارة وبذل المجهود العالي هذه الظروف التدريبية التي تقود إلى تحقيق العديد من الفوائد البدنية والفسيولوجية والنفسية. ويشير حسن )2004( إلى أن األنشطة الرياضية في شتى صورها أواأللعاب الجماعية باختالف أنواعها لم تعد مجرد حركات بدنية أو فنية أو نشاط سلوكي يمارسه الفرد أو الالعب أو حتى الجماعة في شكل منافسة يسبقها اإلعداد من خالل مجموعة من التدريبات )التمرينات( وتعمل على تنمية القوة العضلية باإلضافةلعناصر اللياقة البدنية األخرى ولم تعد مجموعة من األنشطة السلوكية التي تهدف لمحاولة تربية الفرد تربية متكاملة عن طريق ممارسته لنشاط معنوي بل أصبحت تلك األنشطة التي ترفع من كفاءة معظم أجهزة الجسم الحيوية وتشيع البهجة والسرور عند ممارستها وتشبع ميوله ورغباته وحاجاته. كما أن مفهوم التدريب الرياضي الحديث اعتمد على اإلعداد الشامل والمتزن للمتدربين وذلك من خالل استخدام مختلف األدوات واألجهزة ومما ال شك فيه أن تدريبات المقاومات بأشكالها المختلفة من اعتبرت أهم الوسائل المستخدمة لتنمية القوة العضلية والسرعة والقدرة العضلية وعناصر أخرى من عناصر اللياقة البدنية حيث أن التدريب باستخدام أشكال المقاومات المختلفة وسيلة لتنمية القوة العضلية وأية مكونات أخرى تعتمد على القوة كالقدرة والسرعة. 2

15 وعلى هذا النسق من التفكير ووفقا لألسس العلمية المنظمة والشاملة ولدت فكرة التدريب المتقاطع ) Crossfit ( والتي تستوجب اإليمان الكامل في اللياقة البدنية الشاملة حيث أن الهدف منها الوصول الى أعلى مستويات اللياقة البدنية العامة والشاملة وقد سعى الرواد في هذا المجال لبناء برامج تدريبية تعنى بإعداد أفضل المتدربين من خالل تمرينات بدنية مختلفة من شأنها أن تساهم في بناء جسم رياضي مناسب لجميع الرياضات. وعند الحديث عن التدريب المتقاطع فقد عرفه ستودراد )derssdots,2011( على أنه "حركات وظيفية روتينية يقوم بها اإلنسان في حياته اليومية وتؤدى بشكل مكثف حيث صمم جسم اإلنسان لعمل هذه الحركات بشكل طبيعي مستخدما جميع العضالت ومن األمثلة على هذه الحركات رفع األثقال بطرق مختلفة أوالوثب أو الجري أو جر ثقل بالحبل" والتي من شأنها اإلرتقاء ببعض المتغيرات الفسيولوجية األكسجينية والالأكسجينية. حيث أكد جيرهات )Gerhat,2013( أن التدريب المتقاطع الذي يتناول التدريبات األكسجينية بأشكالها)الجري وركوب الدراجات وغير والسباحة ذلك(يعمل على تحسين كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي وزيادة معدل الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي Max( )VO 2 مما يزيد من كفاءة األداء في األنشطة التحملية. وبي ن ستاركوف )Starkoff,2013( بأن التدريب المتقاطع يعتمد على القيام بحركات متنوعة تتضمن انقباضات عضلية لمجموعات عضلية متنوعة مع ضرورة االستمرارية في األداء ذو الشدة المرتفعة نسبيا وبذل أقصى جهد بدني في أقل وقت ممكن وأنهمن الممكن االعتماد على الحركات الحياتية المتنوعة ألجزاء الجسم المختلفة. كما أكدسميث وآخرون )Smith&etal.,2013) أن التدريب المتقاطع يساهم في تطوير الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي) Max )VO 2 حيث زاد معدل استهالك األكسجين األعلى عند الذكور من )1.41 ± )ml/kg/m ليصل إلى) 1.42 ± ml/kg/m ( فيما زاد 41.22± 1.62( )m/lk/lm ± عند اإلناث من )1.61 ليصل إلى ml/kg/m ( كما )1.8 ± 22.2( )1.8 ± تناقصت نسبة الدهون عند الذكور حيث وصلت إلى )13.1 من فيما )2.1 من 26.6( ±.)2.1 وصلت عند اإلناث إلى )28.2 ± 3

16 كما أضاف يوربينا وآخرون( 2013 etal., (Urbina& أن التدريب المتقاطع يؤدي بشكل مباشر إلى االرتقاء بالقدرات الالأكسجينية واألكسجينية حيث أظهرت نتائج الدراسة التي قاموا بها تحسنا ملحوظا في القدرة الالأكسجينية والسعة الالأكسجينية لدى العبي التدريب المتقاطع.ويضيف ستودراد ) derssdots,2011 (إن ما يميز التدريب المتقاطع أنهاليحتاج إلى الكثير من األدوات وأن المتدربين هم األدوات وما يميزه أيضا أنه أسلوب ونمط حياة أكثر من أنه تدريب رياضي وبالتالي فهو أكثر أمانا للمتدربين وتكون فرص التعرض لإلصابة من خالله قليلة جدا إذا ما قورن مع أي نشاط رياضي آخر. كم أضاف 2013( etal., )Smith & سميث وآخرون أن التدريب المتقاطع أيضا يتميز أمور ثالثة على يشتمل بأنه هامة جدا وهي: األمان والكفاءة والفاعلية وهذا ما زاد فاعليته وتأثيره على الجسم. حيث إن التطور من خالله يحصل تدريجيا مرحلة يصبح إلى حتى يصل المتدرب بها على مستوى جيد من اللياقة البدنية فهو في البداية يؤمن بالقوة والطاقة الكامنة في داخله وأنه قادر على إخراجها ومن ثم يبدأ بالتدريج خالل تدريبه ويعتمد على تكرار الحركة حتى يستوعبها الجسم. ومن الجدير ذكره أن التدريب المتقاطعيمتاز بالعمل الجماعيمن خالل فريق كامل مما يزيد من الدافعية وروح التحدي اإليجابية وال يكون التحدي مع اآلخرين فقط ولكنه فيه أيضا تحد للذات وهذا ما يدفع المتدرب إلى العمل بأقصى قوة ممكنة. وعالوة على ذلك أشار بارترج وآخرون )2014 etal., Partridge (أن & التدريب المتقاطع له أهمية كبيرة على النواحي االجتماعية والنفسية من خالل التدريب الجماعي والتنافس في تمارين التدريب المتقاطع الممتعة والنظرية التي يرتكز عليها أسلوب التدريب المتقاطع أنه يهتم بجوانب رئيسة ثالثة وهي: السالمة والفعالية البدينة والكفاءة في برامج اللياقة البدنية. مشكلة الدراسة: ون خالف وتنب ت و لاا ليتاايب ليبااي ليحاقث عنو ولإل الع ع ب ض ليا لاسنا ليسنبق ليحاقث ليوشنبه ليتي ت ا بووعوع ليتاايب ليوتقن ع يوحظ تفنوا خنص )Crossfit( دغ لاض لستخالم هذل ليتاايب ون بل ليواابقن كأس وب ووسق يتاوة وت ويا ليقا لاا ليبااة 4

17 وليفسقويورة ليوتاوع. حقث لستخاوه ليب ض يت ويا ب ض ليقا لاا لالسرقاة وليب ض لآلخا لستخاوه كأس وب يت ويا ليقا لاا ليالدلسرقاة وذيك إةونان واهم دن ليتاايب ليوتقن ع يه ليقااة دي إحداث تغق لاا وتلةفنا بااة ودسقويورة إقرنبة تخام ليرناب ليذم ةحنويون وهذل ةظها ت وياه. تفنوتن ولعحن دي ورهنا لياظا بأهوة وارنع ليتاايب ليوتقن ع كأس وب دي ت ويا ليقا لاا ليبااة وليفسقويورة باوعقهن لالسرقاة. وليالدلسرقاة ون هان رنءا وشك هذه ليا لاس ي ت اف إي دثا ليتاايب ليوتقن ع عاا اوج ب ض ليتوايانا ليالدلسرقاة ولالسرقاة وما يط أر عليها من تغي ارت فسيولوجية. أهمية الدراسة: هذه تستمد الد ارسة أهميتها من كونها تعد من الد ارسات الحديثة القليلة التي تناولت تأثير التدريب المتقاطع على المشتركين في م اركز اللياقة البدنية في شتى ألوان النشاط الرياضي بدنيا وفسيولوجيا وقد عنيت بالمشتركين في م اركز اللياقة البدنية في محافظة الخليل وفي ضوء علم الباحث تستمد الد ارسة أهميتها من خالل النقاط التالية: تفيد الد ارسة في توفير معلومات ذات أشكالمعرفية متنوعةحول التدريب المتقاطع وتأثيره بدنيا وفسيولوجيا على المتدرب الرياضي. تساعد هذه الد ارسةفي تس ةط ليعوء ع دهوة ليتاايب ليوتقن ع ودثاه ع ب ض ليوتغق لاا.1.2 ليفسقويورة. توره هذه ليا لاس ليواابقن إي ايق راقاة ون لي اق ليوستخاو دي ليتاايب لياينعي تفتح هذه ليا لاس ليورنف ي بنحثقن بإر لاء ليوزيا ون لابحنث ليتي تتانوف ووعوع ليتاايب ليوتقن ع. 5

18 أهداف الد ارسة: هدفت الد ارسة التعرف إلى: ليفاوق بقن ليقةنسقن ليقب ي وليب ام دي وتغق لاا ليا لاس ليفسقويورة )حرم لياهون ووؤشا.1 ليالدلسرقاة كت ليرسم وليقااة ليالدلسرقاة وليس والحد األقصى الستهالك األكسجين. و اف النسبي لاةض لاسنسي( ياى دد لاا ليورووع ليترايبة ايفاوق بقن ليقةنسقن ليقب ي وليب ام دي وتغق لاا ليا لاس ليفسقويورة )حرم لياهون ووؤشا.2 ليالدلسرقاة كت ليرسم وليقااة ليالدلسرقاة وليس والحد األقصى الستهالك األكسجين وو اف النسبي لاةض لاسنسي( ياى دد لاا ليورووع ليعنب. ليفاوق دي ليقةنب ليب ام بقن ليورووعتقن ليترايبة دد لاا وليعنب ع وتغق ا لا ليا لاس.8 ليفسقويورة )حرم لياهون ووؤشا كت ليرسم وليقااة ليالدلسرقاة وليس ليالدلسرقاة والحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي وو اف لاةض لاسنسي(. تساؤالت الد ارسة: : س ا ليا لاس يإلرنب عن ليتسنؤالا لآلتة هل تورا داوق ذلا االي إحصنئة بقن ليقةنسقن ليقب ي وليب ام دي وتغق لاا ليا لاس ليفسقويورة.1 ليالدلسرقاة )حرم لياهون ووؤشا كت ليرسم وليقااة ليالدلسرقاة وليس والحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي ومعدل األيض األساسي( ياى دد لاا ليورووع ليترايبة هل توجد داوق ذلا االي إحصنئة بقن ليقةنسقن ليقب ي وليب ام دي وتغق لاا ليا لاس ليفسقويورة.2 ليالدلسرقاة )حرم لياهون ووؤشا كت ليرسم وليقااة ليالدلسرقاة وليس والحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي ومعدل األيض األساسي( ياى دد لاا ليورووع ليعنب هل تورا داوق ذلا االي إحصنئة بقن دد لاا ليورووعتقن ليترايبة وليعنب دي ليقةنب ليب ام.8 ع روةع وتغق لاا ليا لاس ليفسقويورة )حرم لياهون ووؤشا كت ليرسم وليقااة 6

19 ليالدلسرقاة األساسي( وليس ليالدلسرقاة والحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي ومعدل األيض محددات الد ارسة: التزم الباحث بالمحددات اآلتية: )Prestige( المحدد البشري: متدربي نادي برستيج الرياضي في مدينة الخليل. المحدد برستيج )eotteert( المكاني: نادي الرياضي في مدينة الخليل. المحدد الزماني: الفصل الد ارسي األول للعام األكاديمي 2016/2015 م. متغي ارت الد ارسة: المتغير المستقل: بانوج ليتاايب ليوتقن ع. المتغي ارت التابعة: كت ليشحوم. وؤشا كت ليرسم. معدل األيض األساسي. ليقااة ليالدلسرقاة. ليس ليالدلسرقاة. الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي. مصطلحات الد ارسة التدريب المتقاطع :Crossfit عاده سوقث وآخاون )2013 )Smith&etal., بأاه شكل ون دشكنف ليتاايب ليبااي ليحاقث ةستخام دةه ليوسنئل ليحاقث ب ض وتوناين ليوقنوو ويهاف إي زيناة ليقا لاا ليبااة. وت اف ع داهن ذيك لاس وب ليذم قهاف إي تحسقن لي ةن ليبااة بشكل وتولصل ووتاوع ون خالف دالء حاكنا وظةفة بااة دي شاة عنية اسبةن. 7

20 القدرة الالأكسجينيةPower Anaerobic :عرفها ويلمور وآخرون )2008 etal., )Wilmore& بأنهاد ص ن ةكون إاتنرهن عاا ووناس لااش لياينعة ليتي ةستوا لاالء دقهن حت )30( ثناة دو د ل. السعة الالأكسجينيةCapacity :Anaerobic وهي ليقااة ع لإلحتفنظ دو تل لاا لاقبنعنا عع ة صوى إعتونا ع إاتنج لي ن ليالدلسرقاي باظنم حنوض لياللتةك وتشول روةع لااش 1( لياينعة ليتي قزيا دقهن زون لاالء بنيشاة ليقصوى عن) 30 (ثناة وون ليووكن دن تصل إي.)2008 2( ا ةق )سالو الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبيVO2Max : عاده وي ووا وآخاون )2008 )Wilmore&etal., بأاه د ص كوة دلسرقن ةست ةع ليرسم لستهاللهن خالف لااش ليبااة ليشاقاة وة ق ع قهن دحةنان ليقااة لاوكسرقاة. معدل األيض األساسي Rat( :)BMR_Basal Metabolic عرفها ويلمور وآخرون بأنها كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم عندما يكون في حالة ارحة )Wilmore & etal.2008( تامة بحيث يشكل معدل الطاقة التي يحتاجها الجسم من أجل الحفاظ على عمل األعضاء وابقاءك على قيد الحياة بدون أي مجهود إضافي. 8

21 الفصل الثاني اإلطار النظري والد ارسات السابقة أوال : اإلطار النظري ثانيا : الد ارسات السابقة ثالثا : التعليق على الد ارسات السابقة 9

