ان االىداف الرئيسية لمبحث ىي المستخمص تصميم منيج بعض تمرينات االثقال لتقوية عضالت الكتف باستخدام بعض المتغي ارت البايوكينماتيكية كمؤشر لتطوير ميارة اا

النسخ

1 ان االىداف الرئيسية لمبحث ىي المستخمص تصميم منيج بعض تمرينات االثقال لتقوية عضالت الكتف باستخدام بعض المتغي ارت البايوكينماتيكية كمؤشر لتطوير ميارة االرسال الساحق والتعرف عمى الفروق بين نتائج االختبا ارت القبمية والبعدية لممجموعة التجريبية في قيم بعض المتغي ارت البايوكينماتيكية لميارة االرسال الساحق بمعبة الكرة الطائرة وتبرز اىمية البحث والحاجة اليو في د ارسة أىم المتغي ارت البيوميكانيكيو إلداء ميارة االرسال الساحق لموصول بالمتغي ارت لتحقيق القدرة عمى التحكم في العمل العضمي والسيطرة عميو وقد قام الباحثان باختيار عينة البحث بالطريقة العمدية وشممت )6( العبين يمثمون نادي الشرطة لممتقدمين المشارك في دوري الدرجة الممتازة لمموسم الرياضي وقد اجريت االختبا ارت القبمية بتاريخ) 9000/4/98 ( وتم تطبيق منيج التمارين الخاص بالبحث ثم اجريت االختبا ارت البعدية بتاريخ) 9000/6/98 ( واستخدم الباحثان الة تصوير فديوية بسرعة) 95 ( صورة/ثانية وتم تحميل النتائج واستخ ارج المتغي ارت البايوكينماتيكية بواسطة برنامج Dartfish وقد توصل الباحث الى مجموعة نتائج اىميا ظيور فروق معنوية لصالح االختبار البعدي في متغي ارت) سرعة انطالق الكرة السرعة ال ازوية لمفصل الكتف مسافة انطالق الكرة اعمى ارتفاع لمكرة لحظة ضرب الكرة( كما ظيرت فروق معنوية لصالح االختبار القبمي في متغيري) ازوية الكتف لحظة ضرب الكرة ازوية انطالق الكرة( وقد توصل الباحثان الى مجموعة توصيات اىميا التأكيد عمى إستخدام تمرينات األثقال الخاصة بالعضالت العاممة بشكل رئيسي في األداء الفني لكل ميارة والتأكيد عمى إستخدام المتغي ارت البايوميكانيكية كمؤشر لتطور الميا ارت الحركية عند إستخدام بحوث المناىج التدريبية المختمفة. 2

2 Abstract The main aims of the research are : designing a method of some weight lifting exercises to strength the shoulder's muscles by using some biomechanical variables as an indicator of serving skill development and knowing the differences between the before and after tests' results for the test groups in the values of some biomechanical variables of the serving skill in the volleyball game. The importance and need for the research arises in studying the most important biomechanical variables to perform the jump serving skill to make the variables achieve the ability of controlling the muscle work. The researcher has chosen the subjects on purpose representing six players of in advancing police team club that participates in the elite volleyball league for men for the sport season 200. These before tests are done on(28\4\200).the research method of exercises has done, then the after tests are done on(28\6\200). The researcher has used a video camera of 25phot\sec. These results have been analyzed and got the biomechanical variables by Dartfish program.the researcher has got many results. The most important result is showing the immaterial differences for the after test in the variables of (the ball launching speed, the shoulder joint angle speed, the ball launching distance and the highest point of ball hitting moment).in addition,immaterial differences are shown in the before test in the variables of (the shoulder angle in the moment of ball hitting and the ball launching angle). The researcher has many recommendations. The most important are stressing on using the weight lifting exercises of muscles that working especially on technical performance to each skill and the stressing on using the biokenetic variables as an indicator of movement skills development. الباب االول 2

3 التعريف بالبحث المقدمة وأهمية البحث إن الوصول الى المستويات الرياضية العاليو يتطمب إعدادا متكامال لمنواحي البدنية والفنية والميكانيكية اذ إن د ارسة الحركة الرياضية عمميا يستوجب معرفة القوانين والمدلوالت والعوامل البيوميكانيكية المؤثرة في األداء الحركي لأللعاب الرياضية بطريقة تحر يرية لغرض رفع وتطوير األنجاز الرياضي نحو األفضل ومن العموم التي ساعدت وأثرت في التقدم العممي لألداء الحركي لإلنسان ىو عمم البايوميكانيك والذي ييتم بد ارسة الحركة الرياضي من خالل تحميل وتوضيح وتحسين وتطوير التكنيك إعتمادا عمى أحدث األدوات واألجيزة والمتمثمة بأجيزة التصوير والتي حققت نتائج موضوعية دقيقو في تحميل األداء الحركي ومعرفة مكامن أخطائو. والتحميل البايوميكانيكي في لعبة الكرة الطاائرة وااللعااب االخار ىاو البحاث فاي األداء ويساعى الاى د ارساة أجا ازء الحركاة ومكوناتياا لموصاول الاى دقائقياا ساعيا و ارء األداء الفناي األفضاال فيااو أحااد وسااائل المعرفااة الدقيقااة لممسااار بياادف التحسااين والتطااور أي التحمياال الحركااي ماااىو إال وساايمة توصاامنا لممعرفااة وتساااعد العاااممين فااي المجااال الرياضااي عمااى اكتشاااف دقااائق األخطاااء والعماال بعااد قياميااا عمااى تقويميااا فااي ضااوء اإلعتبااا ارت المحااددة 0 لمواصفات األداء.) ) ولا كرة الطائرة لعبة تحتوي العديد من الميا ارت ومنيا الميا ارت اليجومية والتي تزداد أىمية إستخداميا كونيا الحاسمة في إح ارز النقاط التي يتطمب فييا أن يكون األداء محكوما بخصائص بيوميكانيكية تكون ىي المحدد األساسي لنجاح المياره ومن ىذه الميا ارت ميارة اإلرسال الساحق والتي تتميز بالعبين تتوافر فييم متغي ارت بيوميكانيكيو قاسم حسن حس ن وا مان شاكر محمود مباديء االسس الم كان ك ة للحركات الر اض ة :)عمان دار الفكر للنشر 999( ص 44. 3