22 اإلطار النظري أوال : تت اا ليوت بنا ليبااة وليفسقويورة دي لاي نب لياينعة وتخت ف ت ك ليوت بنا دي لاي نب ليرونعة بوره عنم عن وت بنا لاي نب ليفااة بوره خنص وون قت ب ون لاد لاا بذف ليرها ليخنص وللتسنب ليقا لاا ليبااة وليفسقويورة ليخنص باوع لياشنط لياينعي وةستغاق ذيك دت لاا زواة تصل لي ساولا عاقاة وتولص بنإلعند إي لستخالم لي ا ولاسنيقب ليتاايبة ليوتاوع بغة تحققق لاهالف ليواشواة ليتي ة و ون ون در هن. وون هان قباز لياوا ليف نف اشكنف ليتاايب ليوخت ف وليوتاوع دي تاوة وت بنا لاي نب لياينعة و ا ظها دي ليساولا ليق ق ليونعة ليتاايب ليوتقن ع) Crossfit ( كأحد أشكال التدريب غير التقليدية ليتي إعتواا ع ليتاوع دي دالء ليتوايانا وخت ف ليشاة وليحرم. ولستخالم داولا وتاوع بحقث ت قي ت ك ليتوايانا عبئن ع ي رسم ليالعب ةسنعاه ع لإلاتقنء بوستوى دالء درهزته ليحقوة وبنيتنيي لإلاتقنء دي وستوى لاالء دي لياشنط ليتخصصي. مفهوم التدريب المتقاطع :CROSSFIT عاف ستوا لاا )2011 )derssdots, ليتاايب ليوتقن ع ع داه "حاكنا وظةفة اوتقاة ةقوم بهن اإلنسان دي حةنته ليقووة ويلاهن ت ؤاى بشكل وكثف حقث صوم رسم اإلنسان ي ول هذه ليحاكنا بشكل بة ي وستخاون روةع لي عالا وون لاوث ع هذه ليحاكنا: أو األثقال ادع ليقفز وأ ليرام وأ بالمتقاطع كم أشار حت ستوا لاا بسن أكثر ا أمور )Stoddared, 2011( كادع ثقل بسةط راه بنيحبل. أو كما يعتبر التدريب إاه اوط حةنة دلثا ون كواه تاايب اينعي حقث قتوقز بنعتوناه ع ليوتاابقن دافسهم و ليحنر ي لثقا ون لااولا وبنيتنيي دهو دلثا دونان ي وتاابقن وتلون داص ليت اض يإلصنب ون خاليه ق رال إذل ون وان وع دم اشنط اينعي آخا. وة تبا لاونن وليلفنءة وليفنع ة دهم وحنوا ليتاايب ليوتقن ع كون دشنا سوقث وآخاون وهذل ون لزا دنع قته وتأثقاه ع ليرسم ون خاليه حقث دن ليت وا )Smith&etal., 2013( 11

23 ةحصل تاايرةن حت ةصل إي واح ةصبح ليوتااب بهن ع وستوى رقا ون لي ةن ليبااة دهو دي ليبالة قؤون بنيقوة ولي ن ليلنوا دي الخ ه وداه ناا ع إخ لارهن وون ثم قباد ون ليصفا خالف تاايبه وة توا ع تل لاا ليحاك حت ةستوعبهن ليرسم وون ليراقا ذكاه دن ليتاايب ليوتقن ع ةوتنز بني ول ليرونعةون خالف دايق كنول وون قزيا ون ليالد ة واوح ليتحام لإلقرنبة وال ةكون ليتحام وع لآلخاين دقط ويلاه دةعن تحا ي ذلا وهذل ون قادع ليوتااب إي لي ول بأ ص وة ووكا. وياى ستناكوف )Starkoff,2013( دن ليتاايب ع ة توا ليوتقن ع تاوع ليحاكنا ليتي تتعون إاقبنعنا عع ة يورووعنا عع ة وتاوع وع عاواة االستم اررية دي لاالء ذو ليشاة ليواتف اسبةن وبذف د ص رها بااي دي د ل و ا ووكن وون ليووكن ليحاكنا ع االعتماد ليحةنتة ليوتاوع ار لزء ليرسم ليوخت ف. وةشقا وياا وشناون Sharon,2011) )Werner & إي دن ليتاايب ليوتقن ع هو دس وب ون دسنيقب ليتاايب قروع بقن اشن قن دو دلثا دي بانوج ليتوناين ويقا صوم خصةصن ون درل تاوة لي ةن وتودقا لي لاح ليالزو ي ورووعنا لي ع ة ليورهاة وليتق قل ون اسب لإلصنب وليقعنء ع لياتنب دي ليتاايب وليحا ون وخن ا لإلصنب بنيو ل ليافسي ليانتج عن ليوشناك دي ب لاوج ليتاايب ليفااة. ويذكا ويلا( Walker,2007 ) دانيتاايب ليوتقن ع هو لستخالم وخت ف لااش يتحققق تلققف شنول دي لياشنط الرياضي ليتخصصي حقث إاه ةستخام داش خناج ليتاايبنا ليتخصصة يتودقا لست لاح ون تأثق لاا ليتاايب دي اينع ليتخصص لاوا ليذم قتةح ي عالا ولاوتنا ولي ظنم وليوفنصل ولااب لست لاح صقاة وهذه ليتاايبنا تستهاف لي عالا ون زولةن وخت ف ولي ول ع تحققق ليتولزن لي ع ق اينعي. دنيتاايب ليوتقن ع هو وسق د ني يةستايح ليرسم ون لااش لياينعة ليخنص االعتيادية وع ليوحندظ ع ليوستوى. 11

24 ند( )MacNeill, كون ةشقاونلقا )2012 دن ليتاايب ليوتقن ع ة اي ووناس ورووعنا وتاوع ون لااش وثل: ليتاايبة ليتزح ق ع لير قا واكوب ليا لارنا وليسبنح وليوشي يوسندنا وي وليتس ق وليتاايب ليالئام وك هن خةن لاا و اوح ون خالف ليوشناك دي ولحاة. ون هذه لااش ليتي تسنعا دي بانء ليقوة بنإلعند إي ليرام ليذم ة وا ون لي ةن ليبااة وةشقا حسن) 2004 ( إي إشناة لي نو قن دي ورنف ليتاايب الرياضي بأس وب ليتاايب ليوتقن ع دوثنف يو لا رواب وGorbilo Lora وليتي هي ون دشها واابنا ليلاة لي نئاة دي ليوالةنا ليوتحاة لاوايكة U.S.A وليتي تاى داه ال غا عاه ع لإل الق ودةعن ستةفن بقرسكوSteven ليواقا ليفاي ي واتخب لاوايك NCAA يلاة ليقام وهانك دةعن رقااقاسكل Bigosco GeanDriscolوهي ب ي ون لاثون وليحنئزة واتقن ع وقاليةنا دويوبة وليتي تاى دن تاايبهن ليوتقن ع هو دحا وفنتةح ارنحهن وهو لي نول ليوسنعا ليذم ةستثقا الد تقهن ي تاايب. و ا سنهم ليتاايب ليوتقن ع دي إظهنا عالئقن بنازين حقث ة تبا دو لا دي و ةون حقوةن ليوسنعاة ع لست ناة ليشفنء وزيناة ليالد ة ي تاايب. ويتفق كال ون شناكي )2011 )Sharkey, وسك وسبقاج واقبواا وروت ن( Gotlin,2008 ( Gaskill, )2007 ورنسكل (Schlosberg&Neporent, 2011) ليتاايب ليوتقن ع وسق د ني ي حا ون خ ا لإلصنب ااه قزيل ليعغط ون ع ليوفنصل ليتي ت ول بنستو لاا.وقهاف تاوع داش ليتاايب ليوتقن ع إي تراب و وع إصنبنا دهي تسوح بني لاح ي اينعققن ذوى ليوستوةنا لي ةن ليذقن قتاابون قووةن كون ت ول ع تالشي ليو وع دي خ ا ليحول لي لزئا. القدرة الالأكسجينيةPower :Anaerobic د ص عرفها ويلمور وآخرون )2008 etal., )Wilmore & بأنها ن ةكون إاتنرهن عاا ووناس )30( ثناة دو د ل. لااش لياينعة ليتي ةستوا لاالء دقهن حت 12

25 ويذكا ستنوفواا )Stamford,1996( دن با لوج ليتاايب ليوتقن ع تشتول ع ورووع كبقاة ون ليتوايانا ليتي تهاف بصواة وبنشاة إي لالاتقنء بنيقا لاا ليالدلسرقا تحاقال ليقااة ليالدلسرقاة. وياصح ستنوفواا ليواابقن عاا تخ ةط ب لاوج ليتاايب ليوتقن ع بعاواة و لاعنة ليتاايب ليس ةم يألاش لعتونال ع تودقا وصناا لي ن ليالزو يألالء وع ذيك قاى إوكناة لستخالم داش وتاوع دي وحاة تاايبة ولحاة دو توزي هن ع وحالا تاايبة وتتنية. كون ةعقف صنوويل وسبقا )2002 Spear, Smaill (دن & ي تاايب ليوتقن ع اار عنية ون لاهوة حقث قادع وستوى عانصا لي ةن ليبااة ون خالف داش ليتاايب ليوتقن ع ليوتوث ليسبنح دي: وليا لارنا وليرام وليوشي دي ليونء وكذيك ص وا ليوااج وليتراقف وليروبنز وليقورن. وليوصناع كون داه يةب ليوقصوا بنيتاايب ليوتقن ع ووناس اشنط يةحل وحل ليراوف ليزواي ي تاايب ويلاه ة ا بوثنب يألالء وحسن الرياضي ون خالف بانء لي عالا وتاوة ليتولدق وليتولزن وليساع وليقوة لالافرنا. ويتفق كل ون اوانيا( Ronald,2010 ( )Gallawy,2002( وغنالوم واقتي وآخاون دن ليتاايب ليوتقن ع ة اي ووناس داش غقا وتص بصواة وبنشاة )Nitti & etal., 2001( بنياشنط ليتخصصي حقث ةسنعادي تاوة ليورووعنا لي ع ة ليتي ال تستخام بكثاة يتحققق ليتولزن دي عول ليورووعنا لي ع ة لي نو وغقا لي نو دي لياشنط ليتخصصي لاوا ليذم ةقي ليوتسنبققن ون لإلصنب كون دن عو ة ليتغققا دي ليتاايب تلون وحف لز افسةن ي اينعققن وتحندظ ع وستوةنتهم دي غقا دةنم ليتاايب. كل ويتفق وو لان وونر قن) 1997 Moran, (Mcglynn& و لاؤوف( 2005 (Raul, دن صوم يلي ةواح تاوة نا كثقاة دي ليبانوج ليتاايبي ليتاايب ليوتقن ع بانوج تاايبي تحسقانا هنئ دي ليتحول لالسرقاقوليالدلسرقاي و وة وتحول لي ع ي وية وكل ولياشن وليواوا واهن سوف ةحسن ون لاالء دي لياشنط الرياضي ليتخصصي. 13

26 وةشقا ك قبب ( Clapis,2015 )أن ليتاايب ليوتقن ع قتعون أشكاال وخت ف ون ليتوناين ليتي ت ؤ ىا دي ليوحاة ليتاايبة افسهن أو ع وحالا تاايبة عون ليراوف ليووعوع يهذل ليغاض ع سبقل ليوثنف ةوكن ترام وتادع أن األثقال دي ليقوم ليولحا وليسبنح دي ليقوم ليثناي بسبب أن هاف ليتوناين ليوخت ف هو لستخالم در لزء وخت ف ون ليرسم دعال أنليتاايب ليوتقن ع عن ةسوح يك بنستخالم أنواع عاة ون ليتوناين. ع سبقل ليوثنف كل ون ليتوناين لآلتة رقاة ع وليسبنح لياكض وثل: ليق ب وتوناين ليقوة ي ار قن دو ظم عول هذه ليتوناين ةكون ع ليرزء لي وم ون ليرسم عن ايق إعند هذل ليتاوع دي ليتوناين إلى ليتاايب لياوتقاي ليو تنا ع ةه. ليالعب وسوف تالحظ ليتحسن ليحنصل دي و ظم در لزء ليرسم ون وة وتحول وواوا أهمية التدريب المتقاطع: ةشقا رقاهنا )Gerhat,2013( أن ليتاايب ليوتقن ع ليذم قتانوف ليتاايبنا ةسنهم دي لالسرقاة تحسقن عول ليق ب عن ايق تاايب وتسق ووتاوع ليرام واكوب وثل: ليا لارنا وليتي وليسبنح قتاتب ع قهن تحسقانا دي لاالء ون خالف تاوة ليتحول بصواة ددعل بحقث ت ؤ ما لااش يفت لاا د وي ووسندنا تحسقن دلباإلى الحد األقصى الستهالك األكسجين لالسرقاة. النسبي Max( )VO 2 كهاف اهنئي ي تاايبنا ودشنا رقاهنا )Gerhat,2013) دي ا لاس تانويا ليوقنا بقن "ليتاايب ليوتقن ع وتاايبنا ليوقنوو ليالدلسرقاة ليتق قاة إي دن تاايبنا ليوقنوو ليأللسرقاة ليتق قاة )Tar( تؤام إلى تحسن و ظم عانصا لي ةن ليبااة بالتوازي مع تاايبنا ليتاايب ليوتقن ع ليتي دعاتهن ليرو ة لاوايكة ي قوة وليتهقئ ليبااة الرياضية National Strenght and Couditioning و ا تم تحسقن ليقوة لي ع ة ليقصوى وليورنوةع لي ع ة ليتي تعواتهن )NSCA(Association كل وحاة تاايبة. وياى يةالاا (Leyland,2008) دن ليتاايب ليوتقن ع بنياسب ي تاايبنا لالسرقاة وليالدلسرقاة قتعون دشكنال وتاوع ويلل واهن دهالدهن ليخنص وشك هن ليخنص وبنيتنيي يلل 14

27 واهن تلةفنا بااة ودسقويورة وخت ف عن لاخاى. دوثال تؤام تاايبنا ليوقنوو بأشكنيهن ليوخت ف إلى ت ويا ليقوة لي ع ة بأشكنيهن ليوخت ف كون تؤام ليتاايبنا لالسرقاة ليق بة ليوظةفة يت ويا ليلفنءة ليق بة ليتافسة. وون خالف هذل االختالف بقن دشكنف ت ك ليتاايبنا وليفنئاة واهن رنءا دكاة ليتاايب ليوتقن ع ون خالف لياوج بقن دشكنف ت ك ليتاايبنا وبنيتنيي ت اا ليفولئا ون ت ك ليتاايبنا. حقث س ليفق سوف ك اسونن ) Glassman,2007 (وهو ون لبتلا دكاة ليتاايب ليوتقن ع ( بحقث يفكاة تاوج بقن تاايبنا ليوقنوو )ليقوة( وليتاايبنا لالسرقاة )ليق بة ليوظةفة )1995( ت قان ت ك ليتوايانا تلةفنا بااة ووظةفة تاتبط بكل ون ليقوة وليوظنئف ليق بة ليتافسة وتزيا دةعن ون و اف لي ن ليوصاود دثانء ليورهوا ليبااي. وون هان رنء ليتاوع دي دشكنف ليتاايب ليوتقن ع حقث ظها لي اقا ون لاسنيقب وثل "Linda" "Angie" "Fran" دس وب "Grace" دو دس وب دو دس وب دو دس وب ب ض دن حقث لاسنيقب اكزا ع تاايبنا ليوقنوو بشكل دلبا ون ليتاايبنا لالسرقاة ليق بة ليتافسة وليب ض لآلخا اكزا ع ليتاايبنا لالسرقاة ليق بة ليتافسة بشكل دلبا وع لختالف ت ك لاسنيقب إال أنها دخذا نبع ليشاة لي نية دي دالء ليتوايانا وع لياوج بقن تاايبنا ليقوة وليوقنوو وليتاايبنا لالسقرقاة ليق بة ليتافسة كون تاكز ع لاتفنع و اف لي ن ليوصاود دثانء ليرها ليبااي وةأتي ذيك ون لاتفنع و اف عو ةنا لالساة ليتي تحاث دي ليتوايانا لالسرقاة ليق بة ولاتفنع تاكقز. األنزيماتليالدلسرقاة ليتي تزيا ون عو ةنا إاتنج لي ن ليالدلسرقاة دي تاايبنا ليقوة وليوقنوو يةالاا والحظ (Leyland,2008) دن العبي لياينعنا ليتي ت توا ع ليقوة لي ع ة قاكزون دي تاايبنتهم ع توناين ليوقنوو دقط وليتي ت ول ع زيناة اشنط لاازيونا إف ارز ليوسؤوي عن عو ةنا إنتاج لي ن ليالدلسرقاة وبنيتنيي زيناة كفنءة لي عالا دي لي ن إنتاج وال تؤام وثل هذه ليتوايانا إي تاشةط عو ةنا اقل لالسرقن وايصاله إلى ليخالةن ليالدلسرقاة لي ع ة و ا ةوناسون ب اهن بشكل وافصل داش دو توناين دلسقرقاة ون درل االرتقاء بنيوظنئف لالسرقاة ليق بة وتل ليرام واكوب لياا لرنا وكذيك ليحنف بنياسب يالعبي ليتحول ولاي نب لالسرقاة ليتي ت توا ع ليقا لاا دإن تاكقزهم واصب ليتوايانا ع لالسرقاة ليواتب 15