4 في الخطوات واالرتقاء والضرب لموصول الى أعمى إرتفاع عند ضرب الكرة من خالل المد الكامل لمذ ارع الضاربة والتي تتطمب عضالت الكتف في قوة باالضافة الى سرعة توجيو الكرة الى ممعب المنافس وتنفيذىا بشكل جيد. ومن ىنا تكمن أىمية البحث اذ سعى الباحث الى د ارسة أىم المتغي ارت البيوكينماتيكية إلداء ميارة االرسال الساحق لموصول بالمتغي ارت لتحقيق القدرة عمى التحكم في العمل العضمي والسيطرة عميو لذا إرتآ الباحثان إعداد تمرينات خاصة )باألثقال( لتقوية عضالت الكتف وفق بعض المتغي ارت البايوكينماتيكيو لتطور كمؤشر ميارة اإلرسال الساحق من خالل إستغالل المباد ء والقوانين البيوميكانيكيو وتطوير بعض المتغي ارت لموصول الى البايوكينماتيكية األداء تطوير الفني لإلرسال الساحق من أجل الحصول عمى نتيجة إيجابيو تعطي التأثير الفعال وبما يسيم تنفيذ الميا ارت اليجومية بمعبة الكرة الطائرة. 2 مشكمة البحث يسيم البحث العممي في مجال التربية البدنية والرياضية في تغير االساليب القديمة المعتمدة والعمل عمى تطويرىا باعتماد الصيغ العممية لالرتقاء بمستو العممية التدريبية. وتعد ميارة االرسال الساحق في لعبة الكرة الطائرة من الميا ارت اليجومية الميمة جدا والتي يؤكد عمييا معظم مدربي الفرق العالمية ويولونيا اىمية خاصة في تدريب العبييم وىي السمة المميزة الساليب المعب الحديث وحداثة وتطور المعبة أذ أنيا الميارة اليجومية االولى التي يؤدي اتقانا دائيا الى اح ارز النقاط المباشرة أثناء المباريات. ونتيجة مالحظة الباحثان ومتابعتيما الغمب العبي الع ارق فقد الحظا ضعف في اداء ميارة االرسال الساحق ناىيك عن قمة استخدامو من قبل الالعبين وير الباحثان أن ىذا الضعف جاء نتيجة قمة االىتمام بنواحي االعداد البدني بأستخدام االثقال خصوصا 4

5 عضالت مفصل الكتف أذ يحتاج اداء االرسال الساحق الى قوة بدنية عالية يتطمبيا االداء الفني العالي لالرسال الساحق اضافة الى قمة االىتمام بربط النواحي البدنية مع تطبيق المباديء او الشروط والقوانين الميكانيكية والتي ليا دور كبير في نجاح االداء المياري لالرسال الساحق اذ انو يتطمب اىتماما عاليا بالقوانين والشروط الميكانيكية لالداء. لذلك ارتأ الباحثان استخدام تمرينات خاصة لتطوير بعض الصفات البدنية الخاصة والتي سوف تؤثر في المتغي ارت البايوكينماتيكية وبما يحقق تكامل في الشروط البايوكينماتيكية المناسبة والتي تعطي اقتصادية عالية الداء ميارة االرسال الساحق. ويعتقد الباحثان ان اعتماد التحميل البايوكينماتيكي ونتائجو في تصميم مفردات التدريب وفق المؤش ارت البايوكينماتيكية التي تظير من التحميل يعد اسموبا تطبيقيا ناجحا يساعد الالعبين والمدربين في تحقيق االفضل في االداء المياري وفق ما يظير من حقائق ونتائج لممتغي ارت البايوكينماتيكية الخاصة بالميارة. 3 اهداف البحث تصميم منيج التمرينات بعض باستخدام الخاصة باالثقال لتقوية عضالت الكتف 0 المؤش ارت بعض وفق البايوكينماتيكية لتطوير ميارة االرسال الساحق بمعبة الكرة الطائرة. التعرف عمى الفروق بين نتائج االختبا ارت القبمية والبعدية لممجموعة التجريبية في 9 قيم بعض المتغي ارت البايوكينماتيكية لميارة االرسال الساحق بمعبة الكرة الطائرة. فرضيات البحث ىنالك تأثير ايجابي لمفردات منيج بعض تمرينات االثقال لتقوية عضالت الكتف 40 0 وفق بعض المؤش ارت البايوكينماتيكية لتطوير ميارة االرسال الساحق بمعبة الكرة الطائرة. 5

6 9 ىنالك فروق ذات داللة احصائية بين نتائج االختبا ارت القبمية والبعدية لممجموعة التجريبية في قيم بعض المتغي ارت البايوكينماتيكية لميارة االرسال الساحق بمعبة الكرة الطائرة ولصالح األختبا ارت البعدية. 5 مجاالت البحث المجال البشري: مجموعة من العبي نادي الشرطة عددىم) 6 ( /6/98 المجال الزماني: 9000/4/98 لمفترة من الى 9 المجال المكاني: قاعة نادي الشرطة الرياضي. 3 الباب الثاني الد ارسات النظرية والمشابهة الد ارسات الظرية مهارة االرسال الساحق 2 2 تعد ميارة االرسال الساحق من أكثر أنواع ميارة االرسال الساحق المستخدمو من قبل 0 الفرق العالمية ذات المستويات العالية لالعبين الكرة الطائرة.) ) وىو من األساليب الفنية المؤثرة لميارة االرسال الساحق والذي إحتل مكانة بارزة في معظم البطوالت الدولية التي اقيمت في السنوات الماضية وخصوصا أولمبيات أثينا 9004 إذ أصبح إستخدامو شائعا في أغمب فرق الرجال السيما روسيا وأمريكا 9...األمر الذي مكن تمك الفرق من الحصول عمى أفضل النتائج.) ) والب ارزيل ويعد االرسال الساحق من أكثر االساليب اليجومية المؤثرة عمى الفريق المنافس والفعالة في إح ارز النقاط وتحقيق الفوز وخاصة إذا ما امتمك الالعبين مواصفات بدنية http. www. سعد حماد الجم ل الكرة الطائرة واالعداد المهاري والخطط :)عمان دار زهران 2002 م( ص 54. FIVBInfo.com