28 بنيتلةفنا ليق بة ليتافسة وبنيتنيي زيناة كفنءة عو ةنا اقل لالسرقن ولستهالله ون بل ليخالةن. دثانء عو ةنا إنتاج لي ن لالسرقاة دي حقن قؤام ليتاايب ليوتقن ع ليذم ة توا ع لياوج بقن تاايبنا ليوقنوو وليتاايبنا وليالدلسرقاة لالسرقاة ليق بة إي زيناة كفنءة عو ةنا لي ن إنتاج لالسرقاة وذيك ون خالف ليالدلسرقاة زيناة اشنط لاازيونا ليوسؤوي عن عو ةنا لي ن إنتاج وكذيك ليحفنظ ع اشنط عو ةنا اقل لالسرقن ولستخالوه دي عو ةنا لالساة. إنتاج لي ن لالسرقاة ون خالف زيناة عو ةنا )vo2max( Maximal O2 Consumption األقصى الحد الستهالك األكسجين استهالك طريق عن الهوائية الطاقة إنتاج في الهامة الرئيسة العوامل من األكسجين يعتبر المواد الكربوهيد ارتية ويعبر األكسجين الحالة هذه في وتسمى الطاقة إنتاج كفاءة على المستهلك األكسجين من كمية أقصى بقياس عليها التعرف ويمكن الهوائية القدرة الجسم يستطيع استهالكها استهالك أقصى ويعتبر معينة. زمنية وحدة خالل العوامل من لألكسجين المؤثرة في الكفاءة البدنية األقصى الحد على التعرف ويعتبر الستهالك التدريب في الهامة األمور من األوكسجين الرياضي خاص. بشكل التحمل تدريبات وفي عام بشكل األقصى الحد على للتعرف الكثيرة الطرق بين ومن الستهالك على التعرف هو األكسجين وحجم الشهيق هواء في األكسجين حجم حجم يوضح بينهما والفرق الزفير هواء في األكسجين األوكسجين الذي استهلك إلنتاج الطاقة وهو يمثل الحد األقصى المطلق الستهالك األكسجين ويعرف اللت ارت "بعدد الدقيقة في األكسجين من المستهلكة )لتر/دقيقة(. الجسم حجم أن فيه شك ال ومما والعضالت األكسجين مقدار في تؤثر العضلي العمل في المشتركة مقارنة حاولنا ما واذا المستهلك األكسجين حجم معرفة من لنا بد ال بغيرهم أشخاص المستهلك وزن من ج ارم كيلو لكل بالنسبة الجسم وهو يمثل الحد األقصى النسبي الستهالك األكسجين ويعرف "بعدد ملليلت ارت األكسجين مقابل 16

29 17 لك وليك مرا ج نم نزو مسجلا يف نكميو "ةقيقدلا اهباسح نع قيرط ةمسق دحلا ىصقلأا قلطملا رتللاب ىلع نزو مسجلا وليكلاب.)ةقيقد/مجك/رتليللم( جتانلا نوكيف مرا ج كانهو ريثكلا نم فئاظولا ةيجولويسفلا يتلا رثؤت ىلع ةبسن كلاهتسا نيجسكلأا :لثم ةءافك لمع بلقلا ةءافكو نيتئرلا امم دعاسي يف لقن نيجسكلأا كلذك ةملاس مدلا هتانوكمو نم ثيح ددع ترا ك مدلا ءرا محلا نيبولجوميهلاو مث ةملاس ليثمتلا يئاذغلا ليوحتو.ةقاطلا امكو وه فورعم ةعرس نأ بلقلا دادزت ءانثأ بيردتلا بسانتتو هذه ةدايزلا ةدش عم بيردتلا كلذكو ثدحت ةدايز يف ةيوهتلا ةيوئرلا ةعرس" كلتو "سفنتلا ةدايزلا ةثداحلا ىلع دعاست ةدايز كلاهتسا.نيجسكلأا تيرجأو تلاواحم ةريثك فرعتلل ىلع دحلا كلاهتسلا ىصقلأا نيجسكلأا ةعرس للاخ نم بلقلا ةدايزو ةيوهتلا ةيوئرلا نمو نيب قرطلا يتلا تمدختسا ةلجعلا ةتباثلا "رتيموجرلأا" ثيحب موقي درفلا ليدبتلاب ىلع ةلجعلا ةدمل سمخ قئاقد ةعرسبو 60 ةليدبت يف ةقيقدلا ةمواقمبو 150 طاو مث ساقت ةعرس بلقلا يف رخآ ةقيقدلا ةسماخلا مث بسحي دحلا ىصقلأا كلاهتسلا نيجسكلأا مادختساب ةلداعم بملا 1978 :يهو 6.3 = Vo ( )بلقلا ةعرس ربتعيو دحلا ىصقلأا كلاهتسلا نيجسكلأا نم سيياقملا ةماهلا فرعتلل ىلع ةقايللا ةيجولويسفلا درفلل.يضايرلا ضعب تاملاع لوصولا دحلل ىصقلأا كلاهتسلا :نيجسكلأا كانه ةدع لماوع نكمي نم اهللاخ فرعتلا ىلع نأ درفلا دق لصو ىلإ دحلا ىصقلأا كلاهتسلا نيجسكلأا هذهو لماوعلا :يه.1 مدع ةدايز كلاهتسا نيجسكلأا دنع ةدايز ةدش لمحلا.يندبلا.2 تابرض ةدايز بلقلا نع ةبرض 180 يف.ةقيقدلا.8 ةدايز ددع ترا م سفنتلا ةجردل لا عيطتسي درفلا اهعم ررا متسلاا يف.ءادلأا

30 حامض تركيز زيادة كبيرة. نسب إلى الالكتيك.4 العمليات بعض استهالك في المؤثرة األكسجين: الدم يقل وبالتالي القلبي الدفع يضعف مما القلب عضلة وخاصة الدوري الجهاز ضعف.1 العضالت. إلى الذاهب العضالت قدرة عدم استهالك على العاملة األكسجين الطاقة. أكسدة في واستخدامه.2 السن. كبار لدى وخاصة التهوية مستوى انخفاض.8 قدرة عدم بمعنى الدم فقر الهيموجلوبين حمل على األكسجين..4 قليلة. أكسجين نسبه به هواء استنشاق.5 األم ارض ببعض األصابة الرئوية..6 العميق. بالتنفس العناية دون السريع السطحي التنفس.7 المرتفعات. في الفرد وجود.3 معدل األيض األساسي Rat( :)BMR_Basal Metabolic عادة ما يتم صرف الطاقة المخزنة في جسم اإلنسان من خالل عدة مسا ارت, وفي هذا السياق يشير اله ازع )2005( إلى أن الطاقة المصروفة يمكن تقسيمها الى ثالثة أج ازء, هي الطاقة المصروفة أثناء ال ارحة والمعروفة بمعدل األيض األساسي,)BMR( والطاقة المصروفة ج ارء عمليات هضم وامتصاص واستهالك الطعام, باإلضافة الى الطاقة المصروفة أثناء النشاط البدني اليومي سواء كان نشاطا حياتيا اعتياديا أو نشاطا رياضيا. ويعرف ويلمور وآخرون etal.2008( )Wilmore & معدل األيض األساسي على أنه الحد األدنى من الطاقة الالزمة للحفاظ على العمليات الحيوية داخل الجسم أثناء ال ارحة. وعادة ما تشكل من الطاقة المصروفة من الجسم يوميا. وعادة ما تصرف هذه من الطاقة النسبة نسبته 7060% إلحتياجات الجسم الحيوية أثناء ال ارحة, مثل عمليات التنفس, وعمل القلب, وضخ الدم, ونشاط الجهازين العصبي والعضلي, وغير ذلك من وظائف حيوية. 18

31 ويتفاوت معدل الطاقة الكلية المصروفة من قبل األج ازء تبعا لمعدل نشاطهم البدني, وبالتالي يتفاوت معدل األيض األساسي لديهم,)BMR( حيث يالحظ أن بعض الرياضيين الذين ينخرطون في تدريبات بدنية شاقة ومنافسات رياضية عنيفة, يصل معدل الطاقة المصروفة لديهم الى معدل عال يبلغ )3.55.5( ضعف ما هو عليه األيض األساسي )اله ازع,2005(. كما يضيف ه ازع, )2005( أن معدل األيض األساسي في ال ارحة يرتبط أيضا بكتلة الجسم غير الشحمية )كتلة العضالت(, فكلما كانت هذه الكتلة كبيرة كلما ازداد معدل األيض األساسي, كما أن مساهمة مساحة سطح الجسم )BSA( تؤثر على معدل األيض األساسي, فكلما ازدت مساحة سطح الجسم ازداد معدل األيض األساسي. وتؤثر عوامل أيضل على معدل األيض األساسي, مثل العمر, ودرجة الح اررة الخارجية ونشاط الغدة الدرقية. حساب معدل األيض األساسي) BMR (: يشير اله ازع, )2005( إلى أن هناك العديد من المعادالت المستخدمة في حساب ال) BMR (, ولعل أكثر هذه المعادالت استخداما, معادله سعر هاريس وبنيدكت,)HarrisBendict( حيث يتم حسابه )بالكيلو سعر ح ارري خالل 24 ساعة( كاآلتي: الرجال: 13.75( وزن الجسم بالكيلو غ ارم( +) الطول بالسم( )6.755 العمر بالسنوات(. اإلناث: )9.56 وزن الجسم بالكيلو غ ارم( +) 1.85 الطول بالسم( )4.676 العمر بالسنوات(. حقث دلا بقن وآخاون (Paine&etal.,2010) دي ا لاس بقا ع ليلوونااوز لاوايكي دن ليفنئاة ون ووناس ليتاايب ليوتقن ع بوقالا ون قبذيه ليفاا ون رها بااي وبنيتنيي وقالا لي ن ليتي ةصادهن ليفاا دثانء دالء ذيك ليرها ليبااي وهان تلون ب ض دولئا ذيك لياوع ون ليتاايبنا 19

32 وهو وقالا لي ن ليوصاود دي وثل هذه ليتاايبنا واتف ليشاة إال داه دصبح ون ليوفهوم يلل. ون ةوناب ت ك ليتاايبنا داهن تاايبنا ذلا شاة واتف إي تؤام لاتفنع و اف لي ن إنتاج ويذكا ستنافواا( Stamford,1996 ) دن بانوج ليتاايب ليوتقن ع ةشتول ع ب لاوج ون لااش ليوتبنقا ق ؤ ىا كل واهن دي دتاة وحااة و ا تلون هذه لااش ذلا بة دو دلسرقاة وياصح ستنافواا (Stamford,1996) ليواابقن عاا تخ ةط ب لاوج ليتاايب ليوتقن ع الدلسرقاة بعاواة و لاعنة وبنائ ليتاايب ليس ةم لعتونا ع تودقا وصناا لي ن ليالزو لألداء. ذيك قاى وع إمكانية لستخالم داش وتاوع دي وحاة تاايبة ولحاة دو توزي هن ع وحالا تاايبة وتتنية بحقث تؤام إي لاتفنع و اف إنتاج لي ن يألالء. وةشقا يةالاا (Leyland,2008) دن ب لاوج ليتاايب ليوتقن ع ليوت ق بتاايبنا ليقااة لاةعة ت ول عون س س وداظو لي ن كأم بانوج يةن بااة وو ظوهن تتسم بنيشاة لي نية ولي ول ليوكثف بحقث تشول روةع ليورووعنا لي ع ة دنااش لياينعة باوعقهن ليقااة ليالدلسرقا وثل "ادع لاثقنف"ولالسرقاة كنيرام دو دم اشنط اينعي وتولصل تسنعا روة هن ليالدلسرقاة بشكل دساع ع تراقا لايةنف لي ع ة وبنيتنيي إ لزي اولتج لاةض دثانء ليووناس وبنيتنيي ليحفنظ ع لاالء بشاة عنية يفتاة د وف. كون ةعقف ليالند (2008 (Leyland, دن ب ض لياينعنا ليتي ة توا لاالء دقهن ع تاوع ليوت بنا ليبااة وليفسقويورة لالسرقاة وليالدلسرقاة وثل كاة ليقام ولياكبي وكاة ليس وغقا ذيك دي لاغ ب ق رؤون يت ويا ت ك ليقا لاا إي كل ون تاايبنا ليوقنوو وليتاايبنا لالسرقاة يلن بشكل وافصل عن ب عه ليب ض. وون هان ةوكن لإلعتونا ع ليتاايب ليوتقن ع ليذم قروع بقن لياوعقن ون ليقا لاا ليبااة وليفسقويورة بافب ليو ا. 21

33 مؤشر كتلة الجسم Index( :)BMIBody Mass يعتبر مؤشر كتلة الجسم حسب ما أشار ولمور وآخرون etal.,2008( )Wilmore & من أكثر المقاييس المستخدمة للتعبير عنالعالقة بين وزن الشخص وطوله ويمكن حسابه من خالل المعادلة اآلتية: مؤشر كتلة الجسم= الوزن بالكغم/مربع الطول بالمتر كون ة تبا وؤشا كت ليرسم ون ليوتغق لاا ليفسقويورة ليتي تانويهن لي اقا ون ليبنحقن دي ا لاسنتهم ون درل ليت اف إي تأثقا لي اقا ون لي اق ليتاايبة ع ذيك ليوتغقا دو عال وؤشا كت ليرسم بب ض ليوتغق لاا ليفسقويورة و ا تانوف لي اقا ون ليبنحثقن وؤشا كت ليرسم وتأثقا لي اق ليتاايبة ليوخت ف ع ةه حقث ةشقا داااسون( Andersone,2011 ) دن ليوتاابقن ليتق قاققن ةوناسون وليذقن بشكل خنص داش ادع لاثقنف وب ض ليتوناين ليثنبت يم قراول تغق لا و ووسن دي شكل ليرسم وتاكقبه خنص ون قت ق بنياهون وليلت لي ع ة ودي ليوقنبل دقا داى لستخالم دس وب ليتاايب ليوتقن ع إي إحالث لي اقا ون ليتغق لاا ليوواودويورة وليفسقويورة ع وستوى تاكقب ليرسم وحرم لياهون ولي عالا وصاف لي ن. كون 2011( (Atles, ةشقا د ب دن ليتاايب ليوتقن ع قتوقز بنيتحام وليواندس وهذل قادع ليوتااب يبذف د ص ن و ااة ياةه ون درل إحالث ليتحسن وليتفوق ع ليغقا وهذل كنن يه تأثقا وبنشا دي إحالث تغقا دي تاكقب ليرسم بو ا ةنسي خنص تت ق بنيوزن ت ك ليتي لي ع ي. لياوو إي إعند ولياهون ثانيا : الد ارسات السابقة أجرى سميث وآخرون etal.,2013) )Smith& ا لاس هادا ي ت اف إي تأثقا بانوج تاايبي ةحتوم ع تاايبنا ليقوة ليبااة واتف ليشاة ب ايق ليتاايب ليوتقن ع ع كل ون لي ةن لالسرقاة وتاكقب ليرسم. حيث تلواا عقا ليا لاس ون ) 43 (ون لاشخنص لاصحنء ون كال 21