7 وقوة عضمية عالية خاصة في مفصل الكتف الذي لو التأثير الفعال في إرسال الكرة بسرعة عالية بإتجاه ساحة الفريق المنافس. 22 أقسام األداء الفني لإلرسال الساحق: ( ) أوال :القسم التحضيري : ويشمل وقفة االستعداد والتييؤ إذ يقف الالعب المرسل مواجيا لمشبكة خمف خط النياية بمسافة معينة إعتمادا عمى طول خطوات المرسل وطريقة أداء الخطوات التقريبية يمسك الالعب الكرة بيد واحدة أو باليدين معا بحيث تكون القدم األمامية بعكس الذ ارع الحاممة لمكرة وعمى الالعب ىنا التركيز واألستعداد جيدا إلداء القسم الرئيسي. ثانيا : القسم الرئيسي: ويشمل رمي الكرة والخطوة التقريبية وضرب الكرة يقوم الالعب برمي الكرة الى األمام األعمى وبإرتفاع مناسب تسمح لممرسل الوصول إلييا بتوافيق ويمكن رمي الكرة داخل الممعب طالما أن نيوض الالعب خا رج خط النياية. أما الخطوة التقريبية فيي ميمة جدا ألنيا مسؤولة عن توليد السرعة األفقية التي يمكن تحويميا الى سرعة عمودية إذ يستخدم أغمب المرسمين خطوتين لمعدو إضافة الى خطوة الوثب فتكون الخطوة االولى قصيرة تحول وزن الجسم الى األمام والى مشط القدم األيمن. ) سم 90 أما الخطوة الثانية فتكون بالقدم اليسر وىي أسرع وأطول بحدود )60 وتيبط القدم اليسر بشكل منبسط بينما ينحني الجسم لألمام وأثناء خطوتي العدو تكون حركة الذ ارعين شبيية بحركة الذ ارعين اثناء الركض االعتيادي ولكن بشكل واضح وواسع. تكون حركة الركضة التقربية بإيقاع موزون وبسرعة قصو والسيطرة عمى مركز ثقل الجسم 7 عق ل الكاتب وعامر جبار التكن ك والتكت ك الفردي ف الكرة الطائرة:)بغداد مطبعة التعل م العال 2002 م( ص

8 وذلك الن لكل العب سرعة معينة تزيد من قفزتو دون التأثير عمى السيطرة كما إن الشروع لبداية الخطوة التقريبية يعتمد عمى إرتفاع الكرة عند الرمي.أما بالنسبة لخطوة الوثب فتكون طويمة وواطئة وتستغرق )0.95( جزء من الثانية ويت اروح طول الخطوة من 9.40( سم إعتمادا عمى سرعة العدو وقوة الرجمين أي كمما كانت سرعة 0.90( الخطوات كبيرة كانت الوثبة أطول مع إرتفاع مركز ثقل الجسم قميال. أما االرتقاء والطي ارن تبدأ عممية االرتقاء حالما تالمس القدمان سطح األرض بعد خطوة الوثب وكمما كانت السرعة األفقية المتولدة من سرعة الخطوات الثالثة أسرع كمما كانت حاجة القدمين لمتوسع أمام الجسم أكبر وكان الجسم أكثر إنحناء الى الخمف. وتحدث عممية ثني في مفصل الركبة مع االحتفاظ في توازن الجسم وعدم دفع الجسم لألمام والذ ارعان ممدوة لمخمف والنظر بإتجاه الكرة وعند االرتقاء يتم سحب الذ ارع الضاربة الى الخمف والذ ارع المعاكسة بإرتفاع الصدر الى األمام لجعل الجسم متوازنا. وفي مرحمة ضرب الكرة فإن التوقيت الجيد لمالمسة الكرة وضربيا ميم جدا ومن الممكن ان تتنوع نقطة التماس مع الكرة وىذا يعتمد عمى قدرة الالعب عمى توقيت التماس الفعمي فيما إذا كان الضرب لمكرة مبك ار أو مؤخ ار ومن الممكن ضرب الكرة كما 0 يمي:( ) الى خارج الكتف )توقيت الضربة مبك ار (. أنظر )صورة رقم 0(. مباشرة فوق وامام الكتف في موقع يمكن وصفو بالمحايدة أو التعادل. أنظر )صورة.) رقم 9 الى داخل الكتف )تأخير الضربة(. )أنظر صورة رقم 3(. في الحقيقة تعتمد نقاط التماس المختمفة مع الكرة عمى القدرة عمى الحساب الصحيح لمجال طي ارن الكرة. إذ ال يأخذ ضرب الكرة دائما الطريق الم ارد ليا وتكون اليد كميا في تماس مع الكرة وفي بعض األحيان فقط األصابع أو جزء من اليد تكون في تماس Daniele Ercoleesi; THE SHOULDER OF THE VOLLEYBALL PLAYER:( The Coach, FIVB, NO.,200)p7 8

9 وكمما اخطأت الكرة بالتأرجح كمما أصبحت الضربة رضية واألغمب إن السبب ىو القصور الذاتي لمذ ارع نفسيا. وبعد الضرب الفعمي فأن الذ ارع الي ازل يحمل الطاقة )الساكنة( ويكمل المرونة األفقية سواء لمدو ارن الداخمي أو الخارجي فيجب إنياء ىذه الطاقة بسرعة وىذه ىي الميمة األساسية لعضالت الكتف الخمفية والذ ارع اآلخر والذي يتحرك نحو االتجاه المعاكس. صورة) 3 ( صورة) 0 ( صورة) 9 ( أهمية مفصل الكتف عند العبي الكرة الطائرة. 32 إن مفصل الكتف من أكثر مفاصل الجسم أىمية وأكثرىا تعرضا لإلجياد عند العبي الكرة الطائرة وأغمب ميا ارت ىذه المعبة مثل األعداد الضرب الساحق حائط الصد واإلرسال وخصوصا اإلرسال الساحق يتم أدائيا في اليواء إذ يتم لعب الكرة وضربيا في ىذه الميا ارت من فوق ال أرس فيكون الكتف بعيدا عن الجذع أو الجسم وغالبا ما يؤدي 0