34 ليراسقن )23( ل ذكا و) 20 ( داث ون ليذقن ةوناسون وستوةنا وخت ف ون تاايبنا لي ةن ليبااة لالسرقاة حقث خع ا عقا ليا لاس ي بانوج ليتاايبي يواة عشاة دسنبةع تم حسنب اسب لياهون دي ليرسم ون خالف وقةنب حرم لياهون يلنول ليرسم دون بنياسب ي حا لا ص الستهالك لالسرقن دتم ةنسه ون خالف إختبنا ليرام ع رهنز ليسقا ليوتحاك وتح قل ليغن لزا. و ا تم ةنب هذه ليوتغق لاا ب ا )10( دسنبةع ون ليتاايبنا ووقناتهن بنيقةنسنا ليقب ة. حقث دشناا لياتنئج إي تحسقانا روهاي دي كل منالحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي واسب لياهون دي ليرسم )m/lkrlm ± 1441( حقث لزا و اف استهالك لالسرقن لاع عاا ليذكوا ون يةصل )m/lkrlm ± 1461( إي 1442( ± m/lkrlm ( دةون لزا عاا لإلانث ون يةصل 1841( إي 1462( 41422± m/lkrlm ( كون تان صا اسب لياهون عاا ليذكوا حقث وص ا إي.)241 ± 2646( )241 ± 2342( ون 2242( ± )143 دةون وص ا عاا لإلانث إي ون )143 ± كون دشناا لياتنئج إي وروا لاتبنط الف إحصنئةن بقن الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي ليو ق والحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي اسب إي وزن ليرسم عاا كال ليراسقن.)1.14( حقث وص ا ةو و نول لإل اتبنط عاا ليذكوا إي ) 1.38 ( دةون وص ا عاا لإلانث إي ودي ليخالص ةشقا ليبنحثون إي دن تاايبنا ليقوة ليبااة واتف ليشاة ب ايق ليتاايب ليوتقن ع ا حساا كل ون الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي بنيتولزم وع وزن ليرسم عاا كل ون ليذكوا ولإلانث. جيرهات وأجرى (Gerhart,2013) هدفت د ارسة إلى مقارنة تدريبات التدريب المتقاطع بتدريبات المقاومة الالأكسجينية التقليدية على كفاءة بعض عناصر اللياقة البدنية المختارة والتي تمثل األداء الرياضي بصورة شاملة. وقد شملت الد ارسة عينة قوامها )11( مشاركا يمثلون مجموعة التدريب التقليدي TAR و) 11 ( مشاركا يمثلون مجموعة التدريب المتقاطع CF حيث خضعت عينة الد ارسة للبرنامج التدريبي بواقع) 65 ( أيام أسبوعيا وبمعدل )45 61 ( دقيقة. وقد أظهرت نتائج الد ارسة وجود فروق دالة إحصائيا بين مجموعة التدريب التقليدي TARومجموعة التدريب المتقاطع CF على المتغي ارت التالية )مؤشر كتلة الجسم والقدرة والرشاقة الالأكسيجينية والسعة الالأكسيجينية والتحمل العضلي( لصالح مجموعة التدريب المتقاطع CF فيما لم يكن هناك فروقا 22

35 بين المجموعتين في متغير"القوة القصوى" وذلك أعطى أهمية كبيرة لكل من تدريبات التدريب المتقاطع والتدريب التقليدي في تطوير القوة القصوى. وقد أوصى الباحث إلى ضرورة اهتمام العاملين بالتدريب المتقاطع بأشكاله المختلفة. وفي د ارسة أخرى أجرها يوربينا وآخرون( etal.,2013 (Urbina& والتي هدفت للتعرف إلى "تأثير المغذيات )المدعمات( الغذائية قبل التمرين وتناول البروتين والكربوهيد ارت بعد التمرين على )11( األداء والتركيب الجسمي لالعبي التدريب المتقاطع" وتناولت الد ارسة عينة مكونة من من و) 18 ( الرجال من اإلناث لتصبح )24( مشاركا خضعت لنظام غذائي. وأخرى ضابطة لم يضبط غذائها وت اروحت أعمارهم ما بين )8221( سنة وكان متوسط أطوالهم ما بين ) (سم وأو ازنهم ت اروحت ما بين ) 7771 (كغم في فترة زمنية ترواحت )6( أسابيع وقد تم قياس قد ارتهم البدنية وتركيب أجسامهم بإستخدام جهاز تحليل تركيب الجسمDEXA حيث تم قياس الدهون وحجم العضالت إضافة إلى المتغي ارت البدنية والتي شملت الحد األقصى الستهالك األكسجين والقدرة والسعة الالأكسجينية. وقد أظهرت النتائج عدم وجود فروق بين أف ارد النسبيMAX VO 2 المجموعة التجريبية في تركيب أجسامهم في كل من التدريبات القبلية والبعدية وفي المقابل شهدت النتائج تحسنا ملحوظا في األداء والقدرة الالأكسجينية والسعة الالأكسجينية كما أظهرت الد ارسة عدم وجود فروق دالة إحصائيا في متغير الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي ما بين المجموعتين التجريبية والضابطة وأظهرت أيضا عدم وجود فروق دالة إحصائيا في متغير الكتلة العضلية ما بين المجموعتين التجريبية والضابطة إضافة إلى متغير الدهون. أما د ارسة بين وآخرون( 2010 (Paine&etal., والتي هدفت إلى اختبار فعالية برنامج لياقة بدنيةباستخدام "التدريب المتقاطع" في تطوير اللياقة البدنية لجنود الجيش األمريكي في هيئة األركان العامة األمريكية وقد تناولت الد ارسة عينة من الذكور واإلناث قوامها )14( طالبا 23 وطالبة من هيئة األركان العسكرية األمريكية لديهم مستويات متفاوتة من اللياقة البدنية وخب ارت في التدريب المتقاطع حيث خضعت العينة لبرنامج التدريب المتقاطع لمدة )3( أسابيع.وقد أظهرت النتائج وجود فروق دالة إحصائيا بين اإلختبار القبلي والبعدي ولصالح اإلختبار البعدي في قد ارتهم البدنية والفيسيولوجية حيث حققت القد ارت األكسيجينية نسبة تحسن وصلت إلى ) %( كما أظهرت النتائج زيادة في

36 و معدل إنتاج الطاقة بنسبة )%21(. وبالرغم أن العينة التي شاركت من الرياضيين إال أنهم أظهروا تطو ار وتنمية في القدرة على األداء والتدريبات بشدة مرتفعة. وفي د ارسة أخرى أجرها باتشر وآخرون (2015 etal., (Butcher& تناول فيها المقارنة بين نوعين من التدريب المتقاطع )الفتري والتدريب الدائري المستمر بشدة عالية( على استجابة الالعبين للجهد البدني ونبض القلب إضافة إلى الفروق في استجابة الالعبين المبتدئين بالمقارنة مع المتدربين ذوي الخبرة. حيث أظهرت النتائج معدال أعلى لنبضات القلب خالل التدريب المتقاطع باستخدام التدريب الدائري من معدل نبضات القلب للتدريب المتقاطع باستخدام التدريب الفتري كما أظهرت الد ارسة معدال أعلى لنبضات القلب بالنسبة للرياضيين ذوي الخبرة من الرياضيين المبتدئين أثناء التدريب الدائري المستمر ذات الشدة العالية من التدريب الفتري مع مؤش ارت أعلى في األداء ولكن دون فروق في معدل الجهد والضغط. وقد أوصى الباحثون بضرورة استخدام أنواع التدريب المتقاطع باستخدام التدريب الدائري ذات الشدة العالية انعكاس من لما له إيجابي على الصحة واللياقة البدنية وفعالية في تطوير الجهاز القلبي الدوري. و أجرى ها ار وآخرون) 2012 )Hara&etal., د ارسة هدفت التعرف إلى تأثير بعض طرق التدريب غير التقليدية على األداء البدني حيث تكونت عينة الد ارسة من الرجال والنساء الذين تت اروح أعمارهم بين )6181( سنة وتم تقسيمهم إلى أربع مجموعات األولى استخدمت الكرة الحديدية ذات المقبض )Kettlebell( والثانية استخدمت تمارين الرشاقة )Agilitytraining( أما الثالثة فاستخدمت أسلوب التدريب المتقاطع Training( )Crossfit في حين كانت المجموعة ال اربعة تقليدية حيث خضعت هذه المجموعات إلى ب ارمج تدريبية لمدة )3( أسابيع بواقع )8( أيام تدريبية كل أسبوع وتمثل الغرض األساسي من هذه الد ارسة بمقارنة أشكال التدريب المختلفة ومعرفة مدى تأثيرها على األداء البدني. األكسجينية الد ارسة تغي ار وقد أظهرت الد ارسة زيادة في قوة عضالت الساق والفخذ بنسبة )%81( بنسبة )%15.4( في المجموعة التجريبية 24 غير التقليدية )NT( بنسبة )%5.5( للمجموعة التي مارست التدريب التقليدي في السعة تغي ار بينما أظهرت نتائج وتغير ا بنسبة )%2.1( في السعة األكسجينية. كما أظهرت نتائج الد ارسة أن المجموعة التي مارست تدريبات الكرة الحديدية ذات

37 المقبض )Katellbell( شهدت زيادة بالقدرة على األداء بلغت )%11.4( مقارنة مع المجموعة التقليدية.وأظهرت نتائج الد ارسة أيضا زيادة في القدرة األكسجينية بنسبة )%6.1( )0,05 p( بالنسبة للمجموعة التجريبية التي مارست تدريبات الرشاقة حيث أشارت أن مجموعة الرشاقة تحسنت بشكل ما بين ملحوظ االختبار القبلي والبعدي بينما المجموعة التقليدية لم تظهر أي تحسن. وفي المحصلة أشار الباحثون إلى أن هذه الب ارمج التدريبية ذات الشدة العالية غير التقليدية قد أعطت ا مؤشر جيدا في تعزيز القدرة والسعة األكسجينية وتحسين عناصر اللياقة البدنية. وفي د ارسة أخرى أجر اها باتل )2012 )Patel, هدفت إلى مقارنة آثار التدريب المتقاطع )CF( مع تمارين المقاومة األكسجينية )ART( في السيطرة على الجلوكوز عند المصابين بالسمنة واألف ارد غير الرياضيين وتناولت الد ارسة عينة مكونة من )13( شخصا مصابا بالسمنة ال ازئدة من البالغين ت اروحت أعمارهم years) 28.5) ± 5.9 وبمؤشر كتلة جسم بلغت (2.8 ± 30.3 (BMI )CF) وتم تقسيمهم عشوائيا إلى مجموعتين:مجموعة التدريب المتقاطع ومجموعة المقاومة األكسجينية.)ART( وتم إج ارء االختبا ارت القبلية والبعدية التي تضمنت: بالزما الدم ونسبة الجلوكوز عن طريق الفم باستخدام جهاز Eurofit Fitness Measures إضافة إلى تركيب الجسم والحد Dual Energy XRay األقصى الستهالك األكسجين النسبي VO 2 باستخدام جهاز Absorptiometry األشعة السينية. وأظهرت نتائج الد ارسة عدم وجود فروق دالة إحصائيا في السيطرة على الجلوكوز وتحليل التركيب بين المجموعتين ARTوCF كما أظهرت النتائج تحسنا ملحوظا لكال المجموعتين في التحمل العضلي بنسبة )%81.5( لصالح مجموعة CF وبنسبة )%24.4( لصالح مجموعة ال )ART( كما أظهرت مجموعة التدريب المتقاطع CF تحسنا على عدد تمرين المعدة بنسبة (6.8%) وتحسنا في الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي VO 2 ) 1.1 %(.وخالصة الد ارسة أن ثمانية أسابيع لم تسفر عن وجود تغي ارت في تركيب الجسم والسيطرة على الجلوكوز في زيادة الوزن عند البدناء بين المجموعتين على الرغم من تطور عناصر اللياقة البدنية لدى أف ارد العينة في مختلف التمرينات. 25

38 ثالثا : التعليق على الد ارسات السابقة من خالل اإلطالع على الد ارسات األجنبية السابقة التي تناولت موضوع التدريب المتقاطع تبين للباحث أن الد ارسات التي تناولت موضوع التدريب المتقاطع قليلة جدا في حين أن المصادر العربية تكاد تكون معدومة كما أن الد ارسات العربية واألجنبية التي تناولت التدريب البدني باألساليب التقليدية الشائعة كثيرة وعلى هذا استطاع الباحث التوصل إلى الحقائق التالية: تختلف هذه الد ارسة عن الد ارسات السابقة من حيث أنها _حسب علم الباحث_ تعد الد ارسة األولى من نوعها في فلسطين الفسيولوجية. التي تتناول التدريب المتقاطع وأثره على بعض المتغي ارت أظهرت معظم نتائج الد ارسات أن التدريب المتقاطع له تأثير كبير في القدرة األكسجينية والالأكسجينية بالمقارنة مع أساليب التدريب التقليدي مثل د ارسة باتشر وآخرون.)Butcher&etal., 2015( تتشابه هذه الد ارسة مع الد ارسات السابقة في أن البرنامج التدريبي المقترح تم تصميمه بحيث يضم أنواعا من التمارين التي من شأنها أن تحرك المجاميع العضلية الكلية في الجسم إلى تضمنها التمارين األكسجينية والالأكسجينة. إضافة تختلف هذه الد ارسة عن الد ارسات السابقة في تصميمها البرنامج التدريبي الذي اعتمد على فكرة الدمج بين أشكال التدريب المتقاطع المشتملة على القوة والمقاومة مع اللياقة القلبية التنفسية بشكل دائري على كل من القد ارت األكسجينية والالأكسجينية بينما جاءت بعض الدارسات السابقة معتمدة على أشكل معينة في التدريب المتقاطع كإتباع أسلوبLindaأو Franمثل د ارسة مثل بين وآخرون )2010.)Paine&etal., من حيث العينة تتشابه الد ارسة الحالية مع الد ارسات السابقة في متوسط أعمار المتدربين )28,55 سنة( ومتوسط أو ازنهم )74,55( كغم إال أنها اختلفت مع الد ارسات السابقة في أن بعضا منها تناولت متدربين مبتدئين ومتدربين من ذوي الخبرة مثل د ارسة باتشر وآخرون ( Butcher&etal., 26

39 2015( ود ارسة بين وآخرون) 2010,. Paine&etal ) وكذلك اختلفت الد ارسة الحالية عن بعض.)Patel,2012( الد ارسات السابقة في تناولها لعينة من ذوي األو ازن الكبيرة كما في د ارسة باتل أهم ما يميز الد ارسة الحالية عن الد ارسات السابقة : 1 تميزت الد ارسة الحالية بتصميمها برنامج تدريبي شملت على مجموعة تمرينات, ذات مقاومة مختلفة, أكسجينية والأكسجينية )مشابه للحركات اليومية(. 2 تم تطبيق البرنامج التدريبي على مجموعة من متدربي اللياقة البدنية, غير الممارسين لرياضات تخصصية. 8 اعتمد البرنامج التدريبي في دمج التمرينات األكسجينية والالأكسجينية في الوحدة التدريبية الواحدة. 4 قام الباحث بد ارسة مجموعة متغي ارت فسيولوجية, ارتبطت باألداء األكسجيني ولالأكسجيني. 27