10 ذلك الى حركات تسبب رض مفصل الكتف وان الكتف ىو مفصل معقد جدا وخفيف الحركة جدا إذ يعتمد ثباتو عمى بناء ثالثة عظام وىي )عظم العضد عظم الكتف وعظم الترقوة ) وكذلك عمى التوازن الدقيق لمعضالت كما إن ميارة اليجوم و اإلرسال الساحق في لعبة الكرة الطائرة ىو أىم الميا ارت والتي تعد من أىم سمات المعب الحديث في لعبة الكرة الطائرة واذا كان النجاح ىو اليدف النيائي فإن اليجوم واإلرسال الساحق ىو وسيمة توجيو المعبة بنجاح واخت ارق الدفاع المضاد وبحركة الذ ارع حول الكتف وكامل الجسم فيتم إعطاء الكرة ضربة قويو لتجعل الكرة تتحرك بسرعة عالية تصل الى حدود بقوة ميم جدا 0 ويعتمد عمى األداء الجيد لمكتف.) ) كم/ 090 ساعة إذ إن ضرب الكرة 42 العضالت المثبتة لمفصل الكتف من أجل األداء الحركي الصحيح لمفصل الكتف في أداء ميارة اإلرسال الساحق يجب أن يكون المفصل ثابتا وقويا ويتحقق ثبات المفصل عندما تكون القوة العضمية متوازنة إذ تسبب حركة الذ ارع لضرب الكرة في ميارة اإلرسال الساحق حالة كبيرة من عدم الثبات في عضالت المفصل إذ يجب تعويض ذلك بإعادة الثبات بإستم ارر. إن من أىم العضالت التي تمعب دو ار ميما في تثبيت ودعم حركة مفصل الكتف في األداء القوي لميارتي اليجوم واالرسال الساحق خصوصا ىي العضالت التالية : Supraspinatus Infraspinatus Teresminor Subscapularis العضمة فوق الشوكية العضمة تحت الشوكية العضمة المدورة الصغيرة العضمة دون الكتفية Daniele Ercoleesi;op.cit. p9. 00

11 0 العضمة فوق الشوكية (:)Supraspinatus( ) تربط ح ازم الطرف العموي )عظم الكتف ) مع عظم العضد وىي عضمة صغيرة مثمثة الشكل تشغل الحفرة فوق الشوكية لعظم الكتف. الفعل: إن ىذه العضمة تساعد العضمة الدالية في إبعاد العضد عن الجذع ب ازوية مجاليا 000 تقريبا. تبدأ العضمة فوق الشوكية فعميا بأبعاد عظم العضد بينما تقوم العضمة الدالية بتثبيت أرس عظم العضد الكبير نسبيا في الحفرة الحقانية الضحمة والصغيرة نسبيا. )وفي لعبة الكرة الطائرة تكون ىذه العضمة ذات أىمية كبيرة ولعدة أسباب فكل الحركات المرتفعة لمكتف أثناء االبتعاد والمرونة تسند من قبل ىذه العضمة أول عالمات تناقص عمل ىذه العضمة تكون دليال عمى تناقص الطاقة )القوة( في مستو التحضير لمتمويح لميجوم ويشعر الرياضي بعدم االرتياح عند رفع الكتف وىذا سيؤدي الى ىجوم ضعيف وغير ديناميكي واذا بقيت ىذه العضمة غير مريحة فسيؤدي ىذا الى مشاكل في الحركة اليومية مثل رفع قدح لمشرب تمشيط الشعر أو حتى تنظيف األسنان وفي حالة األلم المستمر في الميل فيذا سيؤدي الى تماس الغشاء وسيؤدي الى مشاكل مع أوتار أخر في العضمة ذات ال أرسين العضدية ويعتقد معظم الخب ارء بأن ىذا الشد في العضمة ىو نتيجة التماس ويحدث ىذا غالبا في الكرة الطائرة بحيث يصبح الكتف غير مستقر 9 وفي حالة الحركات القوية العديدة أثناء االبتعاد فيذا سيؤدي الى العديد من التعقيدات(.) ) 3 ) (:) Infra Spinatus العضمة تحت الشوكية : ( 2 تربط ح ازم الطرف العموي )عظم الكتف( بعظم العضد وىي عضمة سميكة مثمثة الشكل تشغل القسم األكبر من الحفرة تحت الشوكية لعظم الكتف مغطاة في معظم أج ازئيا 2 Daniele Ercoleesi; Op. Cit, P8 ق س الدوري علم التشر ح:)بغداد مطبعة التعل م العال 8 ( ص 202. ق س الدوري مصدر سبق ذكره ص

12 بالعضمة الدالية ويمكن لمسيا تحت الجمد في المنطقة المحصورة بين الحافة الخمفية لمعضمة الدالية والعضمة المربعة المنحرفة اسفل شوك عظم الكتف. الفعل : تشترك مع العضالت األخر حركات الطرف العموي. في تثبيت أرس عظم العضد في القعرة الحقانية أثناء 3 تشترك في تدوير العضد لمجية الوحشية. العضمة المدورة الصغيرة ) (: )Teres Minor(: تربط ح ازم الطرف العموي )عظم الكتف( بعظم العضد وىي عضمة صغيرة تقع أسفل العضمة تحت الشوكية وتظير وكأنيا جزء منيا. الفعل : تشترك في تثبيت أرس عظم العضد في الحفرة الحقانية أثناء حركات الطرف العموي. تساعد في تدوير عظم العضد لمجية الوحشية مع العضمة تحت الشوكية. 2 4 العضمة دون الكتفية )Subscapularis(: (: ) وىي عضمة تربط ح ازم الطرف العموي )عظم الكتف( بعظم العضد وتقع مابين عظم الكتف والجدار الخمفي لمصدر. تفصميا العضمة المنشارية األمامية عن جدار الصدر الخمفي وىي عضمة كبيرة مثمثة الشكل تمأل السطح األمامي لعظم الكتف. الفعل : ق س الدوري مصدر سبق ذكره ق س الدوري نفس المصدر قل اسا ب ص

13 تشترك مع العضمة فوق الشوكية والعضمة تحت الشوكية والعضمة المدورة الصغيرة في العموي. تثبيت أرس عظم العضد الحفرة الحقانية أثناء حركات الطرف تدور العضد لمجية األنسية فيي بذا تختمف في فعميا عن فعل العضمة تحت الشوكية والعضمة المدورة الصغيرة. 3 منهج البحث واج ارءاته الميدانية الباب الثالث 3 منهج البحث : إستخدام الباحث المنيج التجريبي لمالئمتو لطبيعة مشكمة البحث 23 عينة : البحث 6 تكونت عينة البحث من ( ) العبين من فئة المتقدمين مثموا نادي الشرطة في دوري اندية الع ارق لمدرجة الممتازة لمموسم الرياضي م 33 الوسائل واألدوات واألجهزة المستخدمة في البحث 33 األدوات : إستمارة إستبيان إلختيار المتغي ارت البايوكينماتيكية. المقابالت الشخصية.. عدد طائرة ك ارت 00 شريط قياس الطول. 233 األجهزة : 03