40 الثالث الفصل الطريقة واإلج ارءات منهج الد ارسة مجتمع الد ارسة عينة الد ارسة محددات الد ارسة أدوات وقياسات واختبا ارت الد ارسة الد ارسة االستطالعية خطوات تنفيذ الد ارسة متغي ارت الد ارسة المعالجات اإلحصائية المستخدمة 28

41 ن) الدراسة: منهج ليترايبي ليواهج ليبنحث لستخام بتصوةم ليورووعتقن ليترايبة يوالءوته اظ لا وليعنب ليا لاس هذه ي بة ودهالدهن. مجتمع الدراسة: تلون ورتوع ليا لاس ون وشتاكي لي ةن ليبااة ليواتسبقن يواكز بايستقج ي ةن ليبااة ليبنيغ عااهم )45( وشتاكن وليوسر قن دي ليلشودنا لياسوة ي واكز. الدراسة: عينة تلواا عقا ليا لاس ون) 45 ( مشترك تم تقسةوهم عشولئةن إي ورووعتقن دحاهون ترايبة ولاخاى عنب. بحقث تعم كل ورووعه )11( العبن. وي تألا ون ترناب روةع دد لاا لي قا دي بةنانا لي وا وليلت ولي وف تم إر لاء إختبنا شقباو Wilk( )Shapiro حقث قوعح ليراوف ام )1( ليوسط ليحسنبي ولالاح لاف ليو ةنام و ةو Z ووستوى االيتهن. جدول رقم )1(: الوسط الحسابي واالنحراف المعياري وقيمة Z ومستوى داللتها الختبار Wilk( )Shapiro العتدالية التوزيع لبيانات الكتلة والعمر والطول ألفراد العينةقبل التوزيع )83= المتغير وحدة القياس الوسط الحسابي االنحراف المعياري قيمة α Z العمر سنة الكتلة كغم الطول سم قبقن ليراوف )1( ةم ليوسط ليحسنبي ولالاح لاف ليو ةنام و ةو Zيبةنانا لي وا وليلت ولي وف اد لاا عقا ليا لاس بل ليتوزيع وعاا لست لاض ليقةم ليولااة دي ليراوف ارا دن وتوسط )4.78± 74.18( )8.17 ± لي وا ا ب غ )28.55 بقاون ب غ وتوس نيلت كون ب غ وتوسط 6.81±( كون ت لاوحا ةو Z لي وف ) ون بقن ) ( وت تبا هذه ليقةم غقا الي إحصنئةن وون قاف ع لعتالية توزيع بةنانا هذه ليوتغق لاا. 29

42 وي تألا ون ليتلندؤ بقن وشتاكي عقا ليا لاس دي ليقةنسنا ليقب ة ع روةع ليوتغق لاا قا ليا لاس إستخام ليبنحث )oripkhs لختبنا) Wkli إلعتالية ليتوزي في روة وتغق لاا ليا لاس واتنئج ليراوف ا م )2( توعح ذيك. جدول رقم )2(: الوسط الحسابي واالنح ارف المعياري وقيمة Z ومستوى داللتها الختبار Wilk( )Shapiro العتدالية التوزيع في متغي ارت الد ارسة ألف ارد العينةقبل التوزيع )ن= 83 ( Α قيمة Z االنح ارف المعياري الوسط الحسابي وحدة القياس المتغير كغم.متر/ثانية القدرة الالاكسجينية كغم.متر/ثانية السعة الالاكسجينة مللتر/كغم/دقيقة الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي كغم /م 2 مؤشر كتلة الجسم سعر/يوميا معدل األيض األساسي % كتلة الشحوم * دال إحصائيا عند مستوى ( α 0...( بنياظا إي لياتنئج ليولااة دي ليراوف )2( دن ةو وستوى لياالي يروةع وتغق لاا ليا لاس اد لاا عقا ليا لاس ليتوزيع دلبا ون بل )1.15( وون ة اي عاووروا داوق ذلا االي إحصنئة عاا وستوى لياالي ليا لاس عقا بقن دد لاا دي ليقةنب ليقب ي وتغقا لا روةع ع )1.15 α( ليا لاس وون قاف ع ترناب دد لاا عقا ليا لاس دي ليقةنب ليقب ي.ثم نم ليبنحث بتقسةم لي قا عشولئةن إي ورووعتقن ورووع ترايبة تخعع يبانوج ليتاايب ليوتقن ع ودخاى عنب وبول ع )11( يلل ورووع داال. الد ارسة: أدوات نم ليبنحث بتصوةم لستوناة يتسرقل ليو وونا ليشخصة واتنئج لالختبن لاا وليقةنسنا )SECA(.)1( ي وشتاكقن كون هو ووعح دي و حق ولستخام ليبنحث وق لزن بي ون اوع سقرن يقةنب ليوزن كون لستخام لياستنوقتا يقةنب لي وف وهو عبناة عن نئم وثبا بشكل عووام ع 31

43 نعاة خشبة ةقف ع قهن ليالعب وةوتا وف ليقنئم إي 251 سم بحقث ةكون ليصفا وستوى ليقنعاة ليخشبة ويقةنب وتغق لاا ليا لاس لستخام ليبنحث لإلختبن لاا ليتنية : إختبار 1. القدرة والسعة الالأكسجينية: لستخام ليبنحث لختبنا ليخ وة )1991 )ssdmt, آلاوز بإستخالم ليصااوق ليخشبي يواة) 51 ( و) 06 ( ث و ا لستخام ليبنحث دي هذل لإلختبنا لااولا ليتنية : صندوق خشبي للخطوة ارتفاعه ) 41 (سم. ساعة ايقاف لها مؤشر للثواني. آلة حاسبة. استمارة لتسجيل البيانات والنتائج. والملحق رقم )2( يوضح وصف اإلختبار. 2. الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبيVO2MAX : استخدم الباحث إختبار الجري )12( دقيقة لكوبر لقياس الحد األقصى الستهالك األكسجين حيث قام النسبيMAX VO 2 الباحث باستخدام األدوات التالية: ساعة أقالم إيقاف. ودفاتر لتسجيل النتائج. أقماع. طباشير لوضع العالمة والمسافة. صافرة. آلة حاسبة. وليو حق ا م )8( قوعح وصف لالختبنا و ايق لالستخالم وليقةنب. 31

44 43 جهاز التانيتا) ATINAT ( لستخام ليبنحث رهنز ليتناقتن يقةنب تح قل تاكقب ليرسم ويتعون لياهون ووؤشاكت ليرسم وو اف لاةض لاسنسي واسب ليونء وكت ليشحوم ولي عالا إعند إي ةنسنا ليوزن حيث يعطي بناء الجهاز قياسات لتركيب الجسم وصف لإلختبنا و ايق لالستخالم وليقةنب. على نسب وجودها في الجسم.وليو حق ا م )4( قوعح : كون لستخام ليبنحث دي ليبانوج ليتاايبي لااولا ليتنية ك ارت طبية وزن) 8 ( كيلوغ ارم. حبال ليفية سميكة على طول ) 7 (م. بار حديدي عدد) 1 (. حبال مطاطية. صناديق قفز. أكياس رمل وزن) 21 ( كيلوغ ارم و) 81 ( كيلو غ ارم. أو ازن حديدية بأو ازن تبدأ من ) (كيلو غ ارم. عقلة. ساعة ايقاف. صافرة. دامبلز. 32

45 المعامالت العلمية ألدوات الدراسة: أولا: صدق اإلختبارات حقق إختبار الخطوة آلدمز) 1991 )ssdmt, المستخدم لقياس كل من القدرة والسعة الألكسجينية معامالت صدق عند )ssdmt,1991( وصلت إلى )1.31( وهي نسبة جيدة في البحث العلمي. فيما حقق إختبار الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي باستخدام إختبار كوبر )جري 12 دقيقة( معامالت صدق وصلت عند )2011 etal., )Penr & إلى )1.16( وهي نسبة مرتفعة. وفيما يتعلق بجهاز التانيتا الذي تم استخدامه لقياس معدل األيض األساسي وكتلة الشحوم ومؤشر )Metcalfe & Kelly, 2012( كتلة الجسم فقد حقق الجهاز معامالت صدق وصلت عند إلى )1.31( وهي نسبة جيدة في البحث العلمي. ثانياا: ثبات اإلختبارات لحساب ثبات اإلختبارات قام الباحث باستخدام طريقة تطبيق اإلختبار وإعادة تطبيقه ( Test )Retest وبفاصل زمني )6( أيام على أفراد العينة االستطالعية البالغ عددهم )5( أفراد وقد تم حساب معامل إرتباط بيرسون والجدول رقم )8( يوضح معامالت الثبات للمتغيرات قيد الدراسة. 33

46 جدول )8 (: نتائج معامل إرتباط بيرسون لثبات اإلختبارات قيد الدراسة )ن= 0 ( المتغيرات وحدة القياس القياس األول ن= 0 الوسط الحسابي اإلنحراف المعياري القياس الثاني ن= 0 الوسط الحسابي اإلنحراف المعياري قيمةR مستوى الداللة القدرة الالكسجينية كغم.متر/ثانية السعة الالكسجينية كغم.متر/ثانية الحد األقصى لستهالك األكسجين النسبي مللتر/كغم/دقيقة مؤشر كتلة الجسم كغم/م ٢ معدل األيض األساسي سعر/يوميا كتلة الشحوم يتضح من الجدول رقم )8( أن جميع معامالت اإلرتباط ذات داللة إحصائية عند مستوى 1484( )1.15 الداللة )α لجميع إختبا ارت الد ارسة حيث ت اروحت قيم معامل اإلرتباط ما بين 1495( وفي ذلك إشارة إلى أن جميع إختبا ارت الد ارسة تتمتع بدرجة عالية من الثبات. الدراسة االستطالعية: نم ليبنحث بت بقق )8( وحالا تاايبة ون ليبانوج ليتاايبي ع وكوا عقا ون )5( دد لاا ليا لاس ورتوع ون عواة ب ايق لختةناهم تم صالحة واى ون ليتألا بغاض وذيك لاص ي ليتاايبة ليوحاة دالء ةستغا هن ليتي ليزواة ليواة ع ليت اف وكذيك ليا لاس إر لاء وكنن ووانسب ليتاايبة ليوحاة در لزء ون ك رزء دالء ةستغا هن ليتي ليزواة وليواة ع اف ليت إي بنإلعند. ليبانوج ت بقق دثانء ليبنحث قولرههن دن ةوكن ليتي ليص وبنا دالء ودثانء ليتاايبي لالختبن لاا األدوات ثبات من للتأكد إضافة الد ارسة. في المستخدمة : ليا لاس ون لالاتهنء وب ا لالست العة إي ليبنحث توصل 34

47 وانسب ليتاايبة ليوحاة االء وع ا ليتي ليزواة ليواة دن إتونم قق ة ون هانك ةكون وين ليوحاا. و تهن دي ليتاايبة ليوحاة وانسب ليبنحث لختناهن ليتي ليتوايانا روةع دن دالؤهن. ليووكن وون خطوات تنفيذ الدراسة: ليتنية : ليو لاحل ودق ليا لاس هذه درايا أ. مرحلة ما قبل القياس. ب. مرحلة القياس القبلي. ج. مرحلة القياس البعدي. وفيما يلي توضيح ذلك: أ ) مرحلة ما قبل القياس: دي هذه ليواح نم ليبنحث بإر لاء ون ق ي: 1. نم ليبنحث بنختةنا ليالعبقن ليذقن سةكواون عون عقا ليا لاس وهم عبناة عن ليالعبقن ليواتسبقن إي واكز بايستقج )Prestige( ي ةن ليبااة وتألا ليبنحث ون اغب هؤالء ليالعبقن دي لالشت لاك بنيا لاس. 2. تصوةم لستوناة تسرقل خنص بنيالعبقن بحقث تشول ليقةنسنا ليو وب. نم ليبنحث بوخن ب واكز بايستقج ي ةن ليبااة وذيك ون درل ليوولدق ع )Prestige(.8 لستخالم صني ليواكز ويوعح ليو حق ا م )5( تفنصقل هذل ليلتنب. نم ليبنحث بوخن ب رنو ليخ قل ون درل لستخالم رهنز ليتناقتن )AsINAs( إلر لاء.4 ليقةنسنا ليقب ة وليب اة وليو حق ا م )6( قوعح تفنصقل هذل ليلتنب. 35

48 ب ) مرحلة القياس القبلي: تم إر لاء ليقةنب ليقب ي ي ورووعتقن ليترايبة وليعنب وذيك ب ا إر لاء ليا لاس لالست العة و ا تم إر لاء ليقةنسنا دي قووقن وخت فقن حقث تم إر لاء لالختبن لاا ليقب ة ي ورووع )Prestige( ليترايبة وليعنب دي واكز بايستقج ي ةن ليبااة وليلنئن دي وحندظ ليخ قل قووي ليسبا ولااب نء ون شها دغس ب بتنايخ )565181/565185( وقد أجرى الباحث القياسات القبلية في كل من صالة مركز برستيج )eotteert( للياقة البدنية والذي يتضمن إختبار القدرة والسعة الالأكسجينية وتم أج ارء اختبار كوبر )12( دقيقة لقياس الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي) MAX )VO 2 في ملعب مدرسة ابن رشد األساسية والذي يجاور مركز برستيج )Prestige( للياقة البدنية وقد تم إج ارء اختبار تحليل تركيب الجسم بمختبر جامعة الخليل في كلية الز ارعة. ودةون ق ي تس سل لإلر لاءلا وليقةنسنا ليتي نم بهن ليبنحث: ت بئ ليبةنانا ليشخصة يالعب )لالسم لي وا( إر لاء ةنسنا ليلت ولي وف ي قا ليا لاس. بل ليباء بإر لاء لالختبن لاا ليبااة نم ليبنحث بشاح خ ولا إر لاء لالختبن لاا كنو اد لاا.8 لي قا ثم نم بإع نء توناين لإلحونء ولإل ني وليواوا ليوانسب اد لاا لي قا ويواة )5( دقائق. 4. بدأ الباحث بإج ارء االختبار القبلي ألف ارد عينة الد ارسة المتعلقة بالقدرة والسعة الالأكسجينية في اليوم األول من شهر أغسطس )2115/3/1( وفي اليوم اآلخر) 2115/3/5 ( أجرى الباحث اختبار تانيتا TANITA في جامعة الخليل كلية الز ارعة صباحا الجري ثم اختبار )12( دقيقة لكوبرملعب ابن رشد مساء. 36

49 البرنامج التدريبي: نم ليبنحث بإعالا بانوج ةشول ورووع ون ليتوايانا ليبااة ليخنص باينع ليتاايب ليوتقن ع وذيك ب ا لال الع ع ب ض ليو لارع لي وة ليوختص دي ليورنف وثل ا لاس بناتاياج.)Stoddared,2011( وا لاس ستوالاا )Partridge,2014( نم ليبنحث بإعالا ليبانوج ليتاايبي بحقث لاع دي إعالاه وبنائ ودسب دسقويورةن ليتاايب بنإلعند إي و لاعنة اوعة ليتاايبنا ليوستخاو بحقث ت ول ع تاوة ليوتغق لاا ليفسقويورة وليبااة قا ليا لاس. نم ليبنحث بت بقق ليبانوج ليتاايبي ليوقتاح ع ليورووع ليترايبة بحقث تم تاايبهم دي ع ةه ليفتاة ليزواة ون بقن ليسنع )5:81 7:11( لكل تدريب في صالة برستيج) eotteert (. وبالنسبة للمجموعة الضابطة فقد خضعت لبرنامجها التدريبي اإلعتيادي التقليدي وبنفس الوقت. و ا تم و لاعنة لياقنط ليتنية : لإلحونء الئون بل ليباء بنيرزء ليائةسي. نم ليبنحث بتحاقا شاة ليتاايب وليابض ليوتو ع دثانء ليتاايب لستخالم لياسب ليوئوة.1.2 ا ص ابض ون خالف لياتنئج ليتي حصل ع قهن دي ليتراب لإلست العة. 8. لاع ليبنحث عاواة دن ةستوا دد لاا ليورووع ليترايبة بنيتاايب اون لاق نع وبشكل واتظم ولف دتاة ت بقق ليبانوج. 4. توث ا خصوصة ليتاايب دي هذل ليبانوج بخصوصة ليتوايانا ليتي كناا ووره يتاوة عانصا لي ةن وليوتغق لاا قا ليا لاس وليو حق ا م )7( قوعح وحتوى ليبانوج. 37

50 هذل و ا نم ليبنحث بإعالا ليبانوج ليتاايبي وعاعه ع ون ورووع ليخب لاء وليوختصقن دي ع م ليتاايب لياينعي ودسقويورةن ليتاايب ويوعح ليو حق ا م )3( ليتاايبي ليوقتاح. دسونء ليوحكوقن ي بانوج البعدي: القياس مرحلة ج ) ليبانوج ت بقق ون لالاتهنء ب ا لالختبن لاا كند إر لاء تم ليتاايبي دي ليب اة وليقةنسنا ون ليزواة ليفتاة بقن) 56/1_56/5 ( لالناةوي لي نم ون 5651 بافب دقهن تم ليتي وليلةفة لي ايق. إر لاء لالختبن لاا ليقب ة وليقةنسنا متغي ارت الد ارسة: أوال: المتغير المستقل ويشتمل على: بانوج ليتاايب ليوتقن ع. ثانيا: المتغي ارت التابعة وهي: 1. ليقااة ليأللسرقاة. ليس. 2. ليأللسرقاة الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي. و اف لاةض لاسنسي. كت ليشحوم. وؤشا كت ليرسم المعالجات اإلحصائية المستخدمة: ون درل تحققق دهالف ليا لاس ولإلرنب عن تسنؤالتهن لستخام ليبنحث ليو نيرنا لإلحصنئة لآلتة : 1. المتوسطات الحسابية واإلنح ارفات المعيارية ونسب التحسن. 38

51 . إختبنا شبقاو وي ك dsdkeor( )We/k ي تألا ون ليتلندؤ بقن دد لاا عقا ليا لاس.2 Test( Paired (ي Samples T االي لستخام ليبنحث إختبنا )ا( ي قانا غقا ليوستق.8 ليفاوق بقن ليقةنسقن ليقب ي وليب ام ي ورووعتقن ليترايبة وليعنب وع كند ليوتغق لاا قا ليا لاس. ي قانا ليوستق )ا( إختبنا Test( )Independent Samples T ياالي ليفاوق بقن.4. ليقةنب ليب ام ي ورووعتقن ليترايبة وليعنب وع كند ليوتغق لاا قا ليا لاس 5. معامل إرتباط بيرسون. 39

52 الفصل عرض الرابع النتائج عرض النتائج 41

53 أوال : عرض النتائج ليا لاس دهالف دي عوء وتسنؤالتهن ي اتنئج: عاعن ق ي دةون ليبنحث قتانوف نتائج التساؤل األول: ةشقا ليتسنؤف لاوف وليذم اصههل تورا داوق ذلا االي إحصنئة بقن ليقةنسقن ليقب ي وليب ام دي وتغق لاا ليا لاس ليفسقويورة )حرم لياهون وؤشا كت ليرسم ليقااة ليالدلسرقاة ليس الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي(.ياى دد لاا ليورووع ليترايبة ليالدلسرقاة Paired ( ليتسنؤف هذل عن ويإلرنب ليواتب يألزولج )ا( لختبنا ليبنحث لستخام وليب ام ليقب ي ليقةنسقن بقن ليفاوق االي إي ي ت اف ليا لاس يوتغق لاا )Samples T Test.)4( ليفسقويورة ي ورووع ا م راوف دي ووعح هو كون وذيك ليترايبة جدول رقم )6(: نتائج اختبار )ت( لألزواج المرتبطة Test( )Paired Samples T بين القياس القبلي والبعدي ألفراد المجموعة التجريبية على المتغيرات الفسيولوجية )ن = 11( المتغيرات وحدة القياس القياس القبلي ن= 11 الوسط الحسابي اإلنحراف المعياري القياس البعدي ن= 11 الوسط الحسابي اإلنحراف المعياري قيمةT مستوى الداللة 1.111* القدرة الالاكسجينية كغم.متر/ثانية 1.111* السعة الالاكسجينية كغم.متر/ثانية 1.111* الحد األقصى لستهالك األكسجين النسبي مللتر/كغم/دقيقة مؤشر كتلة الجسم كغم/م ٢ معدل األيض األساسي سعر/يوميا كتلة الشحوم * دال إحصائيا عند مستوى )α 0...( 41

54 إي )4( ا م ليراوف ويبقن ليو ةنام يورووع وتغق لاا ليا لاس ليالي وستوى ةم ةو ع ليوحسوب T االيتهن ووستوى وليوتوسط ليقةنسقن ليقب ي وليب ام اد لاا ليورووع ليولااة دي ليراوف االحظوروا داوق ذلا االي إحصنئة ليحسنبي ليترايبة وستوى عاا ولإلاح لاف. وبنياظا α( ع 1.15 (بقن وتغق لاا)ليقااة النسبي( حقث دظهاا ليورووع اتنئج ليقةنسقن كناا ليترايبة ليراوف ع ليقب ي ليالدلسرقاة ةم عام وستوى وروا وليب ام لياالي ليس داوق اد لاا ع ذلا وتغق لاا )وؤشا كت ليورووع ليالدلسرقاة ليتوليي االي كنآلتي إحصنئة ليترايبة الحد ويصنيح األقصى 1.111( ليقةنسقن بقن ليقةنب الستهالك ليقب ي ليرسم وو اف لاةض لاسنسي وكت ليب ام لياالي وذيك األكسجين ( بقاون اد لاا وليب ام ليشحوم(. ليترايبة ليورووع اد لاا ليب ام ليقب ي ليقةنسقن بقن ليفاوق إي وي ت اف ليبنحث نم )2( وليب ام ليقب ي ليقةنسقن بقن ليتغقا و اف بحسنب ذيك: قوعح اآلتي ا م وليشكل القدرة الالأكسجينية 40 الحد األقصى الإستهالك األكسجين 35 السعة الالأكسجينية مؤشر كتلة الجسم شكل رقم )1(: معدل التغير بين القياسين القبلي والبعدي ألف ارد المجموعة التجريبية على جميع متغي ارت الد ارسة. وبنياظا إي ليشكل ليسنبق ارا دن وتغقا ليقااة ليالدلسرقاة حقق و اف تغقا وصل إي ) 85.5 ( دةون حققا ليس ليأللسرقاة و اف تغقا وصل إي ) 28.6( وحقق وتغقا الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي و اف تغقا وصل إي ) 11.1 ( بقاون حقق وتغقا وؤشا كت 42

55 إي وصل تغقا و اف ليرسم ) 1.7 ( وحقق لاةض و اف وتغقا إي وصل تغقا و اف لاسنسي.) 1.6( ) 8.6 ( ودخق لا حقق إي وصل تغقا و اف ليشحوم كت وتغقا نتائج التساؤل الثاني: ليتسنؤف ليثناي ةشقا :هل توجد ع وليذم قاص داوق ذلا االي إحصنئة بقن ليقةنسقن ليقب ي وليب ام دي وتغق لاا ليا لاس ليفسقويورة )كت ليشحوم وؤشا كت ليرسم ليقااة ليالدلسرقاة ليس ليالدلسرقاة الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي(. ياى دد لاا ليورووع ليعنب وي ت اف ع االي ليفاوق بقن ليقةنسقن ليقب ي وليب ام يوتغق لاا ليا لاس ليفسقويورة ي ورووع ليعنب ويإلرنب عن ليتسنؤف ليثناي لستخام ليبنحث لختبنا يألزولج ليواتب )ا( Test( Paired (وذيك Samples T كون هو ووعح دي )5( ليراوف ا م اآلتي: جدول رقم )0(: نتائج اختبار )ت( لألزواج المرتبطة Test( )Paired Samples T القبلي والبعدي ألف ارد المجموعة الضابطة على المتغي ارت الفسيولوجية)ن = 11( بين القياس القياس القبلي القياس البعدي المتغي ارت وحدة القياس الوسط ن= 11 اإلنح ارف الوسط ن= 11 اإلنح ارف قيمةT مستوى الداللة الحسابي المعياري الحسابي المعياري القدرة الالكسجينية كغم.متر/ثانية السعة الالكسجينية كغم.متر/ثانية الحد األقصى الستهالك مللتر/كغم/دقيقة األكسجين النسبي مؤشر كتلة الجسم كغم/م ٢ معدل األيض األساسي سعر/يوميا كتلة الشحوم دال إحصائيا عند مستوى ( α 0...( 43

56 ليو ةنام ليقةم إي 1.15 (بقن ويبقن يروةع ليولااة ليراوف وتغق لاا دي ليقةنسقن ا م ليراوف )5( ليا لاس ليقب ي ارا ةو ع عام وليب ام ليوحسوب T ليقةنسقن وروا اد لاا ليقب ي داوق ووستوى ذلا ليورووع وليب ام االي االيتهن ليعنب اد لاا إحصنئة وليوتوسط ليورووع عاا ليحسنبي ليعنب وستوى ولإلاح لاف. لياالي وبنياظا α( ليالدلسرقاة وليس ليالدلسرقاة ليرسم وو اف لاةض لاسنسي وكت األقصى والحد الستهالك ليشحوم( حقث كناا ةو وذيك األكسجين وستوى لياالي ع النسبي وتغق لاا)ليقااة كت ووؤشا دلبا ون )1.15(. نتائج التساؤل الثالث: ةشقا ليتسنؤف ليثنيث وليذم قاص ع ىهل تورا داوق ذلا االي إحصنئة بقن دد لاا ليورووعتقن ليترايبة وليعنب دي ليقةنب ليب ام ع ي روةع وتغق لاا ليا لاس ليفسقويورة )كت ليشحوم وؤشا كت ليرسم ليقااة ليالدلسرقاة ليس ليالدلسرقاة الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي( ويإلرنب عن هذل ليتسنؤف لستخام ليبنحث )ا( لختبنا ياالي ليفاوق بقن ورووعتقن وستق تقن Test( )Independent Samples T واتنئج ليراوف ام )6( توعح ذيك: جدول رقم )4( :نتائج إختبار )ت( لداللة الفروق بين مجموعتين مستقلتين ( Independent )Samples T Test إليجاد الفروق بين أفراد المجموعة التجريبية والضابطة في القياس البعدي على جميع متغيرات الدراسة)ن= 83 ( المتغيرات القدرة الالكسجينية السعة الالكسجينية الحد األقصى لستهالك األكسجين النسبي مؤشر كتلة الجسم معدل األيض األساسي وحدة القياس كغم.متر/ثانية كغم.متر/ثانية مللتر/كغم/دق يقة كغم/م ٢ سعر/يوميا المجموعة التجريبية ن= 11 الوسط الحسابي اإلنحراف المعياري المجموعة الضابطة ن= 11 الوسط الحسابي اإلنحراف المعياري قيمةT 6..9 مستوى الدللة 8.888* 8.888* 8.882* كتلة الشحوم * دال إحصائيا عند مستوى )α 0...( 44

57 وبالنظر إلى قيم مستوى الداللة في الجدول )6( يتضح وجود فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة 1.15( في القياس البعديبين أف ارد المجموعة التجريبية والضابطة ولصالح α( المجموعة التجريبية في متغي ارت )القدرة الالأكسجينية السعة الالأكسجينية الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي(. كما تشير نتائج الجدول )6( إلى عدم وجود فروق ذات داللة إحصائية بين أف ارد المجموعة التجريبية والضابطة في متغي ارت )مؤشر كتلة الجسم معدل األيض األساسي كتلة الشحوم(. 45

58 الفصل الخامس مناقشة النتائج والتوصيات مناقشة النتائج االستنتاجات التوصيات 46

59 أوال : مناقشة النتائج مناقشة النتائج المتعلقة بالتساؤل األول والذي نصه: هل تورا داوق ذلا االي إحصنئة بقن ليقةنسقن ليقب ي وليب ام دي وتغق لاا ليا لاس ليفسقويورة )كت ليشحوم وؤشا كت ليرسم ليقااة ليالدلسرقاة ليس ليالدلسرقاة الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي(.ياى دد لاا ليورووع ليترايبة α( دظهاا اتنئج ليراوف ا م )1( وجود فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة 1.15( بقن ليقةنسقن ليقب ي وليب ام اد لاا ليورووع ليترايبة ويصنيح ليقةنب ليب ام وذيك ع ليالدلسرقاة وتغق لاا )ليقااة ليالدلسرقاة وليس والحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي( حقث حقق وتغقا ليقااة ليالدلسرقاة اسب تغقا وئوة وص ا إي ) 85.5 %( دةون حققا ليس ليالدلسرقاة و اف تغقا وصل إي )%28.6(. وة زو ليبنحث ليسبب ليوبنشا دي هذل ليتحسن دي ليقااة ليالدلسرقاة إي بة ليتوايانا ليوستخاو دي ليبانوج ليتاايبي حقث لحتوى ليبانوج ع ورووع ون توايانا ليتاايب ليوتقن ع ذلا ليشاة لي نية ويفت لاا زواة صقاة حقث تؤام وثل هذه ليتوايانا إي زيناة وخزون لي عالا )ep( ون واكبنا لي ن وثل ثالثي لاقاوزين ليفوسفنا ) sae ( بنإلعند إي دوسفنا ليلاينتقن وزياد نشاط اإلنزيمات المساعدة وون قؤام إي زيناة ليقااة دي عو ةنا إاتنج لي ن ليالدلسرقاة. حقث دشنا وناي )2004 )Mannei, إي دن ليتوايانا ذلا ليشاة لي نية تؤام إي زيناة ساع ودنع ة عو ةنا إاتنج لي ن وأنها الطريقة األكثر فعالية لتنمية العمل الالأكسيجيني وةأتي ذيك بسبب زيناة وخزون داقاوسقن ثالثي ليفوسفنا ) PTA (دي لي عالا ووخزون دوسفنا ليلاينتقن بنإلعند إي ليزيناة دي اشنط لإلازيونا ليوسنعاة دي ليتفنعالا ليلةوةنئة ولاتنج لي ن )AP( وثل إازيم ) saesda ( ولازيونيلاينتقن دسفو كنقاقز) Phosphokinase )CPK Creatine 47