14 مي ازن طبي.. شريط تسجيل + أق ارص ليزريو CD كامي ار فيديو نوع SONY يابانية الصنع. مقياس الرسم 0 م. بطول اإلختبار 43 إستخدم الباحث المستخدم. بالبحث اختبار دقة ميارة االرسال) ) المعدل 0 من قبل )حيدر شمخي جبار( ) ) عن)محمد صبحي حسانين وحمدي عبد المنعم( وذلك لمالئمتو اج ارءات البحث ومستو عينة البحث وفيما يمي تفاصيل االختبار المستخدم في البحث: أختبار دقة مهارة االرسال الغرض من اإلختبار قياس دقة ميارة اإلرسال لد العبي الكرة الطائرة األدوات ممعب كرة طائرة مقسم الى) 7 ( مناطق عشرة ك ارت طائرة شريط الصق. مواصفات األداء يقوم المختبر بأداء )3( إرساالت قانونية في كل منطقة يرسميا من نياية خط الممعب الم واجو لنصف الممعب وتعتبر كل درجة داخل التقسيم ىي الدرجة التي تمنح لممحاولة في حالة سقوط الكرة داخل المنطقة. الشروط لقد تم مقابلة األساتذة ألخذ آرائهم حول اإلختبارات المستخدمة والتمر نات والمتغ رات البا وك نمات ك ة وهم : ا.م.د حس ن سبهان / تدر ب كرة طائرة / جامعة بغداد. م.د أحمد عبد األم ر / با وم كان ك كرة طائرة / جامعة القادس ة. م.د محمد عوف / تعلم حرك كرة الطائرة/ جامعة البصرة م. د نعمة محمود عط ة / تدر ب فسلجة كرة طائرة / الجامعة التكنولوج ة. ح در شمخ جبار الع داوي دراسة مقارنة ف ق م بعض المتغ رات الب وك نمات ك ة لالرسال ن الساحق والمتموج من القفز بالكرة الطائرة وعالقتها بالدقة:)رسالة ماجست ر جامعة البصرة/كل ة الترب ة الر اض ة 2004 م(ص 5. 04

15 0 يشترط أداء كل مرة إرسال وفق الشروط القانونية لإلرسال. 9 في حالة سقوط الكرة عمى الخط تمنح الدرجة التي في المنطقة األعمى. التسجيل تسجيل 95( درجة الالعب حسب مكان سقوط الكرة وكما مثبت في الساحة الدرجة العظمى درجة( فضال عن وجود مقومين) ) يقومون بتقويم األداء من )00( درجات وفق استمارة تقييم خاصة معدة لالختبار. 53 تحديد المتغي ارت البايوكينماتيكية قام الباحث بإعداد إستمارة إستبيان )ممحق رقم 0 ( إلختيار المتغي ارت البايوكينماتيكية. 63 التصوير بالفيديو: قااام الباحااث باسااتخدام ا كااامير فيااديو ماان ناااوع) SONY ( يابانياااة الصاانع ذات تااردد) 25 ( صاورة/ثانية مان اجال تصاوير عيناة البحاث وقاد تام وضاع ا كاامير الفياديو عماى الجاناب االيمان لالعاب وبشاكل عماودي وبماا يضامن اساتخ ارج المتغياا ارت البايوكينماتيكيااة اثنااء التحميل بالحاسوب وكانت ا كامير الالعبين لالرساال بطول) م(. وارتفااع ) 9.00 م الفيديو عمى بعد) م( ) عان االرض. عن منتصف منطقة اداء وقاد اساتخدم الباحاث مقيااس رسام 73 التحميل بالحاسوب: اساااتخدم الباحاااث برناااامح) Dartfish ( العاااالمي لتحميااال الحركاااات الرياضاااية وىاااو مااان الب ارمج المتطورة والذي يضمن استخ ارج المتغي ارت البايوكينماتيكية بشكل دقيق. 83 اإلختبا ارت القبميه المقومان هما: ا.م.د حس ن سبهان / اختصاص الكرة الطائرة م.العاب حس ن سر ح / اختصاص الكرة الطائرة ( ) قصد باالرتفاع المسافة العمود ة ب ن مركز العدسة واالرض. 05

16 تم إج ارء القياسات والتصوير الفديوي القبمي واإلختبا ارت القبمية عمى العبي عينة البحث )نادي الشرطة( وعددىم ) 6 (العبين في قاعة نادي الشرطة وذلك يوم االربعاء )9000/4/98 م( في تمام الساعة )6 مساءا(. 93 التمرينات المستخدمة: قام الباحث بإعداد تمرينات خاصة باألثقال لتقوية عضالت الكتف. وبعد االطالع عمى نتائج تحميل م ارحل أداء ميارة اإلرسال الساحق وتبعا لما تم تشخيصو من نقاط ضعف ومن خالل المسا ارت الحركية البايوكينماتيكية لالعبين ومن أجل تحقيق أىداف البحث وضع الباحث مفردات التمرينات الخاصة التي ترمي الى تطوير )تقوية( عضالت الكتف المؤثرة في أداء ميارة اإلرسال الساحق في الكرة الطائرة وقد تكون برنامج التمرينات من) 94 ( وحدة لمدة) 8 ( أسابيع من) 9000/5/0 م( ولغاية) 9000/6/95 م( وبواقع) 3 ( وحدة اسبوعيا اذ كان زمن القسم التحضيري)االحماء( لموحدة التدريبية الواحدة) 05 ( دقيقة واليدف منو رفع درجة ح اررة جسم الالعب من خالل تمرينات االحماء والتمرينات العامة والخاصة وكان زمن الوحدة التدريبية الكمي يت اروح بين) 3836 ( دقيقة اذ كان زمن الجزء الختامي بمعدل) 5 ( دقائق لموحدة التدريبية الواحدة وفي ادناه بعض االيضاحات حول منيج التمرينات الخاصة: اذ تم اعطاء المنيج التدريبي لمتمرينات الخاصة خالل فترة االعداد البدني الخاص من الجزء الرئيسي. استخدم الباحثان طريقة التدريب الفتري المرتفع الشدة) %9580 ( في التدريب اذ تم استخدام اسموب التدريب باالثقال وقد اعتمد الباحثان في تمارين االثقال الشدة من) 80 %95( من الشدة القصو لمستو الالعب لتقوية عضالت الكتف اذ اجر الباحثان اختبا ار لتحديد القوة القصو في تمرين ضغط الكتف بالدمبمص وتمرين سحب الدمبمص لالعمى من االستمقاء لمجانب وباقي التمارين االخر وتم ايجاد القيم 06

17 القصو لغرض معرفة النسبة المئوية لشدة الحمل لمتمرينات وتثبيتيا في المنيج التدريبي لمتمرينات الخاصة. وقد استخدم الباحثان الحجم التدريبي بالثانية كما موضح في ممحق الوحدة التدريبية وقد كان زمن ال ارحة بين التمرينات) 0 ( دقيقة اما زمن ال ارحة بين المجاميع فقد كان) 9 ( دقيقة وممحق الوحدة التدريبية يبين فترة التمرينات في الوحدة التدريبية. تشكمت ديناميكية الحمل في مفردات منيج التمرينات الخاصة من ثالثة وحدات تدريبية بشدة عالية ثم وحدة تدريب بشدة متوسطة أي نسبة) 03 (. أعتمد الباحثان في تحديد فت ارت ال ارحة بين التمرينات أن تكون كافية إلستعادة الحالة 0 الوظيفية الطبيعية.) ) ويبين ممحق رقم) 9 ( نموذج لوحدة تدريبية من البرنامج التدريبي وممحق رقم) 3 ( جدول باسماء وصور توضيحية لمتمارين المستخدمة في البرنامج التدريبي. 3 اإلختبا ارت البعدية تم إج ارء التصوير الفديوي البعدي واإلختبا ارت البعدية عمى العبي عينة البحث في قاعة نادي الشرطة في يوم) 9000/6/98 م( وفي تمام الساعة )6 مساءا( وبالظروف نفسيا التي تم إج ارء اإلختبا ارت القبمية فييا. 3 الوسائل اإلحصائية لقد إستخدم الباحث SPSS برنامج االحصائي لمعالجة نتائج البحث اذ تم استخدام القوانين االحصائية التالية: 0 الوسط الحسابي. ر سان خر بط تطب قات ف علم الفس ولوج ا والتدر ب الر اض :)بغداد مكتب نون للتحض ر الطباع 885( ص

18 اإلنح ارف المعياري. اإلختبار التائي )T.Test( لمعينات المتناظرة. 9 3 ال اربع الباب 4 عرض وتحميل ومناقشة النتائج 4 عرض نتائج الفروقات بين نتائج اإلختبا ارت القبمية والبعدية لممجموعة التجريبية في قيم بعض المتغي ارت البايوكينماتيكية لمهارة اإلرسال الساحق بمعبة الكرة الطائرة وتحميمها ومناقشتها : يبين الجدول )0( نتائج الفروقات بين اإلختبا ارت القبمية والبعدية لممجموعة التجريبية في قيم بعض المتغي ارت البايوكينماتيكية لميارة اإلرسال الساحق وكانت كما يمي : الجدول )0( المتغ رات/المعالجات االحصائ ة زاو ة الكتف لحظة الضرب زاو ة انطالق الكرة سرعة انطالق الكرة السرعة الزاو ة لمفصل الكتف مسافة انطالق الكرة اعلى ارتفاع للكرة لحظة الضرب ق مة) T ( المحتسبة قيمة) T ( الجدولية الداللة معنوي معنوي معنوي معنوي معنوي 2.57 االختبار البعدي ع س االختبار القبل ع س

19 ففي متغير ازوية الكتف لحظة ضرب الكرة بمغ الوسط الحسابي لإلختبار القبمي )078.66( درجة بإنح ارف معياري )0.03( فيما بمغ الوسط الحسابي لإلختبار البعدي )070.06( درجة وبإنح ارف معياري) 0.75 ( وبعد إستخدام قانون) T ( لمعينات المتناظرة بمغت قيمة) T ( المحتسبة) ( وىي أكبر من قيمة) T ( الجدولية البالغة) ( تحت مستو داللة) 0.05 ( وبدرجة حرية) 5 ( وىذا يدل عمى وجود فرق معنوي ولصالح اإلختبار القبمي. وير الباحث إن تقميل ازوية الكتف لحظة مس الكرة بمستو معين جاء نتيجة إلستخدام تمارين تقوية الكتف المستخدمة في البرنامج المقترح والتي وفرت قوة في مفصل الكتف تساعد عمى إستيعاب األداء الفني الصحيح لميارة اإلرسال الساحق وخاصة في مرحمة مس الكرة والتي تعتمد عمى التوافق العصبي العضمي وتتطمب ضرب الكرة )مباشرة 0 أمام وفوق الكتف في موقع يمكن وصفو بالمحايدة أوالتعادل () ( وىو موقع من افضل ضرب الكرة فوق ال أرس مباشرة أي تأخير ضرب الكرة مما يجعل ازوية مفصل الكتف أكبر كما في اإلختبار القبمي وىذا قد يسبب إصابة في مفصل الكتف إضافة الى ضرب الكرة بقوة أقل. أما في متغير ازوية إنطالق الكرة فقد بمغ الوسط الحسابي لإلختبار القبمي) ( درجة بإنح ارف معياري) 9.78 ( فيما بمغ الوسط الحسابي لإلختبار البعدي) 9.50 ( درجة وبإنح ارف معياري) 0.87 ( وبعد إستخدام قانون) T ( لمعينات المتناظرة بمغت قيمة) T ( المحتسبة) 7.88 ( وىي أكبر من قيمة) T ( الجدولية البالغة) 9.570( تحت مستو داللة )0.05( وبدرجة حرية )5( وىذا يدل عمى وجود فرق معنوي ولصالح اإلختبار القبمي. محمد جاسم ال اسري مروان عبد المج د ابراه م االسال ب االحصائ ة ف مجاالت البحوث التربو ة ط :)عمان مؤسسة الوراق للنشر والتوز ع 200( ص 308. Daniele Ercoleesi; Op. Cit, P7