60 حقث تؤام ليزيناة دي اشنط لإلازيونا وع ليزيناة دي وخزون لي ن دي لي عالا إي زيناة ليقااة ع لاالء بفنع ة وزيناة ليشغل ليوبذوف. كون ةعقف ليبنحث دن ليزيناة دي ليس ليالدلسرقاة تاتبط بني اقا ون لاووا وليتي ون دهوهن: زيناة وخزون لير ةكورقن ليذم ة تبا و وا لي عالا دي وثل دشكنف هذل لي ول لي ع ي حقث تؤام ليتوناين ذلا ليشاة لي نية ليتي قزيا زون لاالء دقهن عن )21( ثناة و ا ةصل إي ثناة إي تحسقن عو ةنا إاتنج لي ن ليالدلسرقاة لياللتةكة دو ون ةسو باظنم )6181( حنوض لياللتةك.وةأتي ذيك بسبب زيناة وخزون ليرالةكورقن بنإلعند إي زيناة اشنط لإلازيونا وثل إازيم دسفوداكتو كنقاقز )efp( وون قؤام إي تحسن ون ةسو بنير لزة ليالهولئة وبنيتنيي زيناة ااة لي عالا ع إاتنج كوةنا ن دلبا وتحول كوةنا دلبا ون حنوض لياللتةك ليذم ة تبا انترن دسنسةن دي عو ةنا تح ل لير وكوز الدلسرقاةن )لير لزة( وون قؤام إي ت وا ليس. ليالدلسرقاة ليتي ت توا بشكل دسنسي ع كفنءة عو ةنا لير لزة ليالدلسرقاة دي إاتنج لي ن وون ره دخاى رنءا اتنئج هذه ليا لاس وتفق وع ا لاس كل ون قوابقان وآخاون وا لاس بقن ودبتر لادا &Ubtgraft,2010) (Pain بون تعواته ت ك (Urbina& etal., 2013) ليا لاسنا ون لستخالم يتوناين وشنبه ي ا لاس ليحنية وليتي دشناتإي زيناة ليقااة ع لاالء دي ليقا لاا ليالدلسرقا بو اف )%23.85( دي إشناة بأن ليبانوج ليتاايبي ليوستخام وليذم احتوى ع ورووع ون تاايبنا ليوقنوو ذلا ليشاة لي نية كنن يه لاثا ليلبقا دي إحالث هذل ليتغقا. كون دظهاا اتنئج ليراوف ا م )4( وجود فروق ذات داللة إحصائية عند مستوى الداللة بقن ليقةنسقن ليقب ي وليب ام اد لاا ليورووع ليترايبة ويصنيح ليقةنب ليب ام دي )1.15 α( وتغقا )الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي( حقث حقق الحد األقصى الستهالك األكسجين.)%11.1( النسبي و اف تغقا وصل إي ويعزو الباحث هذا التحسن في الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي إلى طبيعة المجهود البدني وآلية تطبيق الوحدات التدريبية حيث استخدم الباحث طريقة التدريب الدائري والتنقل 48

61 نأ( بين محطات متنوعةمن التدريب المتقاطع مرتفعة الشدة. حيث يؤدي ذلك إلى إحداث العديد من التغي ارت في إيقاع الوظائف الحيوية كالزيادة في حجم النبضة ومعدل النبض وبالتالي الزيادة في ناتج القلب ومما ال شك في أن الزيادة في معدل ضربات القلب وناتج القلب يؤدي إلى الزيادة في الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي حيث يشيرلونانا وآخرون ( etal., Lounana & 2007 (إلى أن الزيادة في معدل ضربات القلب يعتبر مؤش ار بنسبة ) 35( الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي. للتنبؤبالزيادة في معدل وتأتي الزيادة في معدل ضربات القلب وناتج القلب بسبب الزيادة في الطلب على األكسجين من قبل خاليا العضالت العاملة وبالتالي زيادة كمية األكسجين الواصلة للعضالت العاملة من خالل زيادة حجم التهوية الرئوية حيث تؤام زيناة ليحول ليبااي ليول ع ع لي عالا إي زيناة اار ح لااتهن ليووع ة وبنيتنيي زيناةتاكقز دقون ليهقااورقن دي لي عالا وبنيتنييزيادة كمية األكسجين التي تمتصها أو تستهلكها الخاليا العضلية. حيث يؤكد جورملي ( etal., Gormaley & وآخرون 2008 األشكال المختلفة من التدريبات مرتفعة الشدة وذات األحجام العالية تؤدي إلى الزيادة في الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي بنسب متفاوتة. وتعتبر الزيادة في إستهالك األكسجين مؤش ار للزيادة في عمليات األكسدة وانتاج الطاقة أكسجينيا ويأتي ذلك بسبب الزيادة في عمليات أكسدة الجاليكوجين وأكسدة األحماض الدهنية الحرةفي حلقة كربس كما تأتي أيضا بسبب الزيادة في نشاط أهم إنزيمات حلقة كربس مثل إنزيم سكسنت ديهدروجينيز )etsnsorrtydttdgrreydet( ) des ( حيث يؤكد ك ارفتس وداليك )2008 )Kravits&Dalleck, أن الزيادة في حجم التدريب له فعالية كبرى في تحسين األنزيمات المساعدة في التنفس الخلوي للمايتوكنيريا وبالتالي تحسين عمليات األكسدة. وتتفق ت ك لياتنئج وع ون دشنا إيةه الاسون( 2015, Larson (أن التدريب المتقاطع بتنوع أساليبه األكسيجينية والالأكسيجينية يمكن أن يستخدم لتطوير مستوى عال جدا من اللياقة البدنية األكسجينية حيث يزيد من معدل استهالك األكسجين مع زيادة شدة التمرين لفترة زمنية طويلة. كون لتفقا اتنئج هذه ليا لاس وع ا لاس كل ون سوقث وآخاون (2013 etal., (Smith& وا لاس بقن 49

62 ودبتر لادا 2010( &Ubtgraft, (Pain دي دن ليبانوج ليتاايبي ليوستخام عول ع تحسقن الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي. كون دظهاا اتنئج ليا لاس عام وروا داوق ذلا االي إحصنئة بقن ليقةنسقن ليقب ي وليب ام اد لاا ليورووع ليترايبة ع وتغق لاا )وؤشا كت ليرسم وو اف لاةض لاسنسي وكت ليشحوم( حقثحقق وتغقا وؤشا كت ليرسم و اف تغقا وصل إي )%1,7( وحقق وتغقا و اف لاةض لاسنسي و اف تغقا وصل إي ) 3,6 ( ودخق لا حقق وتغقا كت ليشحوم و اف تغقا وصل إي ) 1,6(. وياى ليبنحث دن ليسبب ليوبنشا ي تغقا دي وؤشا كت ليرسم ولن كنن تغق لا غقا الف إاون ة وا إي بة توايانا ليتاايب ليوتقن ع ليتي ةكثا دقهن لستخالم ليوقنوونا بأشنل هن ليوخت ف كنيو نط وليل لاا لي بة ولاو لزن وغقا ذيك. وون هو و اوف دن تاايبنا ليوقنوو بأشكنيهن ليوخت ف تسنعا دي زيناة كت لي عالا وبنيتنيي زيناة وؤشا كت ليرسم.وهذل ون دلا ع ةه وناتم وآخاون كون اتفقت في ذيك وع ون رنء به قوابقان وهنقولاا.)Martim&etal., 2007( (2013 (Urbina&Hayward, بوروا تأثقا و حوظ دي تاكقب درسنم العبي ليتاايب ليوتقن ع. ودةون قت ق ب ام وروا داوق الي إحصنئةن دي كت ليشحوم دة زو ليبنحث ذيك إي عام إخعنع لي قا ليترايبة يبانوج غذلئي وع ليبانوج ليتاايبي وبون دن ليتاايب ليوتقن ع قتوقز بنيشاة لي نية اسبةن دإاه قت ب ون لياينعي صاف ن عنية ون درل دن ةكون ياةه ليقااة ع لاالء االستم ارر دو دي دالء لي ول ليوانط به وبنيتنيي دإن عام تقققا ليوتااب ون خالف بانوج غذلئي بل ودثانء وب ا ليتواين ق رأ ليوتااب إلى ت وةض ليفن ا ون لي ن دثانء ليتواين تانوف كوةنا عبا كبقاة ون ليغذلء وليسولئل ليتي تحتوم ع اسب عنية ون ليلابوهقا لاا ولي انصا ليغذلئة لاخاى بشكل غقا وقان. 51

63 مناقشة النتائج المتعلقة بالتساؤل الثاني والذي نصه: هل توجد ليفسقويورة داوق ذلا االي إحصنئة بقن ليقةنسقن ليقب ي وليب ام دي وتغق لاا ليا لاس )كت ليشحوم وؤشا كت ليرسم ليقااة ليالدلسرقاة ليس ليالدلسرقاة الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي(. ياى دد لاا ليورووع ليعنب بنياظا إي ليقةم ليولااة دي ليراوف ا م ) 5 ( االحظ عام وروا داوق ذلا االي إحصنئة عاا وستوى لياالي )α 1.15 (بقن ليقةنسقن ليقب ي وليب ام اد لاا ليورووع ليعنب وذيك ع وتغق لاا)ليقااة ليالدلسرقاة ليالدلسرقاة وليس والحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي ووؤشا كت ليرسم وو اف لاةض ليسنسي وكت ليشحوم(.وياى ليبنحث دن ليسبب ليوبنشا انتج عن عام إخعنع ليورووع ليعنب يبانوج تاايبي قاكز ون خاليه ع تاوة لي ةن ليق بة ليتافسة بنيتولزم وع تاوة ليقوة وليوقنوو دي ليرسم إعند إي استخدام ليورووع ليعنب ليتاايبنا ليتق قاة وليتي ةستخام دقهن ورووع ون ليتوناين ار لزء وخت ف ون درسنوهم. Gerhart, ( ورنءا اتنئج هذل ليتغق لاا ي ورووع ليعنب وتفق وع ا لاس رقاهنا 2013( وا لاس بناتاج وآخاون )2014 etal., Partridge (دي & دنع ة ليبانوج ليتاايبي بأس وب ليتاايب ليوتقن ع يصنيح ليورووع ليترايبة ب قال عن دس وب ليتاايب ليتق قام. مناقشة النتائج المتعلقة بالتساؤل الثالث والذي ينص على: هل تورا داوق ذلا االي إحصنئة بقن دد لاا ليورووعتقن ليترايبة وليعنب دي ليقةنب ليب ام ليس ع ي روةع وتغق لاا ليا لاس ليفسقويورة )كت ليشحوم وؤشا كت ليرسم ليقااة ليالدلسرقاة ليالدلسرقاة الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي( قتعح ون ليراوف ام )6( وبنياظا إي ةم وستوى لياالي وروا داوق ذلا االي إحصنئة )...0 عاا وستوى لياالي )α دي ليقةنب ليب اقبقن دد لاا ليورووع ليترايبة وليعنب ويصنيح ليالدلسرقاة ليورووع ليترايبة دي وتغق لاا )ليقااة ليالدلسرقاة وليس والحد األقصى 51

64 الستهالك األكسجين النسبي(. كون تشقا ليراوف دي لياتنئج ا م )0( دةعن إي عام وروا داوق ذلا االي إحصنئة بقن دد لاا ليورووع ليترايبة وليعنب دي وتغق لاا )وؤشا كت ليرسم وو اف لاةض لاسنسي وكت ليشحوم(. وياى ليبنحث دن ليسبب ليوبنشا دي وروا داوق بقن دد لاا ليورووعتقن يصنيح ليورووع بانوج دنع ة إي ليترايبة ليتاايب ليوتقن ع وليذم قهاف إي لإلاتقنء بوستوى دالء ليقا لاا لالسرقاة وليالدلسرقاة بأحاث لاسنيقب ليتاايبة يتاخل عنيم لإلعالا ليبااي دي روةع لياينعنا ليتخصصة. كما يالحظ بأن هذه ليفاوق وليتغق لاا يصنيح ليورووع ليترايبة رنءا وتفق وع ا لاس بقن ودبتر لادا )2010 &Ubtgraft, Pain )حقث دشناا إي ت ويا لي ةن ليبااة يراوا ليرةش لاوايكي يصنيح ليورووع ليترايبة وون لزا ون إ بنف ليراوا ع ليتاايب ليوتقن ع وصل حت )71111( عاا ووناسي دس وب ليتاايب ليوتقن ع إي راام ون دد لاا ليرةش لاوايكي بإاتظنم كإشناة ولعح بفنع ة بانوج ليتاايب ليوتقن ع يت ويا لي ةن ليبااة بصواة ولس وشنو حت ت ا ددعل ليوتاابقن يروةع لاحونف ليبااة. كون دن تفوق ليورووع ليترايبة ع ي ليعنب دي وتغق لاا )ليقااة ليالدلسرقاة وليس والحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي(. قاسرم وع ون رنء يةالاا به ليالدلسرقاة )2008 )Leyland, حيث أشار إلى أنليتاايب ليوتقن ع ليذم ة توا ع لياوج بقن تاايبنا ليوقنوو وليتاايبنا لالسرقاة إي قؤام ليق بة زيناة كفنءة عو ةنا لي ن إنتاج لالسرقاة وليالدلسرقاة وذيك ون خالف زيناة اشنط لاازيونا ليوسؤوي عن عو ةنا لي ن إنتاج ليالدلسرقاة وون ةسنهم دي لإلتقنء بكل ون ليقااة وليس ليالدلسرقاة وكذيك ليحفنظ ع اشنط عو ةنا اقل لالسرقن ولستخالوه دي عو ةنا إنتاج لي ن لالسرقاة ون خالف زيناة عو ةنا لالساة من يؤدي إلى اإلتقاء بالحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي. 52

65 كون تتفق ت ك لياتنئج وع ون دشنا إيةه كل ون رقاهنا )2013 )Gerhat, وسوقث وآخاون (2013 )Smith&etal., أن التدريب المتقاطع يساهم في تطوير الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبي) Max VO (.كما 2 تتفق مع يوربينا وآخرون( 2013 (Urbina&etal., حيث أشاروا إلى أن التدريب المتقاطع يؤدي بشكل مباشر إلى االرتقاء بالقد ارت الالأكسجينية واألكسجينية حيث أظهرت نتائج الد ارسة التي قاموا بها تحسنا ملحوظا في القدرة الالأكسجينية والسعة الالأكسجينية لدى العبي التدريب المتقاطع. 53

66 ثانياا: الستنتاجات في ضوء نتائج الدراسة ومناقشتها يستنتج الباحث ما يلي: 1. كان لبرنامج التدريب المتقاطع األثر الكبير في زيادة كفاءة القدرة والسعة الالأكسجينية وبالتالي اإلرتقاء بمستوى األداء البدني الالأكسيجيني. ساهم أسلوب التدريب المتقاطع في اإلرتقاء بمعدل المشتركين. الحد األقصى الستهالك األكسجين النسبيعند.2 إن برنامج التدريب المتقاطع ساهم في االرتقاء بالكفاءة األكسيجينية والالأكسيجينية للفرد.8 الرياضي. إن برنامج التدريب المتقاطع أحدث تغيرات طفيفة في متغيرات الدراسة المتعلقة ب )كتلة.4 الشحوم ومؤشر كتلة الجسم(. 54

67 التوصيات ثالثا : في ضوء نتائج الد ارسة واستنتاجاتها أوصى الباحث بما يلي: استخدام برنامج التدريب المتقاطع في م اركز اللياقة البدنية إلعداد أفضل المتدربين بدنيا.1 وفسيولوجيا. العمل على زيادة وعي المدربين والمتدربين بأهمية برنامج التدريب المتقاطع لما يشكله هذا النوع.2 من من التدريب كفاءة عاليةفي األداء الرياضي األكسجيني والالأكسجيني. عاواة حث لي نو قن دي ليورنف لياينعي ع إر لاء ليوزيا ون لابحنث ليتي تتانوف لي وة.8 ووعوع ليتاايب ليوتقن ع. 55