20 وير الباحث إنو كمما كانت ازوية إنطالق الكرة أقل لحدود معينة تضمن عبور الكرة فوق الشبكة لساحة الفريق المنافس كمما كانت قوة وسرعة اإلرسال الساحق أعمى وىو المطموب كما إن مد مفاصل الذ ارع وخاصة مفصل الكتف لحظة ضرب الكرة يساعد عمى تقميل ازوية إنطالق الكرة )كما إن اإلرسال الساحق والذي يؤد من القفز يجعل الالعب وعمى األخص ذ ارعو في وضع مواز إلرتفاع الشبكة وخاصة إذا كان المد في مفصل الكتف عاليا 0 ازوية إنطالقيا() ) مما يتطمب ضرب الكرة فوق سطحيا العموي أو من وسطيا مما يقمل من وىذا المد في مفصل الكتف يتطمب قوة عضمية عالية يتحمميا المفصل أثناء ضرب الكرة وىذا ما وفرتو تمرينات األثقال الخاصة بمفصل الكتف في البرنامج التدريبي مما ساعد عمى تقميل ازوية إنطالق الكرة. أما في متغير سرعة إنطالق الكرة فقد بمغ الوسط الحسابي لإلختبار القبمي) (م/ثا البعدي) (م/ثا بإنح ارف معياري) 0.99 ( فيما بمغ الوسط الحسابي لإلختبار وبإنح ارف معياري) 0.94 ( وبعد إستخدام قانون) T ( لمعينات المتناظرة بمغت قيمة) T ( المحتسبة) ( وىي أكبر من قيمة) T ( الجدولية البالغة) 9.570( تحت مستو داللة) 0.05 ( وبدرجة حرية) 5 ( وىذا يدل عمى وجود فرق معنوي ولصالح اإلختبار البعدي. وير الباحث إن سرعة إنطالق الكرة ىي نتاج حقيقي لتطور قوة الذ ارع وخاصة مفصل الكتف الذي يقع عميو ضغط عممية النقل الحركي ودو ارن الذ ارع بإتجاه ضرب الكرة وكمما كانت قوة مفصل الكتف عالية وىذا ما وفرتو تمرينات تقوية مفصل الكتف أد ذلك الى نقل القوة من الذ ارع الى الكرة والتي تنطمق بسرعة عالية وفقا لذلك كما إن عممية مد الذ ارع 0 عامر جبار كاظم السعدي دراسة مقارنة ف بعض المتغ رات البا وم كان ك ة لالرسال ن المتموج االمام والساحق بالكرة الطائرة:)إطروحة دكتوراه جامعة بغداد/كل ة الترب ة الر اض ة 88( ص 86.

21 وخاصة مفصل الكتف تجعل سرعة الكرة عالية إذ) إن ضرب الكرة والذ ارع ممدوة يجعميا تذىب مسافة أكبر مما لوضربت والذ ارع مثبتة إذ إنو كمما كان ىناك مد في الذ ارع كانت الذ ارع أطول " المسافة بين محور الدو ارن ونقطة اإلتصال بالكرة " وتكون القوة التي أثرت في 0 الكرة كبيرة أيضا مما تسبب في سرعة خطية كبيرة عند نياية الذ ارع ( ) ) ومما تجدر اإلشارة إليو الى إنو عممية المد ىذه والنقل الحركي لمقوة في الذ ارع والذي ينتقل لمكرة يتطمب قوة عضمية عالية في الذ ارع وخصوصا في مفصل الكتف الذي يقع عميو جيد عضمي عالي. أما في متغير السرعة ال ازوية لمفصل الكتف فقد بمغ الوسط الحسابي لإلختبار القبمي) (د/ثا البعدي) (د/ثا درجة بإنح ارف معياري) ( فيما بمغ الوسط الحسابي لإلختبار درجة وبإنح ارف معياري) ( وبعد إستخدام قانون) T ( لمعينات المتناظرة بمغت قيمة) T ( المحتسبة) 5.93 ( وىي أكبر من قيمة )T( الجدولية البالغة) 9.570( تحت مستو داللة) 0.05 ( وبدرجة حرية) 5 ( وىذا يدل عمى وجود فرق معنوي ولصالح اإلختبار. البعدي وير الباحث بأن الفروقات في السرعة ال ازوية لمفصل الكتف لصالح اإلختبار البعدي جاءت نتيجة تطور قوة مفصل الكتف إذ إن التغير ال ازوي لمفصل الكتف خالل أداء اإلرسال الساحق قد تم بزمن أقل وبما إن السرعة ال ازوية )ىي معدل تغيير في اإل ازحة 9 ال ازوية بالنسبة لمزمن ( ) ) أي إن السرعة ال ازوية تتناسب عكسيا مع الزمن الذي تم بو التغير ال ازوي لمفصل الكتف فمذلك كانت السرعة ال ازوية كبيرة بسبب تقميل زمن التغير ال ازوي. في متغيري أما مسافة إنطالق الكرة واعمى ارتفاع لمكرة لحظة ضرب الكرة فقد بمغ وسطيما الحسابي لإلختبار القبمي ) 0.83 م( و) 9.99 م( عمى التوالي بإنح ارف سوسن عبد المنعم وآخرون االسس الم كان ك ة والمجموعات الحرك ة للجمباز: )القاهرة دار المعارف 822( ص 40. طلحة حسام الد ن الم كان كا الح و ة االسس النظر ة والتطب ق ة ط :)القاهرة دار الفكر العرب 883 (ص 8. 2

22 معياري) 0.05 ( و) 0.09 ( عمى التوالي فيما بمغ وسطيما الحسابي لإلختبار البعدي) 0.06 م( و) 3.09 م( عمى التوالي وبإنح ارف معياري) 0.05 ( و) 0.06 ( عمى التوالي وبعد إستخدام قانون) T ( لمعينات المتناظرة بمغت قيمة) T ( المحتسبة لكال المتغيرين) ( و) 7.99 ( عمى التوالي وىما أكبر من قيمة) T ( الجدولية البالغة) 9.570( تحت مستو داللة )0.05( وبدرجة حرية )5( وىذا يدل عمى وجود فرق معنوي ولصالح اإلختبار البعدي. وير الباحث بأن عممية مد مفصل الكتف أثناء ضرب الكرة بشكل كبير نتيجة إكتساب القوة العضمية العالية والتي مكنت المفصل من تحمل الجيد العضمي الناتج لذلك الفعل قد ساعدت عمى زيادة مسافة إنطالق الكرة وزيادة متغير أعمى إرتفاع لمكرة لحظة ضرب الكرة إذ إن )ضرب الكرة والذ ارع ممدوة يجعميا تذىب مسافة أكبر مما لو ضربت 0 والذ ارع مثنية (.) ) 4 اإلستنتاجات والتوصيات 5 اإلستنتاجات إن لمفردات منيج بعض تمرينات األثقال تأثير إيجابي لتقوية عضالت الكتف مما أد الى تطور قيم بعض المتغي ارت البايوكينماتيكية والتي أشرت تطور ميارة االرسال الساحق لد العينة. أن الفروق المعنوية في متغي ارت سرعة إنطالق الكرة السرعة ال ازوية لمفصل الكتف 2 مسافة إنطالق الكرة أعمى إرتفاع لمكرة لحظة ضرب الكرة كانت لصالح اإلختبار البعدي وىذا يتناسب مع ما يتطمبو اإلداء الفني العالي لإلرسال الساحق مما يعني تحقيق سوسن عبد المنعم مصدر سبق ذكره ص 40. 2

23 األىداف اإليجابية لتمرينات األثقال في تطور قوة مفصل الكتف وتطور األداء الفني لألرسال الساحق تبعا لذلك. 2 أن الفروق المعنوية في متغي ارت ازوية الكتف لحظة ضرب الكرة ازوية إنطالق الكرة كانت لصالح اإلختبار القبمي وىذا يتناسب لإلرسال الساحق. مع ما يتطمبو األداء الفني العالي 25 التوصيات التأكيد عمى إستخدام تمرينات األثقال الخاصة بالعضالت العاممة بشكل رئيسي في األداء الفني لكل ميارة وبما يتالئم والجانب التشريح لممفاصل المكونة لمسمسة البيوكينماتيكية. التأكيد عمى إستخدام المتغي ارت البايوميكانيكية كمؤشر لتطور الميا ارت الحركية عند 2 إستخدام بحوث المناىج التدريبية المختمفة. 3 عمى المدربين اإلىتمام بإستخدام الب ارمج التدريبية والتي تعتمد عمى إستخدام تمرينات األثقال لتطوير عضالت الجسم المختمفة وخصوصا عضالت مفصل الكتف والتي ليا عالقة كبيرة في تطور األداء الفني لمعظم ميا ارت لعبة الكرة الطائرة. المصادر العربية واألجنبية ريسان خريبط تطبيقات في عمم الفسيولوجيا والتدريب الرياضي:)بغداد مكتب نون لمتحضير الطباعي 0995( 2 سوسن عبد المنعم وآخرون االسس الم كان ك ة والمجموعات الحرك ة للجمباز: )القاهرة دار المعارف 822(. 3 طلحة حسام الد ن الم كان كا الح و ة الفكر العرب 883(. االسس النظر ة والتطب ق ة ط :)القاهرة دار 3

24 4 سعد حماد الجم ل الكرة الطائرة واالعداد المهاري والخطط :)عمان دار زهران 2002 م(. 5 عق ل الكاتب وعامر جبار التكن ك والتكت ك الفردي ف الكرة الطائرة:)بغداد مطبعة التعل م العال 2002 م(. 6 ق س الدوري علم التشر ح:)بغداد مطبعة التعل م العال (. 2 قاسم حسن حس ن وا مان شاكر محمود مباديء االسس الم كان ك ة للحركات الر اض ة :)عمان دار الفكر للنشر 999(. ح در شمخ جبار الع داوي دراسة مقارنة ف ق م بعض المتغ رات الب وك نمات ك ة لالرسال ن الساحق والمتموج من القفز بالكرة الطائرة وعالقتها بالدقة:)رسالة ماجست ر جامعة البصرة/كل ة الترب ة الر اض ة 2004 م(. 8 محمد جاسم ال اسري مروان عبد المج د ابراه م االسال ب االحصائ ة ف مجاالت البحوث التربو ة ط :)عمان مؤسسة الوراق للنشر والتوز ع 200(. 0 عامر جبار كاظم السعدي دراسة مقارنة ف بعض المتغ رات البا وم كان ك ة لالرسال ن المتموج االمام والساحق بالكرة الطائرة:)إطروحة دكتوراه جامعة بغداد/كل ة الترب ة الر اض ة 88(. http. www. FIVBInfo.com Daniele Ercoleesi; THE SHOULDER OF THE VOLLEYBALL PLAYER:( The Coach, FIVB, NO.,200) المالحق ممحق رقم )( إستمارة إستبيان لتحديد المتغي ارت البايوكينماتيكية الخاصة بالبحث ت المتغي ارت البايوكينماتيكية مسافة انطالق الكرة زمن انطالق الكرة سرعة انطالق الكرة اعمى ارتفاع لمكرة اثناء ضرب الكرة ازوية انطالق الكرة السرعة ال ازوية لمكتف ازوية الكتف لحظة الضرب التاشير 4

25 د د د د األسبوع األول ممحق رقم )2( نموذج لوحدة تدريبية من منهاج مفردات التمرينات الخاصة الوحدة التدريبية األولى الشدة )8 %( التمر نات المستخدمة ضغط الكتف بالدمبلص سحب الدمبلص لألعلى من اإلستلقاء للجانب رفع الذراع للجانب من وضع إستناد الكتف على المصطبة دوران الذراع للجانب ن من وضع اإلستلقاء على الجانب الحجم التدر ب ثا 0 ثا 0 ثا 3 0 ثا بين التمرينات زمن الراحة بين المجاميع 2 د 2 د 2 د الزمن الكل للراحة واألداء 3.30 د 3.30 د 3.30 د 3.30 د الشدة 80% 0 ثا ممحق رقم) 3 ( 2 د جدول باسماء التمارين والصور التوضيحية لمتمارين المستخدمة في البرنامج التدريبي ت التمارين ضغط الكتف )بالدمبمص ) صورة) 4 ( و) 5 ( سحب الدمبمص لالعمى من االستمقاء لمجانب صورة) 6 ( و) 7 ( رفع الذ ارع لمجانب من وضع استناد الكتف عمى المصطبة صورة) 8 ( و) 9 ( دو ارن الذ ارع لمخارج من وضع االستمقاء عمى الجانب صورة) 00 ( و) 00 ( انعكاس الذ ارع في حركة نحو االمام صورة) 09 ( االبتعاد االفقي في موقع االكباب عن طريق الدو ارن نحو الداخل 5

26 صورة) 05 ( وضع الدمبمص الى مستو المعدة صورة) 06 ( و) 07 ( من وضع الجموس فتح الذ ارع لمجانب بالدمبمص صورة) 03 ( و) 04 ( الصور التوضيحية لمتمارين المستخدمة 7 8 صورة) 4 ( صورة) 5 ( صورة) 6 ( صورة) 7 ( صورة) 8 ( صورة) 9 ( صورة) 00 ( صورة) 00 ( صورة) 09 ( 6

27 صورة) 03 ( صورة) 04 ( صورة) 05 ( صورة) 06 ( صورة) 07 ( 7