68 المصادر والم ارجع المراجع العربية: بهاء الدين سالمة )2113(. الخصائص الحيوية لفسيولوجيا الرياضة. دار الفكر العربي القاهرة مصر. محمد حسن زكي )2114(. التدريب المتقاطع اتجاه حديث في التدريب الرياضي المكتبة المصرية اإلسكندرية مصر. الهزاع هزاع محمد.)2115(. قياس النشاط البدني والطاقة المصروفة لدى اإلنسان وقائع المؤتمر الثاني للسمنة والنشاط البدني المجلة العربية والتغذية المملكة العربية السعودية. المراجع األجنبية: Adams, G. M. (1990). Exercise Physiology Laboratory Manual.Wm.c Brown Publishers, 1 sted, USA. Andersone Jason.(2011). crossfit blaze.we burn it down.in affiliation.jun 25.Crossfit Journal.Usa. Butcher J Scotty.Judd B Tyler.Chad R Benko. Horvery J Karla.Pshyk D Alissa (2015).Relative Intensity of Two Types Of Crossfit Exercise: Acute Circuit and HighIntensity Interval Exercise. Jounal of Fitness Research,August 2015,Volum 4. CHRISTIAN LARSON (2015). VO2MAX EFFORT LiFT,cfj,09,Fick4_Larson2.pdf. Clapis Phyllis. (2005). Internet: University of Michigan Health System. Glassman Grej.(2007).Understanding Crossfit. crossfit journal 56 april.usa. Gaskill(2007). Fitness and health, 6th Ed, Kinetics, Hong Kong. 56

69 Gerhat.D Haden,(2013).A Comparisonof Crossfit Trainingto Traditional Anaerobic Resistance Trainingin Termsof Selected Fitness Domains Representativeof Overall Athletic Performance. University of pmeylvania, august,indiana. Gormley SE, Swain DP, High R, Spina RJ, Dowling EA, Kotipalli US,(2008).Effect of Intensity of Aerobic Training on VO2Max.Med Sci Sport Exerc, 40(7). Gotlin, Robert S(2008).Sports Injuries Guidebook, Human Kinetics, usa. Hara R, Khan M, Pohlman R, Schlub J. Leg resistance training(2004). effects upon and skeletal muscle myoplasticity. Journal of Exercise Physiology; 7: Joseph T. Nitti,Kimberlie Nitti,Carl Lewis(2001). The Interval Training Workout, Build Muscle and Burn Fat with Anaerobic Exercise, Hunter House,USA. Kelly, John S.; Metcalfe, John(2012).Validity and Reliability of Body Composition Analysis Using the Tanita BC418MA,Journal of Exercise Physiology Online;Dec2012, Vol. 15 Issue 6, p74. Kravitz, L., Wilmerding, V., Stolarczyk, L, Heyward, V(1994). Physiological profile of step aerobics instructors. Journal of Strength and Conditioning Research, 8, Len Kravits. Lance Dalleck (2008). Lactate Thershold Training, Hypemuscle,Canads largest onlinebody building And Fitness Community,1904.Canada. 57

70 Leyland Tony (2008). Human power Output and crossfit metcon Workouts.Exphysiology, Reference,July 01. crossfit journal Issue 71, Usa. Lounana J, Campion F, Noakes TD, Medelli J. (2007) Relationshipebetween %HRmax, %HR reserve, %VO2max, and %VO2 reserve in elite cyclists. Med Sci Sports Exerc.;39(2):3507. MacNeill Lan (2012).The Sport Medicine Council of BC,Doug Clements,The Beginning Runner's Handbook, The Proven 13 week Run walk Program,Greystone Books; 4 ed, Canada. Mannie Ken(2004).Michigan State Football Conditioning program, Hypemuscle,Canads largest onlinebody building And Fitness Community,0508.Canada. Moran T. G & Mcglynn H. G (1997). Dynamics of strengthtraining and conditioning, Brown & Benchmark Pub; 2nd edition, New York, USA. Nitti,Kimberlie Nitti,Carl Lewis(2001). The Interval Training Workout, Build Muscle and Burn Fat with Anaerobic Exercise, Hunter House,USA. Paine Jeffry, James U., &Ryan W. (2010).Crossfit Study. Command And General Staff College.Omb number p.5.usa. Partridge, JA, Knapp, BA, and Massengale, BD.(2014) Aninvestigation of motivational variables in CrossFit facilities. J Strength Cond Res 28(6):

71 Patel,Pratik (2012). The influence of a crossfit exercise intervention on glucose control in overweight and obese adults.kstate Reasearch Exchange,Kansas State University, The American College of Sports Medicine physical activity,drcember, USA. Penry,JT. Wilcox AR, Yun j. (2011) Validity and reliability analysis of Cooper's 12minute run and the multistage shuttle run in healthy adults.j Strength Cond Res Mar;25(3): Raul, g(2005). Cross training For Endurance Athletes Building, Stability. Balance and Strength,Peak Sports Press. Boulder, CO, Colorado, USA. Ronald C. Eng(2010). Mountaineering, The Freedom of the Hills,The Mountaineers Books, 8th ed,usa. Sharkey B, Steven E. Gaskill(2011). Fitness and health, 6th Ed, Kinetics, Hong Kong. Smaill,Linda Spear Eric (2002).Kids & sports: everything you and your child need to know about sports, New market Press,usa. Smith, MM, Sommer, AJ, Starkoff, BE, and Devor, ST.(2013).Crossfitbased highintensity power training improves maximal aerobic fitness and body composition. J Strength Cond Res 27(11): Stamford, Bryant(1996). CrossTraining: Giving Yourself a WholBody Workout, PhD, published in The Physician and Sports Medicine Vol 24, No. Starkoof,Dh.(2013).CrossFit facilities. J Strength Cond Res 28(6):

72 Stoddared,Fh.(2011).What is the CrossFit. J Strength Cond Res 28(6): Urbina Stacie,Sara Hayward.(2013).Human performance,university of mary Hardin,Journal of international society of sports nutritaion,college street,10 Dec, p 28,Usa. Walker Brad (2007). The anatomy of sports injuries, North AtlanticBooks, use. Werner W. K. Hoeger, Sharon A. Hoeger(2011). Lifetime Physical Fitness and Wellness. A Personalized Program Cengage Learning 2ed, USA. What is CrossFit? retrieved 27 April 2012 from Wilmore, Jack H, Costill, David L, Kenney, W Larry (2008). Physiology of sport and Exercise. Human kinetics,library of congress cataloging, united state. World Kettlebell Club retrieved 27 April 2012 from 61

73 المالحق ملحق رقم ) 1 (:المعلومات القبلية والبعدية. الشخخخخخخخصخخخخخخية ونتائج االختبا ارت والقياسخخخخخخات.Adams ملحق رقم )2(: اختبار الخطوة آدمز Vo 2 ملحق رقم )8(: اختبار الحد األقصخى الستهالك األكسجين النسبي.Max ملحق رقم )6(: ملحق رقم )0(: البدنية. اختبار تحليل تركيب الجسم.TANITA كتخاب موجخى إلى مركز برسخخخخخخخخختيج )Prestige( لليخاقخة ملحق رقم )4( ملحق رقم )4( ملحق رقم )3( الكتاب الموجى إلى جامعة الخليل. محتوى البرنامج التدريبي. أسماء المحكمين للبرنامج التدريبي المقترح. 61

74 ملحق رقم )1( المعلومات والبيانات الشخصية ونتائج اإلختبا ارت المحتلفة fat % BMR BMI/cal VO 2Max السعة القدرة العمر الكتلة الطول االسم الرقم

75 الملحق رقم )2( اختبار الخطوة آدمز Adams اسم اإلختبار: اختبار الخطوة آدمز على الصندوق الخشبي..1 الغرض من اإلختبار: قياس القدرة والسعة الالأكسجينية المستوى العمري والجنس: الذكور واإلناث لألعمار التي تزيد عن سنة المعامالت العلمية لإلختبار:حقق إختبار الخطوة آلدمز) 1990 )ssdmt, المستخدم لقياس كل من القدرة والسعة الألكسجينية معامالت صدق عند) 1990, ssdmt (وصلت إلى )1.31( وهي نسبة جيدة في البحث العلمي ومعدل ثبات بنسبة )1.11( وقد استخدم الباحث لحساب معدل القدرة والسعة الالأكسجينية بإستخدام معادلة آدمز:. الوزن )ارتفاع الصندوق. 6 سم عدد م ارت الصعود( 1.88 كغم متر/ث القدرة = 10 ثانية ونفس المعادلة مقسومة على )61 ثانية( لقياس السعة الالأكسجينية. 5. األدوات المستخدمة: صندوق خشبي للخطوة ارتفاعه ) 41 (سم. ساعة إيقاف لها مؤشر للثواني. آلة حاسبة. استمارة لتسجيل البيانات والنتائج. اإلج ارءات أو تعليمات اإلختبار: أوال يتم قياس وزن المفحوص وبعدها يقف المفحوص أمام.6 الصندوق بحيث يضع المفحوص قدم اإلرتكاز على الصندوق والقدم الحرة على األرض ويسمى هذا بالوضع اإلبتدائي وعند إعطاء اإلشارة للمفحوص يقوم بدفع األرض بالقدم الحرة صعودا على الصندوق ليضعها بجانب قدم اإلرتكاز"القدم الثابتة" ثم يعود بالقدم الحرة إلى األرض مرة أخرى ثم اإلستم ارر باألداء لمدة )61 ثانية(. كيفية حساب الدرجات: يتم حساب وعد جميع المحاوالت الصحيحة فوق الصندوق مع الرجوع.7 لوضع البدء تعد خطوة واحدة ومن ثم يتم حساب هذه الخطوات عند )15 ث( و) 61 ث(. 63

76 الملحق رقم )8( اختبار كوبر لقياس الحد االقصى الستهالك االوكسجين )12( دقيقى النسبي غرض االختبار: قياس الحد االقصى الستهالك االوكسجين مستوى السن والجنس:ذكور واناث ألعمار أكثر من )17( سنة. المعامالت العلمية لإلختبار: 12 حقق إختبار الحداألقصى الستهالك األكسجين النسبي بإستخدام إختبار كوبر )جري دقيقة( معامالت صدق وصلت عند )2011 etal., )Penr & إلى )1.16( وهي نسبة مرتفعة فيما ت اروحت قيم معامل اإلرتباط للعينة اإلستطالعية ما بين ) ( وفي ذلك إشارة إلى أن جميع إختبا ارت الد ارسة تتمتع بدرجة عالية من الثبات. وأجري االختبار على العينتين التجريبية والضابطة حيث طبقت المعادله التاليه: الحد االقصى الستهالك االوكسجين =المسافى مليلتر/كغم/دقيقى األدوات الالزمة: ساعة ايقاف. أقالم ودفاتر لتسجيل النتائج. أقماع. طباشير لوضع العالمة والمسافة. صافرة. آلة حاسبة. 64

77 الطريقة واالج ارءات: في حالة عدم توفر مضمار أللعاب القوى يمكن استخدام ملعب لكرة القدم ويرسم مضمار أللعاب القوى ويقسم لمسافات متساوية لتسهيل احتساب النتائج. وصف االختبار: يقسم المختبرين إلى مجموعات ال تقل كل مجموعة عن أربعة مختبرين وتزيد وفقا لإلمكانيات المتاحة وظروف تطبيق االختبار. يتخذ المختبرين وضع االستعداد خلف خط البداية وعندما يعطون إشارة الجري يقوموا بالجري لقطع أكبر عدد من اللفات حول المضمار وذلك لمدة )12 دقيقه(متتالية وحتى يعلن الميقاتي بصفارته انتهاء الزمن المقرر وهو )12 دقيقه(. عندما يعلن الميقاتي انتهاء الزمن المقرر يقوم الحكم بإعالن انتهاء الزمن للمختبرين ثم يقوم بتسجيل عدد اللفات وأج ازء اللفة الواحدة مقربة ألقرب )1 متر(. تعليمات االختبار: يؤدى االختبار في مجموعات التقل عن أربعة مختبرين. يقوم الميقاتي بإعالن بدء االختبار وانتهاء الزمن بصفاره. يقوم الميقاتي بإعالن ما تبقى من الزمن على المختبرين من حين آلخر. يخصص حكم لكل مختبر على المختبر. ويقوم بحساب عدد اللفات التي يقطعها ويعلنها من حين آلخر للمختبر الحق في المشي حينما يشعر أنه في حاجة ضروريةإلى ذلك وفي هذه الحالة يحثه الحكم على مواصلة الجري. 65

78 إدارة االختبار: ميقاتي: ويقوم بإعطاء إشارة البدء وحساب الزمن واعالن انتهائه. حكم لكل مختبر: ويقوم بم ارقبة األداء وحساب المسافة التي يقطعها المختبر وتسجيلها. حساب الدرجات: بعد انتهاء الزمن )12 دقيقة( يطلق الميقاتي صافرته ليقف كل متسابق مكان وصوله تماما. ويتم حساب مسافة الجري أقرب )1 إلى مقربة متر( ثم يقوم بضرب عدد اللفات الصحيح في طول اللفة ثم يجمع الناتج مع أج ازء اللفة الواحدة فتكون الدرجة الكلية هي درجة المختبر محسوبة باألمتار الصحيحة. 66

79 الملحق رقم )6 ) "TANITA" BODY COMPOSITION ANALYZE تحليل تركيب الجسم بإستخدام جهاز TANITA تعريفى: بناء )هو عبارة عن جهاز لقياس ت ركيب مكونات الجسم األساسية وتشمل مكونات كتل الجسم األساسية على: على نسب وجودها في الجسم( العضالت العظام الدهون السوائل يحتوي هذا الجهاز على سنسور) Sensore )حساس والذي يعطي اإلشا ارت الح اررية للجهاز حتى يعطينا المكونات األساسية للجسم ولهذا يتوجب الصعود على الجهاز حافي القدمين. 67

80 كما يحتوي على شاشة عرض إلدخال البيانات والمعلومات الشخصية والتي تشمل: الجنس والعمر والطول إضافة إلى النمط الجسمي. المعامالت العلمية لإلختبار: سجل جهاز التانيتا الذي تم استخدامه لقياس و اف لاةض لاسنسي وكت ليشحوم ووؤشا كت ليرسم.فقد حقق الجهاز معامالت صدق وصلت عند )2012 Kelly, )Metcalfe & إلى )1.31( وهي نسبة جيدة في البحث العلمي. الطريقة واإلج ارءات: عند تشغيل الجهاز يجب م ارعاة أن )األندروير( وفي حالة استخدامه مع المالبس وادخال قياس الوزن)وزن المالبس( الدرجة من الوزن الكلي للجسم. من الذي سيصعد على الجهاز )حافي القدمين( ويرتدي فقط فيجب تقدير وزن هذه المالبس بالكيلوغ ارم في البيانات األساسية للجهاز والذي يقوم بدوره بخفض هذه المفروض أن يقوم المختبر بقياس طول الجسم قبل التجربة دون سؤاله عن طوله أثناء االستخدام. تحديد أو اختيار نوع الجنس المطلوبة. MALEأو FEMALE أي ذكر أو أنثى في البيانات األولية تحديد نمط الجسم BODY TYPE رياضي ATHLETICأو عادي.STANDERD يصعد المختبر ونسأله عن عمره ويتم إدخال العمر ومن ثم إدخال طوله ثم اإلنتظار قليال حتى يعطي الجهاز إشارة ويمنع المفحوص من النزول عن الجهاز قبل هذه اإلشارة أو خاللها